教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)黃克偉

1、 教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié) -樊集鄉(xiāng)中心學(xué)校 黃克偉 教師心理健康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會(huì)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和教師個(gè)人三者通力合作。在社會(huì)體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會(huì)地位，加大教育投入，對(duì)教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)；在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、合作地對(duì)待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對(duì)待每一位教師；應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵(lì)的肯定，不斷提高教師的角色認(rèn)知水平；應(yīng)關(guān)心和正確對(duì)待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學(xué)生的交流機(jī)會(huì)，使教師得到更多直接來自教學(xué)過程的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)；給予教師更多的自主權(quán)，學(xué)校的組織

2、管理要使教師有獲得社會(huì)支持的心理感受。 然而，社會(huì)和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素，而教師的個(gè)人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部因素。要維護(hù)教師的心理健康，還應(yīng)從教師的個(gè)人因素入手，通過自我心理調(diào)適的方法，來促進(jìn)和維護(hù)心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自己，沒人能救你！”。一、增強(qiáng)心理保健意識(shí) 關(guān)注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健知識(shí)的不斷普及，教師要增強(qiáng)心理保健意識(shí)，隨時(shí)關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護(hù)與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與前提。二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié) 在教師常見的心理問題中，職業(yè)心理問題是最多、最嚴(yán)重的。而職業(yè)心理問題的產(chǎn)生，

3、主要是因?yàn)槠洳涣嫉穆殬I(yè)心態(tài)。2004年筆者在教師培訓(xùn)中對(duì)中小學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明：74%的教師不喜歡教師這一職業(yè)，多數(shù)是良心型、情緒型、無奈型和動(dòng)搖型的，只有少數(shù)教師是把教師這一職業(yè)作為事業(yè)來做的。在這種心態(tài)之下，很多教師就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、職業(yè)行為問題，甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這一心理問題，就是要調(diào)整自己的職業(yè)態(tài)度。 首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊?！?、“打擊學(xué)生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。 其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用

4、的方法有（1）回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（2）找一個(gè)你最羨慕的職業(yè)，具體寫出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行比較，在對(duì)比中使自己更加熱愛這一職業(yè)；（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：三、不合理信念的自我修正 人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而是人們對(duì)事件的評(píng)價(jià)、態(tài)度和信念。不合理的態(tài)度和信念就會(huì)使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念的特征，掌握修正自

5、身不合理信念的基本方法：1、絕對(duì)化要求：從主觀意愿出發(fā)對(duì)客觀事物的發(fā)展進(jìn)行推理和判斷，思考問題常同時(shí)與“必須、應(yīng)該、一定”等之類的詞語聯(lián)系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物發(fā)展的自身?xiàng)l件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接受可能有的失??；“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當(dāng)十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括

6、化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個(gè)行為的好壞來評(píng)價(jià)整個(gè)人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評(píng)價(jià)某件事或某個(gè)行為，而不是輕率地對(duì)整個(gè)人、人的價(jià)值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。3、糟糕至極：要么全對(duì)，要么全錯(cuò)；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個(gè)極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！”而事實(shí)上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞

7、的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認(rèn)識(shí)到事物是發(fā)展的，這種思維方式才是科學(xué)、合理的。 教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學(xué)生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學(xué)生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學(xué)生的錯(cuò)誤！四、正確認(rèn)識(shí)自己，建立合理的期待正視自己，接受自己：對(duì)自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。 避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對(duì)立，要加強(qiáng)角色意識(shí)，樹立正確的教師觀和學(xué)生觀。五、建立良好的人際關(guān)系 良好的人際關(guān)系是保持心理健康的重要

8、條件。要建立良好的人際關(guān)系，不僅需要具有正確的認(rèn)知方式，正常的情緒反應(yīng)，良好的個(gè)性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動(dòng)去激發(fā)和開啟人際交往的互動(dòng)鏈。（1）增加交往的頻率（參加集體活動(dòng)）；（2）學(xué)會(huì)聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學(xué)會(huì)做一個(gè)很好的觀眾；會(huì)心聆聽，作出適時(shí)、適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)；（3）學(xué)會(huì)寬容。2、掌握人際吸引的技巧與策略 人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個(gè)人的年齡、性別、個(gè)性相適應(yīng)，與環(huán)境相適應(yīng)；

9、（2）人格吸引：要誠(chéng)懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學(xué)識(shí)的吸引。 人際吸引的定律：（1）對(duì)等律，即人際交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱贊、激勵(lì)別人。3 、掌握人際溝通的技巧和策略 語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價(jià)，讓人自信！ 非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動(dòng)作、聲調(diào)等，反映人的認(rèn)知狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)的一種溝通方式。美心理學(xué)家梅拉比安曾提出一個(gè)公式： 信息的全部表達(dá)式=7%語調(diào)+38

10、%聲音+55%表情（上網(wǎng)聊天）六、掌握緩解壓力的方法 合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；選擇最佳時(shí)間，提高大腦功效。 加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證供需；豐富活動(dòng)，改善心境。 控制焦慮程度：合理期待，努力去做。七、正確對(duì)待挫折，提高心理承受能力 挫折是人在通往目標(biāo)的道路上遇到自感不能克服的障礙時(shí)，所產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應(yīng)能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強(qiáng)，較冷靜。 影響因素：身體條件；過去的經(jīng)驗(yàn)（自卑，過分保護(hù)等）；對(duì)挫折的知覺判斷（認(rèn)為很嚴(yán)重）。 挫折后的反應(yīng)有兩

11、種表現(xiàn)：直接反應(yīng)表現(xiàn)為負(fù)面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應(yīng)如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)是防御機(jī)制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔?xùn)|西等，幻想如做白日夢(mèng)等，合理化即找一個(gè)合理的理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對(duì)，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（1）以積極的態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個(gè)成功的人不是不失敗，是失敗不失志！ （2）用科學(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)，提高自我，學(xué)會(huì)分析困難：是目標(biāo)不對(duì)？方法不對(duì)？（3）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交談）；

12、精神轉(zhuǎn)移（做運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動(dòng)力；學(xué)會(huì)幽默與自我解嘲。 總之，我們要正確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對(duì)挫折吧！八、增強(qiáng)自信心：人格的核心是自信，一個(gè)人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴并能給人以希望的。 生活中增強(qiáng)自信的方法主要有：多想你會(huì)成功，不要想你會(huì)失?。幌氤晒α藭?huì)怎樣，怎樣成功；集會(huì)、上大課時(shí)坐前排；練習(xí)正眼看人；加快走路速度；養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣；穿著得體；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓(xùn)話：