訓練計劃制定原則

1、 HYPERLINK http:/zgtyg/blog/static/43357217200711235422846 t _blank 【訓練計劃】制定中學生運動員田徑訓練計劃必須遵循的七大原則訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的運動訓練必須遵循的基本準則。世界田徑運動技術水平發(fā)展至今，要想不斷提高運動成績，就必須強調科學訓練，而科學訓練的最重要標志就是能否遵循訓練過程的客觀規(guī)律。要想使中學生運動員的課余田徑訓練科學高效，就必須制定科學高效的訓練計劃。而中學生運動員課余田徑訓練計劃的制定依據就是訓練過程的客觀規(guī)律訓練原則。 實踐證明：下列七大原則是制定中學生運動員課余田徑訓練計劃的重要

2、原則。一、一般訓練與專項訓練相結合原則一般訓練與專項訓練相結合原則：在運動訓練過程中，根據運動項目的特點、中學生運動員的水平和不同訓練時期的任務，適當地安排兩者訓練比例的原則。1、一般訓練：以多種多樣的身體訓練，提高中學生運動員各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質，改善身體形態(tài)和心理品質，掌握一些非專項的運動技術。2、專項訓練：以專項運動技術動作以及與專項技術動作在特點上相似的練習為主，提高中學生運動員專項所需的各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展專項運動素質，掌握專項運動技術、戰(zhàn)術、理論知識及心理品質等。3、相互關系：一般訓練為專項成績的提高打好各方面的基礎，專項訓練直接為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績服務，兩者互相制

3、約，不可分割，目標一致。一般訓練與專項訓練相結合的依據：1、人體各部分應該是一個統(tǒng)一、協(xié)調發(fā)展的整體。 2、動作技能是可以相互促進和轉移的。3、各運動素質的發(fā)展是相互影響、相互制約的。4、一般訓練對專項訓練有促進、調節(jié)作用。5、專項訓練對一般訓練有一定的帶動作用，是提高運動成績的保證。 因此，一般訓練和專項訓練是訓練中不可缺少的兩個方面，忽視任何一方都將導致訓練的失敗。貫徹一般訓練與專項訓練相結合原則應注意的問題：1、一般訓練是基礎，要重視一般訓練。2、要根據對象的水平、項目特點和訓練中各時期的任務，合理安排一般訓練與專項訓練內容的比例（訓練水平低、年齡小，一般訓練則偏多）。3、一般訓練內容和

4、手段的選擇要全面，形式方法要多樣、實用、有趣，并與專項相結合，同時注意突出重點。附：【參考】專項訓練和一般訓練的比重安排項 水 目平準 備 期競 賽 期一般訓練專項訓練技術訓練一般訓練專項訓練技術訓練三級運動員50%30%20%40%30%30%二級運動員40%30%30%30%30%40%一級運動員30%40%30%20%30%50%二、系統(tǒng)訓練原則（不間斷性原則）系統(tǒng)訓練原則：持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程的原則（訓練內容、負荷及訓練方法、手段都要根據內在的聯(lián)系循序漸進、逐步提高并不間斷地進行）。系統(tǒng)訓練原則的依據：1、人體生物適應的長期性、連續(xù)性。2、訓練效應的長期性、連續(xù)性。貫徹系

5、統(tǒng)訓練原則應注意的問題：1、要健全訓練體制，要打好扎實的基礎，在系統(tǒng)訓練中逐步提高要求（中學階段的課余訓練，既要與小學課外運動鍛煉銜接，又要與業(yè)余體育、高?；蚓銟凡康倪\動訓練緊密銜接）。2、要科學制定訓練計劃（合理安排訓練的內容和手段）。3、要建立和強化正確的訓練動機，要提供必要的訓練外保障（學習、升學等）。三、周期性原則周期性原則：循環(huán)往復、周而復始地進行整個訓練過程的原則（后一周期在前一循環(huán)訓練基礎上進行）。周期性原則的依據：1、物質運動具有周期性規(guī)律。2、人體競技能力的周期性與競技狀態(tài)的形成密切相關。貫徹周期性原則應注意的問題：1、根據學校教育規(guī)律，結合學期的劃分特點安排訓練周期。2、根

6、據中學生特點，合理安排各個訓練時期。選擇適宜的周期類型（如：單周期、雙周期、多周期）。3、正確處理好競技能力變化與體育考試、比賽的關系。4、要注意周期之間的銜接。合理安排小周期的訓練，保證大周期訓練任務的完成。 四、負荷適宜原則負荷適宜原則：在訓練過程中，根據訓練任務和對象水平逐步地、有節(jié)奏地加大訓練負荷，直至最大限度。負荷適宜原則的依據：1、超量恢復規(guī)律。在一定范圍內，運動負荷越大，對機體的刺激越深刻，產生的超量恢復水平就越高，所以訓練要注意負荷適宜。2、生物適應的規(guī)律。訓練是對有機體施加負荷的過程，當有機體適應這一負荷，機體機能就會出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象，這是生物適應過程。如果負荷不加就不會有

7、新的適應，機能也不會有新的提高，只有更強的刺激使機體產生新的適應，才能有更高的訓練水平。但是，不能超過人體所能承受的極限負荷，否則會導致過度疲勞甚至受傷。貫徹負荷適宜原則應注意的問題：1、根據中學生的年齡特點和身體訓練水平確定運動負荷。2、要正確理解負荷的構成。一般負荷強度大，則量?。回摵蓮姸刃?、則量大，負荷強度中等，量則中等。3、要漸進式地增加負荷。增加運動負荷應采用 “增加適應再增加再適應”的方法，并且大中小相結合，有計劃的波浪型上升。4、建立科學的診斷，科學探求負荷的臨界值。正確處理好負荷與恢復的關系.五、區(qū)別對待原則 區(qū)別對等原則：在訓練中根據中學生運動員的年齡、性別、身體條件、訓練水

8、平、文化水平、心理與思想狀況等特點，有針對性地確定訓練目標、內容、手段、方法和運動負荷的原則。 區(qū)別對待原則的依據：1、中學生運動員的個體有差異。身體形態(tài)、個性心理、性別、競技水平等不同需要區(qū)別對待。2、運動項目的特征不同，決定了訓練中必須區(qū)別對待。3、訓練和比賽的條件不同，也決定了訓練中要區(qū)別對待。貫徹區(qū)別對待原則應注意的問題：1、了解中學生運動員的個人特點以及專項特點，訓練計劃要反映這種特點。要了解區(qū)別對待所需注意的主要因素：訓練對象、運動專項、訓練條件（如：中學生運動員的訓練狀態(tài)與健康狀況、負荷與恢復的速度、身體構成與神經類型等等）。2、在訓練過程的各個環(huán)節(jié)貫徹區(qū)別對待原則。要及時掌握中

9、學生運動員各方面的變化情況，根據運動能力安排負荷。3、要正確處理好訓練中共性與個性的關系。六、動機激勵原則（自覺性原則）動機激勵原則：通過多種方法和途徑，激發(fā)中學生運動員從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。動機激勵原則依據： 1、成功動機是中學生運動員訓練的原動力（渴望成功，只有激發(fā)強烈的成功動機才能使他們能夠自覺、積極地投入到訓練之中）。2、訓練的長期性和艱苦性需要不間斷地激勵中學生運動員。貫徹動機激勵原則應注意的問題：1、加強訓練目的性和正確價值觀教育，發(fā)揮運動員的主體作用（外因是變化的根據，內因是變化的條件，外因是通過內因而起作用的）。2、滿足中學生運動員的合理需要（如：創(chuàng)造良好的衣食住

10、行學等條件）3、激發(fā)中學生運動員訓練和比賽的激情和興趣。4、指導教師要發(fā)揮榜樣作用（要善于說服教育，以自己的知識、能力通過提高運動成績來爭取中學生運動員的信任，以此激發(fā)和提高他們訓練的積極性）。5、要正確運用精神和物質的動力。6、掌握從嚴訓練尺度（這不是簡單、粗暴的態(tài)度，而是技術動作上要求一絲不茍的嚴格）7、提高中學生運動員的自我評價和競爭能力（自我分析與評價，通過討論、評比、競爭和激勵，提高訓練的自覺性。）七、直觀教學原則 直觀教學原則：在訓練中運用多種多樣直觀訓練教學手段（錄像、課件、示范、圖解、講解等），通過感覺器官，建立正確的動作表象，培養(yǎng)觀察能力和思維能力，提高競技水平的原則。直觀教

11、學原則的依據：根據“從生動的直觀到抽象的思維，從感性認識到理性認識”的認知規(guī)律，中學生運動員學習和掌握動作時，都是由具體形象通過反復練習，直到學會動作的。所以，對動作具體形象的認識是形成中學生運動員抽象思維和掌握動作正確清晰概念不可或缺的一個階段。貫徹直觀教學原則應注意的問題：1、要充分地運用各種直觀訓練教學手段，尤其是科技新成果（如：多維攝像、快速攝像等）。2、運用直觀訓練教學手段的目的要明確，要符合中學生運動員的特點和水平（不同年齡、不同水平，教法、手段往往不同）。3、掌握好直觀訓練教學手段的時機和方法（通過正誤比較，意識到錯誤，效果往往較好；沒意識到錯誤，糾錯效果就會差）。4、把直觀訓練教學手段和啟發(fā)中學生運動員的積極思維結合起來（直觀訓練教學手段只能幫助建立動作的表象，而形成動作的正確概念，達到理性的認識，必須通過積極的思維）。主要參考文獻：1、全國體育學院普修通用教材田徑 全國體育學院教材委員會田徑教材小組 人民體育出版社 1990-52、教練