激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療小腿前側(cè)痛

1、激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療（31）-小腿前側(cè)痛(2012-12-09 23:24:01)HYPERLINK javascript:;轉(zhuǎn)載標簽：HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%BC%A4%CD%B4%B5%E3&by=tag激痛點HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%D7%D4%CE%D2%B0%B4%C4%A6&by=tag自我按摩HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%D0%A1%CD%C8%C7%B0%B2%E0%CD%B4&by=tag小腿前側(cè)痛HYPERLINK http:/searc/?c=bl

2、og&q=%CD%C8%CD%B4&by=tag腿痛HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%CD%C8%C7%B0%C3%E6%CD%B4%D4%F5%C3%B4%B0%EC&by=tag腿前面痛怎么辦分類：HYPERLINK /s/articlelist_2481845561_1_1.html激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療人類75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛點治療法對于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其實我們本來就沒有必要終身與疼痛為伍。這里介紹的自我按摩治療疼痛的方法，對于一個部位只需要花個把小時學習一下，我相信是非常值得?？粗泻芏嗟膱D，但實際只需要找到幾個點，

3、自己按幾下，有的疼痛的消除是立竿見影的。在看醫(yī)生之前，可以試一下，如果是筯肌膜的原因，有時就不用去跑醫(yī)院了。如果只是激痛點的原因，去看了沒有這方面經(jīng)驗的醫(yī)生，你可能并不能得到正確的治療，回過頭來再試試，你可能會發(fā)現(xiàn)醫(yī)生治療不了的疼痛，治療起來竟是如此地簡單。這些都是過來人的經(jīng)驗。上網(wǎng)上搜索一下Trigger point therapy(激痛點治療)，你可能會與我有同樣的疑惑，國外如此風行的綠色鎮(zhèn)痛方法，在國內(nèi)為什么就沒人弘揚呢？我希望我花如此多的精力為朋友們免費提供的傻瓜式治療方法會讓更多的國人受益。那些讀過戴維斯無痛一身輕的朋友，都對此書奉若神明，從中也可見一斑。【疼痛區(qū)域】圖中黑色部分為疼

4、痛區(qū)域?！局饕ね袋c】脛骨前肌（T i b i a l i s anterior），長收肌和短收?。ˋdductors longus and brevis）下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點的位置及按摩方法。這些位置的激痛點與小腿前側(cè)痛的相關(guān)性越靠后越小。一、脛骨前肌（T i b i a l i s anterior）走路、爬山都會讓你的脛骨前肌負荷過重，改變你習慣的跑步或走路姿勢也會使你脛骨前肌的緊張性增加。在很硬的路面上行走可能會損傷包括脛骨前肌在內(nèi)的小腿上的所有肌肉。長時間開車時把腳放在剎車上對你的脛骨前肌也是不好的。1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)，

5、當你勾起腳尖時可以感覺到它的收縮。激痛點一般位于脛骨中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足夠的力量才能給予激痛點足夠的壓力。按摩時可以用腳和HYPERLINK http:/item.taoba/item.htm?spm=a1z10.1.41.zYWKjS&id=20738856051深度按摩杖。坐在椅子邊上，把腳后跟從上往下滑動來按摩脛骨前肌，但深度力量可能達不到。用HYPERLINK http:/item.taoba/item.htm?spm=a1z10.1.41.zYWKjS&id=20738856051深度按摩杖按摩這個部位可以非常

6、好地利用它的杠桿原理，使這塊很難按動的肌肉按摩起來很輕松。也可以用這種姿勢按摩中醫(yī)所講的足三里。二、長收肌和短收肌（Adductors longus and brevis）1、肌肉位置：HYPERLINK http:/photo./showpic.html#blogid=93edf53901019gu8&url=http:/s15.sinai/orignal/93edf539td06d1012d37e2、激痛點位置：3、自我按摩方法:當你側(cè)躺著的時候，屈曲同側(cè)的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，你可以很容易觸摸到長收肌。在圖中，手正指著長收肌。側(cè)躺著，把你的膝蓋稍稍抬離床面，可以感到長收肌的收縮。當接近腹股溝時，會變得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。當你坐在床邊沿上，用兩只手的手指按摩長收肌。用手指的指關(guān)節(jié)和大拇指也是很好的選擇。采用這個姿勢的時候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的時候按摩大腿的內(nèi)側(cè)，這時肌肉會收縮來抵制按摩力量。HYPERLINK http:/item.taob