全民健身運動模板課件

1、全民健身日 健康生活PPT我行動 我健康 我快樂匯報人：XXXLOGO目 錄CONTENTS010203全民健身在行動行 動健康生活需關注健 康齊心協力促和諧快 樂2Part01全 民 健 身在 行 動01前 言02目 標過 渡 頁3Part 1Part 2Part 3由衛(wèi)生部疾病預防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預防控制中心于2007年共同發(fā)起，以“和諧我生活，健康中國人”為主題，行動口號為“我行動、我健康、我快樂”，倡導“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”的理念。全民健康生活方式行動全民健康生活方式行動前 言4Part 1Part 2Part 3前 言 根據國家的有關要求，為進一步推

2、動全民健康生活方式行動的深入開展，衛(wèi)生部疾病預防控制局（全國愛衛(wèi)辦）下發(fā)了關于進一步做好全民健康生活方式行動的通知，制定了全民健康生活方式行動工作實施方案（2011-20112年），提出了更高更新的要求。衛(wèi)疾控慢病便函（2011）63號5Part 1Part 2Part 3目 標01全面開展全民健康生活方式行動，在既往工作基礎上擴大覆蓋率03組織推廣成熟的專項技術指導方案至少1種，成熟的技術指南至少1種05創(chuàng)建示范單位、示范社區(qū)和示范食堂各2個07開展健康生活方式指導員試點工作，選定指導員150名04每年開展健康主題宣傳活動至少4次，每次活動直接參與人數至少100人02各部門開展行動的負責人接

3、受培訓的比例達100%完成開展工作過程評價所需資料的收集和上報07 進一步擴大全民健康生活方式行動活動內容及覆蓋范圍，爭取達到或超過國家下達的任務指標。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，培育健康的生活方式，創(chuàng)造可持續(xù)的支持性環(huán)境，提高全民的健康水平，促進人與社會和諧發(fā)展。6Part02健 康 生 活需 關 注01合 理 膳 食02適 量 運 動03戒 煙 限 酒04心 理 平 衡過 渡 頁7Part 1Part 3健 康 生 活 需 關 注平衡膳食，總量控制品種多樣，限鹽控油合理膳食走路是最好運動“三五七”適量運動不吸煙每日飲酒限1兩戒煙限酒“三個快樂”心理平衡Part 2常年堅持上述原則，

4、能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少30%，平均壽命延長10年以上。8Part 1Part 3合 理 膳 食合理膳食“十“個字一每天喝一袋牛奶二250g碳水化合物三三分高蛋白四有粗有細，不甜不咸三四五頓，七八分飽五500g新鮮水果蔬菜紅每天一個西紅柿黃含維生素A多的紅黃蔬菜綠綠茶白燕麥粉、燕麥片黑黑木耳Part 29Part 2Part 1Part 3合 理 膳 食谷物、雜豆、水蔬菜、水果畜禽肉，魚蝦蛋奶、大豆、堅果油、鹽谷物及雜豆250-400克，水1200毫升蔬菜類300-500克，水果類200-400克畜禽肉50-75克，魚蝦50-100克，蛋類25

5、-50克奶類300克，大豆及堅果30-50克油25-30克，鹽6克每天至少喝水1200毫升哦1200毫升每天運動跑步至少6000步6000步中國居民平衡膳食“寶塔圖“10Part 1Part 3適 量 運 動適 量 運 動 醫(yī)學之父波克拉底講了一句話，“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！倍\動中走步是世界上最好的運動。研究證明，只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動，對血壓、膽固醇、體重都很好。千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力適量運動 原則Part 211Part 1Part 3適 量 運 動Part 2千步運動01 千步是把尺，活動有度量以中速步行1千步為一把尺，度量你

6、每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。12Part 1Part 3適 量 運 動Part 2慢跑 3分鐘負重快走 5分鐘健身操 6分鐘中速騎車 7分鐘8分鐘 拖地吸塵10分鐘 中速步行13分鐘 照看孩子15分鐘 熨燙衣服中速游泳 3分鐘“以下運動相當于步行1千步的消耗“13Part 1Part 3適 量 運 動Part 2B達到每天相當于一萬步的活動量目標，可以通過上述方式實現：C一萬步是追求，但不是唯一選擇。A累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動

7、量?！?2 內容任選澤，追求在萬步日常生活和工作中的活動步行或騎自行車出行往來運動鍛煉14Part 1Part 3適 量 運 動Part 2在你開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。A給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。B03 循序加時間，漸進增步速15Part 1Part 3適 量 運 動Part 2有效促進建康需要每天4千步以上中等強度活動A中等強度活動會感到心跳呼吸加快，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話B經常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病，糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成C每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度活動，足以促進建康D適度增加活動量，這些有益作用還

8、會隨之增強E04 循序加時間，漸進增步速16Part 2Part 1Part 3戒 煙 限 酒限 酒如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支，抽煙量多1倍，危害多4倍戒煙一般健康人葡萄酒每天不超過50-100毫升，白酒每天不多于5-10毫升，啤酒每天不多于300毫升。限酒“戒 煙 限 酒吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學結論。我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關疾病所致死人數超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數將突破300萬人，成為人民群眾生命健康與社會經濟發(fā)展所不堪承受之重。戒 煙 17Part 2Part 1Part 3戒

9、煙 限 酒煙草煙霧中含有69種致癌物，有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥發(fā)病風險。此外，有證據提示吸煙還能導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙可以導致惡性腫瘤戒煙越早越好各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。無論何時戒煙，均可獲得更長預期壽命。研究表明吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60/50/40或30歲時戒煙可分別贏得約3/6/9或10年的預期壽命。01 戒 煙二手煙中含有大量有害物質及致癌物，有充分證據說明二手煙暴露可以導致肺癌、鼻部刺激癥狀和冠心病

10、。二手煙對成人危害。二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥、肺功能下降，支氣管哮喘、腦卒中和動脈粥樣硬化。二手煙對婦兒危害。二手煙對孕婦及兒童健康造成危害尤為嚴重?？蓪е聥雰衡谰C合癥、胎兒出生體重降低、早產、新生兒神經管畸形、唇腭裂。二手煙也存在危害18適量飲酒標準：男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。Part 1Part 3戒 煙 限 酒過量飲酒可增加中風風險。長期酗酒可使人中風的危險系數倍增，經常大量飲酒，人平均壽命和工作年數都大大縮短。B大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中積蓄，形成“啤酒心”。A80-9

11、0%的肝硬化病人可能與飲酒有關；乙醇影響人體正常脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎上再出現肝癌。C02 限 酒過量飲酒危害Part 219Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡人生坐標定位要定準正確對待自己自己不要越位也不要自卑正確對待他人他人永遠對社會有種感激之心正確對待社會社會心 理 平 衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得疾病，得了病也好得快。怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？20Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡A 世界很美好，心理就平衡樂觀的積極的態(tài)度看世界人對社會有兩種態(tài)

12、度B 世界很可怕，心理不平衡悲觀的消極的態(tài)度看世界一個哲學家講過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。心 態(tài)21Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡樂觀，聰明人的正確選擇樂觀，病情好轉或治愈，生活質量提高；悲觀，病情加重或死亡患病的不同態(tài)度產生不同結果一位新洲戰(zhàn)士起初身體不適，但兩百斤擔子挑在身上沒問題，后醫(yī)院檢查得了尿毒癥，下午連對醫(yī)院對面發(fā)電報的能力都沒有。一位智者60歲得了尿毒癥，他性格樂觀，從容面對，謹遵醫(yī)囑，居然活了85歲。樂觀是抵抗疾病的第一道防線Q：你對得病如何看待？A：我相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾病B：得上這病就大半截已經埋進黃土。如何回答可以決定患者康復情況？我

13、們可以躲開一頭大象卻躲不開一只蒼蠅使我們喪命的常常不是疾病本身醫(yī)學研究發(fā)現：態(tài)度決定了一個人會不會因所患的疾病而死。對生活表現出最積極樂觀的患者最不容易死亡。研究還發(fā)現：樂觀患者具許多共性，受教育程度高、不獨局、精神狀態(tài)好、每天適量運動、日子充實兩種不同回答決定了患者是樂觀還是消極“樂觀心態(tài)，獲取健康的重要因素”22Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡對世界充滿愛心第一味藥：慈愛一片心養(yǎng) 心八 珍 湯影響老人幸福主要因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊。第五味藥：孝順常在太老實變傻子不行，但是不老實也不行，老實只能看情況適量掌握。第六味藥：老實適量一個人對世界充滿愛心又善良，

14、幫助人第二味藥：好心腸二寸。奉獻越多越好第七味藥：奉獻不拘人對待善惡的一種態(tài)度第三味藥：正氣三分做好事不求回報第八味藥：回報不求寬容比正氣要多。因為人非圣賢，孰能無過，人必須度量大，對他人寬容。第四味藥：寬容四錢功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會享受生活，延年益壽，消災去禍23Part03齊 心 協 力促 和 諧01活 動 范 圍02活 動 內 容過 渡 頁24Part 3Part 1Part 2活 動 范 圍在現有工作基礎上，進一步擴大全民健身生活方式行動活動內容及覆蓋范圍?！叭窠∩砩罘绞叫袆踊顒印?5Part 3Part 1Part 2活 動 內 容01 培 訓 內 容全民健康生活方式

15、行動核心信息A健身生活方式指導員工作手冊B相關技術指南：中國居民膳食指南、中國居民口腔健康指南等C專項技術指導方案，減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建D全民健身生活方式行動評估實施方案E26Part 3Part 1Part 2活 動 內 容“02 推廣成熟的技術指導方案和技術指南 各行動縣（市、區(qū)）推廣成熟的專項技術指導方案、成熟的技術指南至少1種。C圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立健康活動主題。B依托全民健康生活方式行動平臺，積極推廣減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等專項技術指導方案，以及成人身體活動指南、成人超重肥胖指南、中國居民膳食指南、中國居民口腔健康指南

16、等，并將這些專項活動納入作為全民健康生活方式行動的重要內容。A方案27Part 1Part 2活 動 內 容03 加大宣傳，營造氛圍，提高全民健康生活方式意識省行動辦公室在全民健康生活方式行動日根據宣傳主題同步活動。C圍繞全民健康生活方式行動，開展行動的縣、市、區(qū)，當地疾控機構和健康教育機構應在世界無煙日、全民健康日、全民健康生活方式行動日、全國愛牙日、全國高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動主題，開展全民健康生活方式行動宣傳活動，積極宣傳健康生活方式及行動核心信息。A在開展活動過程中，應積極聯系當地主流媒體（電視、廣播、報紙）報道活動，擴大活動效應，并通過網絡、手機、微博等手段擴大活動宣傳覆蓋面

17、。B基層醫(yī)療衛(wèi)生機構結合醫(yī)改基本公共衛(wèi)生服務項目的實施，向社區(qū)居民宣傳健康生活方式及行動核心信息。DPart 3健康生活28Part 1Part 2活 動 內 容Part 304 倡導健康促進政策各省市行動辦公室積極爭取出臺支持合理膳食、身體活動、控煙、限酒、口腔衛(wèi)生等健康生活方式的有關政策。積極推薦全面禁止公共場合吸煙，鼓勵支持單位職工參加身體活動和鍛煉的制度。制定促進高危人群和慢性病患者早期發(fā)現的政策，促進首診測血壓、定期口腔健康檢查等制度的建立和落實。促進食品企業(yè)生產低鹽、低脂的健康食品29Part 1Part 2活 動 內 容Part 3各市按照國家和省行動辦公室的要求，積極開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂、示范餐廳等創(chuàng)建工作。積極擴展示范創(chuàng)建工作內容，開展示范學校、示范超市、“健康口腔，幸福家庭”示范項目等。省行動辦公室組織開展對示范創(chuàng)建的考評。A繼續(xù)推薦“健康宣傳欄”、“健康步道”、“健康主題公園”、“健康知識一條街”等形式的支持性環(huán)境建設工作。積極宣傳支持性環(huán)境建設并促進群眾的使用。B05 開展示范創(chuàng)建和支持性環(huán)境建設30Part 1Part 2活 動 內 容Part 3“06 開發(fā)與推廣技術支持工具圍繞全民健康生活方式知識和技能，結合我市特點，每年度推廣至少1種成熟的技術支持工具（控油壺、控