辦公室保健操保護(hù)脊椎

1、關(guān)于辦公室保健操保護(hù)脊椎第一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足第二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第一節(jié)中國爆發(fā)電腦骨骼病有這樣一個(gè)故事！第三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月人類進(jìn)化不完美帶來許多常見疾病人類是地球上最成功的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，人類獲得這種成功是由于其適應(yīng)性。但我們的進(jìn)化還遠(yuǎn)不夠完美，如直立行走時(shí)脊椎發(fā)育成彎曲來保持平衡.第四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月矢狀面曲度的改會(huì)很大程度上影響脊柱的力學(xué)行為。 脊 柱 失 平 衡第五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6

2、月 全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。 全國長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍 。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 第七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月全國每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓； 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 第八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 第九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 第十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月電腦骨骼病形成主因 在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)第十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)

3、作于2022年6月電腦骨骼病形成主因 辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)第十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月電腦骨骼病形成主因 工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體 過于疲勞。第十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月電腦骨骼病形成主因 職業(yè)及外力作用： 長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。 第十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第二節(jié)勞累的頸椎第十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月現(xiàn)代的人都至少把頸椎提前用了十年第十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月頸椎病的

4、十大信號(hào) 頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；第十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月頸椎病的十大信號(hào) 失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。第十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月頸椎病的十大鮮為人知的嚴(yán)重后果第十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月截癱（多見于高位）；中風(fēng)；脊椎動(dòng)脈性精神?。活B固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；第二十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)

5、作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。第二十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月給頸椎開個(gè)小處方 第二十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月1.抬頭做人抬頭做人，改正長(zhǎng)時(shí)間低頭等不良姿勢(shì)，低頭0.5-1小時(shí)，需做頸部活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、打牌。第二十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)成好的工作習(xí)慣 在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 第二十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月2.保持良好的睡姿保持良好的睡姿，選

6、擇合適的枕頭。 符合頸椎生理曲線要求，質(zhì)地柔軟。第二十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭 與肩同高。第二十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月3.姿勢(shì)不要斜躺在床上/沙發(fā)上看書/報(bào)/電視，不要臥位側(cè)著看電視，不要再行駛的車上看書/報(bào)。第二十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月4.避免損傷避免和減少提、扛、抬重物，不要急剎車等。第二十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月5.避免受涼注意局部保暖，防風(fēng)寒、潮濕、避免午夜、凌晨吹空調(diào)、電扇。第三十張，PPT共一百

7、零八頁，創(chuàng)作于2022年6月6.用電腦長(zhǎng)時(shí)間用電腦者，要保持眼睛與屏幕在一水平線上，避免過低或過高。第三十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月7.鍛煉做頸部保健操，加強(qiáng)頸椎功能鍛煉。第三十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月8 .按摩第三十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月 預(yù)防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會(huì)：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，

8、預(yù)防頸椎病的發(fā)生。第三十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月 預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.對(duì)按頭部:雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。第三十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 3.按揉風(fēng)池:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第三十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)

9、，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 第三十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 第三十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 第四十張，P

10、PT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 第四十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 第四十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前

11、發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 第四十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第三節(jié)關(guān)注我們的腰 第四十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月腰椎疾病在我身邊有多少？ 據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá) 15.2 ，全國約有2億腰椎間盤患者。 第四十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月脊柱由每一個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)段相互疊加而成，它負(fù)載軀干的重量。脊柱可以發(fā)生內(nèi)部變形以對(duì)抗軀干對(duì)其的壓力，這種變形主要是對(duì)于椎間盤產(chǎn)生的，但并不僅限于椎間盤 。脊柱由運(yùn)動(dòng)節(jié)段疊加組成 第四十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月脊柱的各個(gè)運(yùn)動(dòng)

12、節(jié)段通過以下機(jī)制彼此連接起來: 運(yùn)動(dòng)節(jié)段作用機(jī)制 ： 運(yùn)動(dòng)軸：椎間盤及小關(guān)節(jié)；圍繞它們的軸可作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 杠桿：椎體和其上的骨性突起；是致動(dòng)體的附著點(diǎn)。 致動(dòng)體：指與運(yùn)動(dòng)節(jié)段接觸的前方和后方的肌肉，是脊柱功能單位的運(yùn)動(dòng)控制結(jié)構(gòu)。 限制體：運(yùn)動(dòng)節(jié)段的韌帶，用以維持脊柱的穩(wěn)定，將運(yùn)動(dòng)節(jié)段的活動(dòng)限制在正常范圍。 第四十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月椎 間 盤 椎間盤是一彈力纖維結(jié)構(gòu)組織，它有兩個(gè)重要功能： 首先，椎間盤作為一個(gè)減震墊，將上肢及軀干的縱向壓力轉(zhuǎn)移至椎體，椎間盤上的負(fù)荷往往大大超過身體的重量，在坐姿時(shí)其負(fù)荷是軀干重量的三倍;某些動(dòng)態(tài)的活動(dòng)如跳躍或奔跑可使椎間盤的軸向負(fù)荷甚

13、至高于靜態(tài)坐姿時(shí)的負(fù)荷。 椎間盤作用類似于減震墊 第四十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月椎間盤作用類似于減震墊 每一層纖維板的纖維與椎間盤水平面呈 30 度斜形排列，此外，每層纖維板的纖維與其相鄰層面的纖維排列方向相反，這樣，纖維板就像一個(gè)網(wǎng)狀的格子樣結(jié)構(gòu)，極其堅(jiān)固并富有彈性。椎間盤解剖 第四十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月正常的椎間盤是一個(gè)復(fù)雜的解剖結(jié)構(gòu)，并具有復(fù)雜的生物力學(xué)功能，椎間盤的退行性改變可以導(dǎo)致明顯的運(yùn)動(dòng)節(jié)段的功能變化。 屈曲應(yīng)力時(shí)椎間盤的軸心運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 第五十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第五十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年

14、6月 好發(fā)人群1、從年齡上，本病一般發(fā)生在20-50歲之間，發(fā)病的比 例約占整個(gè)發(fā)病率的80%。 2、從性別上，多見于男性，因?yàn)槟行泽w力活動(dòng)較多。3、從體型上，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易發(fā)。4、從職業(yè)上，勞動(dòng)強(qiáng)度較大的工人多見。 5、從姿勢(shì)上，每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經(jīng) 常站立售貨員等。 6、從生活和工作環(huán)境，若環(huán)境經(jīng)常潮濕或寒冷，易發(fā)。7、從女性的不同時(shí)期，產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎 間盤突出的危險(xiǎn)期。 第五十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月長(zhǎng)期腰痛五大危害 間歇性跛行疼痛 癱瘓 脊柱畸形 性功能減退 第五十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第

15、五十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月給腰椎開個(gè)小處方 第五十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月常見預(yù)防措施保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 第五十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)

16、第六十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月腰椎訓(xùn)練動(dòng)作第六十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第六十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月腰椎間盤突出癥保健操第六十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第六十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第六十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月第七十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月大約四分鐘 當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，教你：風(fēng)靡世界伸展操 長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦

17、清醒，消除疲勞。第七十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月全部動(dòng)作瀏覽第七十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月3 第七十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月2 第七十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月1 第七十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月開始第七十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第七十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月放 松 一 下再 來 一 遍第七十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次動(dòng)作一第七十九張，PP

18、T共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月請(qǐng) 站 起 來！第八十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第八十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè)動(dòng)作三第八十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)Q另一側(cè)啦！第八十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè)動(dòng)作三第八十四張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第八十五張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)第八十六張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月放 松 一 下再 來 一 遍第八十七張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次動(dòng)作五第八十八張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次動(dòng)作五第八十九張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩動(dòng)作六第九十張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)Q另一側(cè)啦！第九十一張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩動(dòng)作六第九十二張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于2022年6月堅(jiān)持10秒動(dòng)作七第九十三張，PPT共一百零八頁，創(chuàng)作于