健康四大基石

1、健康四大基石蔡文英為養(yǎng)成老年人健康生活方式，樹立科學(xué)的養(yǎng)生觀，實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望。 略談洪昭光“健康四大基石”供參閱。一、心理態(tài)平衡是關(guān)鍵：保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達(dá)，樂于奉獻(xiàn)。這是心理 平衡的基礎(chǔ)。身體的內(nèi)在平衡。使新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人就可以增強(qiáng)免疫力， 少生疾病。生命就有活力，就可以健康長(zhǎng)壽。怎樣保持和諧心理，首先必須做到每天工作，休息、運(yùn)動(dòng)，睡眠都按規(guī) 定的作息時(shí)間表進(jìn)行。從而形成人體奇特的生物鐘，這樣身心才會(huì)健康。如 果與此背道而馳。即與人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)各種生理活動(dòng) 紊亂，將為疾病，早衰，甚至給短壽敞開大門。做人要思想開朗，樂觀積極、知足常樂，自強(qiáng)不息

2、。需要闖過五關(guān)（生 死、名利、權(quán)力、生活、社會(huì)）。三個(gè)正確對(duì)待（自己、他人、社會(huì)）。著名 心血管專家洪昭光說：“最健康最好的心理是“養(yǎng)心八珍湯”那是真正健康心 靈的“八珍湯”現(xiàn)奉獻(xiàn)給大家。第一味藥：“慈愛心一片”；對(duì)世界充滿愛心、關(guān)愛社會(huì)，把忠心交給國(guó) 家，把孝心奉給父母，把愛心獻(xiàn)給社會(huì)，把真心送給朋友，把信心留給自己。第二味藥：“好肚腸二寸”；做人要善良，要有一顆善良的心，做善事， 不違心于他人，凡事不躁不急，穩(wěn)定心態(tài)，忍讓一步，海闊天空。第三味藥：“正氣三分”；人都應(yīng)有正氣。以正壓邪，弘揚(yáng)正氣是中華民 族的光榮傳統(tǒng)。出于污泥而不染，才是正人君子，廉潔奉公，才是人生正道。第四味藥：“寬容四錢

3、”；寬容是諒解。學(xué)會(huì)它是做人的需要。寬容是包 容。學(xué)會(huì)它是處世的需要。寬容是忘卻。學(xué)會(huì)它是成就事業(yè)的需要。寬容是 仁愛，學(xué)會(huì)它是生活的需要。懂得寬容，忍一時(shí)之辱，負(fù)一時(shí)之重。在怒恨 之時(shí)播種寬容。在懷疑之地播種信念。在絕望之地播種希望。在黑暗之地播 種光明。第五味藥：“孝順常想”；以孝為德，以孝為先，孝是中華民族的瑰寶，孝是東方美德。影響老年人幸福主要的因素不是金錢、地位。而是有一個(gè)孝 順的子女在身邊。讓孝順代代相傳。讓社會(huì)洋溢著孝順和諧幸福之中。第六味藥：“老實(shí)適量”；做老實(shí)人，辦老實(shí)事。人也不能太老實(shí)。太老 實(shí)變傻子也不行。但不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量而行。第七味藥：“奉獻(xiàn)不拘”；人

4、應(yīng)有點(diǎn)奉獻(xiàn)精神。為他人想之所想。為他人 急之所急。解人之憂，幫人之困，只要人人都獻(xiàn)出一點(diǎn)愛。這世界就變得更 美好。奉獻(xiàn)越多越好，讓奉獻(xiàn)精神永駐人間。第八味藥：“回報(bào)不求”為人服務(wù)，不計(jì)報(bào)酬，為人奉獻(xiàn)不需要張揚(yáng)。 雷鋒精神代代相傳。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常 思考。還要放在“公平砵”里研。精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為味，淡泊為 引，做事要三思而后行。還要淡泊明志，做成菩提子大小。和氣湯送下，清 風(fēng)明目。早晚分服，可凈化心靈，升華人格。物我兩忘。寵辱不驚?！梆B(yǎng)心八 珍湯”有六大功效：一、誠(chéng)實(shí)做人；二、認(rèn)真做事；三、奉獻(xiàn)社會(huì)；四、享 受生活；五、延年益壽；六、消災(zāi)去

5、禍。心理平衡，既要奉獻(xiàn)社會(huì)，還要享受生活（業(yè)余愛好），越多業(yè)余愛好， 他的心理越平衡。做人的原則以杜甫“細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身” 為左右銘。要懂得三樂：“助人為樂，知足常樂，自得其樂。”二、合理膳食要遵循。民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進(jìn)食定時(shí)定量好。細(xì)嚼慢 咽，堅(jiān)持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養(yǎng)（營(yíng)養(yǎng)品）。 少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強(qiáng)），合理膳食， 讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。合理膳食歸納兩句 話，十個(gè)字。第一句叫做“一、二、三、四、五”第二句叫做:“紅、黃、綠、 白、黑”?！耙皇敲刻旌纫淮Ｄ蹋?50毫

6、克），喝牛奶補(bǔ)缺鈣，中國(guó)人99%缺鈣。 正常人每天需要800毫克鈣，而我們飲食里僅有500毫克鈣。一代牛奶差不 多300毫克，正好把鈣補(bǔ)齊。終身喝奶，皮膚細(xì)膩，眼睛頭發(fā)有光澤。長(zhǎng)聰 明。少疾病?！岸笔嵌擅罪垼?50-350克碳水化合物）相當(dāng)于六兩至八兩主食。調(diào) 控主食就是調(diào)控體重。記住飯前喝湯，苗條健康。當(dāng)你飯前喝湯時(shí)，就能使 大腦中樞興奮食欲下降。食量就主動(dòng)減少三分之一。而且吃飯變慢，飯后喝 湯，湯把胃撐大，瘦人變胖，有礙健康?！叭笔侨莞叩鞍祝喝瞬荒芄獬运?，也不能光吃魚肉。蛋白不能太少， 三分至四分就好：一份：“一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐，二兩魚蝦”， 或二兩雞和鴨，一天三份。記

7、?。旱鞍走^多，死得快，蛋白太少，易患神經(jīng) 綜合癥。“四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓（每天吃的餐數(shù)）七 八分飽。粗細(xì)糧搭配好，一個(gè)禮拜吃三、四次粗糧。甜咸是生命的最大隱形 殺手，使血糖增高，血管萎縮堵塞。少吃多餐，保你健康?！拔濉笔?00克蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中有一種水溶性的維生素 葉酸。他是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子。能使血紅蛋白紅細(xì)胞，白細(xì) 胞快速增生。氨基酸代謝。大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸DNA的代謝等都少不了它。美 國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示青菜中的葉綠素等物質(zhì)能有效降低致癌物質(zhì)黃曲霉素的 毒性。并減少人體對(duì)黃曲霉素的吸收。經(jīng)常吃蔬菜水果可防癌癥、便秘。什么是“紅、黃、綠、白、黑”呢？“

8、紅”是一天一個(gè)西紅柿，西紅柿一日三餐不可少。西紅柿中所含的番 茄紅素是最好的防衰老物質(zhì)，它還能縮小腫瘤體積，延緩癌細(xì)胞擴(kuò)散進(jìn)程， 被稱為“抗癌能手”。西紅柿中含有尼克酸和豐富的維生素C，能淡化皮膚色 素沉著，美白肌膚、排毒養(yǎng)顏，延緩衰老，降脂減肥，抗菌消炎，護(hù)心保肝， 健胃消食等功效。此外對(duì)前列腺有明顯的防治作用?！包S”是指黃色蔬菜：如胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、黃瓜等，它們含 抗氧化物質(zhì)，目前自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，通過抗氧化作用抑 制氧化游離基，增強(qiáng)細(xì)胞間逢連接轉(zhuǎn)導(dǎo)，減弱細(xì)胞增生。降低發(fā)生腫瘤危險(xiǎn) 性，對(duì)各種癌癥有預(yù)防，縮小延緩擴(kuò)散等功效。研究表明番茄紅素，胡蘿卜 素，具有增強(qiáng)免疫

9、與抗衰老作用。還有助消化，排毒，降壓強(qiáng)心，改善貧血 等功能?！熬G”是綠茶，茶有一種抗氧自由基因。能減緩老齡化，延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化等功能，喝茶喝出年輕年華?！鞍住笔且粌裳帑湻郏ㄆ┭帑溗揪铀泄任镱愔?，燕麥脂肪 80%為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸占脂肪含量的38.1%-52%， 亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸。在人體內(nèi)具有重要的生理功能?？山档?膽固醇在血管中的積累沉殿。燕麥中蛋白含量十分豐富（15.6%）是大米小麥 粉的1.6-2.3倍，在稻谷類食物中居首位。燕麥中含有18種氨基酸，其中有8 種是人體必需的氨基酸，還含有豐富的維生素B1、B2、E及尼克酸，葉

10、酸等。 是糖尿病的主食，是人體高級(jí)保健營(yíng)養(yǎng)品?！昂凇笔敲刻?-10克黑木耳。黑木耳中含有腺嘌冷核苷，這種物質(zhì)具有 抑制血小板凝集，抑制血脂上升，防止心肌、肝、主動(dòng)脈組織中脂質(zhì)沉積， 可明顯減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黑木耳是優(yōu)良天然補(bǔ)鐵劑，可以改善貧血，及時(shí) 為人體補(bǔ)足鐵質(zhì)。含有豐富的纖維素和植物膠原，能減少食物中脂肪的吸收。 并含有酸性異多糖有抗癌清血和排毒的功能，經(jīng)常食用能達(dá)到美容健體和烏 發(fā)效果。合理膳食命中寶。時(shí)時(shí)刻刻要記牢，健康長(zhǎng)壽少不了。三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。人的生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古 希臘，在山上的巖石上刻了這樣的文字?！澳阆胱兊慕】祮?？你就跑步吧！你 想

11、變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧!”有一個(gè)狼醫(yī)生的故事，森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，就把狼消滅 了。幾年后鹿沒有狼追殺。吃飽就躺在草地上睡覺。成了胖鹿，脂肪肝、冠 心病、高血壓，自身疾病越來越高，結(jié)果鹿群快到自動(dòng)絕種的地步。醫(yī)生把 狼情回森林，狼一來，鹿就得跑，這樣鹿在跑中鍛煉了身體，互助競(jìng)爭(zhēng)中， 各自得到提高，生存的很好，狼變成鹿的醫(yī)生。最好運(yùn)動(dòng)是步行。怎樣步行記住三個(gè)字“三、五、七”指每天步行3里， 30分鐘以上?！拔濉泵啃瞧?次以上。“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。 這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度（比如50歲，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)120次分）其次是打太極拳。太極是中華民族的瑰寶，

12、它集強(qiáng)身健體防病治病，延 年益壽為一體，改善神經(jīng)系統(tǒng)平衡功能，延緩衰老。經(jīng)常練太級(jí)的人可年輕3-10 年。根據(jù)本人興趣需要，參加其他的各種運(yùn)動(dòng)均可達(dá)到防病治病強(qiáng)身健體的 作用。運(yùn)動(dòng)多樣化，選其愛好去練他。保你健康一朵花。四、戒煙限酒要堅(jiān)決。抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對(duì)呼吸器官及 肝、胰、胃等危害極大。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界因吸煙引起的疾病， 所花的治療費(fèi)比世界各國(guó)煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在家 具、物品、衣服、頭發(fā)、皮膚上會(huì)對(duì)你的家人產(chǎn)生比吸煙人更大的危害。特 別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙， 戒不了，一天不超過5支

13、，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅(jiān) 決要戒煙。酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、 肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個(gè)器官。對(duì)身體損壞極大。最新科研表示：經(jīng) 常醉酒會(huì)增加罹患老年癡呆癥和帕金森氏綜合癥。過量飲酒可增加患肝癌的 幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍?zhǔn)??？梢杂盟木湓捒偨Y(jié)健康，那是“一個(gè)中心，兩個(gè)基點(diǎn)，三大作風(fēng)，四項(xiàng) 原則”。一個(gè)中心是以健康為中心。因?yàn)榻】凳?，那你什么也沒有，健康為 “1”金錢地位等是1后面的“0”沒有“1”后面的“0”白寫了。兩個(gè) 基本點(diǎn)是糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高，望得遠(yuǎn)。 這樣做人，好處多多。毛澤東主席評(píng)價(jià)葉帥：“諸