初中體育與健康 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測

1、授課教師：王真真 單位：鄭州市金水區(qū)第一中學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測人教版體育與健康九年級第一章第一節(jié)觀看視頻 有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好；有的同學(xué)則認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無須努力鍛煉，不必跟自己過不去。你認(rèn)為這兩種觀點(diǎn)正確嗎？思考 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出人體承受的范圍，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，對機(jī)體不能產(chǎn)生有效刺激，達(dá)不到鍛煉效果。只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。1學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.通過自主學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及主要因素；2.通過討論分析，學(xué)會合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；3.結(jié)合小組活動(dòng)，學(xué)會利用心率監(jiān)測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義

2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量負(fù)重量速 度難 度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度請你來判斷負(fù)荷量次 數(shù)時(shí) 間距 離請你來判斷 怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量項(xiàng)目速度距離50米1000米快慢長短（負(fù)荷量）（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）大小大小 怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的判斷方法自我感覺法晨脈判斷法經(jīng)過合理的休息，自我感覺精神飽滿、體力充沛、食欲增加、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)疲勞得到恢復(fù)。自我感覺法晨脈判斷法晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測得的安靜脈搏。鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前相差不大，則說明身體疲勞已消除。如果超過鍛煉前晨脈12次以上，說明身體還沒有恢復(fù)。 心率和脈搏 心率和脈搏心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。心率 = 脈搏次數(shù)脈搏的測量方法橈動(dòng)脈測量法頸動(dòng)脈測量法顳動(dòng)脈測量法測一測姓名安靜心率運(yùn)動(dòng)后心率最大心率靶心率最大心率=220-年齡靶心率=最大心率 x 強(qiáng)度百分比運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量心率和脈搏合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷靶心率脈搏測量方法最大心率強(qiáng)度百分比小結(jié)課后作業(yè) 小組合作，根據(jù)