復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒　睡眠不足是透支生命

1、復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒睡眠缺乏是透支生命復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒睡眠缺乏是透支生命馬前鋒是復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系講師，著有?情緒心理調(diào)節(jié)?、?心理驛站：情緒調(diào)控?、?情訣整控?等多部心理學(xué)論文聯(lián)盟.Ll.專著。目前正主持一個(gè)關(guān)于睡眠問題的科研研究。?新周刊?：很多人的睡眠時(shí)間越來越少，睡不著、失眠成為社會(huì)流行病，困擾都市不眠族。這種病的心理癥結(jié)在哪里?馬前鋒：這里面存在一種誤解。睡眠時(shí)間減少未必導(dǎo)致睡不著和失眠，所謂的不眠族也未必都是亞安康人群。研究說明，生活在花花世界里的都市人社會(huì)需求呈現(xiàn)多元化趨勢，而且現(xiàn)代都市又具備了滿足這種多元需求的條件。人們可以做的事情多了，睡眠時(shí)間也相應(yīng)

2、減少。本來工作完了之后無事可干只能睡覺，如今可以去泡吧、逛街、K歌這是導(dǎo)致都市人睡眠時(shí)間減少的主要原因。而在睡眠減少的人群中，我們發(fā)現(xiàn)了兩種截然不同的類型。一種人精力旺盛、體格強(qiáng)劍無論從生理還是心理上都可以適應(yīng)減少睡眠的生活。對(duì)于他們而言，一天中有效的睡眠時(shí)間只需要45小時(shí)甚至更短。喝茶一個(gè)小時(shí)，唱歌一個(gè)小時(shí)，甚至再運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，對(duì)他們來說，三個(gè)小時(shí)的休閑娛樂要比三個(gè)小時(shí)的睡眠更能有效地放松和休息。另一種人那么經(jīng)常處于我們所說的熬夜?fàn)顟B(tài)，他們沒有才能在一天8小時(shí)的工作之后再承當(dāng)額外的工作，但是由于社會(huì)原因或者本身的生活壓力不得已逼迫自己投入更多時(shí)間。這樣的人才是真正的失眠者、亞安康者。他們心理

3、壓力大，生活沒有規(guī)律，對(duì)他們來說睡眠缺乏其實(shí)是透支生命。其結(jié)果輕者會(huì)導(dǎo)致身體狀況下降，工作中出現(xiàn)失誤甚至事故，重者那么會(huì)對(duì)生理身體等帶來難以估計(jì)的問題。社會(huì)背景只是睡眠缺乏的誘因，個(gè)人條件以及適應(yīng)狀況才是睡不著問題的根本原因。關(guān)鍵要看心理和身體素質(zhì)的情況。我們可以看到很多企業(yè)老板、政治家、藝術(shù)家，連著幾天不睡覺還生龍活虎，這就是很好的例證。?新周刊?：對(duì)于失眠人士，你有什么建議?馬前鋒：面對(duì)過大的工作壓力，首先該考慮的是如何多干加巧干，事半功倍地完成。假如仍然要長期犧牲自己的睡眠時(shí)間，預(yù)支或者透支生命來趕工，那么就應(yīng)當(dāng)考慮一下自己適不合適這個(gè)行業(yè)了?，F(xiàn)代都市人缺乏以退為進(jìn)的智慧，要知道一個(gè)連身

4、體安康都難以保證的人是很難保持生活品質(zhì)的。除了工作之外，生活在都市的人還要面臨很多誘惑。有的時(shí)候并非睡不著，而是不想睡、不愿睡。假如覺得自己并不在精力旺盛者行列，就要盡量防止連著幾天通宵看球，堅(jiān)持要熬夜的，也至少要保持警覺，找時(shí)機(jī)加倍把缺的覺補(bǔ)起來。一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的問題，就應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)生理、心理、營養(yǎng)、飲食、工作環(huán)境、睡眠環(huán)境、情緒這幾個(gè)方面。治療失眠是一個(gè)個(gè)性化的方案，是一個(gè)詳細(xì)的系統(tǒng)過程。尤其要對(duì)癥下藥，才有效果。比方說我們發(fā)現(xiàn)有的食物會(huì)對(duì)特定的人造成刺激，使他在睡眠的時(shí)候產(chǎn)生較大的心理波動(dòng)。而一張安靜、舒適的大床，對(duì)睡眠的質(zhì)量進(jìn)步幫助甚大。在此前提下，可以參考考慮運(yùn)用的詳細(xì)方法有：運(yùn)動(dòng)療

5、法、放松療法、音樂療法、飲食療法、疲勞療法、催眠療法、溫?zé)岑煼ǖ?。在失眠開場的頭3個(gè)月中，可根據(jù)以上的幾個(gè)方面制定配套方案，以期保持良好的生活習(xí)慣。此外，睡前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，然后用熱水燙腳，也是有肋于睡眠的好方法。?新周刊?：催眠能幫助更好地睡眠么?馬前鋒：目前催眠確實(shí)被應(yīng)用于治療失眠的領(lǐng)域里，并被證明擁有很好的放松身體、凋節(jié)精神、舒緩壓力的作用。催眠術(shù)雖然以科學(xué)的方法被提出和應(yīng)用，并且擁有一批專業(yè)的研究人員，但是并不如其他的一些科學(xué)成果，目前還有很多問題還沒有完全搞清楚，比方它的效應(yīng)機(jī)制等。應(yīng)該注意的是，承受催眠治療的時(shí)候，必需要確認(rèn)是否是專業(yè)的正規(guī)的心理效勞機(jī)構(gòu)，這些機(jī)構(gòu)的效勞人員是否有資質(zhì)，

6、是否合格，是否對(duì)催眠有長期的理論經(jīng)歷。因?yàn)樵谝欢ǔ潭壬现v，承受催眠是將自己完全交付于施術(shù)者，這里有一個(gè)承當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)的問題。目前市場上有很多非正規(guī)的心理咨詢，假如找他們，那是走錯(cuò)了第二步。由于目前仍處于研究的階段，對(duì)于我們來說催眠還是一個(gè)神秘而玄奧的過程。它是一個(gè)說的過程、引導(dǎo)的過程，在意會(huì)言傳中，可以起到一定的作用。睡不著的人紡織女工這樣三班倒的工作，有些單調(diào)有些悶，不過，生活嘛，就是這樣的了。吳玉琴，35歲，廣東省開平市奔達(dá)紡織廠織二車間副主管我是2000年7月經(jīng)招聘進(jìn)廠的。當(dāng)時(shí)還有不少人應(yīng)聘，大多數(shù)是本地人，據(jù)說這里是本地最大的紡織廠。我老公也在同一工廠，他比我先到這里。我如今工資大約有幾千元

7、，算是不少吧，普通的女工才1千來塊。我們的工作分三班倒。中班是下午5點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)；晚班是凌晨1點(diǎn)到早上8點(diǎn)30分；早班是早上8點(diǎn)30分到下午5點(diǎn)。一般隔一個(gè)星期換一次班。我以前上晚班比擬多，如今根本上是日班。上晚班時(shí)，要換上口罩、戴平安帽和隔音耳塞。因?yàn)橛羞@些平安措施，我覺得噪音對(duì)耳力影響并不大，而且我們每年都會(huì)進(jìn)展安康檢查。工作雖然緊張，也不能說太累，中間有休息時(shí)間，可以吃些點(diǎn)心和粥。上完班，就可以回家睡覺了。家離這里很近，走路大概五六分鐘就到了。這邊地帶還算挺平安的，沒聽說有什么失蹤事件，自然也不用老公接送了。一個(gè)月可以休息4天，逢年過節(jié)工廠會(huì)放假，如五一節(jié)會(huì)組織分批到外地旅游。廠里有圖書

8、館、卡拉K等設(shè)施。我閑時(shí)也會(huì)去唱唱歌。看書嘛，多是有關(guān)紡織專業(yè)的，其他就比擬少了，畢竟家里還有老人孩子要照顧。孩子今年11歲了，上小學(xué)三年級(jí)，成績一般，有時(shí)我也會(huì)輔導(dǎo)一下他的功課。我希望他能安康成長，以后成才。今年據(jù)說因?yàn)槿∠徔椘放漕~，訂單更多了。工廠一個(gè)星期開一次會(huì)，車間一個(gè)月開一次例會(huì)。廠里很少炒人(辭退員工)，員工關(guān)系挺好的，這里男女職工拍拖的也不少。這樣三班倒的工作久了，當(dāng)然有時(shí)也會(huì)覺得有些單調(diào)有些悶，不過生活嘛，就是這樣的了。睡不著的人創(chuàng)意人我都有想過找個(gè)富婆包一下。謝曉萌，35歲，影視廣告導(dǎo)演，?進(jìn)步思想?雜志主編我們的工作都在夜間進(jìn)展，習(xí)論文聯(lián)盟.Ll.慣了，夜晚比擬安靜，合適考慮。幕后的工作嘛，總覺得時(shí)間不夠用，常常一干就是一個(gè)通宵，要是有外景就干脆不睡覺直接出去拍片了，后期什么的都還要留到晚上來做。有時(shí)候不工作也睡不著，生物鐘都顛倒了，坐著看碟、聊天、發(fā)愣，也要到凌晨4點(diǎn)才睡。我們最怕的就是早上9點(diǎn)要開會(huì)，假如廣告公司有會(huì)議的話我們都希望最好是下午2點(diǎn)到3點(diǎn)去。昨天晚上我剛從北京回來，今天上午11點(diǎn)看片，下午5點(diǎn)客戶就要看我們的初剪，晚上9點(diǎn)坐車去香港，12點(diǎn)左右到，接著就要工作，早上6點(diǎn)搭第一班車回廣州。