復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒　睡眠不足是透支生命

1、復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒睡眠缺乏是透支生命復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系心理學(xué)專家馬前鋒睡眠缺乏是透支生命馬前鋒是復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系講師，著有?情緒心理調(diào)節(jié)?、?心理驛站：情緒調(diào)控?、?情訣整控?等多部心理學(xué)論文聯(lián)盟.Ll.專著。目前正主持一個關(guān)于睡眠問題的科研研究。?新周刊?：很多人的睡眠時間越來越少，睡不著、失眠成為社會流行病，困擾都市不眠族。這種病的心理癥結(jié)在哪里?馬前鋒：這里面存在一種誤解。睡眠時間減少未必導(dǎo)致睡不著和失眠，所謂的不眠族也未必都是亞安康人群。研究說明，生活在花花世界里的都市人社會需求呈現(xiàn)多元化趨勢，而且現(xiàn)代都市又具備了滿足這種多元需求的條件。人們可以做的事情多了，睡眠時間也相應(yīng)

2、減少。本來工作完了之后無事可干只能睡覺，如今可以去泡吧、逛街、K歌這是導(dǎo)致都市人睡眠時間減少的主要原因。而在睡眠減少的人群中，我們發(fā)現(xiàn)了兩種截然不同的類型。一種人精力旺盛、體格強劍無論從生理還是心理上都可以適應(yīng)減少睡眠的生活。對于他們而言，一天中有效的睡眠時間只需要45小時甚至更短。喝茶一個小時，唱歌一個小時，甚至再運動一個小時，對他們來說，三個小時的休閑娛樂要比三個小時的睡眠更能有效地放松和休息。另一種人那么經(jīng)常處于我們所說的熬夜?fàn)顟B(tài)，他們沒有才能在一天8小時的工作之后再承當(dāng)額外的工作，但是由于社會原因或者本身的生活壓力不得已逼迫自己投入更多時間。這樣的人才是真正的失眠者、亞安康者。他們心理

3、壓力大，生活沒有規(guī)律，對他們來說睡眠缺乏其實是透支生命。其結(jié)果輕者會導(dǎo)致身體狀況下降，工作中出現(xiàn)失誤甚至事故，重者那么會對生理身體等帶來難以估計的問題。社會背景只是睡眠缺乏的誘因，個人條件以及適應(yīng)狀況才是睡不著問題的根本原因。關(guān)鍵要看心理和身體素質(zhì)的情況。我們可以看到很多企業(yè)老板、政治家、藝術(shù)家，連著幾天不睡覺還生龍活虎，這就是很好的例證。?新周刊?：對于失眠人士，你有什么建議?馬前鋒：面對過大的工作壓力，首先該考慮的是如何多干加巧干，事半功倍地完成。假如仍然要長期犧牲自己的睡眠時間，預(yù)支或者透支生命來趕工，那么就應(yīng)當(dāng)考慮一下自己適不合適這個行業(yè)了。現(xiàn)代都市人缺乏以退為進的智慧，要知道一個連身

4、體安康都難以保證的人是很難保持生活品質(zhì)的。除了工作之外，生活在都市的人還要面臨很多誘惑。有的時候并非睡不著，而是不想睡、不愿睡。假如覺得自己并不在精力旺盛者行列，就要盡量防止連著幾天通宵看球，堅持要熬夜的，也至少要保持警覺，找時機加倍把缺的覺補起來。一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的問題，就應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)生理、心理、營養(yǎng)、飲食、工作環(huán)境、睡眠環(huán)境、情緒這幾個方面。治療失眠是一個個性化的方案，是一個詳細(xì)的系統(tǒng)過程。尤其要對癥下藥，才有效果。比方說我們發(fā)現(xiàn)有的食物會對特定的人造成刺激，使他在睡眠的時候產(chǎn)生較大的心理波動。而一張安靜、舒適的大床，對睡眠的質(zhì)量進步幫助甚大。在此前提下，可以參考考慮運用的詳細(xì)方法有：運動療

5、法、放松療法、音樂療法、飲食療法、疲勞療法、催眠療法、溫?zé)岑煼ǖ?。在失眠開場的頭3個月中，可根據(jù)以上的幾個方面制定配套方案，以期保持良好的生活習(xí)慣。此外，睡前運動半小時，然后用熱水燙腳，也是有肋于睡眠的好方法。?新周刊?：催眠能幫助更好地睡眠么?馬前鋒：目前催眠確實被應(yīng)用于治療失眠的領(lǐng)域里，并被證明擁有很好的放松身體、凋節(jié)精神、舒緩壓力的作用。催眠術(shù)雖然以科學(xué)的方法被提出和應(yīng)用，并且擁有一批專業(yè)的研究人員，但是并不如其他的一些科學(xué)成果，目前還有很多問題還沒有完全搞清楚，比方它的效應(yīng)機制等。應(yīng)該注意的是，承受催眠治療的時候，必需要確認(rèn)是否是專業(yè)的正規(guī)的心理效勞機構(gòu)，這些機構(gòu)的效勞人員是否有資質(zhì)，

6、是否合格，是否對催眠有長期的理論經(jīng)歷。因為在一定程度上講，承受催眠是將自己完全交付于施術(shù)者，這里有一個承當(dāng)風(fēng)險的問題。目前市場上有很多非正規(guī)的心理咨詢，假如找他們，那是走錯了第二步。由于目前仍處于研究的階段，對于我們來說催眠還是一個神秘而玄奧的過程。它是一個說的過程、引導(dǎo)的過程，在意會言傳中，可以起到一定的作用。睡不著的人紡織女工這樣三班倒的工作，有些單調(diào)有些悶，不過，生活嘛，就是這樣的了。吳玉琴，35歲，廣東省開平市奔達紡織廠織二車間副主管我是2000年7月經(jīng)招聘進廠的。當(dāng)時還有不少人應(yīng)聘，大多數(shù)是本地人，據(jù)說這里是本地最大的紡織廠。我老公也在同一工廠，他比我先到這里。我如今工資大約有幾千元

7、，算是不少吧，普通的女工才1千來塊。我們的工作分三班倒。中班是下午5點到凌晨1點；晚班是凌晨1點到早上8點30分；早班是早上8點30分到下午5點。一般隔一個星期換一次班。我以前上晚班比擬多，如今根本上是日班。上晚班時，要換上口罩、戴平安帽和隔音耳塞。因為有這些平安措施，我覺得噪音對耳力影響并不大，而且我們每年都會進展安康檢查。工作雖然緊張，也不能說太累，中間有休息時間，可以吃些點心和粥。上完班，就可以回家睡覺了。家離這里很近，走路大概五六分鐘就到了。這邊地帶還算挺平安的，沒聽說有什么失蹤事件，自然也不用老公接送了。一個月可以休息4天，逢年過節(jié)工廠會放假，如五一節(jié)會組織分批到外地旅游。廠里有圖書

8、館、卡拉K等設(shè)施。我閑時也會去唱唱歌?？磿?，多是有關(guān)紡織專業(yè)的，其他就比擬少了，畢竟家里還有老人孩子要照顧。孩子今年11歲了，上小學(xué)三年級，成績一般，有時我也會輔導(dǎo)一下他的功課。我希望他能安康成長，以后成才。今年據(jù)說因為取消紡織品配額，訂單更多了。工廠一個星期開一次會，車間一個月開一次例會。廠里很少炒人(辭退員工)，員工關(guān)系挺好的，這里男女職工拍拖的也不少。這樣三班倒的工作久了，當(dāng)然有時也會覺得有些單調(diào)有些悶，不過生活嘛，就是這樣的了。睡不著的人創(chuàng)意人我都有想過找個富婆包一下。謝曉萌，35歲，影視廣告導(dǎo)演，?進步思想?雜志主編我們的工作都在夜間進展，習(xí)論文聯(lián)盟.Ll.慣了，夜晚比擬安靜，合適考慮。幕后的工作嘛，總覺得時間不夠用，常常一干就是一個通宵，要是有外景就干脆不睡覺直接出去拍片了，后期什么的都還要留到晚上來做。有時候不工作也睡不著，生物鐘都顛倒了，坐著看碟、聊天、發(fā)愣，也要到凌晨4點才睡。我們最怕的就是早上9點要開會，假如廣告公司有會議的話我們都希望最好是下午2點到3點去。昨天晚上我剛從北京回來，今天上午11點看片，下午5點客戶就要看我們的初剪，晚上9點坐車去香港，12點左右到，接著就要工作，早上6點搭第一班車回廣州。