冥想一種深度放松的方法

1、冥想一種深度放松的方法冥想一種深度放松的方法在咨詢過程中，很多同學(xué)提了這樣的問題：“我每天都不知道自己在想什么，無法集中精力做任何事情，有什么辦法幫助我嗎？”。事實(shí)上很多人都有這樣的感受，有許多想法、許多牽掛、許多不甘心充滿自己的頭腦，卻無法靜下心理全神貫注地做好一件事，結(jié)果就更加煩躁，周而復(fù)始。心浮氣躁是部分青春期學(xué)生一種普遍的心態(tài)，是由各種各樣的壓力造成的大家被一個(gè)又一個(gè)的目標(biāo)牽引著、努力著也煩惱著，卻往往忽略自己的身體和內(nèi)心的需要。長此以往，身體會(huì)生病，感覺也會(huì)變得遲鈍，所以有些人在目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候，卻失去了幸福的感覺，變得空虛和沮喪。冥想是解除壓力的一種方式，有實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過8周冥想治療

2、的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個(gè)身體指標(biāo)也比平常人高出很多冥想是一種放松及集中精神的過程，目的是改進(jìn)自己，促進(jìn)身心健康，讓積極的意念“輸入”潛意識(shí)，對(duì)人的活動(dòng)產(chǎn)生正面影響。你可以試著按照面的步驟練習(xí)：1、尋找適合的環(huán)境。冥想的環(huán)境應(yīng)避免噪音，運(yùn)動(dòng)，亮光，電話以及其他人的活動(dòng)，相對(duì)安靜、舒適。2、確保感覺舒適。溫暖的房間，寬松的衣服，不要太飽或饑餓等等。3、后背挺直，身體放松。采用漸進(jìn)式肌肉松弛法：閉上眼睛、先收緊、后放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺長期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。4、專注地呼吸。將意念集中于兩眉之

3、間，或丹田的位置，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。如果腦中出現(xiàn)雜念，不必刻意不去想，只要專心致志于呼吸，雜念便會(huì)自然溜走。5、冥想。預(yù)先構(gòu)思一些積極的自我暗示的語言，然后將信息輸入自己腦海，這些信息必須簡單、正面及用現(xiàn)在式的句子，例如：“我是一個(gè)自信的人。”“我愈輕松便愈了解自己的優(yōu)點(diǎn)，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干勁和友善?！碑?dāng)要睡眠的時(shí)候，我的身體和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。經(jīng)過一夜安眠，我早上醒來覺得舒暢無比，充滿活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像嬰

4、孩一樣，甜蜜而安祥?！薄八枷牒蜕眢w是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)放松，每一個(gè)細(xì)胞都活躍起來?！痹谮は脒^程中，意識(shí)是清醒的，但意念高度集中于一點(diǎn)。所以完成冥想的過程后，應(yīng)在心里從10倒數(shù)至1，告訴自己到達(dá)1的時(shí)候便會(huì)醒來，精神暢快及充滿活力。一個(gè)人在冥想時(shí)，他會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的喧囂，找回心靈深處的平靜和集中。同時(shí)我們的身體也得到了最大限度的放松，找回了身體的健康和平衡。冥想過程讓我們不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和平和，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。冥想還能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源，產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。每天留