心理健康維護(hù)幻燈片

1、心理健康維護(hù)講座心理健康我原來很痛苦我現(xiàn)在很痛苦 什么是壓力所謂心理壓力，就是個體面臨各種重大問題時感受到的一種威脅或是危機(jī)感。心理壓力與哪些因素有關(guān)呢？這些因素包括應(yīng)激刺激（即應(yīng)激原或生活事件）、應(yīng)激反應(yīng)、認(rèn)知評價(jià)、應(yīng)對方式，以及社會支持和個性特征等許多因素。 自己評分評分標(biāo)準(zhǔn)：12分以下，表示你的健康狀況很好；13分36分，還好，但是你該多花點(diǎn)時間來關(guān)注自己了哦；36分以上，不容樂觀，你已經(jīng)處于深度的亞健康了。心態(tài)樂觀心態(tài)悲觀心態(tài) 人際關(guān)系四原則有社會學(xué)家指出，在社會生活中，夫妻爭吵，朋友爭吵；上下級爭吵；最主要的原因可能就是誰也不服誰，不懂得欣賞對方，看不得對方好，恐怕也是同事、朋友交惡

2、的一個很重要的原因。 沒有了偶像，不懂得欣賞別人，較少合作，較多算計(jì)，結(jié)果大家誰也不開心。博弈論中著名的”囚徒的困境“推論告訴我們，在多數(shù)情況下，雙方合作比雙方背叛好，做的好的關(guān)鍵不在于征服對方，而在于引導(dǎo)合作，一句話，合作優(yōu)于背叛，被認(rèn)為戰(zhàn)無不勝的”黃金四原則“就建立在這一基礎(chǔ)上。 玉溪市澤宜心理咨詢中心 2；學(xué)會感激和傾聽 你怎樣對待別人，別人就會怎樣對待你。 尤其上下級的關(guān)系處理。 玉溪市澤宜心理咨詢中心 加油站故事 玉溪市澤宜心理咨詢中心 4；一切著眼于未來 ，給對方機(jī)會 玉溪市澤宜心理咨詢中心 “未來是現(xiàn)在的期待”?，F(xiàn)在就去告訴你的愛人，你的家人，你的友人，告訴他們你是誰，告訴他們你

3、想要什么，告訴他們你需要他們的幫助，告訴他們你的夢想同樣會 照亮他們的夜空，然后一起希望，一起等待，一起爬山，一起看日出。 案例沒有朋友孩子不聽話他（她）不愛我了我的工作好累失眠我沒用職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種： 1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心。 2.工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。 3.對自己工作的意義和價(jià)值評價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。 如何緩解壓力 一吐為快 假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜

4、的人聽，以取得解脫、支持和指正。 開懷大笑 健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。 如何緩解壓力 聽聽音樂 輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 閱讀書報(bào) 讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 如何緩解壓力 重新評價(jià) 如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。 大喊大叫 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

5、如何緩解壓力 與人為善 遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。 不要挑剔 不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 如何緩解壓力 留有余地 不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。 學(xué)會躲避 從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。 如何緩解壓力 做些讓步 即使

6、你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。 遇事沉著 沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 如何緩解壓力 逐一解決 緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 熄滅怒火 遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。 如何緩解壓力 做點(diǎn)好事 你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。 眺望遠(yuǎn)方 一旦煩躁不安時，請睜

7、大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。 如何緩解壓力 換個環(huán)境 適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。 外出旅游 思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。 現(xiàn)在我還有機(jī)會做一些對我，對我的家人，對我的朋友，對我的顧客，對我的上級有幫助的事，我有責(zé)任陪著大家一起改變生活，創(chuàng)造更美好的生活。安全感就是我送給每個愛我和我愛的人的禮物 女性還可以冥想看恐怖片聞橙子的味道

8、小結(jié) 總之，緩解心理壓力，學(xué)會自我排解，同時，變心理壓力為動力，讓自己活得更精彩更健康。如果以上的方法不能達(dá)到理想的效果，那么就需要找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)和治療。淡化痛苦，調(diào)整情緒，快樂生活 。 心理測試PS:小測試：壓力面前你最需要什么？在成功背后、壓力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的測試如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪里看這場流星呢？A.海邊 B.山頂 C.草地 D.屋頂 答案選擇A的人：對你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。選擇B的人：你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。選擇C的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需，但從長遠(yuǎn)來看，你還需要自我成長、鍛煉自己應(yīng)對現(xiàn)實(shí)和挫折的力量。選擇D的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時間，這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系問題。所以，你最需要的，是擴(kuò)大社交圈，融入群體之中。 我們一起放松讓自己的心自由起來，聆聽內(nèi)心的聲