焦慮不安與自我調(diào)節(jié)

1、焦慮不安與自我調(diào)節(jié)（順應(yīng)自然在失眠中的應(yīng)用）發(fā)表者： HYPERLINK /doctor/DE4r0BCkuHzdeKOWGopOXKq2IWmiF.htm 曾亮401人已訪問二、“順應(yīng)自然”的心態(tài)人生是很微妙的，有時(shí)很小的挫折，可能會(huì)給人生的航程帶來很大變化，甚至迫使人生陷入深深的困難境地。由緊張不安引起的惡性循環(huán)，這種“挫折”就可以使人陷入困境，然而緊張也好挫折也罷，都不是在特定環(huán)境下所表現(xiàn)出來的。例如：要在公司會(huì)議上作報(bào)告，要在朋友路結(jié)婚儀式上演說等，在做這些事的前幾天就開始緊張、心撲撲跳，為自己如何能去做得更好而感到不安。這時(shí)我們一定會(huì)強(qiáng)迫自己“一定要鎮(zhèn)靜”，“一定要拿出勇氣來”。殊不

2、知，越是這樣，越是陷入惡性循環(huán)，不安感反而更強(qiáng)烈。所以，我們應(yīng)該從心里認(rèn)識(shí)到那些引起緊張不安的種種事情，都是應(yīng)該做的事情。與其考慮在會(huì)上如何去說，不如到時(shí)候按自己的計(jì)劃去行動(dòng)。如果將這些事情當(dāng)成應(yīng)該完成的事情去做的話，那種緊張、不安就會(huì)減輕，內(nèi)心痛苦也會(huì)變成一種適度的刺激或完全擺脫掉這種痛苦的心情。這就是“順應(yīng)自然”的態(tài)度。即存在不安，就由它去，如在與人接觸時(shí)，注意積累人際交往的經(jīng)驗(yàn)，自信會(huì)伴隨而來。但如果在人面前說話時(shí)出現(xiàn)不安，就逃避現(xiàn)實(shí)，不與人交往，自信心就會(huì)越來越缺乏，再次遇到同樣的場合，緊張不安會(huì)更加強(qiáng)烈。另外、我們會(huì)有這樣的體會(huì)，在工作單位遇到了煩心事或工作受挫，在回家的電車中或回到

3、家后，腦子里總反復(fù)出現(xiàn)使自己不快的這件事，致使情緒受影響，悶悶不樂。自己此時(shí)也清楚既然情己發(fā)生，再想也沒有甪，可為什么這些煩人的想法總在腦子里轉(zhuǎn)，“有什么辦法不想這些？”，因此而煩躁不安，這種體驗(yàn)我們稱為“焦慮”。當(dāng)面對焦慮毫無辦法時(shí)，如果一下子把注意力轉(zhuǎn)移，可能心情會(huì)好些，但有時(shí)卻很難做到。有首歌中唱到“我心里明白，但我不能做到”。注意力也不是輕易能轉(zhuǎn)移掉的。這時(shí)如果你強(qiáng)迫自己抵抗或壓抑這種焦慮情緒，你就開始惡性循環(huán)了。因此，即使對這件事情放心不下，或腦中總出現(xiàn)煩心事情，你也要去做你所面臨的、應(yīng)該做的事情，這是你對付人生挫折的“要訣”。對于緊張不安、被束縛感怎么辦？絕不能強(qiáng)迫自己將這種心理狀

4、態(tài)壓下去，應(yīng)接受它，任不安而安，不去對抗，由它去，這就是“順應(yīng)自然”。參加體育比賽或賭博的人們，總有一種緊張不安的情緒，有的人想阻止這種情緒的出現(xiàn)，想方設(shè)法排除緊張心情，但卻怎么也排除不掉，因此而造成內(nèi)心痛苦的不少見，這時(shí)如果想“由它去吧”！“聽天由命吧！”不去正面對抗比賽時(shí)的緊張情緒，置這種緊張情緒于不理，將這些當(dāng)成是自然的心理現(xiàn)象，固著在比賽或賭博上的緊張心情就會(huì)解脫，這種內(nèi)心痛苦就會(huì)變成一種適度的刺激或完全擺脫掉這種痛苦的心情.由此，可見抓住人生的關(guān)鍵，在今后的人生道路上，都應(yīng)該用這種“自然解決問題”和“適當(dāng)分散”的方法來解決問題。以上所述的情況，你可能以前經(jīng)歷過，當(dāng)你表現(xiàn)出緊張不安時(shí)，

5、自己能馬上認(rèn)識(shí)到“這就是緊張不安”。但是焦慮緊張的表現(xiàn)并不只是這些。當(dāng)今人們生活在充滿競爭、緊張的社會(huì)環(huán)境中，經(jīng)常出現(xiàn)諸如；頭痛、頭重、胃部不適、乏力、疲勞等驅(qū)癥狀，實(shí)際上是這種焦慮、不安情緒的軀體化表現(xiàn)，這種現(xiàn)象很長見。有這些不適的主訴者，會(huì)馬上就醫(yī)。但醫(yī)生檢查的結(jié)果常常是“沒有發(fā)現(xiàn)任何問題”。這些人會(huì)“想怎么會(huì)沒有問題”我確實(shí)感到不舒服”？然后他就到別的醫(yī)院檢查，仍沒發(fā)現(xiàn)軀體有什么器質(zhì)性改變。最多的診斷是植物神經(jīng)功能性紊亂性神經(jīng)性胃炎等。佐以精神安定劑及胃藥治療。這樣掩蓋了軀體的不適，使他們整日在苦惱、郁悶的情緒下度日。這種軀體不適，當(dāng)進(jìn)入惡性循環(huán)時(shí)，會(huì)使癥狀加重，所以與其依靠藥物，不如用

6、“順應(yīng)自然的態(tài)度”或“健康的生活”等心理調(diào)整來改變原有模式更理想。臨床工作中通過調(diào)整心理狀態(tài)而使軀體不適康復(fù)的例子很常見。四、惡性循環(huán)的兩種類型我們將上述的惡性循環(huán)，從理論上分為以下兩種類型，（一）觀念上的惡性循環(huán)：當(dāng)焦慮不安時(shí)人們馬上會(huì)想到“問題嚴(yán)重了”，因此，就逃避現(xiàn)實(shí)，式使用各種手段，想方設(shè)法去除或掩飾焦慮不安。這樣人們的注意反而集中于焦慮不安，結(jié)果事得其反，注意力越集中，焦慮不安越強(qiáng)烈；焦慮不安越強(qiáng)烈，注意力就更易集中于此。這樣就進(jìn)入了惡性循環(huán)，不能自拔。這就是觀念上的惡性循環(huán)。（二）現(xiàn)實(shí)生活中的惡性循環(huán)：由于焦慮不安等情緒障礙，人們就會(huì)不自覺的放棄應(yīng)該做的事情。表現(xiàn)為日常生活退縮。這

7、種日常生活的退縮，反過來加強(qiáng)了焦慮不安，使日常生活行為更加退縮，這樣的重復(fù)就進(jìn)入了惡性循環(huán)。在上述兩種惡性循環(huán)中由于后者造成社會(huì)功能缺損，故給人造成的危害更為嚴(yán)重。五、順應(yīng)自然與放任自流完全不同惡性循環(huán)由兩部分組成，與其相對的“順其自然”也是兩部分組成。與“觀念上的惡性循環(huán)”相對應(yīng)的“順應(yīng)自然的態(tài)度”是不去同焦慮下安斗爭，不掩飾、不逃避，抱著不對抗的態(tài)度，從心底里承認(rèn)這種焦慮不安的存在。與焦慮和平共處是最佳態(tài)度的選擇。不去對抗焦慮不安，被動(dòng)的接受它，我們稱為“被動(dòng)的順應(yīng)自然”這樣，也許多數(shù)人認(rèn)為“對焦慮不安，只強(qiáng)調(diào)忍耐。而這種忍耐如同下地獄一般”。這是因?yàn)?，“被?dòng)的順應(yīng)自然”只強(qiáng)調(diào)什么都不想，

8、這對那些焦慮不安的人來說，實(shí)在是無法忍受，也不能接受。“當(dāng)焦慮不安時(shí)有一種悟性出現(xiàn)是非常重要的，這種悟性一旦出現(xiàn)，情緒就會(huì)隨之好轉(zhuǎn)，我們就得救了”。當(dāng)然我們會(huì)提出問題，這種宗教式的悟性有什么錯(cuò)誤嗎？也許，你現(xiàn)在因焦慮不安而煩惱，這時(shí)你應(yīng)該把這些煩惱看成自己情緒表現(xiàn)的一部分，即被動(dòng)的順應(yīng)自然?？墒沁@樣就會(huì)由此產(chǎn)生一種“隨它去吧”的想法，這不是我們對付煩惱的最佳方法。我們所關(guān)注的是森田理論中關(guān)于“以實(shí)際行動(dòng)改變自己命運(yùn)”的主動(dòng)人生觀。為什么這樣說？因?yàn)槲覀兊睦碚撌歉淖冏晕业睦碚?，是改變?nèi)松睦碚?。“改變事物的原?dòng)力，是實(shí)際行動(dòng)”這是一條原則。對待“現(xiàn)實(shí)生活中的惡性循環(huán)”。也就是說即使有焦慮存在，也

9、要完成當(dāng)前自己面臨的應(yīng)該完成的事情。這種謀求改變自己行為的態(tài)度，稱為“主動(dòng)順應(yīng)自然。”比較“順應(yīng)自然”的兩個(gè)方面-被動(dòng)與主動(dòng)，伴隨事物的主動(dòng)面更為重要，它是打破惡性循環(huán)的重要因素。應(yīng)用“順應(yīng)自然的態(tài)度”解決生活中的問題，心理就會(huì)感到輕松，焦慮不安也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減弱。如果這樣，你的自信就會(huì)有所增強(qiáng)，工作會(huì)有干勁，生活會(huì)更充實(shí)，對抗焦慮不安的態(tài)度會(huì)減弱。這時(shí)你開始進(jìn)入“良性循環(huán)”。如果你心理感受到這種體驗(yàn)，你就成功了。以后，你就繼續(xù)不斷做下去，經(jīng)過這種反復(fù)的過程，由焦慮不安引起的煩惱，就會(huì)一掃而光。六、“面對恐怖對象”是種有效的治療“即使不安存在，也應(yīng)面對它”。這句話說起來簡單，但實(shí)踐，就會(huì)感到有一種

10、強(qiáng)烈的不安伴隨著。在日常生活中你常會(huì)感到有一種說不清的不安和恐懼伴隨著你，或者感到有一種和行為共有的不安、擔(dān)心。我們把前者“而對恐怖”，而后者稱為“與不安共存”。例如：一個(gè)人剛開始從游泳池的跳臺(tái)上往下時(shí)，由于害怕，畏懼不敢向前。但是由此而停止跳水的人很少。大多數(shù)人都一閉眼，大著膽子從跳臺(tái)上飛身而下。再比如，一個(gè)人要參加一個(gè)重要的演講會(huì)，并發(fā)表講演，在他開始的時(shí)候，會(huì)感到緊張不安。但如果必須講的話，他能很快使自己鎮(zhèn)靜下來，從容的開始他的講演。我們就是在反復(fù)的體驗(yàn)中鍛煉自己，不斷進(jìn)步，不斷成熟。有句諺語“不入虎穴，焉得虎子”。這句話很好的說明了人們在人生中面對恐怖是多么重要。勇敢地面對恐怖、不安，

11、而不是回避它。這才是真正的“順應(yīng)自然的態(tài)度”。請回顧一下人類發(fā)展史，不論是歷史人物，平民百姓，我們的前人都是抱著“隨應(yīng)自然的態(tài)度”、“面對恐怖的態(tài)度”，這些難道不是祖先留給我們現(xiàn)代人類的寶貴遺產(chǎn)嗎？二、戰(zhàn)勝失眠的痛苦黑川君是一位五十八歲的公司職員，因失眠而非常痛苦，所以他經(jīng)常服用安眼藥。黑川君的失眠大概在他十八歲開始，當(dāng)時(shí)他晚上值夜班，白天還要強(qiáng)迫自己去學(xué)校，這樣長期下來引起了黑川君失眠。因此進(jìn)入了惡性循環(huán)。黑川君感到緊張不安，痛苦萬分。黑川君由于長期服用安眠藥少多出現(xiàn)慢性中毒癥狀。醫(yī)生向他提出警告，-安眼藥長期服用對機(jī)體有嚴(yán)重危害。這一點(diǎn)他十分清楚的。他并不想服藥，但一停藥，他就落入失眠的深

12、淵-處于被逼的走投無路，一籌莫展的境地之中。為此他來就診。大夫問他；“你患有安眠藥中毒，也許出現(xiàn)了戒斷癥狀，你想住院治療嗎？”黑川君回答；“我想在家療養(yǎng)?！睘榱私獬?，大夫告他應(yīng)該采取“順應(yīng)自然的態(tài)度”，并就這一基本原則做了如下說明：1、不管失眠多嚴(yán)重也不會(huì)導(dǎo)致死亡。睡眠是大腦的自然生理現(xiàn)象。只要生理需要，就一定能睡著。因此，不要強(qiáng)迫自己入睡。最好的辦法是，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。2、白天做一些日常生活中有意義的事情。搞家庭衛(wèi)生洗盤子等。3、即使出現(xiàn)了安眠藥戒斷癥狀，也沒有必要為此恐慌，只要過四-五天，這些癥狀自然會(huì)消失?！熬蛻{這些你能治好我近四十年的失眠癥嗎？”黑川君開始

13、半信半疑，但黑川君不管怎樣，還是決心按大夫的指導(dǎo)原則試著去做。首先，雖然他明白；“我不會(huì)死的”，但以防萬一，他寫下遺書。然后他就開始掃除，在廚房里洗東西，總之自己行動(dòng)起來，在這同時(shí)他感到心情舒暢，不安感也暫時(shí)忘卻了，晚飯后他就躺在床上看電視，不知不覺中，他迷迷糊糊的打起盹來。真的不用安眠藥，也睡著了。就這樣日復(fù)一日，一周左右，黑川君終于下定決心不服安眠藥了。根據(jù)黑川君日記的記載，之后的經(jīng)過記述如下；12月18日（星期三）根據(jù)醫(yī)生的指示，如果睡不著，就閉上眼睛躺著，調(diào)整自己的呼吸。這時(shí)躺在床上，出現(xiàn)尿頻，翻來覆去，忍受著不眠之夜的痛苦，等待著明天，可能快到天亮了，突然我看到屋內(nèi)墻下用發(fā)出閃閃耀眼

14、的紅光。莫非是暖爐忘了關(guān)？我定睛一看，又什么都沒有了，這是我第一次體驗(yàn)幻覺。有生以來首次的體驗(yàn)到幻覺，再?zèng)]有比這更影響情緒的了，在這之后腦中經(jīng)常出現(xiàn)紅光，我感到緊張，恐怖，再也躺不住了，我起了床。12月19日（星期四）停安眠藥后的第一夜，我一點(diǎn)也沒睡，晨起感到情緒不佳，食欲不振。上午，在家打掃衛(wèi)生，讀神經(jīng)質(zhì)本質(zhì)與治療一書。下午；去購物。在公共汽車中，又出現(xiàn)“幻覺”，能看到空中有一黑框子，在框的邊緣有一拳頭大小的火球飛出，馬上又消失了。晚上，我?guī)讉€(gè)朋友來看我，等他們走后，又出現(xiàn)“幻覺”，像個(gè)黑色蟲子，拖著長長的絲樣的尾巴飛來飛去令人毛骨悚然。12月20日（星期五）五點(diǎn)起床，一夜未眠，食欲差，疲乏

15、無力。上午；掃除，然后看神經(jīng)質(zhì)的本質(zhì)與治療，然而什么也沒看進(jìn)去，就試著抄寫。下午：散步。因一個(gè)人外出感到緊張、不安，故與妻同行，仍有“幻覺”。晚上幻覺真是可怕，黑暗的房間中像有波濤由遠(yuǎn)而近。這大概是幻聽。感到非常恐懼、不安。安眠藥畢竟是一種麻醉藥，醫(yī)生說一周左右癥狀就可以消失，我還是忍著吧！十二月二十一日（星期六）：五點(diǎn)起床，一夜未睡。上午：腰部、胃部隱隱陣痛，我想會(huì)不會(huì)是因?yàn)殚L期服安眠藥引起身體不舒服，因此感到不安，而去附近醫(yī)院檢查。下午：散步。后來想到自殺。一方面，幾天來的幻覺總纏饒著我，也許會(huì)導(dǎo)致死亡，為此感到不安。另一方面，不服安眠藥就睡不著覺，只有依賴安眠藥，這樣下去不如死了好。12

16、月21日（星期日）五點(diǎn)起床，一夜未睡。到今天已經(jīng)四天未眠了。昨晚想到了死。今天又想到了曾在部隊(duì)汽車隊(duì)使用的氰酸鉀瓶。無論如何，我盼望能有良好的睡眠。半夜，我向妻子央求要安眠藥。上午什么都沒干，外出散步，險(xiǎn)些被一塊小石頭絆倒。為自己身體極度虛弱深感不安。我想到哪家醫(yī)院住院治療？下午；來訪的朋友走后，孤獨(dú)感油然而生。有一種活不下去的感覺。服安眠藥自殺的名人有之。我想麻醉藥中毒不易搶救，不如自殺結(jié)朿自己的一生。但又想，這樣做對不起人家，如果再獲一次新生，我一定要愛妻子。明天青木醫(yī)生的出診日，等待明天吧5點(diǎn)起床，也許是稍微睡了一會(huì)的緣故，起來后，情緒和食欲都稍有好轉(zhuǎn)。今天沒出現(xiàn)幻覺。上午：掃除，到附近

17、醫(yī)院去取化驗(yàn)檢查結(jié)果。其結(jié)果是正常的，也就致心了。今天是青木醫(yī)生的門診日，應(yīng)該去醫(yī)院，但沒有信心。后來我就打電話給大夫。當(dāng)我說話時(shí)，感到自己舌頭不聽使喚。醫(yī)生只是說“堅(jiān)持下去?！蔽倚睦镌趺匆卜判牟幌?。12月24日（星期二）5點(diǎn)起床。睡著了，確實(shí)睡著了。大約睡了兩個(gè)小時(shí)。情緒和食欲也好多了。沒有幻覺。我想一定是治療有效了。上午；掃除。讀神經(jīng)質(zhì)的本質(zhì)和治療，并對其內(nèi)容有了解。下午散步是一種有趣的事情，它能改善人的情緒，我堅(jiān)持散步。我開始了“新的生活”-不服安眠藥，正常睡眠了?！吧锆煼ㄖ魏昧宋业牟　蔽艺嬲w會(huì)到這一點(diǎn)。就這樣黑川君用了一周的時(shí)間，重新振作起來。黑川君總結(jié)他的經(jīng)驗(yàn)如下：漸漸能睡著了，

18、不再失眠了。大腦只需要自然的睡眠。對待失眠的態(tài)度，應(yīng)該是不停的重復(fù)日常的工作，哪怕是家庭中很小的事情，也要不停去做?？傊沂撬?。不要強(qiáng)迫自己睡著，這就是“順應(yīng)自然”嗎？反復(fù)從事掃衛(wèi)生，珗衣服等最簡單的事情，可調(diào)整情緒嗎？對此我不太清楚，但還是漸漸睡著了。特別是自從聽了醫(yī)生強(qiáng)調(diào) 森田療法的那天起，睡眠開始好起來。我對照自己的性格，發(fā)現(xiàn)有許多地方是屬于森田神經(jīng)質(zhì)。追求名利、愛虛榮，感情用事，過敏體質(zhì)，追求完美，過分憂慮，這些性格特點(diǎn)容易形成神經(jīng)質(zhì)。但反過來講，這些特征又是作為人類向上發(fā)展所必須具備的素質(zhì)。然而這種素質(zhì)卻沒有在社會(huì)適應(yīng)不良者身上體現(xiàn)出來。我們應(yīng)該找出有效的方法。便這種素質(zhì)發(fā)揮功

19、效，使每個(gè)人成為強(qiáng)者。現(xiàn)在想起來，知道森田療法真是太晚了，白白失去四十年的光陰，已經(jīng)一去不復(fù)返了，剩下的人生是短暫的。然而，這短暫的人生，象恢復(fù)青春一樣，充滿燦爛的光輝。我竭盡全力投入未來生活中，陶醉在恢復(fù)健康的喜悅中。我真誠地想告訴那些不知道森田療法療效，仍陷入在苦惱中的人們，在未來的人生中應(yīng)用森用療法的理論為人處事吧！一、失眠的大敵是“想睡著覺”通過黑川君的體會(huì)，我們得出以下結(jié)論：即使受痛苦的戒斷癥狀的威脅，也要采取“順應(yīng)自然”的態(tài)度，這叫會(huì)有強(qiáng)烈的不安，但照此做下去一定能夠消除痛苦。從黑川君的體會(huì)可以看出，出現(xiàn)失眠“就想怎么睡不著？”便焦慮起來，這樣事得其反，反而興奮的便睡不著，為此第二

20、天情緒隨之變壞。這就是觀念上的“惡性循環(huán)”所帶來的結(jié)果。這樣一來，就是睡不著也不要在床上翻來覆去，如果平躺在床上，即使睡眠時(shí)間短，醒時(shí)也會(huì)感到輕松。這就是“被動(dòng)順應(yīng)自然態(tài)度”的效果。我也有寫文章到深夜而興奮得睡不著覺的時(shí)候，每當(dāng)這時(shí)，我就想“夜深端正是用腦的好時(shí)候當(dāng)然要興奮了”。我就閉目養(yǎng)神，只要使身體休息，精神就會(huì)好。這樣，能自然的睡上幾個(gè)小時(shí)，第二天早晨，感到腦子很清醒。在緊張的社會(huì)生活里，由于用腦過度，經(jīng)常會(huì)睡得很晚，我想使用這種方法是很有效的。睡賴覺是失眠的開始因失眠而苦惱的人經(jīng)常采用一種錯(cuò)誤的做法，即“由于昨晚沒睡好”第二天早上多睡一會(huì)（睡賴覺）。這是失眠者經(jīng)常找的理由和行為滿足方式

21、，不過這樣做不能抵消焦慮不安，反而導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的退縮（回避行為）。這種“現(xiàn)實(shí)生活中的惡性循環(huán)”越發(fā)加重失眠、而不能自拔。這時(shí)采用什么樣措施，如何做呢？“失眠是很痛苦的，因此常常出現(xiàn)不安”。不同睡賴覺，按時(shí)起床，是很重要。但這樣做，次日可能出現(xiàn)頭暈、乏力等身休不適的感覺，而不想活動(dòng)。如果這種現(xiàn)象持續(xù)幾天，也會(huì)引起睡意，進(jìn)入睡眠，工作不會(huì)受影響。為失眠而痛苦的人，白天常想“今晚能睡著嗎”“失眠能治好嗎”等，我們將這些不安想法稱為“預(yù)期性焦慮”。出現(xiàn)這種預(yù)期性焦慮工作效率自然會(huì)下降，因此產(chǎn)生了“現(xiàn)實(shí)失活中的惡性循環(huán)”。所以出現(xiàn)預(yù)期焦慮，也要努力工作，切斷惡性循環(huán)，這是迎來舒適睡眠的最佳方法。如何按

22、摩心包經(jīng)我搞養(yǎng)生這么多年 我對 HYPERLINK /s?wd=%E5%BF%83%E5%8C%85%E7%BB%8F&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t /_blank 心包經(jīng)最大的認(rèn)識(shí)， HYPERLINK /s?wd=%E5%BF%83%E5%8C%85%E7%BB%8F&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t /_blank 心包經(jīng)就是提高人體的 HYPERLINK /s?wd=%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp013

23、50_v6v6zkg6 t /_blank 免疫力，緩解人的生活壓力，改善睡眠效果非常好， HYPERLINK /s?wd=%E5%BF%83%E5%8C%85%E7%BB%8F&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t /_blank 心包經(jīng)：按摩 主要的穴位 極泉 曲澤 內(nèi)關(guān) 大凌 勞宮這些穴位是最主要的 你平?？梢猿０茨?每個(gè)穴位3分鐘 其次你可以把心包經(jīng)在梳理一遍 具體就是從上至下敲打就可以 堅(jiān)持調(diào)理 以上： HYPERLINK /s?wd=%E5%BF%83%E8%84%91%E8%A1%80%E7%AE%A1&hl_tag=textlin

24、k&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t /_blank 心腦血管病人 最適宜 養(yǎng)生就需要的是堅(jiān)持治療失眠的小方法發(fā)表者： HYPERLINK /doctor/DE4r0BCkuHzdeKOWGopOXKq2IWmiF.htm 曾亮16922人已訪問門診經(jīng)常會(huì)碰到 HYPERLINK /jibing/shimian.htm t /zhuanjiaguandian/_blank 失眠的患者問日常生活需要注意些什么，有什么飲食和運(yùn)動(dòng)幫助睡眠，現(xiàn)將日常生活中常用的一些治療 HYPERLINK /jibing/shimian.htm t /zhuanjiaguandian/_blank

25、 失眠的小方法向大家推薦，大家可以根據(jù)自己的情況選擇2-3種方法，希望能對大家有所幫助。一、拍打心包經(jīng)：心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，以紅潤或出現(xiàn)瘀斑為度。重點(diǎn)在肘部內(nèi)側(cè)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺心有邪，其氣留于兩肘”。適合于 HYPERLINK /jibing/shimian.htm t /zhuanjiaguandian/_blank 失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時(shí)有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。 HYPERLINK /g4/M00/19/2D/qoYBAFIvYuuAfbB3AAA0fuMqG2M015.jpg t /zhu

26、anjiaguandian/_blank 二、每天臨睡前用溫水（亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開）泡腳15-30分鐘，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。然后靜坐在床上，用左手心（勞宮穴，握拳后中指所對的位置）對腳心的涌泉穴（腳底兩個(gè)小肉球的交際處） HYPERLINK /g4/M00/19/2D/qoYBAFIvYuuAfbB3AAA0fuMqG2M015.jpg t /zhuanjiaguandian/_blank ，揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以搓熱為度。適合于體弱年老，尤其是容易口干煩躁、 HYPERLINK /jibing

27、/kouqiangkuiyang.htm t /zhuanjiaguandian/_blank 口腔潰瘍等易上火的 HYPERLINK /jibing/shimian.htm t /zhuanjiaguandian/_blank 失眠患者。另外，根據(jù)名老中醫(yī)朱良春的經(jīng)驗(yàn)，還可采用腳踏豆按摩法：赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時(shí)?？芍貜?fù)使用。刺激足底部腧穴，疏通全身氣血，溫腎悅脾，暖肝溫胃，調(diào)整氣機(jī)。 HYPERLINK /g4/M00/19/2D/qoYBAFIvYuuALhx_AAAeLeYUrs4090.jpg t /zhuanjiaguandian/_blank 三、梳頭法：宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！蓖ㄟ^梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治 HYPER