緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考

1、關(guān)于緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考第一張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試第二張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試第三張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月圖片與你的受壓力程度有關(guān)： 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第四張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，

2、或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。 什么是壓力？第五張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:0分,肯定:1分) 一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的 四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn) 五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情

3、形 六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生 七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀 八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會(huì) 第六張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變 十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的 十二、肚子發(fā)脹、疼痛 十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除 十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食 十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差. 十八、覺得身體生病了，卻檢查不

4、出原因 十九、對(duì)學(xué)習(xí)提不起勁，注意力也無法集中 二十、跟以前比起來，夜里難以入睡 第七張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì) 二十二、半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著 二十三、常會(huì)突然覺得喘不過氣來 二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì) 二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 二十六、容易為一點(diǎn)小事生氣，覺得煩躁不安 二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上 二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來 三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì) 第八

5、張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月0005分 正常 0610分 輕度壓力 建議改變心情，維持正常生活作息 1120分 中度壓力 找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀 2131分 強(qiáng)度壓力 身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助 第九張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】 調(diào)查了75個(gè)國家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ?學(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過分關(guān)注；同學(xué)競爭；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)。第十張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6

6、月第十一張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 123學(xué)習(xí)壓力 面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？第十二張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”深呼吸，讓電波經(jīng)過你的大腦第十三張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月適度壓力： 警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力: 過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無壓力： 缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響第十四張，PPT共四十四頁，

7、創(chuàng)作于2022年6月 有一位講師于壓力管理的課堂上拿起一杯水，然后問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？ 聽眾有的說300克，有的說500克。講師則說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了。 其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。 這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。 我們必須做的是：放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。 休息并放松一下吧!第十五張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 有什么緩解

8、學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第十六張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們?cè)谒淖詡髦姓业搅舜鸢?，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了?！钡谑?/p>

9、七張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及,如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。第十八張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4.不要怠慢至愛親朋，學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過

10、與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。第十九張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。 8.作5分鐘的遐想。欣賞最愛聽的音樂?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。第二十張，PPT共四十四頁，創(chuàng)

11、作于2022年6月視覺放松法（用畫面創(chuàng)造松弛的心境）具體步驟： 閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫： 漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺第二十一張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月深呼吸放松法（深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信）具體步驟 鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。 配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：

12、“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服” 重復(fù)做20遍，每天兩次。第二十二張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月有人浮起來，有人沉下去。樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，誰也別羨慕誰。 第二十三張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 第二十四張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十五張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十六張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2

13、022年6月第二十七張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十八張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十九張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十一張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十二張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十三張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十四張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉第三十五張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在

14、一笑中淡然！第三十六張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 雪萊說：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！第三十七張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！第三十八張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月老師的話: 在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對(duì)待，開啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！第三十九張，PPT共四十四頁，

15、創(chuàng)作于2022年6月 希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于自己的輝煌！第四十張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月有形的翅膀 這一路,翻越了喜與悲 是與非,一雙眼 看過許多變遷,有時(shí)候,我也會(huì),覺得有一點(diǎn)累,一瞬間,懷疑身邊一切. 隱形翅膀,帶著我回想,掠過那絕望,找希望,你的力量 卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這受過的傷,每一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀 學(xué)著更堅(jiān)強(qiáng). 這一路,經(jīng)歷了愛與恨,錯(cuò)與對(duì),一句話,很難說的完全,有時(shí)候 我也會(huì)想要掉一些淚,哭完了,再站起來面對(duì). 隱形翅膀 帶著我幻想,掠過那絕望,找希望,你的力量,卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這,受過的傷,每

16、一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀,學(xué)著更堅(jiān)強(qiáng). 我曾害怕,所以我懂得難免會(huì)沮喪的模樣,我受過傷 所以更渴望美麗的飛翔,你在我身旁 陪我勇敢唱,像一個(gè)保護(hù)著我的家. 我們是彼此有形的翅膀,飛進(jìn)了堅(jiān)強(qiáng),真實(shí)的翅膀,擦去那淚光 還記得夢(mèng)想.第四十一張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰一切美好 只是昨日沉醉 淡淡苦澀 才是今天滋味想想明天 又是日曬風(fēng)吹 再苦再累 無懼無畏身上的痛 讓我難以入睡 腳下的路 還有更多的累追逐夢(mèng)想 總是百轉(zhuǎn)千回 無怨無悔 從容面對(duì)風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 再多憂傷 再多痛苦 自己去背風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 縱橫四海 笑傲天涯 永不后退思緒飄飛 帶著夢(mèng)想去追 我行我素 做人要敢作敢為人生苦短 哪能半途而廢 不氣不餒 無懼無畏桃李爭輝 颯爽英姿斗艷 成功失敗 總是歡樂傷悲紅顏嬌媚 承受雨打風(fēng)吹 拔劍揚(yáng)眉 豪情快慰風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 芳心似水 激情如火 夢(mèng)想鼎沸風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 縱橫四海 笑傲天涯 風(fēng)情壯美風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 再多憂傷 再多痛苦 自己去背風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 縱橫四海 笑傲天涯 永不后退風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 芳心似水 激情如火 夢(mèng)想鼎沸風(fēng)雨彩虹 鏗鏘玫瑰 縱橫四海 笑傲天涯 風(fēng)情壯美 第四十二張，PPT共四十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 年輕的戰(zhàn)場(chǎng)今天 我 終于站在這年輕的戰(zhàn)場(chǎng) 請(qǐng)你給我一束愛的光芒今天我將要走向這