醫(yī)學(xué)專題淺談亞健康

1、淺 談 亞 健 康2021/7/19 星期一1健康概念： 人在軀體上、精神上、和社會(huì)上的完 滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀 態(tài)2021/7/19 星期一22021/7/19 星期一3自測(cè)：你是否存在亞健康？1.每天早上起床時(shí),有較多的頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走進(jìn)單位,覺得工作令人厭倦5.工作效率、成績(jī)明顯下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對(duì)周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧?kù)o的自然環(huán)境9.不想面對(duì)周圍的人,有自閉癥式的渴望10

2、.工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項(xiàng)中符合5項(xiàng)及以上者屬于亞健康狀態(tài)！2021/7/19 星期一4 亞健康概念： 人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。2021/7/19 星期一5人類體質(zhì)的三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢(shì) 亞健康疾病健康2021/7/19 星期一6亞健康的表現(xiàn) 最典型的表現(xiàn)是疲勞，包括兩個(gè)方面： 精神（心理）的疲勞 軀體的疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”的

3、傾向，即存在接近疾病水平的高負(fù)荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低。 2021/7/19 星期一7亞健康的典型表現(xiàn) 心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經(jīng)常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍灰暗四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 變化異常潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿體溫異常 倦怠無力 視力模糊 頭脹頭疼 2021/7/19 星期一8“三十而亞”人群 消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類疾病2021/7/19 星期一9亦病非病的亞健康綜合癥 計(jì)算機(jī)病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病 空調(diào)病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征2021/7/19 星期一10亞

4、健康的成因機(jī)制 應(yīng)激： 1.使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對(duì)傷害侵入的心理反應(yīng) 引起人體生理生化和免疫系統(tǒng)的變化，從而對(duì)某種疾病敏感性增加。2021/7/19 星期一11亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周期中的低潮時(shí)期2021/7/19 星期一12亞健康的主要人群(1)白領(lǐng)：70 (2)知識(shí)分子 ：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學(xué)生：34.3870.45,主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交往方面(4)偏食者 2021/7/19 星期一13亞健康的現(xiàn)狀美國(guó)亞健康人群600萬/年瑞典 830萬人口中，每年2000人自殺， 2萬企圖自殺。中國(guó)的亞健

5、康人群比例高達(dá)70%其中：生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領(lǐng)階層，從事高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的知識(shí)分子階層是亞健康最主要的威脅目標(biāo)。亞健康是21世紀(jì)健康的頭號(hào)大敵2021/7/19 星期一14 高校亞健康狀況2021/7/19 星期一15 國(guó)家體改委專項(xiàng)調(diào)查，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅58歲，比全國(guó)人均壽命低10歲， 70的高校教師處于亞健康狀態(tài)。2021/7/19 星期一16 女教師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部明顯疼痛感、肩頸部麻木感、渾身無力。 2021/7/19 星期一17 男性在四五十歲以后，會(huì)因?yàn)樾睦砗蜕砩系母淖兌Щ蟛唤?，表現(xiàn)出性功能

6、障礙以及乏力、消化功能障礙等“男性更年期綜合癥”。 2021/7/19 星期一18 由于社會(huì)對(duì)男女性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和要求不同，男性本身來自各方面的壓力（如家庭、社會(huì)、學(xué)術(shù)地位、個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)地位等）會(huì)比女性更大，促使他們付出更多的腦力與體力。2021/7/19 星期一19如何經(jīng)營(yíng)你的健康？如何預(yù)防亞健康？是存儲(chǔ)？還是透支？BANK思考2021/7/19 星期一20慢病三級(jí)預(yù)防2021/7/19 星期一21亞健康的防治舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會(huì)他人治療 自我保健更新觀念，提高認(rèn)識(shí)2021/7/19 星期一22亞健康的預(yù)防保健措施1.學(xué)會(huì)愛自己：了解自己的健

7、康 掌握自己的健康 保護(hù)自己的健康2.亞健康產(chǎn)生的主要相關(guān)因素預(yù)防 走出保健的誤區(qū) 增強(qiáng)鍛煉，減少與職業(yè)有關(guān)的有害因素 心理解壓3.保持情緒衛(wèi)生 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關(guān)系、正確對(duì)待挫折。 2021/7/19 星期一23當(dāng)前保健中存在的十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化4.每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個(gè)部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個(gè)部位可以減肥7.控制飲食即可達(dá)到減肥的目的8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好的體育鍛煉10. “聞

8、雞起舞”2021/7/19 星期一24世界十分著名的流行病學(xué)研究魔鬼時(shí)間（腦中風(fēng)、梗塞時(shí)間）2021/7/19 星期一25100克蛋黃、蛋清營(yíng)養(yǎng)素含量（毫克）比較 蛋黃 蛋清鈣 112 9磷 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克） 鉀 95 132鈉 54.9 79.42021/7/19 星期一26不同種肉類脂肪含量（%）豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13 魚肉 7兔肉 2蝦肉 22021/7/19 星期一27常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝

9、麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯 2021/7/19 星期一28健身的主要方式鍛煉的三要素： 頻度 每周至少三次 強(qiáng)度 心率達(dá)到本人最大耐受程度 持續(xù)時(shí)間 平均每天至少半小時(shí)鍛煉的方式： 有氧運(yùn)動(dòng)形式：時(shí)間30-60分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅(jiān)持2021/7/19 星期一29健康 行為革命行為革命1 人與動(dòng)物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險(xiǎn)行為2021/7/19 星期一30預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。2021/7/19 星期一31預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。2021/7/19 星期一32要健康 不要亞健康健康是金 事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)健康是樂 沒有健康便