關(guān)于少年兒童速滑運(yùn)動員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、關(guān)于少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)根底訓(xùn)練論文摘要：速滑運(yùn)發(fā)動掌握正確的彎道滑跑技術(shù)要從少年兒童時期抓起。在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的根底上，還要親密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)展身體機(jī)能和肌肉力量等根本功訓(xùn)練，為掌握正確的彎道滑跑技術(shù)和將來創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅(jiān)實(shí)的基矗論文關(guān)鍵詞：速滑彎道技術(shù)；少年兒童運(yùn)發(fā)動；技術(shù)根底訓(xùn)練l前言多年來許多專家學(xué)者都發(fā)表過闡述速度滑冰彎道技術(shù)訓(xùn)練在速度滑冰運(yùn)動工程中重要地位和作用的文章，但少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動如何學(xué)習(xí)掌握彎道滑跑技術(shù)根底訓(xùn)練的文章不多。即便是將來的世界冠軍，也是從小抓起的。初學(xué)速度滑冰的小運(yùn)發(fā)動將來無論從事速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，還是短道速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，都需要掌握精湛的彎道滑

2、跑技術(shù)，日后才能滑出優(yōu)異的運(yùn)動成績。因此，對于業(yè)余體校的教練員來說，有必要針對少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動的彎道技術(shù)根底訓(xùn)練進(jìn)展研究。本文在總結(jié)筆者多年從事專業(yè)和業(yè)余少年兒童速滑訓(xùn)練教學(xué)成功經(jīng)歷的根底上，提出自己對少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)根底訓(xùn)練的一些看法，與同行們共同進(jìn)展討論。2陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練作為一名少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動，學(xué)習(xí)和掌握速滑技術(shù)的根底是速滑運(yùn)發(fā)動全面開展的身體素質(zhì)訓(xùn)練，要重視陸地彎道技術(shù)的根本功訓(xùn)練，在此根底上還要親密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)展身體機(jī)能和肌肉力量的訓(xùn)練，更應(yīng)注意少年兒童運(yùn)發(fā)動身體素質(zhì)的全面開展。21柔韌性訓(xùn)練在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視和加強(qiáng)掌握速滑彎道

3、技術(shù)所需的運(yùn)動器官專門柔韌性訓(xùn)練。拉長肌肉和結(jié)締組織的練習(xí)形式，有爆發(fā)式和慢張力式2種，筆者認(rèn)為慢張力法在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練中值得推薦。少年兒童時期是開展柔韌素質(zhì)的最正確時期，假如速滑運(yùn)發(fā)動每天都堅(jiān)持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動過程中和在訓(xùn)練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習(xí)，就能獲得非常好的效果。22動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練在彎道的技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目的是進(jìn)步運(yùn)發(fā)動對完成彎道滑跑動作的空間感覺和肌肉感覺，幫助運(yùn)發(fā)動建立正確的雙腿動作協(xié)調(diào)關(guān)系，進(jìn)步其協(xié)調(diào)才能，使運(yùn)發(fā)動技術(shù)動作更加準(zhǔn)確。進(jìn)步少年兒童運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，首先應(yīng)進(jìn)展全面身體協(xié)調(diào)才能的練習(xí)，如各種球類或

4、自編操的協(xié)調(diào)性練習(xí)；各種徒手彎道穿插步的練習(xí)；皮筋牽引做的彎道交義步協(xié)調(diào)練習(xí)；左右腳彎道穿插步的練習(xí)(各種徒手的和器械的彎道技術(shù)練習(xí))；手扶物體做彎道穿插步練習(xí)；利用臺階做的彎道穿插步練習(xí)等等，做到快慢結(jié)合，動靜結(jié)合。掌握以上技術(shù)動作協(xié)調(diào)練習(xí)，使專門性的協(xié)調(diào)練習(xí)得到進(jìn)步。堅(jiān)持專門性和專項(xiàng)的技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)，才會獲得好的效果。23動作節(jié)奏感訓(xùn)練動作節(jié)奏感訓(xùn)練旨在培養(yǎng)少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動對完成技術(shù)動作的時間感，進(jìn)步少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動神經(jīng)肌肉反射的靈敏性，這是形成合理技術(shù)的再要方面。對少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動應(yīng)經(jīng)常用較快節(jié)奏和音樂伴奏進(jìn)展節(jié)奏感的訓(xùn)練，如采用做韻律操，使用節(jié)拍器和各種口令等等，這樣可以培養(yǎng)

5、運(yùn)發(fā)動的節(jié)奏感，進(jìn)步他們的訓(xùn)練興趣。在進(jìn)展少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，結(jié)合專門性和專項(xiàng)技術(shù)動作時，教練員除了采用以上幾種方法外，也可用擊掌和哨聲來控制運(yùn)發(fā)動的動作節(jié)奏練習(xí)。24彎道速度素質(zhì)訓(xùn)練速度練習(xí)可以進(jìn)步大腦皮層興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈敏性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能更快地發(fā)動呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動才能。少年兒童時期由于大腦皮層和神經(jīng)過程的靈敏性高、反響快，10一13歲為適應(yīng)速度訓(xùn)練時期，速度增長最快，是開展速度的良好時期。對少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動進(jìn)展訓(xùn)練分寸，可采用他們喜歡的表現(xiàn)靈敏、機(jī)智、敏捷的內(nèi)容。例如：彎道快速穿插跑，彎道穿插跳快速跳，2人一組皮筋牽引彎道技術(shù)練習(xí)，手扶物體的做彎道穿插快速

6、跑，快速屈走的練習(xí)等等；也町把速度才能接近的學(xué)生分在一組比著練，把單調(diào)的速度訓(xùn)練變?yōu)楦偁幮缘挠螒蚴剿俣扔?xùn)練，使少兒運(yùn)發(fā)動在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練的預(yù)定任務(wù)。25力量素質(zhì)訓(xùn)練力量是掌握運(yùn)動技術(shù)、進(jìn)步運(yùn)動成績的基矗少兒時期由于骨骼中有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變型，這一階段少兒身高相對長得快，肌肉長度比橫向增長快。只有在l617歲以后，身高增長速度才緩慢下來，肌肉的橫斷面逐漸加大。為了進(jìn)步少年兒童的負(fù)熏才能，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能進(jìn)步少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，又能在興趣訓(xùn)練中到達(dá)訓(xùn)練效果。此階段力量訓(xùn)練安排內(nèi)容上有一定的難度，但不

7、宜過高，讓他們經(jīng)過自身的努力可以完成即可。只有合適于少年兒童生理開展的程度要求，才能為他們所承受和理解，并能逐漸轉(zhuǎn)化為自身的要求。目前國內(nèi)絕大多數(shù)孩子從710歲之間就開場了速度滑冰的根底技術(shù)和根本功訓(xùn)練。一般初級訓(xùn)練大約46年左右，長時間力量訓(xùn)練對于少年兒童運(yùn)發(fā)動來說，興趣性力量訓(xùn)練顯得更再要了。由于速度滑冰運(yùn)動工程蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140175，所以在少年兒章時期開展和進(jìn)步肌肉力肇是一項(xiàng)重要訓(xùn)練任務(wù)。26耐力素質(zhì)訓(xùn)練耐力素質(zhì)訓(xùn)練往往比擬單調(diào)、枯燥，因此，在對少年兒蕈進(jìn)展耐力訓(xùn)練時，采用的方法、手段應(yīng)全面和多樣化，以進(jìn)步少年兒童運(yùn)發(fā)動的興奮性，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來。少年兒

8、童運(yùn)發(fā)動在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋和肌紅蛋白的含暈較少，他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲藏較少，這就抑制了少年兒童運(yùn)發(fā)動速度耐力的適應(yīng)才能耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意開展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，采用改良氧化輸送系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的代謝功能。岡為過早、過多地進(jìn)展無氧耐力訓(xùn)練會使少年兒童運(yùn)發(fā)動心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強(qiáng)了，短時間內(nèi)運(yùn)動成績也會進(jìn)步，但是由于心腔較小，成年時不可能成為一名優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動在訓(xùn)練時可以采用“追逐換位跑、“小范圍抓人練習(xí)、“看誰積分多等興趣性訓(xùn)練。少年兒童速度滑冰運(yùn)發(fā)動耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能安排在空氣清新、條件較好的環(huán)境中進(jìn)展，如沙灘、河邊、樹林等地。27專

9、門性身體訓(xùn)練少兒速滑運(yùn)發(fā)動專門性身體訓(xùn)練是指在陸地上進(jìn)展的、整個身體工作的性質(zhì)和方法盡量和冰上滑跑動作相似的練習(xí)，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑輪、彎道穿插走、彎道穿插跳、彎道左右腳壓步、皮筋牽引彎道練習(xí)、滾動臺彎道穿插步走、滾動臺屈走、臺階彎道穿插步練習(xí)等。對于一名尚未對專門性練習(xí)產(chǎn)生濃重必趣的少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動來說，上述的訓(xùn)練方法手段雖有實(shí)際效果，但仍得簡乏味。專門性身休訓(xùn)練較一般身體訓(xùn)練進(jìn)步了難度，因此應(yīng)采用豐富、新穎的訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)他們對專門性訓(xùn)練的熱情，克制自身的生理和心理弱點(diǎn)，努力完成訓(xùn)練任務(wù)。28專門性彎道肌肉力量訓(xùn)練在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道訓(xùn)練中，進(jìn)步少兒速滑運(yùn)發(fā)動向左傾斜支撐技能

10、和肌肉力黽的支撐才能，足學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保。在進(jìn)展少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動肌肉力量訓(xùn)練時，要注意把握好訓(xùn)練原那么。a根據(jù)少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動的生理特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動力性練習(xí)，盡量少用靜力性練習(xí)。b少年兒奄速滑運(yùn)發(fā)動在進(jìn)展專門性肌肉力量訓(xùn)練時，多采用跳躍性練習(xí)，少用或不用負(fù)重練習(xí)。采用全面小肌肉群肌肉力阜訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。d采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。e采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完好的彎道技術(shù)動作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。f要重視少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動專門性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。3冰上彎道技術(shù)根底訓(xùn)練31冰上彎道的滑跑技術(shù)

11、練習(xí)在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動的冰上彎道技術(shù)訓(xùn)練中，首先要學(xué)習(xí)和掌握正確的彎道滑跑技術(shù)動作，抓好冰彎道技術(shù)根本功：運(yùn)發(fā)動左、右腿彎道支撐練習(xí)，左右腿走弧練習(xí)，彎道的穿插步練習(xí)，冰上彎道皮筋牽引練習(xí)；掌握以上技術(shù)練習(xí)后，也可蹬拉重物練習(xí)，讓運(yùn)發(fā)動進(jìn)步在身體傾倒的情況下純熟掌握和控制身體重心的穩(wěn)定性和單腿支撐的才能。學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑技術(shù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難。32彎道滑跑蹬冰動作練習(xí)在進(jìn)展少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)他們滑跑的速度來決定練習(xí)場地的半徑。應(yīng)在半徑小一些的彎道上練習(xí)彎道技術(shù)，最好是在冰球場地練習(xí)，岡為少年兒童運(yùn)發(fā)動的腿部專項(xiàng)肌肉力量不夠，技術(shù)的純熟程度不穩(wěn)定，滑跑的速度較慢，因

12、此所產(chǎn)生的離心力小，所以在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)根底訓(xùn)練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進(jìn)展彎道練習(xí)。33直彎道的銜接技術(shù)在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道訓(xùn)練中不能無視直彎道的銜接技術(shù)，應(yīng)重視彎道技術(shù)和直道銜接技術(shù)訓(xùn)練。一名運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)好與壞，滑行是否流暢，與其直道人彎道的技術(shù)好壞是分不開的。入彎道技術(shù)好壞對能否順利通過彎道滑跑起著關(guān)鍵性作用。出入彎道滑跑技術(shù)是否正確，對能否合理利用彎道進(jìn)步滑行速度，二者是密不可分的。這是少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練中不可無視的重要環(huán)節(jié)。34意念在彎道技術(shù)訓(xùn)練中的作用要讓少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動更快、更好地掌握正確的彎道滑跑技術(shù)，除了以上的練習(xí)方法外，僅靠教練員的講授是不

13、夠的，應(yīng)充分發(fā)揮運(yùn)發(fā)動思維才能的作用。無論足冰上訓(xùn)練，還是陸地訓(xùn)練，都可用觀看優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動的彎道滑跑錄像等直觀教學(xué)方法和手段，使運(yùn)發(fā)動頭腦中經(jīng)常再現(xiàn)正確的彎道滑跑技術(shù)的視覺表象；教練員在訓(xùn)練過程中再用語言提示運(yùn)發(fā)動，帶著意念練習(xí)技術(shù)；也可讓運(yùn)發(fā)動彼此觀看對方的技術(shù)動作，互相提示加深記憶，會收到良好的效果。4冰上教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題41冰上站立在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道技術(shù)根底訓(xùn)練中，首先讓運(yùn)發(fā)動掌握平行站立的方法。兩腳稍分開，兩刀平行，通過示范與語言教學(xué)手段，把方法與要求講清楚，隊(duì)員反復(fù)練習(xí)解決穩(wěn)定站立，才能進(jìn)展踏步熟悉冰性，在滑行到達(dá)輕松自如后，才能學(xué)習(xí)彎道技術(shù)動作。42雙支撐蹬冰雙支撐蹬冰

14、動作是指自浮腿冰刀著冰開場，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動作過程，是蹬冰腿快速展腿以到達(dá)最大蹬冰力量和最正確蹬冰效果階段。少兒速滑運(yùn)發(fā)動要從分解動作開場逐漸掌握。43自由滑行自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開場蹬冰前的滑行過程，為下一次蹬冰做準(zhǔn)備。在少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動教學(xué)訓(xùn)練中突出一個“練字，逐步延長單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會“重心左右挪動。自由滑行對支撐動作的要求：a支撐腿冰刀由外刃過渡到平刃支撐；b保持鼻、膝、刀成三點(diǎn)一線的滑行姿勢；身體重心位于冰刀中后部的上方；d保持兩肩平穩(wěn)，上體朝著滑行方向；e保持根本滑行姿勢平穩(wěn)，不得上下起伏。在冰上訓(xùn)練教學(xué)中抓好冰上站立、雙支撐蹬冰、自由滑行等幾個重要環(huán)節(jié)，可為以后學(xué)習(xí)較復(fù)雜技術(shù)打下良好基矗5小結(jié)以上是筆者20多年來對少年兒童速滑運(yùn)發(fā)動彎道滑跑技術(shù)根底訓(xùn)練的一些