全球通VIP俱樂部名家講壇《健康文化與中醫(yī)養(yǎng)生》專題講座

1、健康文化與中醫(yī)養(yǎng)生專題講座 谷曉紅北京中醫(yī)藥大學 教授1谷曉紅教授簡介 谷曉紅，醫(yī)學教授，博士生導師，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學黨委副書記，兼任中國老年學學會常務理事，中國老年學學會醫(yī)藥保健康復委員會主任委員，中華中醫(yī)藥學會感染分會副主任委員，中國大學生體育協(xié)會民族傳統(tǒng)體育分會主席。 1979年就讀北京中醫(yī)學院。從事中醫(yī)學教學、科研、臨床二十七年，擅長內(nèi)科、老年病、婦科、兒科等疾病的治療與康復保健。曾參加教育部面向21世紀教育振興計劃高等學校骨干教師資助計劃。主持多項國家中醫(yī)藥管理局、衛(wèi)生部、教育部的科研課題，發(fā)表學術(shù)文章40余篇，主編、參編著作20余部，是高等中醫(yī)藥院校新世紀規(guī)劃教材溫病學副主編，曾

2、獲教育部科技成果一等獎，曾多次應邀到英國、德國、法國、日本、韓國、新加坡、泰國、中國香港、臺灣等地進行學術(shù)交流，弘揚中醫(yī)文化。傳染性非典型性肺炎流行期間，參加國務院召開的中醫(yī)藥抗擊非典會議，在人民日報、光明日報等報刊發(fā)表了多篇文章，近年來作為中醫(yī)藥工作者努力傳播中醫(yī)健康養(yǎng)生文化，為社會各界舉辦多項講座。2健康是人生的第一財富健康是社會的第一資源健康是國民的第一素質(zhì)健康是生產(chǎn)力健康是競爭力 人是以健康為本健康本質(zhì)是什么?3什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO定義 沒有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會 適應完整良好的狀態(tài)4 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻

3、（5）形體壯實（6）面色紅潤（7）牙齒堅固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好 精充、氣足、神爽 5WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%醫(yī)療條件8%6國民健康現(xiàn)狀高危人群： 成功人士 青少年陳逸飛王 選陳曉旭候耀文他們已離我們遠去7杭州均瑤集團董事長王均瑤患腸癌醫(yī)治無效，在上海逝世，年僅38歲； 著名畫家和實業(yè)家陳逸飛因肝硬化導致大出血逝世，年僅59歲； 跨國公司愛立信公司中國區(qū)負責人楊邁在北京猝死在跑步機上，時年54歲；青島啤酒集團總經(jīng)理彭作義猝死在海邊上，年僅54歲； 89幾點啟示他們

4、贏得了世界，卻失去了自我 。智商、情商、健商 健康是1，財富、事業(yè)、愛情、友情都是0 10 “財富富翁”“健康負翁”；地位貴族與健康弱者中國亞健康7億人。60%70%，知識分子、企業(yè)管理者、機關(guān)干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告”健康管理的不理性漠視11健康現(xiàn)狀分析 青年老化：2007年“十五”期間中國青年發(fā)展狀況與“十一五”期間中國青年發(fā)展趨勢研究報告顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。WHO對1萬名年輕心梗最低年齡20歲，80低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢嚴重。 18歲以上高血壓患病率18.8% ；治

5、療合格率6%40歲以上糖尿病患病率16%；每天增加3000個病人健康與文明、文化關(guān)系12我國前四位死亡原因第一位.第二位第四位意外感染性疾病心腦血管病腫瘤(28%)第三位.13測試四種人健商分類 聰明人投資健康，明白人儲蓄健康， 普通人忽視健康，糊涂人透支健康。14中醫(yī)健康觀人為中心；提高幸福、生活滿意度；維護、鞏固、促進健康并提高水平。陰陽平衡；氣血津液調(diào)和；臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)和；形神合一；天一相應。15重醫(yī)療輕預防中央保健局對象平均壽命 86歲國人平均壽命71歲、74歲北京80歲美國的預防費用：醫(yī)療費用=1：916什么是養(yǎng)生“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)“生”：生命、生存、生長人需要從零歲養(yǎng)生（文

6、化性、科學性、實踐性）17中醫(yī)養(yǎng)生學中醫(yī)養(yǎng)生學 是在中醫(yī)學理論指導下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質(zhì)、預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法的實用性學科。18中道之醫(yī)（和諧醫(yī)道）上醫(yī)治國；中醫(yī)治人；下醫(yī)治病中正平和：以平為期，無問其病中 醫(yī) 學：健康醫(yī)學 生態(tài)醫(yī)學 生命科學診療思想：正氣為本 預防為主 辨證施治 整體觀念 協(xié)調(diào)平衡 養(yǎng)生保健中醫(yī)學與中國文化是共體的-人本文化 中醫(yī)學科：科學性、文化性、實踐性，是人學技術(shù)中的一部分 19中醫(yī)學的診療思想（從宏觀）哲學的個性頓悟的類比與生活和臨床體驗的結(jié)合。核心是以人為中心。從個體的經(jīng)驗開始，充分利用哲學的分析綜合思維，歸納出普遍的規(guī)

7、律。中醫(yī)學是科學精神和人文方法的結(jié)合體。 20西醫(yī)學的診療思想（從微觀）物本文化和西方哲學思想指導下形成的 實證醫(yī)學疾病醫(yī)學努力找病，除惡務盡。 體檢的不全面性21養(yǎng)生文化的活水源頭易經(jīng)的哲學思想直接影響著中醫(yī)養(yǎng)生學理論。周易養(yǎng)生思想的核心 人生知變、應變、適變?nèi)笊娣▌t。養(yǎng)生”一詞，首先見于道家經(jīng)典莊子一書，先后三次出現(xiàn)的“養(yǎng)生”一詞22中醫(yī)學“治未病”的認識三種狀態(tài)：“未病” 、“欲病” 、“已病” 上醫(yī)：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學。未雨綢繆，防病于先。中醫(yī)：早期干預的預防醫(yī)學。防微杜漸，欲病救萌。下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學。已病早治，防其傳變。23“治未病”的認識 （治療疾病理念轉(zhuǎn)變）國際衛(wèi)生組織

8、1996年迎接21世紀的挑戰(zhàn) 從“疾病醫(yī)學”向“健康醫(yī)學”發(fā)展；從重治療向重預防發(fā)展；從針對病源的對抗治療向整體治療發(fā)展；(抗生素不是萬能的)從重視對病灶的改善向重視人體生態(tài)環(huán)境的改善發(fā)展；從群體治療向個體治療發(fā)展；從生物治療向心身綜合治療發(fā)展；從強調(diào)醫(yī)生作用向重視病人的自我保健作用發(fā)展。醫(yī)療服務方面則是從以疾病為中心向以病人為中心發(fā)展。24中醫(yī)養(yǎng)生理論獨特的理論體系 整體養(yǎng)生 辨證養(yǎng)生 綜合養(yǎng)生 “在世界文化當中，唯獨中國人的養(yǎng)生學是其他民族所沒有的” 英國學者李約瑟25 生長壯老稚陰稚陽幼青氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰 生命觀全國調(diào)查：最長壽男性131歲；女性122歲26自然界五行人體五味五音

9、五色五化五氣五方季節(jié)五臟五 腑五官形體五志五液五聲酸苦甘辛咸角徵宮商羽青赤黃白黑生長化收藏風暑濕燥寒東南中西北春 夏 長夏秋冬木火土金水肝心脾肺腎膽 小腸胃 大腸 膀胱目舌口鼻耳筋脈肉皮骨怒喜思悲恐淚汗涎涕唾呼笑歌哭呻27人體的肝、心、脾、肺、腎與五體、五聲、五音、五志、五液、五味聯(lián)系起來，組成人體五個系統(tǒng)，共同保持人體陰陽的動態(tài)平衡，維持機體的生化不息。五臟六腑發(fā)揮自己的功能，臟腑間相輔相成的協(xié)同作用，相反相成的制約作用，維持生理平衡，保持機體的健康狀態(tài)。 小兒發(fā)熱與胃腸關(guān)系耳鳴、目干肝腎關(guān)系整體觀念28天人合一整體觀人與自然是一個整體；人與社會是一個整體；人本身各系統(tǒng)之間是一個整體天地人相

10、參精氣神一體（物質(zhì)能量信息）象與體融通29正氣為本防御觀正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來；邪之所湊，其氣必虛；風雨寒暑，不得虛，邪不能獨傷人。猝然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛，故邪不能獨傷人。此必因虛邪之風，與其身形，兩虛相得，乃客其形。30“三因攝生” 辨證觀因時：四時（換季節(jié)、調(diào)人體春夏、夏秋、冬春）因地：環(huán)境（熬夜、壓力勞累）因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半?！泵鲝埦霸辣孀C施治；個體差異性31健康與疾病因素人體生病9原因:1、飲食結(jié)構(gòu)不合理（自我）2、糧食營養(yǎng)下降（社會）3、農(nóng)藥殘留物超標（社會）4、激素、抗生素

11、的濫用（醫(yī)療）5、心理壓力焦慮過大（自我)）6、空氣污染嚴重（環(huán)境）7、精神污染的刺激（社會)8 、起居睡眠不規(guī)律（自我） 9、運動鍛煉缺乏（自我） 健康8要素1、生活方式的正確與否 2、飲食習慣的科學與否 3、心理狀態(tài)的和諧與否4、身心動靜的平衡與否5、健康知識的多寡與否 6、健康意識的強弱與否7、生存環(huán)境的好壞與否 8、自覺行動的真誠與否 32養(yǎng)生原則清靜養(yǎng)神 動靜結(jié)合 天人合一 辨證調(diào)理 和調(diào)臟腑 暢通經(jīng)絡(luò) 節(jié)欲葆精 調(diào)息養(yǎng)氣 綜合調(diào)養(yǎng) 持之以恒 童心、蟻食、龜欲、猴行 33情志疾病社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導致心理疾病衛(wèi)生部:中國人群第四大死因。預測2020年升至第二位。每年萬人2005年，

12、28屆國際心理學會，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。一、情志養(yǎng)生34情志致各種疾病人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因為人體有專門的“自然殺傷細胞”對抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功能下降20%以上，會導致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬，每年新發(fā)900萬。35情志養(yǎng)生 重在養(yǎng)神神在于養(yǎng)，情在于節(jié)情志指智、情、意、行的精氣神狀態(tài)精神穩(wěn)定神思就穩(wěn)定氣血平和 臟腑協(xié)調(diào)養(yǎng)神是對自身認識的一種回歸，集精神、意識、情感和思維的修煉活動。36情志養(yǎng)生 A 調(diào)神養(yǎng)生法安心養(yǎng)神、休眠養(yǎng)神 清靜養(yǎng)神 “既來之，則安之”，“處變不驚” “靜則神藏，躁則神

13、亡”黃帝內(nèi)經(jīng) 淡泊名利 寧靜致遠37立志養(yǎng)德，“德潤身”“仁者壽”“修身以道，修道以仁”“大德必得其壽”孔子追求而不貪婪，進取而不自傷 情志養(yǎng)生38B 調(diào)攝情緒法1、節(jié)制法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、 恐傷腎2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書畫易情法）運動移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。39二、四時養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生40四時養(yǎng)生春陽長陰消春夏養(yǎng)陽防風養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動養(yǎng)肝戒郁怒 夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風涼爽清淡 清暑健脾益

14、氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,被防暑飲料避免著涼淡補如西瓜綠豆。忌冷飲養(yǎng)脾忌憂思秋陰長陽消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤甘酸 百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽生冬天防寒保精血避寒防病開窗換氣,不蒙頭睡覺進補御寒室外養(yǎng)腎避驚恐41三、環(huán)境養(yǎng)生自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化居室環(huán)境與健康：通風，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味，氣溫，氣濕、氣流、熱輻射環(huán)境污染致病車內(nèi)環(huán)境、辦公室環(huán)境、空調(diào)病42四、順時起居養(yǎng)生子時十一月（農(nóng)）陰盛，陰極生陽；午時五月陽盛之時，陽極生陰一天內(nèi)氣血在不同時辰流經(jīng)到不同經(jīng)

15、絡(luò)57（卯）大腸經(jīng)最旺 最有利于排泄79（辰）胃經(jīng) 吃好911（巳）脾經(jīng) 最美1113（午）心經(jīng) 天地氣機的轉(zhuǎn)換節(jié)點 午休1315（未）小腸經(jīng) “大內(nèi)總管” 喝水1517（申）膀胱經(jīng) 排毒1719（酉）腎經(jīng) 貯藏精華 補元氣1921（戊）心包經(jīng) 愉悅2123（亥）三焦經(jīng) 孕育231(子) 膽經(jīng)陰氣最重，務必睡覺保護初生陽氣13（丑）肝經(jīng) 血歸于肝35(寅)肺經(jīng) 氣血由靜到動的轉(zhuǎn)化過程43四、順時起居養(yǎng)生起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律；口腔保健、三叩九咽浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時適體排便保健法：保持小便、大便通暢。常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運目、常叩齒、常旋腹、常彈

16、耳、常提肛44五、睡眠養(yǎng)生 睡眠時間和質(zhì)量 子午覺 睡眠方位與姿勢：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡45六、飲食養(yǎng)生2000年，英國著名醫(yī)學雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。常常上高座，漸漸入祠堂衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低。46飲食養(yǎng)生藥食同源飲食養(yǎng)生的主要原則：合理調(diào)配、全面配伍、五味調(diào)和、飲食有節(jié)。黃帝內(nèi)經(jīng)中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣” 。47

17、飲食養(yǎng)生藥食同源一日不可無綠一日不可無豆一日不可無菇一日無茶則滯，三日無茶則痛 多天然食（藥物）品，少吃合成食品（維生素片） 48飲食養(yǎng)生素問上古天真論“食飲有節(jié)” 節(jié)為節(jié)制之意，具體包括進食定量，飲食定時 “早飯好、午飯飽、晚飯少” 少食多餐，少食肥甘厚味、生冷（痛經(jīng)、胃痛、小兒腹痛）、辛辣（咽炎、鼻血、面瘡）等范疇。膳食平衡四要素：寒熱溫涼平衡；五味平衡；進食快慢平衡；進食量與體力活動（活動少進食少）49飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。糖肉、果糧食、蔬菜50當

18、歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯、大棗、蓮子、綠豆、紅豆、黑豆等常用湯、粥方51飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞、大棗茶金銀花、金蓮花、玫瑰花茶人參花、三七花、西洋參茶 麥冬羅漢果茶52蔬菜豆種類蔬菜瓜果類蔬菜菜心類蔬菜綠葉類蔬菜53酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒藥酒（黃芪、當歸、桑椹、枸杞、紅花 雪蓮、鹿茸等）54肉類性涼鴨肉性平鴿肉、鵪鶉性溫豬肉、牛肉、羊肉、雞肉性熱狗肉溫性：海參、蝦、鮑魚、帶魚、胖頭魚、草魚、鱔魚、平性：海蜇、對蝦、烏賊魚、黃花魚、鯧魚、鯽魚、鯉魚、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚、干貝寒性：蟹、螺

19、、蟶、蛤蜊、田螺、海帶55 氣功保?。和录{法，“津常咽” 五禽戲 太極拳 八段錦 易筋經(jīng) 快散步 勤動腦七、運動養(yǎng)生最佳運動時間15：0021：00運動帶來全面改善56八、房事養(yǎng)生 房事的生理作用 節(jié)制房事的意義 房事保健的原則和方法 強腎保健功法 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）57九、娛樂養(yǎng)生琴（樂）棋書畫，暢情抒志旅游漫步，開闊胸懷讀書看報，消遣娛樂花木鳥魚，怡養(yǎng)性情58十、針灸、按摩1、針灸保健2、推拿按摩保健3、穴位按摩、經(jīng)絡(luò)循行 頭面部：百會（前發(fā)際五寸） 迎香、風池（枕骨下緣凹陷處） 耳尖（耳廓上方） 59穴位按摩四肢：勞宮

20、（手掌心）、內(nèi)關(guān)（腕橫紋上兩寸）、神門（腕橫紋尺側(cè)）、 四縫（手指二關(guān)節(jié)橫紋中點）、足三里（外膝眼下四橫指，脛骨前緣一橫指）、三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸）太溪（足內(nèi)踝后凹陷處）、涌泉 胸腹部：中脘（臍上四寸）、關(guān)元（臍下三寸）606162安神：神門、涌泉、足三里調(diào)脾胃：四縫、中脘、下脘、足三里 摩腹、捏脊 美容:三陰交、合谷、面部補先天之本：關(guān)元、涌泉、太溪、 三陰交補后天之本：三陰交、中脘、足三里63更年期：百會、關(guān)元、太溪、三陰交肥胖：中脘、天樞（臍中旁開兩寸）、 三陰交、陰陵泉（脛骨內(nèi)踝凹陷 豐?。ㄍ怩准馍习舜纾?4十一、中醫(yī)體質(zhì)辨證1平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開朗，膚色潤澤，頭

21、發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對環(huán)境適應能力較強。2氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3陽虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。654陰虛質(zhì)：形體瘦長，性情急躁，外向好動，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。5痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。 6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應。66中醫(yī)體質(zhì)辨證7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或

22、紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精神刺激適應能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過敏等，適應能力差。679種體質(zhì)的調(diào)護方案類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理平和質(zhì)應有節(jié)制，細粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少食過于油膩和辛辣之物應有規(guī)律，不要過度勞累，飯后宜緩行百步。適度運動。適當跑步，老年人可適當散步、打太極拳保持樂觀，開朗，積極進取不提倡用藥氣虛質(zhì)多食益氣健脾食物，黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、山藥宜有規(guī)律，夏季午睡，注意保暖，不要過

23、于勞作柔緩運動，在空氣清新之地散步、打太極拳、做操。按摩足三里多參加有益的社會活動，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏風散預防黃芪68類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理陽虛質(zhì)多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒、姜桂、桃仁、海參、。少食黃瓜、柿子、西瓜夏季避免長時間在空調(diào)房間。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗過多。舒緩運動。適當慢跑、適當散步、打太極拳，按摩足三里、關(guān)元。可適當洗桑那、溫泉浴多與別人交談，對不順心的事情從正反兩方面分析。酌情服用金匱腎氣丸艾灸、足浴、鹿茸、附子、干姜陰虛質(zhì)多食水果、豆類、貝類、瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有規(guī)律，睡前不飲茶、鍛煉和游戲。早睡早起，節(jié)制房事，戒煙酒中小強度、間斷性鍛煉，太極拳、氣功、鍛煉時控制出汗量，不宜桑那克制情緒，遇事要冷靜，可練書法、下棋、多聽舒緩、輕柔的音樂。酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸、地黃、枸杞子69類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理濕熱質(zhì)赤小豆、綠豆、空心菜、芹菜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、苦瓜、苡米、西瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒宜干燥環(huán)境，通風。不要過于勞累，盛夏暑濕較少戶外活動大強度、大運動量的鍛煉，中長跑、爬山、游泳、球類、武術(shù)