運動拉伸的方法及好處

1、PAGE 頁碼4 / NUMPAGES 總頁數(shù)4運動拉伸的方法及好處健身后必做拉伸運動，那是因為拉伸運動可以讓你的身體放松，變得舒展.大家知道運動拉伸的方法嗎?以下是給大家收集的關(guān)于運動拉伸的方法及好處，歡送大家前來參閱. 運動拉伸的好處 1提高運動水平 拉伸常常被教練.體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個組成局部.運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內(nèi)部的能量消耗.同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量. 運動拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍，令運發(fā)動可以完成更加合理的技術(shù)動作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運發(fā)動可以通過加大肩帶活動范圍來增加劃水的幅度和對水效率.另一方面

2、，運發(fā)動出現(xiàn)肌群不平衡而引起的身體型態(tài)不良，如短跑運發(fā)動的屈髖肌會太緊，而往往使髖關(guān)節(jié)后伸范圍受限，并阻礙伸髖肌群力量的開展.通過有針對性的拉伸能把屈髖肌放松拉長，并配合前后肌群的力量訓(xùn)練，從而到達(dá)一個比擬合理的肌力平衡，最終改善跑姿和動作的效率. 但是，有研究報揭發(fā)現(xiàn)，運動前的長時間靜態(tài)拉伸會令某些運動的肌肉力量.爆發(fā)力.起跳高度，力量和速度下降，直接影響運動水平的發(fā)揮.目前大多數(shù)人認(rèn)為運動前動態(tài)拉伸更加合理.另一方面，在運動間和運動后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助.拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練.醫(yī)生.體能教練或康

3、復(fù)治療師來設(shè)計和執(zhí)行，才能到達(dá)最正確想過. 2加速恢復(fù) 運動拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除. 拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛DOMS見下.研究顯示，運動后靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反響，從肌電圖EMG中可以看出，拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號，直接令肌肉痛楚減少.另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一.最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一. 隨著現(xiàn)代科技的開展

4、和生活方式的改變，越來越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\動，不少白領(lǐng)長期伏案工作容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血缺乏，導(dǎo)致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加.工作間隙的拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力. 3預(yù)防傷病 傳統(tǒng)理論認(rèn)為，僵硬的肌肉是導(dǎo)致運動中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運動創(chuàng)傷的誘發(fā)因子.拉伸能減少肌肉拉伸的頻率.嚴(yán)重程度和恢復(fù)時間.拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力.另一方面，肌肉疲勞也是運動創(chuàng)傷的誘因.利用運動訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以到達(dá)防止受傷目的.然而，目前拉伸在防傷

5、的機(jī)制和原理尚未有一個統(tǒng)一的定論，盡管如此，大多數(shù)人仍然推薦拉伸作為一個完整的運動處方的重要組成局部. 拉伸的原則 1.錯誤的拉伸會造成麻煩. 2.無痛拉伸. 3.熱身后如慢跑拉伸. 4.拉伸時均勻用力并注意調(diào)整呼吸在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松. 5.拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度. 6.注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位. 7.拉伸時注意保持正常體位，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉. 8.防止在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練. 9.在柔軟固定的外表拉伸人工草坪.瑜伽墊等. 10.以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率. 拉伸考前須知 以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí) 1.骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或是關(guān)節(jié)損傷 2.拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎軟組織炎癥，如毛囊炎等 3.拉伸的部位有急性損傷肌肉.肌腱.韌帶等損傷 4.拉伸部位有疼痛 一般準(zhǔn)備活動建議 拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時準(zhǔn)備活動的一個重要組成局部，一般準(zhǔn)備活動包括如下局部： 1.有氧運動：慢跑或自行車，510分鐘，直至身體微微出汗; 2.動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作