中考飲食健康攻略3篇

1、第 PAGE6 頁(yè) 共 NUMPAGES6 頁(yè)中考飲食安康攻略3篇中考飲食安康攻略中考考生飲食作息很重要，綜合來(lái)說(shuō)，有三個(gè)原那么、八個(gè)注意。三個(gè)原那么是指平衡、適宜和衛(wèi)生。一、在三個(gè)原那么的根底上，做到以下八個(gè)注意1.注重合理的食物搭配和平衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)置食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.防止油炸和可能誘致過(guò)敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。二、營(yíng)養(yǎng)豐富少生冷備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒;做涼

2、拌菜時(shí)，調(diào)料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。不要給考生吃太多生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原那么，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。中考必背的飲食攻略一、保持以往的飲食習(xí)慣，不要做大的調(diào)整這個(gè)時(shí)候的父母都恨不得能變成高級(jí)廚師，變著把戲的給考生做好吃的，其實(shí)，大可不必，只要謹(jǐn)遵平時(shí)的飲食習(xí)慣和口味，稍作調(diào)整，食不過(guò)量，正常飲食即可。注意不要吃平時(shí)考生沒(méi)吃過(guò)的食物，因?yàn)樾率澄锟赡墚a(chǎn)生過(guò)敏，胃腸不適等問(wèn)題，輕者胃痛，重者可能造成腹瀉，不利于考試的正常發(fā)揮。比方，假設(shè)考生平時(shí)一直不吃雞蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改變習(xí)慣，比方

3、突然吃辛辣刺激的食物。二、平衡營(yíng)養(yǎng)，重視主食，粗細(xì)糧搭配大腦的主要能量來(lái)是葡萄糖，葡萄糖主要由主食和水果提供，安康主食可以為大腦提供根本的能量來(lái)。所以三餐一定要保證充足的主食供應(yīng)，尤其早餐一定要有主食，有些考生因?yàn)椴怀栽绮突蛘哌M(jìn)食缺乏，上午易出現(xiàn)饑餓感，反響遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，主食可以是粥、面食、米飯、面包等，粥可以是雜糧粥，如小米、黑米、薏米、花生等與大米搭配煮粥或飯，粗雜糧中有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進(jìn)食欲。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。午餐和晚餐的食物要多樣，如富含蛋白質(zhì)的魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物，深海魚類還含有DHA，可以

4、進(jìn)步大腦功能，增強(qiáng)記憶。晚餐準(zhǔn)備的要豐富一些，晚餐后4小時(shí)加餐，一點(diǎn)水果、一杯酸奶、一小碗餛飩、幾個(gè)餃子、一點(diǎn)點(diǎn)心，量不要過(guò)多，以免影響睡眠。三、新穎蔬果要多吃新穎蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，又可增加腦組織對(duì)氧的利用，這類食物還可幫助消化，增加食欲。四、清淡飲食，足量飲水考前天氣逐漸變熱，加上考生壓力大，往往導(dǎo)致消化功能下降，油炸、油膩、辛辣的食物不易消化，容易導(dǎo)致便秘和腹瀉等病癥，降低食欲，油脂高的食物會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)減少，影響大腦的工作效率，所以，應(yīng)不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。天氣轉(zhuǎn)暖，出汗多，體內(nèi)缺水，容易出現(xiàn)頭昏、頭疼等病癥，

5、所以要多喝水，少喝飲料，有研究說(shuō)明，帶一瓶水進(jìn)考場(chǎng)與學(xué)生的考試成績(jī)進(jìn)步有關(guān)，有一種理論認(rèn)為當(dāng)腦細(xì)胞不缺水的時(shí)候，信息在它們之間流動(dòng)更順暢，注意力更容易集中，喝水還可以讓人放松神經(jīng)，因此要催促孩子喝足水。五、適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)腦食物大腦發(fā)育需要一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)叫卵磷脂，它能使大腦具有靈敏的反響，并能增強(qiáng)記憶力，這種物質(zhì)主要存在于蛋黃、魚卵、大豆、堅(jiān)果類食物中，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等，可以適當(dāng)補(bǔ)充，不要過(guò)量。六、忌食對(duì)大腦發(fā)育和注意力有影響的食物有些罐裝食品為了保鮮，進(jìn)步口味，放些添加劑，增味劑，它們會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生危害;可樂(lè)型飲料、濃茶、咖啡含有，會(huì)對(duì)人的記憶產(chǎn)生干擾，影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)會(huì)

6、加劇水分流失。中考期間需要培養(yǎng)哪些飲食習(xí)慣?一般在中考期間我們考生不要刻意的去改變我們的飲食習(xí)慣，這會(huì)使我們身體一時(shí)承受不了 的，我們身體不舒適了，當(dāng)然會(huì)影響到我們的考試?yán)?，那我們?yīng)該在哪些方面注意自己的飲食習(xí)慣呢?一、要保持我們平時(shí)的飲食習(xí)慣考生不要因?yàn)榭荚噥?lái)刻意的改變自己的飲食，這會(huì)影響我們考生的近期的生活的，因飲食改變會(huì)產(chǎn)生食欲不振、腹瀉，身體不適的現(xiàn)象，在考試前我們按照平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)就好了，一是自己可以掌握好自己平時(shí)的飲食量，不會(huì)出饑餓或太撐的現(xiàn)象。二、天氣炎熱少吃點(diǎn)冷飲因?yàn)樘鞖獗容^炎熱我們考生會(huì)吃冷飲還有避暑的西瓜，而這些會(huì)使我們學(xué)生有腹瀉的現(xiàn)象，如今的西瓜不能多吃，很多考生不能適應(yīng)一時(shí)飲太多的西瓜。外面商店所出售的冷飲大多都不是很新穎，所以我們考生在考試期間盡量少吃一點(diǎn)冷飲和西瓜。三、不要喝碳酸飲料我們的中考生都還沒(méi)有成年，還在長(zhǎng)身體的時(shí)間段，而碳酸飲料會(huì)影響我們的身體發(fā)育，一般家長(zhǎng)是不會(huì)讓我們喝飲料的，我們自己也要注意在這兩天盡量不要喝碳酸飲料，因?yàn)槲覀儾⒉荒茴A(yù)防喝過(guò)之后會(huì)不會(huì)影響我們的考試。四、水果零食適當(dāng)食用夏天我們水果是不能少的，零食也是我們考生的最愛(ài)，在考試期間我們可以選擇性的食用，不宜過(guò)多也不能不吃，水果是可以為我們避暑的，