大學生情緒管理心得9篇

1、學海無涯大學生情緒管理心得9篇 大學生情緒管理心得9篇大學生情緒管理心得 情緒自我管理培訓之心得體會情緒，是對一系列主觀認知閱歷的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 最普遍、通俗的情緒有喜下面是我為大家整理的大學生情緒管理心得9篇,供大家參考。 篇一：大學生情緒管理心得自我管理培訓之心得體會 情緒， 是對一系列主觀認知閱歷的通稱， 是多種感覺、 思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 最普遍、 通俗的情緒有喜、 怒、 哀、 驚、 恐、 愛等， 也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、 慚愧、 恥辱、 自豪等。 情緒常和心情、 性格、 脾氣、目的等因素相互作用， 也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影

2、響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。 盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考， 但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。 隨著社會經(jīng)濟的飛速進展， 教育管理的不斷升華， 人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、 家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大。 長期的沉重壓力和不良情緒假如得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康， 從而對我們的工作、 家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害； 順暢的事態(tài)進展和良好的情緒假如因自身對情緒把握不當， 過度的樂觀而散失該有的理性思維， 也會致其產(chǎn)生反效果。因此情緒的自我管理對于把握人際關(guān)系、 保持良好的自我心態(tài)、 清晰認知現(xiàn)狀、保持該有的理性思維有著至

3、關(guān)重要的作用。 情緒的重要性要求我們學會把握它。 情緒， 大家都有， 天生就有。 大家都有把握權(quán)。 但是， 在過度激動（生氣， 悲傷， 快樂 ） 時想把握好， 卻非常地不容易， 我們常常因此出洋相。 這是兩個小故事， 一個真實， 一個虛構(gòu)。 有人曾因某個不撿行為， 把世界首富告上法院， 他的律師本身可以打贏官司的， 卻由于在法庭上過度興奮， 出乎意料地打輸了。 有只小鳥在冬天凍僵了， 摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了， 使它醒了。 小鳥高興地唱起歌來， 不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn)，給吃了。 這都是一些活生生的例子告知我們， 一定要把握好情緒。 比如， 我們在受氣時候打人， 先問問自己， 打人可以解決什

4、么？ 在傷心時想哭， 先問問自己，哭能解決什么？ 在氣憤時想罵人， 想想罵得再兇， 問題解決不了， 自己在別人心目 中的印象會變得怎樣？ 只有學會把握好我們自己的情緒， 我們才會成為有修養(yǎng)， 受人敬重的人， 才能更快地走向成功！ 如你經(jīng)歷了一次挫折后， 你對自己說； 怎么能發(fā)生這樣的事呢？ 太糟糕了， 我不能忍受！ 從而導致焦慮、 憤怒和抑郁以及情緒失控， 阻礙我們合理地思考問題； 一個理性的人會對自己說： 我真希望那糟糕的情沒發(fā)生， 但它確實發(fā)生了， 我能夠忍受。 理性信念能夠引發(fā)稍微的擔心情緒， 如擔心、 不快、 煩惱或傷感， 但感情顏色上通常是冷靜、 溫和的， 而不是激烈、 反復無常的，

5、 可以幫助我們克服困難， 獲得更大的滿足。 在一定程度上過度的把握情緒和積壓， 處理不當會使人身心疲憊。 因此， 我們需要進行合理的情緒宣泄， 即在不損害自己和他人的前提下， 情緒的宣泄是一種自我保護， 可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。 現(xiàn)代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來把握他的情緒， 但是你可以用你的意志把握你的舉止。 換句話說， 假如你希望感到快樂， 你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止； 希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。 回到自然， 流水唱歌， 清風的撫慰，呼吸草木的芬芳， 以一個旁觀者的視角批閱自己的生活， 當局者迷， 當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗

6、， 會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失， 沒必要計較。 有句格言說得好： 日出東海落西山， 愁也一天， 喜也一天； 遇事不鉆牛角尖， 人也舒坦， 心也舒坦。 人在旅途， 保持心情快樂的途徑有兩條： 第一， 發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它； 第二， 發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西削減它。 無論身處何境，讓我們學會選擇微笑和幽默。 篇二：大學生情緒管理心得管理個人心得體會 程威 學號 113121004 數(shù)學與統(tǒng)計學院 一個人要想成功， 需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài)。缺乏對自己情緒的把握，是做事的大忌。 在學習完情緒管理 這門課后我受益頗多。 把握好自己的情緒就是走向成功的第一步。 學習應(yīng)用好課程中的勇于

7、說不法、 全腦開發(fā)法、 放松腦皮法、 雙贏策略法、 情緒調(diào)整法、 自律訓練法， 能夠讓我們從壓力中釋放出來，做一個心平氣和的人、 一個海闊天空的人、 一個得意其樂、 與君同樂的人， 使四周的人感受到您愉悅健康的生命能量。 隨著社會競爭日益激烈， 人們所面臨的工作、 家庭、 社會交往等各方面的壓力越來越大。 長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。 由于不適當?shù)墓ぷ鳌?生活、 學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康， 壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的， 這不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn)， 又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。 情緒沒有好壞之分， 它只是我們對環(huán)境變化的一種反應(yīng)， 任何

8、環(huán)境都是會變動的， 那些看得見的、 看不見的、 外在的以及內(nèi)在的任何變動都會使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。 情緒無論是對我們的生活、 學習或是工作等都有很大的影響。 一個擁有好的情緒的人總能走向成功， 反之， 即使你很優(yōu)秀， 但不能擁有好的情緒， 那也無法走向成功。 因此正確熟悉壓力和情緒； 辨別壓力的征兆與癥狀， 識別不同的壓力源； 把握壓力的干預與應(yīng)對策略， 學會一套有效的放松方法； 學會如何保持良好的心態(tài)， 進而制造更佳的業(yè)績； 依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先挨次； 將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方； 了解如何處理分心的瑣事， 如何避開被打攪； 把握如何快速、 便捷地處理工作中的瑣事與雜事

9、； 找出自己的壓力征兆、 造成的影響及其產(chǎn)生的原因； 學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。 經(jīng)過此次學習我們學習的心得如下： 1 學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識， 對壓力與情緒管理有了更清晰的熟悉。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因， 懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。 2 使我們理解挫折的意義， 提高了自己壓力與情緒管理的能力， 能夠更好地把握和運用自己的情緒， 更好地理解他人； 會分析自己和員工的受挫反應(yīng)， 學會一 些化解挫折的心理學方法。 3 使我們把握養(yǎng)成樂觀心態(tài)的各種心理學原則和方法， 逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性， 促進我整體心

10、理素養(yǎng)的提升， 最終達到提高工作業(yè)績的目標。 3、 明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因， 主要是由于自己獨有的信念、 價值觀、 行為準則， 造成了自己和他人對相同事情的不同看法， 從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。 4、 學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法， 知道了 大部分不好的情緒也都有樂觀的意義。 學會了不要帶著情緒去處理問題， 在處理問題時要先放下情緒， 然后再冷靜思考解決對策。 提高了自己處理人際關(guān)系的能力 5、 減輕了自己累積在自己身上的壓力， 提高了自己的自信心， 提高了自己的洞察力。 在以后的生活中， 我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒

11、， 大概有如下幾個方面： 停止消極想象， 用樂觀的心理活動擠掉憂慮的心理空間； 不追求完善， 心理上預先接受并適應(yīng)不行避開的事實； 通過放松肌肉來削減焦慮和緊張情緒； 學會傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移留意力或花就是自身的能力不足，所要滿足的事情受到了威脅損害，就會給我們帶來一種挫敗感，有的人甚至一蹶不振。這時候，我們的情緒就會由于這些而有一些小波動，怎么辦呢?這時候我們應(yīng)該把留意力集中在解決這個問題上，我應(yīng)該怎么去解決，而不是整天的說，我一定要好好學習，專心聽講，說空話誰不會? 要從失敗中獵取閱歷，教訓，從而邁出自己的一小步。向老師，伴侶，家人，有時候向別人尋求幫助時，是給自己解決了麻煩，別人也會因此

12、而感到快樂，甚至別人還會有一種成就感，尋求他人幫助也是管理情緒的一個重要方法。 生活中，我們要擅長察覺情緒，當你正在做一件你覺得非常困難的事情時，比如說，學編程，寫代碼。這時，你會感到非常痛苦，怎么會這么難啊，于是你就沒有想再學下去的心了，內(nèi)心就會對編程感到厭煩，由此，自身能力不足就牽引到情緒的波動，憤怒，這時應(yīng)該好好想想，人的一切憤怒，都是來源于自身能力不足，好好想想我為什么要憤怒?你這不是在貶低自己的能力嗎?于是抑制憤怒，自我勸慰，一遍學不懂學第二遍，直到學懂它為止，有時候憤怒是一種好東西，它可以使你迸發(fā)出前所未有的潛力。 老師說，當你遇到難題時，你應(yīng)該感到高興，而不是感到懊喪，由于你又遇

13、到了一個新的東西，你又學到了一樣新的東西。當你所遇到的難題自己無法解決，千萬不要憤怒，悲傷，你應(yīng)該尋求他人的幫助，這也是提升自己情緒管理的一個方法。 最近我遇到了一個難題，常常導致我對什么事情都感到厭倦，對什么事情沒有了愛好，我才漸漸意識到我的情緒一天比一天惡劣，喜怒無常，我也想從這個狀態(tài)里走出來，可只要我一想到這件事，我對什么都沒有了愛好，感覺像是經(jīng)歷了生死，什么事情都無所謂的樣子。情緒有時候真的不是能把握的，情緒的波動有時候也會給我們生活帶來不必要的麻煩,學會把握它,管理它。 情緒發(fā)生時，我們在這之前，我們要擅長察覺它，把自己從情緒中給拉回來，與情緒隔離。當你漸漸的從情緒中走出來時，你要清

14、醒的來處理當前的事情，理清思路，尋求事情的解決方法，人只有在保持頭腦清醒時，做出的決定才是美妙的，當你把這件事情解決后，你會發(fā)現(xiàn)事情沒有你想的那么糟糕，那么困難。有一句話說得好：人的一切憤怒是對自己無能的表現(xiàn)。情緒的變化也和心態(tài)有關(guān)，情緒好的人，對生活也是樂觀樂觀向上的，他們擅長管理把握情緒，做事的效率也會很高，所以他們的事情與預想的結(jié)果一樣，內(nèi)心得到滿足，有著一個舒適的心情，對生活也是有幫助的。 當我們被情緒所左右時，我們要適當?shù)慕o自己減壓，可以利用莊老師給我講的幾個方法 1、揮臂解壓法，把自己的雙手往腦后抬起，然后再用力甩出，同時在甩的過程中，發(fā)出 哈 的聲音，這樣試著做三分鐘，你會發(fā)現(xiàn)比

15、之前好多了。 2、跳莎莎舞，跳舞可以給我們的身體帶來一種輕松的感覺，這也是一種解壓管理情緒的方法。3、聽音樂，可以利用音樂軟件播放一些輕柔地音樂，給自己催眠一下，緩解一下壓力，使自己走出當前的焦慮。 通過這次演講，我從中學會了許多管理情緒的方法，而且感受頗深，學以致用，用到各個方面，當自己有情緒時，應(yīng)該把它當做是一個熬煉機會，用到老師所講的方法，有效的應(yīng)對情緒，管理情緒。 關(guān)于情緒管理學生心得體會大全 5 近年來，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報道中， 給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對老師工作效果的高期望、對老師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及老師本身的生活和人際關(guān)系，都使老師心理

16、承擔著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于老師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺。感想頗多，忽然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。老師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了老師心理素養(yǎng)的重要性，老師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注。要讓學生具有良好的心理素養(yǎng)，首先老師要有良好的心理素養(yǎng)，要提高學生的心理健康水平，首先老師要有較高的心理健康水平。教學的目的就是教書育人，要讓學生形成健康的心理，老師就要不斷地完善自己的人格。心理素養(yǎng)好的老師會憑借自己的語言、行為來感化學生，促使學生樂觀主動地投入學習。有心理問題的老師阻礙了學生的健康成長，也對自身造成了惡劣的影響。 心理健

17、康與心理不健康沒有嚴格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是常常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分、緩壓的方法、情緒的把握等多方面的知識。整個培訓輕松愉快、形式新奇、內(nèi)容豐富，使我受益良多?，F(xiàn)代社會經(jīng)濟迅猛進展，物質(zhì)及精神生活日益豐富，與此同時、來自工作、家庭、社會的壓力也越來越大，這些壓力對我們的情緒產(chǎn)生著潛移默化的影響，負面情緒的積累會影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此、有效地把握負面情緒，甚至將負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情

18、緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率，進而提升企業(yè)的整體績效與 企業(yè)文化。然而說著容易做著難如何才能抑制負面情緒對我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問題。針對這個問題老師特殊教授了快 速和諧法。快速和諧法強調(diào)心的力氣，通過排解外界干擾，回歸本身的方法、將我們的留意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之內(nèi)，回歸到自己的心、專心呼吸中。專心感受通過改善自己的心率模式，進而改善情緒狀態(tài)，通過調(diào)動以往的樂觀情緒記憶，改善自 主情緒與壓力管理能力。 對我而言，這是一種簡潔易學的技巧，它讓我在消極情緒出現(xiàn)時，能夠防止情緒惡化，快速地恢復到平靜狀態(tài)。此外、對樂觀情緒記憶的調(diào)動，讓我們對自己有了

19、一個更深的熟悉壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心。經(jīng)過這次培訓，讓我深有感受，也讓我對壓力與情緒管理有了一個全新的熟悉。也學會怎樣去分析自己受挫反應(yīng)，同時也明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因。從而可以正確調(diào)整自己的情緒讓自己在負面情緒的影響值降至自我把握的最低極限時刻保持樂觀的心態(tài)專心對待每一天。埋怨喜悅我們都要渡過每一天，為何要選擇埋怨而不選擇喜悅呢 保持樂觀，不要埋怨,提升自我，不要被 挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財寶，塞翁失馬，焉知非福.讓我們發(fā)現(xiàn)美妙，寬容過去，用好當下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進。 1、學習到了情緒管理不壓力管理的一些基礎(chǔ)知識對壓力不情緒管理有了

20、更清晰的熟悉。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因懂得壓力不工作績效的關(guān)系 2 、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力不情緒管理的能力能夠更好地把握和運用自己的情緒。更好地理解他人，促進我整體心理素養(yǎng)的提升最終達到提高工作業(yè)績的目標。 3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。 4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法知道了大部分不好的情緒也都有樂觀意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力，減輕了我們累積在自

21、己身上的壓力提高了我們的自信心提高了自己的洞察力。 總結(jié)： 通過此次學習在以后，將可以通過各種改善不良情緒壓力舒緩方法來管理自己的壓力和情緒。比如：停止消極想象，用樂觀的心理活勱擠掉憂慮的心理空間。心理上預先接受并適應(yīng)不行避開的事實，通過放松來削減焦慮和緊張情緒，學會傾訴性的宣泄。轉(zhuǎn)移留意力戒花時間娛樂，為別人做點有益的事情。建立良好的生活、工作習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。在今后不論在工作中、在家庭中、在社會交往中、我們都應(yīng)該逐漸去學會提高自己的情商。把握自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧。把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神、為社會、為企業(yè)。為家庭發(fā)

22、揮我們?nèi)松畲蟮膬r值。 篇五：大學生情緒管理心得學生情緒管理心得體會 情緒管理是現(xiàn)在大家都需要學習的。情緒管理，指通過討論個體和群體對自身情緒和他人情緒的熟悉，培育駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。下面是查字典帶來的大學生情緒管理心得體會，希望大家喜歡。 ? 大學生情緒管理心得體會篇一： ? 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，討論生導師)關(guān)于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感受，不僅僅是由于李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個

23、名字在學校的時候常常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理詢問師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種深厚的愛好，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與討論。 ? 一、大學生壓力分析 ? 壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與懼怕，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許

24、多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理 問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交懼怕等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理詢問的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。 ? 二、大學生壓力表現(xiàn) ? 大學生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成果掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓

25、力產(chǎn)生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會由于平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人溝通，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導與激勵，貧困學生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重

26、要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮亮強烈的落差感，從情緒昂揚到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。 ? 三、大學生的壓力釋放 ? 壓力釋放原則講究準時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的伴侶進行溝通與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，轉(zhuǎn)變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、轉(zhuǎn)變認知：轉(zhuǎn)變觀念2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正3、熬煉意志：心理彈

27、性4、轉(zhuǎn)變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照料心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照料師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的打算。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展將來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往5、體育熬煉6、親近自然7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購

28、物等。方法很多，總有一種適合自己。 ? 四、大學的情緒管理 ? 大學生情緒管理原則主要包括自學性、全都性、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、把握負性情緒2、宣泄負性情緒3、培育正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶2、規(guī)避負性刺激物3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會把握自己的情緒，做一個樂觀向上，健康陽光的大學生。 ? 大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要詳細問題具 體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的把握與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。 ? 大學生情緒管理心得體會篇二

29、： ? 現(xiàn)今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。 ? 為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的詳細問題，更好地進行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于 2021年 12 月 8 日下午 15:00 在學術(shù)報告樓 201 進行大學生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例

30、子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題?；顒又?，同學們專心聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力。現(xiàn)場秩序良好，學生樂觀參加到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。 ? 本次活動做得好的方面有以下幾點： ? 1、 會場布置簡潔而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。 ? 2、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。 ? 3、 現(xiàn)場秩序良好，學生安靜，專心聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象

31、較之前有所改善。 ? 4、 工作人員樂觀協(xié)作，引導聽眾就座。簽到方面，打算充分，簽到井然有序，避開了混亂場面。 ? 本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。 ? 本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。 ? 大學生情緒管理心得體會篇三： ? 大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理進展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)懊喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動

32、，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不行挽回的后果，影響他們的將來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。 ? 一大學生的情緒及其特點。 ? 喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程1。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)懊喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。 ? 大學生一直在學校這個相對比較單

33、純的世界里生活，他們的 交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活閱歷比較少，他們心理進展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的進展出現(xiàn)了某種程度的不平衡2，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開頭逐漸趨于成熟。 ? 通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、

34、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。 ? 二負面情緒對大學生的危害。 ? 1.損害大學生的身體健康。 ? 情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有 升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代 認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，假如我們常常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂3，如容易激動、脾氣急躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷

35、脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 ? 另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。 ? 2.影響大學生的心理健康。 ? 負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常推斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著親密的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不行自拔，為了尋找心理上的寄予，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、損害自己甚至損害他人等行為中沉淪，這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒適、愉快的感覺，讓我們感

36、覺到自己還活著另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、孤獨和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與損害有關(guān)的情緒4。用這種自欺欺人的行為來躲避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。 ? 3.導致大學生學業(yè)不良。 ? 進入大學后，面對老師授課方式、學習環(huán)境的轉(zhuǎn)變，大學生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，假如學習中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和平安感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或

37、應(yīng)付性地進行一下意志努力5。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能準時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而躲避學習不良給自己情緒帶來的不適。 ? 4.造成大學生人際關(guān)系緊張。 ? 人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感， 而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)進展、生活幸福所不行或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不擅長調(diào)控自己的消極情緒

38、來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對四周人布滿敵意，長此以往，與四周人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通溝通的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。 ? 5.影響大學生的人生觀、價值觀。 ? 負面情緒是人生中不行缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候準時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài)但若不能準時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的常常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種常常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分6，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的

39、、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且常常以此種心態(tài)來熟悉四周的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。 ? 三提高大學生情緒管理能力的策略。 ? 1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。 ? 情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮亮的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的癥，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工 首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特殊是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能

40、力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生熟悉到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培育他們健康的心理品質(zhì)。 ? 2.指導大學. 篇六：大學生情緒管理心得生情緒管理學習心得體會 大學生情緒管理學習心得一 大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理進展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)懊喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面

41、情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不行挽回的后果，影響他們的將來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。 一大學生的情緒及其特點。 喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是 一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程 。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)懊喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。 大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象

42、比較固定，交往范圍較窄，生活閱歷比較少，他們 心理進展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的進展出現(xiàn)了某種程度的不 平衡 ，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開頭逐漸趨于成熟。 通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大

43、學生的身心、生活造成了不良的影響。 二負面情緒對大學生的危害。 1.損害大學生的身體健康。 情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)， 假如我們常常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 ，如容易激動、脾氣急躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 另外，

44、情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。 2.影響大學生的心理健康。 負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常推斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著親密的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不行自拔，為了尋找心理上的寄予，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、損害自己甚至損害他人等行為中沉淪， 這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒適、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以

45、免除憂郁和失落感、孤獨和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與損害有關(guān)的情緒 。用這種自欺欺人的行為來躲避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。 3.導致大學生學業(yè)不良。 進入大學后，面對老師授課方式、學習環(huán)境的轉(zhuǎn)變，大學生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題， 假如學習中的某些 困難 是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和平安感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力 。作為大學生，他們從道理

46、上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同 學自制力、意志力差，不能準時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而躲避學習不良給自己情緒帶來的不適。 4.造成大學生人際關(guān)系緊張。 人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)進展、生活幸福所不行或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不擅長調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)

47、系緊張，對四周人布滿敵意，長此以往，與四周人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通溝通的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。 5.影響大學生的人生觀、價值觀。 負面情緒是人生中不行缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候準時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài)但若不能準時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即 個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的常常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種常常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分 ，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、 工

48、作都是不利的，而且常常以此種心態(tài)來熟悉四周的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。 三提高大學生情緒管理能力的策略。 1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。 情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮亮的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的 癥 ，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特殊是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等

49、心理知識的滲透，使學生熟悉到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培育他們健康的心理品質(zhì)。 2.指導大學生把握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。 大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。 情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要準時的釋放，假如不準時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣 泄，如選擇伴侶、老師、詢問專家、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。 以記錄為例， 有豐富的閱歷性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件

50、的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響 。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避開過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的損害。 情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭受負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移留意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律美麗的音樂，適當參加體育活動，旅游等。 情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找勸慰，從而導致無法自拔。大學生應(yīng)該揚長避短，專心分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華

51、。 理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難熟悉到情緒的本質(zhì)，ABC 理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A 是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實B 是我們對 A 事件所持的觀點。C 則是 B 所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認清引 發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。 3.創(chuàng)設(shè)良好的學習、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。 習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應(yīng)大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，常常感到郁悶空虛，他們

52、要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通溝通，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、熬煉自我、提升自我，也在活動中進展了自我。 4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。 情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能準時進行調(diào)控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的溝通中能夠更正確的評價自我，并把握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動進展的意

53、識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避開不良問題的發(fā)生。 大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要轉(zhuǎn)變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。 大學生情緒管理學習心得二 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，討論生導師)關(guān)于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感受，不僅僅是由于李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧

54、，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候常常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理詢問師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種深厚的愛好，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與討論。 一、大學生壓力分析 壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與懼怕，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學

55、生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交懼怕等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理詢問的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的 心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。 二、大學生壓力表現(xiàn) 大學生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成果掛鉤，往往給學生造成一定的

56、壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會由于平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人溝通，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導與激勵，貧困學生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大

57、學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮亮強烈的落 差感，從情緒昂揚到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。 三、大學生的壓力釋放 壓力釋放原則講究準時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的伴侶進行溝通與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，轉(zhuǎn)變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、轉(zhuǎn)變認知：轉(zhuǎn)變觀念2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正3、熬煉意

58、志：心理彈性4、轉(zhuǎn)變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照料心愛的蘭花，. 篇七：大學生情緒管理心得管理心得體會 一個人要想成功,需要有穩(wěn)定的情緒與成熟的心態(tài)。缺乏對自己情緒的把握,就是做事的大忌。情緒沒有好壞之分,它只就是我們對環(huán)境變化的一種反應(yīng),任何環(huán)境都就是會變動的,那些瞧得見的、瞧不見的、外在的以及內(nèi)在的任何變動都會使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。 何謂情緒管理呢? 所謂情緒管理就是指通過討論個體與群體對自身情緒與她人情緒的熟悉、協(xié)調(diào)、引導、互動與把握,充分挖掘與培植個體與群體的情緒智商、培育駕馭情緒的能力,從而確保個體與群體保持良好的情緒狀態(tài)

59、,并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就就是用對的方法,用正確的方式,探究自己的情緒,然后調(diào)整自己的情緒,理解自己的情緒,放松自己的情緒。這個名詞最先由因情緒智商一書而成名的丹尼爾 戈爾曼提出,認為這就是一種擅長把握自我,擅長調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對生活中沖突與事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣準時地緩解緊張的心理狀態(tài)。 簡潔地說,情緒管理就是對個體與群體的情緒感知、把握、調(diào)節(jié)的過程,其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,使人性、人的情緒得到充分進展,人的價值得到充分體現(xiàn)就是從敬重人、依靠人、進展人、完善人動身,提高對情緒的自覺意識,把握情緒低潮,保持樂觀心態(tài),不斷進行自我激勵、

60、自我完善。 情緒的管理不就是要去除或壓制情緒,而就是在覺察情緒后,調(diào)整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調(diào)節(jié)就是個體管理與轉(zhuǎn)變自己或她人情緒的過程。在這個過程中,通 過一定的策略與機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說,情緒固然有正面有負面,但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,而就是情緒的表達方式。以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w,就就是健康的情緒管理之道。 要想管理好自己的情緒,就要從以下幾點入手: 1、情緒管理只有一條規(guī)章 您一定有過這樣的經(jīng)歷:頭腦一熱,一切條條框框都扔在了腦后,只剩下了沖動,沖動之余,做出了許多出格的事情。等冷靜下來,才感到后悔莫及,但就是