運動療法對亞健康疲勞狀態(tài)的調(diào)治作用

1、運動療法對亞安康疲勞狀態(tài)的調(diào)治作用【摘要】目的觀察運動療法對亞安康疲勞狀態(tài)的影響作用。方法50例亞安康疲勞者隨機分成兩組，即調(diào)治組和對照組。在調(diào)治前后運用運動平板進展亞安康耐力的測定及疲勞評定量表fai進展疲勞度的評定，并采用運動療法及按摩的調(diào)治方法。結(jié)運動療法可顯著進步亞安康者的耐力，改善疲勞度，且療效明顯好于對照組p0.01)。結(jié)論運動療法可明顯改善人體亞安康疲勞狀態(tài)，進步機體的耐力。【關(guān)鍵詞】運動療法亞安康疲勞調(diào)治p0.01).nlusin:kinesitherapyaniprvethestatefthehealthandenhanethepeplepatiene.【keyrds】kin

2、esitherapysub-healthfatigue亞安康疲勞為一種倦怠感，以精力不夠或周身感到精疲力竭為主要表現(xiàn)，是人體在勞動過程中各系統(tǒng)、器官或全身生理功能和作業(yè)才能出現(xiàn)明顯下降的狀態(tài)，也是人體耐力下降的表現(xiàn)1。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日漸加快、競爭日趨劇烈、就業(yè)的壓力、失業(yè)的威脅、人際關(guān)系的復(fù)雜緊張，使人們不得不承受越來越多來自方方面面的壓力，越來越多的人感覺疲勞。由于亞安康疲勞感的持續(xù)存在不僅會影響人們的工作效率，更會影響人們的生活質(zhì)量，甚至日久會演變成某種疾玻我們從2022.7-2021.7對50例人體亞安康疲勞的患者進展了綜合調(diào)治，獲得了明顯的效果，現(xiàn)介紹如下：1資料與方法1.1一般資

3、料2022年7月2021年7月來自哈爾濱醫(yī)科大學第五附屬醫(yī)院亞安康門診的50例亞安康sub-health疲勞患者，按接診的先后順序分為調(diào)治組和對照組，患者均具有長期疲勞超過3個月、運動平板試驗排除心臟疾并臨床實驗室檢查排除疾病等特點，兩組患者在年齡、性別、疲勞程度及時間方面具有可比性p0.05)。1.2入選標準病癥持續(xù)3個月以上不緩解者。1.3方法到達運動時最大心率為度hrax，200-年齡，自動記錄心率、血壓及心電的變化，同時記錄患者最大心率時的運動速度，以60%hrax作為運動訓練的根據(jù)。8k/h與快走6k/h各1分鐘交替進展的方式的訓練20分鐘，完畢后以6k/h、4k/h、2.4k/h的

4、速度遞減，放松5分鐘。開場訓練2周內(nèi)以持續(xù)運動時間20分鐘，2周后逐漸增加量到30分鐘，每周3次，運動練習完畢后進展全身按摩20分鐘。對照組給予每天按摩治療20分鐘，每周3次，兩組患者均以30天為觀察adjustent期。1.4統(tǒng)計學分析：用spss11.0統(tǒng)計軟件，組間兩兩比擬采用t檢驗，各組治療前后數(shù)據(jù)進展方差分析，用均數(shù)標準差表示，p0.01為有顯著性差異，p0.05無顯著性差異。2結(jié)果運動療法及按摩均能緩解亞安康的疲勞感，但調(diào)治組的耐力在調(diào)治前后有明顯的改善，而對照組治療前后無明顯差異。2.1運動平板測試：兩組亞安康者在調(diào)治前后分別進展運動平板測試，以調(diào)治者到達最大的耐受力為準。3討論

5、疲勞已成為興隆國家一個嚴重的安康問題，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項全球性調(diào)查說明，世界上處于真正安康狀態(tài)的人占5，被診斷患有疾病的人占20%，其余75%的人處于亞安康狀態(tài)2,3，而以感到“非常疲勞者高達60%，在“上班族中有75%的人感到精力不支、疲勞4。由于肌肉收縮的能量來自于三磷酸腺苷atp，當運動中氧的供給能滿足需要時，atp通過糖和脂肪的有氧代謝提供，當運動的時間長且強度大，機體的代謝方式由有氧代謝向無氧代謝過渡，運動需要的atp依靠無糖酵解來提供，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，肌肉疲勞。老師、機關(guān)工作人員等白領(lǐng)階層，生活節(jié)奏較快，工作壓力大，每天主動運動時間短，而被動某一姿勢的運動過長而導(dǎo)致某一部分肌肉

6、過度疲勞；或者由于長期處于競爭劇烈、超負荷運轉(zhuǎn)的強壓緊張狀態(tài)中，精神壓力過大，心理狀態(tài)失衡；或生活方式不安康，作息規(guī)律紊亂；或社會生活復(fù)雜，情感生活質(zhì)量下降導(dǎo)致積極的運動時間減少，日久使心肺及肌肉的耐力下降，機體代謝后的乳酸不能及時排出體外，蓄積日久超過乳酸無氧閾值，使機體處于無氧代謝狀態(tài)，從而產(chǎn)生疲勞。運動療法中按肌肉的收縮方式分等長運動和等張運動，等長運動時外周血管阻力增加，引起血壓升高，心臟后負荷增加，冠脈灌注減少，如舉重、搬運重物及握拳等運動，因此，對于精神長期處于緊張狀態(tài)的人不合適；而等張運動時骨骼肌和冠脈血管擴張，血壓輕度升高，冠脈血流量增加，肌肉長度有規(guī)律的舒縮，如步行、跑步、游

7、泳等，符合人體的生理條件，是最合適于安康人的運動方式，因此，我們選用運動療法屬于等張運動的范疇，而且跑步機鍛煉不受季節(jié)、環(huán)境及時間的限制，而且慢跑與快走相結(jié)合的方式使人容易堅持。訓練的強度是根據(jù)美國疾病控制中心和預(yù)防中心以及美國運動醫(yī)學院推薦的中等運動強度的運動為：少量、屢次、每天累計30分鐘，耐力訓練的中等強度為60%-90%最大心率axiuheartrate，hrax)，屬于有氧訓練范疇5。人體的心血管系統(tǒng)具有宏大的儲藏才能，運動鍛煉能增加心功能儲藏才能，在訓練中應(yīng)培養(yǎng)肌肉放松才能，熱身活動可使肌肉盡量放松，消除疲勞，同時可進步訓練效果，加強肌肉的彈性，增加肌力，減少受傷，有規(guī)律的耐力訓練

8、會改善收縮肌纖維，毛細血管擴張，訓練的結(jié)果便是身體吸收更多的氧氣，使機體脫離疲勞狀態(tài)。按摩的擠壓手法可產(chǎn)生“唧筒效應(yīng)，即促進機體代謝廢物的排泄，促進靜脈和淋巴回流，同時由于按摩的摩擦產(chǎn)生的熱作用使肌肉充血，代謝改善，積聚的乳酸被充分氧化，使肌肉從疲勞中快速恢復(fù)，尤其是人的雙腳承受著全身的重量，并且距心臟最遠，假如腳部末梢循環(huán)產(chǎn)生障礙，很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，進而導(dǎo)致新陳代謝不暢、全身組織器官功能下降，通過足部按摩，可使足部的血液循環(huán)順暢，促進全身血液循環(huán)，加速機體新陳代謝，使相更應(yīng)組織器官的功能得到調(diào)節(jié)，但按摩屬于被動調(diào)治，不會使骨骼肌主動收縮，不會增加肌肉的耐力6，因此抗疲勞才能較運動療法差

9、。心電圖運動平板實驗可以發(fā)現(xiàn)某些靜止時難以檢出的心臟功能異常，是目前常用的器械運動中引起心肌氧耗最高的運動方式，因其參與做功的肌群多，等長運動的成分可降到最小，是最接近理想的生理運動方式，患者的主觀干擾作用亦最小，在每級增加運動量的過程中，有一充分的“清理階段，通過運動平板試驗可以有效地排除心臟的潛在疾患，可以將疾病和亞安康引起的疲勞區(qū)分開。通過臨床觀察證明：適當?shù)倪\動療法可以調(diào)節(jié)患者的疲勞狀態(tài)，且能進步患者的心功能狀況，是調(diào)節(jié)亞安康疲勞者的一個積極有效的手段。參考文獻1張秀花，栗瀅波，鮑作臣.常見亞安康病癥的飲食調(diào)適.人體亞安康與調(diào)適.北京：人民衛(wèi)生出版社，2022.83.2趙瑞芹,宋振峰.亞安康問題的研究進展j.國外醫(yī)學社會醫(yī)學分冊,2002,19(1):10131.3fukuda1pletetextfrevisedasedefinitinj1annalsfinternalediine,1994,121(12):953