老年人健康知識(shí)講座!課件

1、老年人健康知識(shí)講座 阿合奇縣婦幼保健站 王吉虎內(nèi)容老年人的基本健康知識(shí)老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識(shí) 1老年人的定義 聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)達(dá)國(guó)家 65歲以上者 發(fā)展中國(guó)家 60歲以上者 老年人的基本健康知識(shí)我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) 老年前期 老年期 4559歲 長(zhǎng)壽期6089歲 百歲老人 (中年人)90歲 (老年人) (長(zhǎng)壽老人) 100歲什么是健康 健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完

2、全安適狀態(tài) 。糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X(qián)好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買(mǎi)到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。??！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見(jiàn)（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見(jiàn)（社會(huì)效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門(mén)科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)?！敖】到逃巧贁?shù)專(zhuān)業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育 二、老年人的生理特點(diǎn) 1體表外形改變 須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜

3、甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重隨增齡而降低 耳耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米2器官功能下降 視力、聽(tīng)力下降（耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾） 心臟搏出量減少40%50% 肺活量減少50%60% 腎臟清除功能減少40%50% 腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃胃酸分泌量下降3機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)速度減慢操作能力，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力降低易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能降低易患各種

4、癌癥。 三、老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少學(xué)習(xí)新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會(huì)心理問(wèn)

5、題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專(zhuān)家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢(qián)。 4老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操鼻吸氣、吐氣、疼痛熱敷；睡眠差睡前泡足、喝熱牛奶

6、、按摩等。正確的服藥方法；服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢(xún)及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 合理飲食，健體防病 早起早睡別早

7、吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸

8、鈣。經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶(hù)外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。 戒煙限酒吸煙的危害煙害嚴(yán)重 我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)英國(guó)著名癌癥專(zhuān)家Peto 19502000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性3960歲組因吸煙致死占42；女性3360歲組因吸煙致死占18 戒煙的好處專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 戒煙可以使

9、牙齒更潔白，皮膚有彈性老年人的睡眠與健康 1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱(chēng)生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜

10、。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 ：忘老、忘病、忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡：心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。 記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無(wú)病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有（a）慈愛(ài)之心對(duì)世界充滿愛(ài)；（b）好肚腸心地善良；（c