大學(xué)體育課教案-網(wǎng)球

1、大學(xué)體育課教案本課任務(wù)： 一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的益處二、網(wǎng)球技術(shù)一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的益處（一）是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。 （二）強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。 （三）網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取

2、向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。 （四）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對(duì)趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。 （五）網(wǎng)球文化具有終身受益的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能在390歲男女之間進(jìn)行的活動(dòng)，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量

3、和快速的奔跑；少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球；中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動(dòng)完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隔網(wǎng)對(duì)壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動(dòng)，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一。 （六）網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠(chéng)實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)。業(yè)余活動(dòng)中的網(wǎng)球比賽大多是無(wú)裁判下的信任制比賽，運(yùn)動(dòng)員一定要做到誠(chéng)實(shí)，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn)。誠(chéng)信品質(zhì)的體現(xiàn)貫

4、穿在整個(gè)網(wǎng)球活動(dòng)的全過程，而網(wǎng)球活動(dòng)也是最能體現(xiàn)一個(gè)人誠(chéng)信品質(zhì)的體育活動(dòng)之一。 （七）網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來(lái)自每個(gè)球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵(lì)伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會(huì)后自然會(huì)淋漓盡致的體現(xiàn)出來(lái)。如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團(tuán)結(jié)和睦相處，配合默契是分不開的。 （八）網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。自

5、信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。 （九）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀。這種文化來(lái)源于100多年來(lái)傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待；觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動(dòng)和發(fā)出聲音；現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)

6、舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。 （十）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以充分施展個(gè)性，身心放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動(dòng)可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍

7、、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。 （十一）打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)。任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都有與該項(xiàng)目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也不例外。無(wú)論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點(diǎn)，一旦對(duì)網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過網(wǎng)球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，并喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，起進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，僅只是一點(diǎn)規(guī)范的動(dòng)作是不夠的。這就需要一個(gè)好的身體

8、素質(zhì)為基礎(chǔ)。二、網(wǎng)球技術(shù)（一）握拍1、正拍握法 HYPERLINK 5/ddty/web/wlkc/wanqiu/01.htm t _parent 拇指和食指形成的“V”形對(duì)準(zhǔn)拍柄右上斜面，拇指扣在中指上食指與中指微離。（圖1） 圖2 圖1 圖22、單手反拍握法 “V”形對(duì)準(zhǔn)左上斜面 （圖2）3、西方式握拍法 “V”形對(duì)準(zhǔn)右垂直面特點(diǎn)：使用該握法有利于打出強(qiáng)力上旋球，較適合打腰部及以上來(lái)球，但對(duì)較低的來(lái)球較難處理 4、東西方混合式握拍法“V”形對(duì)準(zhǔn)右上斜面與右垂直面交界處 特點(diǎn)：它的握法介于東方式與西方式之間，使用該打法可以更靈活地處理各種來(lái)球。 5、大陸式握拍法“V”形對(duì)準(zhǔn)右上斜面與右垂直面

9、交界處 特點(diǎn)：用大陸式握法進(jìn)行正、反拍擊球時(shí)無(wú)需變換握拍，較多采用在發(fā)球、截?fù)羟虻燃夹g(shù)中。 6雙手反拍握法右手采用反拍握法握在拍柄下部，左手用正拍握法握在拍柄上部 特點(diǎn)：使用雙手反拍握法，易于控制拍面，擊球點(diǎn)范圍較大，能夠彌補(bǔ)反拍擊球力量的不足。 （二）基本步法 1、交叉步當(dāng)一次擊球過后，要迅速退回場(chǎng)地中準(zhǔn)備下次擊球時(shí)，交叉步是最好的選擇。 當(dāng)向著場(chǎng)地中央移動(dòng)時(shí)，盡可能保持肩膀平行于球網(wǎng)，重心保持在兩腿間，兩腿呈交叉狀向側(cè)面跨步。如果向右側(cè)移動(dòng)，應(yīng)先跨左腿在右腿前；相反同理。當(dāng)你要處理離你距離很遠(yuǎn)的球而需要做大幅度移動(dòng)時(shí)（如近網(wǎng)短球或大角度的來(lái)球），那就先側(cè)身，然后疾速向球的方向奔跑。但如果每

10、次擊球都使用這樣的步法，就會(huì)限制你的變向能力，而且容易導(dǎo)致錯(cuò)誤地運(yùn)用步法。2、滑步 準(zhǔn)備擊球或擊球后回位的距離較短時(shí)，多數(shù)球員都會(huì)采用滑步。 面對(duì)球網(wǎng)，將外側(cè)的腿向所要移動(dòng)的方向滑動(dòng)。內(nèi)側(cè)腿向其移動(dòng)時(shí)，兩腿在空中接觸（注：依個(gè)人習(xí)慣，也可不接觸），然后進(jìn)入準(zhǔn)備擊球狀態(tài)。提示：當(dāng)球處于比較靠近你的位置推薦使用這種步法；如果球距離你很遠(yuǎn)，可以使用跑動(dòng)范圍較大的交叉步。3、碎步 在揮拍擊球前用小碎步調(diào)整可以幫助你處于最佳的擊球位置。 看看一些頂級(jí)職業(yè)選手在揮拍擊打落地球前，都會(huì)通過碎步來(lái)調(diào)整到理想的擊球位置。多數(shù)業(yè)余選手通常只滿足于移動(dòng)到擊球位置的附近，這樣有時(shí)會(huì)導(dǎo)致需要彎腰，或伸長(zhǎng)胳膊去夠球，要不

11、就只能拼命去做非常規(guī)的擊球動(dòng)作。提示：盡管你的擊球可以過網(wǎng)，但它未必能達(dá)到你所期望的效果。通過碎步來(lái)調(diào)整到最佳的擊球位置，將會(huì)大大提高你擊球的潛能。4、跳步 在每次擊球前，特別是進(jìn)行網(wǎng)前截?fù)舻臅r(shí)候，球員應(yīng)該使用分隔步法。從準(zhǔn)備狀態(tài)開始，當(dāng)對(duì)手開始揮拍時(shí)，膝蓋彎曲，做一個(gè)小跳躍（高度不要超過5厘米），雙腳的前腳掌著地（略寬于肩）。這樣會(huì)保持一個(gè)適當(dāng)?shù)恼疚?，很容易向?qū)κ窒乱淮螕羟虻姆较蛲蝗黄饎?dòng)。 （三）底線正拍抽擊球技術(shù) 1、右手握拍柄，左手扶拍頸，兩膝微屈，重心在兩前腳掌。2、曲肘水平直線向后拉拍，拍頭微翹，身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)。3、擊球點(diǎn)在前腳側(cè)前方，約于腰部同高，觸球拍面接近垂直；左手指向擊球方向；采用閉和式擊球步法；右腿蹬伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)體向前發(fā)力。4、球拍觸球后繼續(xù)向前、向上揮出，球拍隨揮至左肩上方結(jié)束，左手扶拍；重心移至前腳。（四）底線雙手反拍抽擊球技術(shù) 1、兩臂貼近身體側(cè)對(duì)來(lái)球。2、擊球點(diǎn)在前腳側(cè)面，距身體約一個(gè)球拍的距離，拍面垂直觸球轉(zhuǎn)腰發(fā)力，重心前移，右臂擊球后曲肘幫助球拍前揮。3、向前上右外上方揮拍，隨揮結(jié)束時(shí)左上臂貼近下頜，球拍揮至右肩上方。（四）平擊發(fā)球 平擊發(fā)球技術(shù)特點(diǎn)：平擊發(fā)球在各類發(fā)球中是球速最快的發(fā)球法，平擊發(fā)球力量大，落地后彈跳低，