中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)講座 綠色壓縮版2課件

1、中醫(yī)健康養(yǎng)生講座北京中醫(yī)藥大學(xué) 谷曉紅 教授中國老年學(xué)學(xué)會醫(yī)藥保健康復(fù)委員會主任委員中華中醫(yī)藥學(xué)會感染分會副主任委員1什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義沒有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會適應(yīng)完整良好的狀態(tài)健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉2健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢，儲蓄健康。中國白領(lǐng):透支健康，儲蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財富富翁”“健康負翁”中國亞健康7億人。60%70%，知識分子、企業(yè)管理者、機關(guān)干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告”對財富的貪婪遠遠超過對健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不

2、理性漠視3社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國人群第四大死因。預(yù)測2020年升至第二位。每年28.7萬人2005年，28屆國際心理學(xué)會，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病5情志致癌人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因為人體有專門的“自然殺傷細胞”對抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功能下降20%以上，會導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬，每年新發(fā)900萬。6飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及

3、脂類消費過多，谷類食品消費偏低。7煙酒12億煙民，中國3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費者，中國有2億多，每年相當(dāng)于一個西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。8 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實（6）面色紅潤（7）牙齒堅固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好 精充、氣足、神爽 10中醫(yī)學(xué)的認識 三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢

4、繆，防病于先中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。12體質(zhì)辨證（續(xù)）6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過敏等，適應(yīng)能力差，14慢性疲勞綜合征臨床癥狀1516早衰類型的人煙民心胸狹窄酗酒

5、生活無規(guī)律藥罐子欲望過度諱疾忌醫(yī)抑郁談朋友不參加體育活動17早衰的主要因素社會原因:65病人與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過勞逸失度 182、養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強身健體、動靜結(jié)合 增強正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行 20獨特的理論體系整體觀念人與自然、社會的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的” 英國學(xué)者李約瑟和諧適度體內(nèi)陰陽平衡，守其中正， 保其沖和綜

6、合、辨證衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢21“三因攝生” 辨證觀 因時：四時 因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強半?！泵鲝埦霸?辨證施治；辨證施功；辨證施食(護)。23（1）精神養(yǎng)生 A、調(diào)神養(yǎng)生法淡泊明志 寧靜致遠立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開朗樂觀心理平衡 -追求而不貪婪，進取而不自傷 因時制宜，順自然之性24四時養(yǎng)生26（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時適體排便保健法“九常”：常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常

7、提肛27（5）睡眠養(yǎng)生 睡眠時間和質(zhì)量 睡眠方位與姿勢：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓28、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、綠豆、紅豆常用湯、粥方綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶 菊花茶 枸杞茶 金銀花、金蓮花茶 西洋參茶 蟲草 飲料30蔬菜西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬

8、中潤燥，益精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ；苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細胞的生長；黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興

9、奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。31酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒 高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）冬季宜食菱角、栗子、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥 32（8）房事養(yǎng)生 房事的生理作用 節(jié)制房事的意義 房事保健的原則和方法 強腎保健功法 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）33（11）藥物養(yǎng)生飲食進補對癥進補：益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、等滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等補陽：杜仲、肉桂、核桃等清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂活血通脈：如玫瑰花利濕：冬瓜、苡米等補勿過偏不無故

10、進補34具有美容功效的藥物蘆薈:味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。當(dāng)歸:味甘、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤色澤；營養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏黑光澤。人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎經(jīng)。延緩細胞衰老，對影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓:性平、味甘、淡?？墒辜毎M織(皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤。羅漢果:味甘，性涼。洗浴可凈化血液中的過氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療。359種體質(zhì)的調(diào)護方案36373839王琦.中醫(yī)治未病解讀.中國中醫(yī)藥出版社，2007年6月第一版：74-76406