乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

1、乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練運(yùn)動員比賽過程中的體力、意志的支撐以及良好的完成比賽都需要有體能訓(xùn)練的支撐。同時，體能訓(xùn)練也是先進(jìn)、高難度技術(shù)能夠良好掌握的一種手段，某種意義上說體能訓(xùn)練決定了技術(shù)能否全面的掌握。比賽過程中要求運(yùn)動員承擔(dān)較大的身體負(fù)荷以及心理壓力，只有有了較好的身體素質(zhì)才能再比賽中游刃有余，保證成績的優(yōu)良。另外，體能訓(xùn)練也能對運(yùn)動員的意志品質(zhì)進(jìn)行過鍛煉，使他們堅韌不拔、吃苦耐勞。1體能訓(xùn)練的分類體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的2個方面。本文章中不論述體能訓(xùn)練，就乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行探討。乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)一般包括，速度、力量、耐力以及靈敏度。在對運(yùn)動員安排體能訓(xùn)練時，要考

2、慮運(yùn)動員的年齡特點(diǎn)以及個人的技術(shù)水平，做到因人而異，這樣才能保證體能訓(xùn)練收到良好的效果。2速度訓(xùn)練2.1乒乓球速度素質(zhì)乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，要求運(yùn)動員能夠掌握單個動作素質(zhì)，因?yàn)檫@樣的速度都是沒有周期性的，目的是為了掌握揮拍速度以及正確的掌握擊球點(diǎn)。運(yùn)動員在擊球過后，能夠獲得短暫的肌肉放松，所以時間較長運(yùn)動員也不會很疲勞。在比賽過程中，運(yùn)動員的良好成績的獲得需要有較好的判斷、反應(yīng)速度、移動速度和快速的變向能力。這就要求運(yùn)動員培養(yǎng)出良好的專項(xiàng)速度。2.2訓(xùn)練手段動作的規(guī)范基礎(chǔ)上，讓運(yùn)動員練習(xí)單一揮拍動作和組合揮拍動作，在1分鐘內(nèi)規(guī)定好揮拍次數(shù)。供求速度提升，促使運(yùn)動員不斷提高揮拍速度。在球臺

3、兩邊線之間，練習(xí)并步以及跳步和手法，并步和跳步要求運(yùn)動員摸兩邊球臺角，固定時間內(nèi)提升次數(shù)。開展多球練習(xí)時，提供不同角度、不同旋轉(zhuǎn)程度以及不同節(jié)奏的球，促使運(yùn)動員快速反應(yīng)，進(jìn)而提高他們的移動速度和揮拍速度。3靈敏度訓(xùn)練3.1乒乓球靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)在乒乓球素質(zhì)中通常指的是動作的改變以及方向轉(zhuǎn)變的能力。運(yùn)動員反應(yīng)動作的快慢以及判斷的準(zhǔn)確程度，是衡量其靈敏程度高低的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了乒乓球運(yùn)動員必須掌握這一素質(zhì)。3.2訓(xùn)練手段教練組織成員，并規(guī)定好訓(xùn)練程序，哨聲以及手勢作為練習(xí)開始和結(jié)束的參照，讓運(yùn)動員練習(xí)折返跑或者是急停等。可以在練習(xí)過程中加入各種因素，比如說過程中步伐的變換?？梢蚤_展顛球接

4、力，將運(yùn)動員分成2隊(duì)，運(yùn)動員顛球行進(jìn)，繞過指定目的后折回，將球傳給下一名運(yùn)動員，時間短為勝。追逐跑也是一鍛煉靈敏度的手段，將運(yùn)動員劃分為單、雙數(shù)，教練吹一聲哨，單數(shù)追逐雙數(shù)，吹兩聲，雙數(shù)追逐單數(shù)，過程中教練不斷變幻哨聲。輪換擊球練習(xí)，3人一組，2人站在球臺兩邊，1人在中網(wǎng)，順時針跑步輪換擊球。多球練習(xí)，兩人一組，在球臺的任何位置上放置目標(biāo)，在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。4力量訓(xùn)練4.1乒乓球力量素質(zhì)現(xiàn)今，乒乓球技術(shù)日新月異，各種新技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不同以往，相應(yīng)的對于力量素質(zhì)有了更高的要求。比如說弧圈球的打法以及比賽過程中對于旋轉(zhuǎn)和速度的把握，都迫使運(yùn)動員有更好的力量素質(zhì)。乒乓球所有

5、的動作非靜力性動作。也就是說其在進(jìn)行動作時，肌肉的張力是不變的，都是等張收縮。毫無疑問，力量也是運(yùn)動員身體素質(zhì)練習(xí)中必不可少的一部分，通過加強(qiáng)力量練習(xí)也能夠提高運(yùn)動員的速度以及耐勞素質(zhì)。在乒乓球運(yùn)動中，力量通常指的是爆發(fā)力，這是一種段時間的肌肉收縮能力。4.2訓(xùn)練手段上肢的訓(xùn)練手段可以讓運(yùn)動員進(jìn)行規(guī)定的揮拍練習(xí)，規(guī)定好具體的時間?；蛘哚槍\(yùn)動員制作準(zhǔn)們的鐵質(zhì)球拍，進(jìn)行練習(xí)，比如說啞鈴等等?；蛘哌M(jìn)行投擲練習(xí)等等。下肢的練習(xí)讓運(yùn)動員負(fù)重后進(jìn)行跳躍?；蛘呤秦?fù)重后在球臺前進(jìn)行各種步伐的練習(xí)。5耐力訓(xùn)練5.1乒乓球耐力訓(xùn)練由于乒乓球這一運(yùn)動項(xiàng)目自身的特性，要求在比賽過程中運(yùn)動員有較好的耐力，這需要運(yùn)動員在強(qiáng)度以及節(jié)奏平穩(wěn)的前提下，平衡自己的耐力并且能夠與相關(guān)的一些素質(zhì)相關(guān)聯(lián)。國際乒聯(lián)修改部分規(guī)則，同時采用40毫米大球，要求在比賽過程中發(fā)球不可遮擋，這就使得運(yùn)動員的回合數(shù)大大增加，相應(yīng)的就要求運(yùn)動員有較好的耐力素質(zhì)。國際上的乒乓球比賽通常不下六天，也對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)提出了新的要求。5.2訓(xùn)練手段讓運(yùn)動員多進(jìn)行八百、一千、三千米跑。進(jìn)行五十米變速跑，要求1