秋季養(yǎng)生保健精選課件

1、秋季養(yǎng)生保健精選秋季養(yǎng)生保健精選深秋養(yǎng)生要注意事項(xiàng) 1.早睡早起：深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗著涼。2.適當(dāng)秋凍：深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認(rèn)為，深秋適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥?，有利于增?qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力深秋養(yǎng)生要注意事項(xiàng) 1.早睡早起：深秋的氣候已有了幾分寒氣，3.養(yǎng)心寧志：深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深

2、秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。4.調(diào)配飲食：深秋的氣候越來(lái)越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤(rùn)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤(rùn)肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。3.養(yǎng)心寧志：深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此秋季養(yǎng)生

3、保健要訣 1.少辛增酸：由于秋季氣候開始干燥，應(yīng)該多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，盡量少攝取辛辣、刺激性食物，多吃一些酸性食物，以養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥。如秋季養(yǎng)生保健可以多吃一些銀耳、甘蔗、燕窩、梨、菠菜、蘋果、柿、柑桔、葡萄和龍眼等食物。2.養(yǎng)陰補(bǔ)氣：中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。因此，秋季養(yǎng)生保健要注意養(yǎng)陰補(bǔ)氣，如服用一些養(yǎng)陰的中藥膳，忌吃寒涼食物等，以改善體質(zhì)。3.情緒調(diào)理：黃帝內(nèi)經(jīng)有云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生保健要注意情緒調(diào)理，慢慢收斂，凡事不要躁進(jìn)亢奮，也不要畏縮郁結(jié)，保持心性平穩(wěn)，維持心理平衡。4.適

4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)：秋季氣溫下降，溫差較大，并且空氣質(zhì)量較好，很適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。尤其是，當(dāng)人們面對(duì)草枯葉落、殘花敗柳時(shí)，容易產(chǎn)生“悲秋”的情緒。此時(shí)，不妨適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，振奮精神，強(qiáng)化筋骨，調(diào)整呼吸，改善心情。秋季養(yǎng)生保健要訣 1.少辛增酸：由于秋季氣候開始干燥，應(yīng)秋季心情煩躁怎么放松？ 秋季心情煩躁除了深呼吸、伸懶腰外，還可以通過(guò)以下三種簡(jiǎn)單方法進(jìn)行放松。 1.肌肉松緊法： 從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間使秋季煩躁的心情得到較好的放松。2.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕

5、個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。3.生物回饋法：坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來(lái)，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺，達(dá)到身心合一，全面放松。秋季心情煩躁怎么放松？ 秋季心 秋季抑郁癥的預(yù)防 1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。 2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患

6、上秋季抑郁癥。 3.吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。4.擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。 5.登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國(guó)歷來(lái)的九九重陽(yáng)登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。 秋季抑郁癥的預(yù)防 1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐秋季保健維護(hù)心理健康1.增加光照： 秋季日照逐漸減少是導(dǎo)致人們生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)的主要原因之一，也是造成人們情緒低落的重要因素，因此，適當(dāng)增加日照和光照是調(diào)理情緒的有效方法。 多開門窗或加大室內(nèi)照明強(qiáng)度，增加光照時(shí)間，可以抑制大腦松果體腺的褪黑

7、激素的分泌，從而預(yù)防苦悶、抑郁情緒的滋生，讓情緒保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。 2.戶外活動(dòng)：多參加戶外活動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，也可以更多地接觸陽(yáng)光直射，從而能夠改善心理狀態(tài)，改善不良情緒。經(jīng)常到大自然中去走一走、看一看，對(duì)我們的身心都具有很好的調(diào)節(jié)和安撫作用。心理充實(shí)了，心情自然也就大好。 3.飲食調(diào)理：入秋后，要注意增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒能力，多注意各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，如水果、蔬菜、豆類、干果類等。其中，香蕉、南瓜子、葵花子、綠茶等飲食因含有某種振奮精神的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到改善不良情緒，提高心理免疫力的作用。秋季保健維護(hù)心理健康1.增加光照： 秋季日照逐漸減少養(yǎng)生大忌 你知道多少？ 1.老了才養(yǎng)：許多人認(rèn)

8、為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。2.病了才治：許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。3.餓了才吃：許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)45個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。4.渴了才喝：平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。5.急了才排：許多人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣

9、對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。6.困了才睡：人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。7.累了才歇：累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過(guò)分透支體力、腦力。8.胖了才減：進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的

10、主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此，減肥不如防胖。養(yǎng)生大忌 你知道多少？ 1.老了才養(yǎng)：許多人認(rèn)為養(yǎng)生是秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng) 1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則：秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之

11、物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體：秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥

12、的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng) 1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神：秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)人的心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼：秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差

13、較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。 3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神：秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋季養(yǎng)生食譜 1、多喝蜂蜜水少吃姜營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铮餁鈧?，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)水”，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”

14、的一種必要手段。專家建議白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，在秋季要不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，比如辣椒、花椒、桂皮、生姜等，特別是生姜很容易讓人上火。這就要求人們?cè)陲嬍撤矫姘盐找粋€(gè)“度”，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品

15、，問(wèn)題并不大，但不要常吃、多吃。這僅僅是秋季調(diào)節(jié)飲食的一個(gè)辦法，無(wú)論怎樣身體健康是第一位的。 秋季養(yǎng)生食譜 1、多喝蜂蜜水少吃姜營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，季節(jié)進(jìn)入秋2、入秋絲瓜: 美麗女人菜絲瓜，翠綠鮮嫩，清香脆甜，是夏秋季節(jié)人們愛吃的蔬菜。絲瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，絲瓜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、瓜氨酸以及核黃素等B族維生素、維生素C，還含有人參中所含的成分皂甙。秋天女性多吃絲瓜對(duì)身體很有好處。絲瓜實(shí)味甘性平，有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、潤(rùn)肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效，其絡(luò)、籽、藤、花、葉均可入藥。絲瓜絡(luò)常用于治療氣血阻滯的胸肋疼痛、乳痛腫等癥。絲瓜粒則可用于治療月經(jīng)不調(diào)、腰

16、痛不止、潤(rùn)腸通便、食積黃疸等癥。絲瓜葉內(nèi)服清暑解熱，外用消炎殺菌，治痱毒癰瘡。把絲瓜絡(luò)用火燒后剩下的稱為絲瓜霜，研勻后備用，每次取3-6克，用鹽湯或黃酒沖服，每日2次，對(duì)子宮出血或血崩有效。用絲瓜籽或絲瓜葉炒黑研末，以鹽水送服，也可治月經(jīng)過(guò)多癥。老絲瓜1個(gè)，燒灰存性，研末，每次9克，鹽開水沖送治療月經(jīng)過(guò)多。取干絲瓜1個(gè)，水煎服，每日服2次治痛經(jīng)。絲瓜汁有“美容水”之譽(yù)。將生長(zhǎng)的絲瓜藤割斷，流出的液汁，用紗布蘸絲瓜水涂搽臉或肌膚，有潤(rùn)肌防皺功效；也可以將絲瓜直接絞汁，調(diào)入適量蜂蜜或甘油搽，效果也佳。絲瓜食用時(shí)應(yīng)去皮，可涼拌、炒食、燒食、做湯食或取汁用以食療，如絲瓜洗凈切片經(jīng)開水焯后，拌以香油、醬

17、油、醋等可做成涼拌絲瓜。絲瓜清炒則清淡可口，清熱利濕；香菇燒絲瓜益氣血、通經(jīng)絡(luò)；取生絲瓜適量洗凈榨汁，按10：1的比例調(diào)入蜂蜜攪勻而成的生絲瓜汁，具有清熱止咳化痰的功效。 2、入秋絲瓜: 美麗女人菜絲瓜，翠綠鮮嫩，清香脆甜，是夏秋3、吃南瓜的N個(gè)理由改善秋燥癥狀秋天氣候干燥，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等癥狀?，F(xiàn)在又是“流感”高發(fā)季節(jié)，南瓜所含的胡蘿卜素，可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A。另外南瓜含豐富的維生素E，能幫助各種腦下垂體荷爾蒙的分泌正常，使生長(zhǎng)發(fā)育維持正常的健康狀態(tài)。治病多吃南瓜也可用于蛔蟲、絳蟲、糖尿病的治療并能減少麻疹的患病危險(xiǎn)和死亡率。補(bǔ)血清代名醫(yī)陳修園說(shuō)：

18、“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對(duì)女性有美容作用。斷奶南瓜多用于斷奶食物的制作，且含豐富的糖分，較易消化吸收。南瓜是維生素A的主要供給源，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。除做成湯、糊外，還可以煮粥、蒸食、熬制和煮飯等。 3、吃南瓜的N個(gè)理由改善秋燥癥狀秋天氣候干燥，許多人會(huì)出現(xiàn)4入秋蘿卜勝似良藥時(shí)下，正是蘿卜上市的季節(jié)，它作為一種普通的蔬菜為人們所喜愛。蘿卜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還有較高的食療價(jià)值，入秋蘿卜勝似良藥，民間常用來(lái)治療多種疾病。治扁桃體炎：取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開水沖服，每日23次，能消炎解毒。治哮喘：取蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤(rùn)肺定喘之功能。治高血壓頭暈：取蘿卜汁150毫升，加紅糖50克調(diào)勻，每日兩次，每次100毫升，具有清熱降壓之效。治偏頭痛：取鮮蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右鼻孔，右側(cè)反之。治凍瘡：將蘿卜切成薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。治咳嗽多痰：取霜后蘿卜適量，搗碎取汁，加少許冰糖，燉后溫服，每日兩次，每次60毫升。治咽喉痛：取蘿卜300克，青果10個(gè)，共煎湯當(dāng)茶飲，每日數(shù)次。治口腔潰瘍：取蘿卜汁100毫升，加等量白開水，作漱口之用，每日數(shù)次。4