初中心理健康北師大（南京大學(xué)）八年級(jí)第四課 尋找未知的自己1《自律》教學(xué)設(shè)計(jì) 最終定稿

1、自律做更好的自己教學(xué)設(shè)計(jì)綿陽(yáng)中學(xué)英才學(xué)校 夏曉燕教學(xué)目標(biāo)： 通過(guò)身邊的例子，直觀地“觀察”什么是自律，從模糊的概念做到具象化。認(rèn)識(shí)到自律和個(gè)體成功的關(guān)鍵變量。引導(dǎo)學(xué)生嘗試過(guò)一種自律的生活。教學(xué)準(zhǔn)備：視頻、圖片、音樂(lè)、PPT教學(xué)流程：一、科學(xué)家的另一面鐘南山院士的健身“肌肉照”引出自律的話題。教學(xué)準(zhǔn)備：播放鐘院士的健身照，肌肉照等。選用材料：最近，湖北省武漢市等多地發(fā)生新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，鐘南山院士提醒別人“沒(méi)有特殊情況不要去武漢”，自己卻“逆行”趕往疫情最前線。還記得2023年，67歲的鐘南山成為了抗擊“非典”英雄，感動(dòng)了無(wú)數(shù)國(guó)人。17年后，病毒再次來(lái)襲，這位“非典”英雄再次臨危授命。

2、這讓許多人在感動(dòng)的同時(shí)，又深深地被震驚？如此高強(qiáng)度的,如此緊急、重大的工作，就算是一個(gè)青壯年都感到難以應(yīng)付，何況是一個(gè)老人呢？很快，有眼尖網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，已邁入耄耋之年的鐘院士，擁有一身讓人羨慕的肌肉。 據(jù)了解，這“肌肉”得益于幾十年如一日的鍛煉。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三四天進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉時(shí)間都會(huì)保持在40分鐘到50分鐘。引入主題：同學(xué)們，鐘南山院士的“肌肉照”，是一種自律。戰(zhàn)勝新冠肺炎需要我們每一個(gè)人自律。不吃野味是一種自律，戴口罩是一種自律。早睡早起也是一種自律，認(rèn)真學(xué)習(xí)也是一種自律。每天堅(jiān)持做有意義的事就是一種自律。這些“自律”，都不是什么大事，但是，許多小小的“自律

3、”聚起來(lái)就是力量。今天夏老師就要和大家一起聊一聊“自律”的話題。那么，什么是自律呢？（二）自律是什么？自律，通俗地來(lái)說(shuō)，就是自己能約束自己，自己能做自己的主人，無(wú)論在什么情況下。我國(guó)有許多關(guān)于自律的智慧，比如慎獨(dú)名人、精英都有一個(gè)共同特點(diǎn)自律。比如：?jiǎn)滩妓埂白杂蓮暮味鴣?lái)，從自信來(lái)，而自信則是從自律來(lái)?？档拢鹤月杉醋杂?。蕭伯納：有了自律能力，沒(méi)有什么事情是你做不到的。沈從文：征服自己的一切弱點(diǎn)，正是一個(gè)人偉大的起始。二、自律讓生命更精彩教學(xué)方法：視頻展示、資料展示。目標(biāo)：感受自律的力量，激發(fā)自律的內(nèi)驅(qū)力。每個(gè)人都需要自律，也可以做到自律。自律讓一個(gè)人變得越來(lái)越優(yōu)秀。教學(xué)準(zhǔn)備：1、女排慶功宴上因能

4、吃蛋糕而欣喜若狂的照片。引出女排嚴(yán)格自律，平時(shí)堅(jiān)決不碰甜食，堅(jiān)持“團(tuán)隊(duì)自律比團(tuán)隊(duì)天賦更重要”的原則，最終取得了十一連勝的輝煌戰(zhàn)績(jī)。不斷強(qiáng)調(diào)，自律讓人生更加精彩。2、播放延遲滿足實(shí)驗(yàn)棉花糖的誘惑國(guó)內(nèi)版。在實(shí)驗(yàn)中更能自我控制的孩子，將來(lái)在學(xué)業(yè)成績(jī)，人際關(guān)系，社會(huì)適應(yīng)，抗挫折能力方面都有更突出的表現(xiàn)。更能平衡短期誘惑、利益與長(zhǎng)期收益的關(guān)系，更能取得長(zhǎng)遠(yuǎn)的、有價(jià)值的目標(biāo)。通過(guò)視頻生動(dòng)的呈現(xiàn)，一方面增加課程的趣味性，另一方面通過(guò)“他人”之口，再次強(qiáng)調(diào)自律可以讓人生更加精彩，增加成功的可能性。三、過(guò)一種自律的生活教學(xué)方法：講授法和視頻教學(xué)教學(xué)目標(biāo)：學(xué)著用一些具體可行的方法去嘗試一種自律的生活。從具體怎么做

5、到內(nèi)心的自我對(duì)話，將心理課的素養(yǎng)真正體現(xiàn)出來(lái)。教學(xué)準(zhǔn)備：視頻、課件、手機(jī)（道具）過(guò)渡語(yǔ)：同學(xué)們，其實(shí)人的天性里都想自律，自律讓我們看到一個(gè)更好的自己，讓我們體驗(yàn)到人之為人的神圣感。然而很多時(shí)候，要做到自律并不是那么容易。該板塊分兩個(gè)話題討論：其一，自律時(shí)的困難。做到自律并不那么容易，會(huì)有一個(gè)從不舒服到習(xí)慣的過(guò)程。為此，我們需要堅(jiān)持一些訓(xùn)練，需要一個(gè)環(huán)境（現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行互動(dòng)，帶領(lǐng)大家玩雙手相握，然后觀察左手在上還是右手在上的游戲）。心理學(xué)研究表明，一個(gè)行為連續(xù)重復(fù)21天后，就能形成一個(gè)習(xí)慣，也就是說(shuō)不需要再靠意志努力就能輕松完成。所以，如果你要決定開始某種學(xué)習(xí)、某項(xiàng)計(jì)劃，某種鍛煉，請(qǐng)你一定堅(jiān)持連續(xù)做2

6、1天。當(dāng)然，這21天是相當(dāng)有挑戰(zhàn)性的，為了幫助大家順利地度過(guò)這21天，特別給出幾個(gè)小妙招：你可以請(qǐng)家長(zhǎng)適時(shí)地提醒你；和同學(xué)結(jié)伴進(jìn)行，相互監(jiān)督；給自己設(shè)置一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)去提高執(zhí)行的熱情；每天給自己積極暗示，如“我一定能做到”“再堅(jiān)持、堅(jiān)持”“后悔的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自律的艱難”其二，如何做到自律。重點(diǎn)在如何訓(xùn)練和堅(jiān)持的方法。（1）躲避誘惑。誘惑永遠(yuǎn)是自律的天敵，去克制這種誘惑需要耗費(fèi)掉大量的精力和毅力，許多時(shí)候還不見成效。所以，躲避和遠(yuǎn)離誘惑則是最直接、最有效的方法。（現(xiàn)場(chǎng)做一個(gè)小調(diào)查：當(dāng)我們?cè)谧鲎鳂I(yè)、學(xué)習(xí)時(shí)，聽到了放在手邊的手機(jī)響起了QQ或微信的提示音，你是否能夠做到繼續(xù)專注學(xué)習(xí)？請(qǐng)不能夠做到的人舉手，

7、自己首先舉起了手）以自己為例，說(shuō)明電子產(chǎn)品對(duì)大家的誘惑力是巨大的，所以在學(xué)習(xí)過(guò)程中，最好是將其放在學(xué)習(xí)環(huán)境之外，以此減少對(duì)自己的干擾，促進(jìn)我們盡可能做到自律。 （2）選擇對(duì)象具體、適宜。無(wú)數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變數(shù)。一提到自律，大家首先想到的就是每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持早睡早起。但是，這樣的自律并不適合每一個(gè)人。如果你是那種只要一早起，接下來(lái)一整天都會(huì)渾渾噩噩、精神不

8、濟(jì)，反而晚上靈感較多的人，那你就沒(méi)有必要選擇非要早睡早起。適合自己情況的目標(biāo)，才最有可能會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。（3）一次只選擇一件事，貪精不貪多，給自己留一點(diǎn)空余，多一點(diǎn)彈性。我的一個(gè)來(lái)訪者，曾經(jīng)因?yàn)槭冀K完成不了任務(wù)，感到沮喪萬(wàn)分，甚至開始懷疑自己的能力而走進(jìn)心理咨詢室。在我和他細(xì)細(xì)分析了每日的自律清單后，終于找到了原因：不是他自律能力差，而恰恰是因?yàn)樘柏澏唷?，想要的太多。每天早上?：20起，到晚上11:30睡覺(jué)，列出要記背20個(gè)單詞，運(yùn)動(dòng)30分鐘，記背一篇古文，清理兩道數(shù)學(xué)錯(cuò)題，寫一個(gè)英語(yǔ)作文等5個(gè)任務(wù)。讓自己如陀螺般疲于周轉(zhuǎn)在日常的學(xué)習(xí)和這些任務(wù)中，片刻不得休息。如此下去，怕是自律不成，焦慮倒是增加不少。有空余時(shí)間積蓄能量，才可以更好地堅(jiān)持自己的目標(biāo)不是嗎？（4）無(wú)一例外原則。比方說(shuō)，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，都必須決定是否要放縱自己。在進(jìn)行考慮的過(guò)程中，將會(huì)耗費(fèi)能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。所以，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花