心理健康知識進校園

1、心理健康知識進校一、地點：遵義航天初中二、時間：2013年5月28日三、聽課人員：九年級學生四、授課老師：遵義市未成年人心理健康研究中心 謝光金五、授課內(nèi)容綱要：積極心態(tài)迎中考一、（導入語）：初三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候， 你會有很多的困惑：為什么考試一天天臨近，而我總也緊張不起來，失 去了學習的動力？為什么我每天熬夜苦讀，學習成績也總不見起色？為什么我很容易煩躁，看著誰都不順眼，經(jīng)常會為 一些無關緊要的小事而發(fā)脾氣？為什么每次考試我都非常緊張焦慮，晚上失眠？二、困惑歸類1、學習動力不足；懷疑自己的能力不行，對自己沒 有信心。2、學習壓力過大，緊張、焦慮，煩躁，身心疲憊。3、考前過度緊張焦

2、慮，考試發(fā)揮失常。三、如何備考（一）、增強學習動力，提高自信心- 一A U-A . U - _ 1 P F S I- - - - = - Ba W-看看你究竟有多大潛能？！大腦研究的權(quán)威專家溫威格估計，人類只利用了 不到1%的大腦功能！有專家指出，“在正常情況下，一般人只使用了其能 力的極小一部分。如果我們能夠迫使我們的大腦達 到其一半的工作能力，我們就可以輕而易舉地學會 40種語言，將一本蘇聯(lián)大百科全書背得滾瓜爛熟， 還能夠?qū)W完數(shù)十所大學的課程?！?、天生我材必有用“天生我材必有用”，每個人都有自己的長處和短處，只 看到自己的不足，看不到自己的長處，容易使人產(chǎn)生自 卑心理。2、給自已一個微笑

3、你的微笑首先是給自已的，當你綻開笑臉時，實際 上在給自已一個暗示：我很快樂。微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松愉快和自信。3、積心理學家對一個死囚犯說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的 事情?！边@位犯人表示同意這樣做。實驗要手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上,一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與 醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血的護士問醫(yī)生：“放血 瓶準備5個夠嗎？ ”醫(yī)生回答：“不夠，這人塊頭大， 要準備7個”。護士在他的手臂上用刀尖點一下， 是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水， 水順著手臂一滴滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自已的血在一滴一滴地流

4、出，滴了 3瓶, 他已經(jīng)休克，滴了 5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與 因放血而死一樣。實際上他一滴血也沒有流。4、復習中的自我暗示（1）復習中的加法：每天都要問自己：“我又掌握了什么新的內(nèi)容 “得到了什么新的啟發(fā)” “有了什么新的收獲” 不斷獲得成長的感覺，進步的感覺，保持積極的情緒;（2）復習中的減法：即每天每科每課都及時總結(jié) “我又消滅了一個薄弱環(huán)節(jié)” “我又排除了一個隱患”使自己的弱勢不斷減少，信心 不斷增加。早晨起床時，對自己說：“新的一天又要開始了，經(jīng) 過休整我的精神抖擻，信心百倍，相信今天我會收 獲更多！加油!”晚上睡覺前，對自己說：“我這一天過得很充實，我 又收獲了很多，進步了很多，

5、我每天都在進步，我 真的挺了不起的”反復說幾遍，你會帶著自信、 滿足和愉悅的心情進入夢鄉(xiāng)。二、調(diào)節(jié)學習壓力，積極備考要容易做-耗費時間但可逐漸制度化（中考復習）重慢慢做，（當天作業(yè)）要且一定要做快點做不容易做-拖延2、放松練習漸進式放松：是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張 后放松的訓練方法。放松要循序漸進地進行，在放松之前 先使肌肉收縮，繼而進行放松。3、尋求社會支持、傾訴父母親人、老師、朋友、同學等都可能給你提供情 感支持和幫助。向他們傾訴可以有效緩解學習壓力。4、運動是沮喪的天然良藥美國維吉尼亞大學心理治療教授布朗對抑郁癥患者研究 發(fā)現(xiàn)：每星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪得 分。但

6、在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。激烈運動之后腦啡肽增加5倍5、及時排解負面情緒表達、發(fā)泄自己被壓抑的憤怒、壓抑、緊張、焦慮， 通過宣泄達到心、理平衡。宣泄的途徑有運動、聽音樂、 吃東西、寫日記、購物，找朋友傾訴、撕紙等等。三、和考試焦慮說再見缺乏緊迫感或應考激情 不利于智力活動水平的發(fā)揮 為緊張而積極有序地備考 提高智力活動效能和考試的成績（一）考試焦慮的三種狀態(tài):毫無焦慮：表現(xiàn)：意義：適度焦慮：表現(xiàn)：意義：過度焦慮：表現(xiàn)：擔心、焦急、煩躁等意義：會降低智力活動效能，影響考試成績 （二）如何調(diào)節(jié)考試焦慮1、“瓦倫達心態(tài)”應考瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還 有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其 險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只 想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得 失?！比藗兙桶褜Ｗ⒂谑虑楸旧?、不患得患失的心態(tài)，叫 做“瓦倫達心態(tài)氣后來，瓦倫達在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，“我知道這一次一定要出事，因為 他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗； 而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身， 而不去管這件事可能帶來的一切了2、考試焦慮調(diào)節(jié)深呼吸深呼吸即腹式呼吸。首先放松腹部，用指尖輕輕觸 及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指