科普開學(xué)第一課衛(wèi)生課：正確的坐姿和站姿_第1頁
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文檔簡介

1、如何保護(hù)你的脊柱？ 正確的坐姿、站姿、睡姿、彎腰拾物和搬物等姿勢（科普系列：學(xué)校衛(wèi)生課）一、正確的坐姿：像座鐘一樣端正日常生活中坐著時應(yīng)挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支撐腰 部,這樣就能減少腰椎受力,保護(hù)腰椎（左）。根據(jù)調(diào)查顯示, 坐著時身體過度前傾腰椎受力比挺胸時要高達(dá)280%（右）。你還敢伏案學(xué)習(xí)或者葛優(yōu)癱嗎？二、正確的站姿：像松樹一樣挺拔 正確的站立姿勢應(yīng)該是收腹 挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光 平視，后腰收緊,骨盆上提，使脊柱保持正常生理曲線。這樣整個 骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由 下肢傳至足部。此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體

2、或椎間盤 后部,有效地防止髓核突出（左）。不正確的站立姿勢總是習(xí)慣于含胸屈頸,雙肩奩拉，很 容易 壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響到心肺的活動，長期這樣下去,患頸 椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病的幾率要高出不少,也不利 于形體美（右）。含胸駝背不僅影響形象，也損害健康哦！三、正確的睡姿：你會睡覺嗎?最好的平臥姿勢是膝下墊一枕頭，使身體保持一定的曲度 （左1）,側(cè)臥時，頭部較肩部微微向后，雙窺及雙膝略屈， 更能保持肌肉的自然松弛（左2），平臥時如果腿部過直，肌 肉及各組織會受到一定程度的牽拉（左3），俯臥不利于呼吸，也不利于保持頸部的自然（左4）。四、正確的彎腰拾物和搬物的姿勢：保護(hù)你的腰正確的姿勢是累腿不累腰。搬取重物時，要蹲下搬起物品再起身，不是直接彎腰拿重物，否則久而久之，你的腰就會 受損，一旦腰受傷了,就會影響日常的生活，籃球、足球 這些 劇烈運動都會受到限制。所以，為了豐富的生活，保護(hù)好自己 的腰！錯I吳姿勢錯誤姿勢座椅詳移以保J%A與腰 部同離；坐直，以西手同握壽 向盤開豐；以靠墊我 戌巷的 浴巾保護(hù)腰背部。

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