球類運(yùn)動(dòng)健身方法課件

1、球類運(yùn)動(dòng)健身方法課件球類運(yùn)動(dòng)健身方法課件第一節(jié) 概 述一、球類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響（一）全面提高人體的身體素質(zhì)（二）能有效提高人的智能（三）提高心理健康水平（四）提高身體的適應(yīng)能力第一節(jié) 概 述一、球類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響概 述二、球類運(yùn)動(dòng)健身的分類（一）娛樂(lè)健身類高爾夫、保齡球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、毽球、臺(tái)球等。特點(diǎn)是：文明、高雅，既有競(jìng)技性，又有娛樂(lè)性，老少皆宜，是促進(jìn)身心健康的有效手段。（二）對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)類籃球、足球、排球、橄欖球、冰球、水球、壁球、手球等。特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，動(dòng)作驚險(xiǎn)、體能水平要求高，對(duì)于強(qiáng)身健體、培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)精神、促進(jìn)心理健康具有良好的效果，對(duì)青少年的吸引力很大。概

2、述二、球類運(yùn)動(dòng)健身的分類概 述三、球類運(yùn)動(dòng)健身的基本特點(diǎn)1.具有娛樂(lè)性2.具有競(jìng)爭(zhēng)性3.鍛煉效果全面性4.具有協(xié)作性5.具有觀賞性6.技能性強(qiáng) 概 述三、球類運(yùn)動(dòng)健身的基本特點(diǎn)第二節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理 一、球類運(yùn)動(dòng)健身的生理機(jī)制由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程很復(fù)雜，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容繁多，并且在運(yùn)用時(shí)靈活、多變，故向人的大腦提供了復(fù)雜而廣泛的信息，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉活動(dòng)，使大腦建立了多而系統(tǒng)的條件反射機(jī)制，從而使人有很強(qiáng)的應(yīng)變能力和應(yīng)激水平，使人體能參與完成球類運(yùn)動(dòng)中多種復(fù)雜的過(guò)程。一方面，機(jī)體建立了多種條件反射機(jī)制，就是人體健康發(fā)展的標(biāo)志；另一方面，多種條件反射機(jī)制的建立，又能促進(jìn)人體進(jìn)行更高層次的球類鍛煉活動(dòng)

3、，從而更有效地增進(jìn)人的身體健康，使人體能通過(guò)球類鍛煉活動(dòng)進(jìn)入不斷良性發(fā)展的過(guò)程。第二節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理 一、球類運(yùn)動(dòng)健身的生理機(jī)球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理二、球類運(yùn)動(dòng)健身的基本要素要努力學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)要有良好的戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)要有吃苦精神要有良好的道德修養(yǎng)要加強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃性注意年齡與健康的適應(yīng)性講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理二、球類運(yùn)動(dòng)健身的基本要素球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理三、參加球類運(yùn)動(dòng)健身的策劃過(guò)程（一）基本情況的分析和了解身體健康狀況心臟病、高血壓、肺結(jié)核、腎炎、肝炎和神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，一般不得參加球類運(yùn)動(dòng)。所以，鍛煉者要定期進(jìn)行體檢，要切實(shí)了解身體狀況，以便自己選擇什么運(yùn)動(dòng)負(fù)

4、荷的球類項(xiàng)目參加鍛煉。工作、學(xué)習(xí)與生活狀況時(shí)間：一般是在下午或晚上；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：較大，不能影響工作、學(xué)習(xí)和生活；合適的鍛煉伙伴：不要獨(dú)立參加鍛煉，必須要與伙伴的時(shí)間取得一致。了解場(chǎng)地、設(shè)備和環(huán)境等鍛煉條件首先考慮能否保證人的安全，再要考慮能否滿足鍛煉者運(yùn)動(dòng)。了解鍛煉伙伴的技能水平 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理三、參加球類運(yùn)動(dòng)健身的策劃過(guò)程（二）球類運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間、地點(diǎn)和項(xiàng)目的選擇時(shí)間的選擇：一般選擇在下午下班或放學(xué)之后、周末或節(jié)假日上下午都可以，有些項(xiàng)目可根據(jù)年齡和職業(yè)特點(diǎn)，選擇在早晨起床后，如退休的老年人，假期的青少年學(xué)生等，因?yàn)樵诎滋鞗](méi)有多少工作與學(xué)習(xí)任務(wù)。地點(diǎn)的選擇球類項(xiàng)目和鍛煉形式的選擇根據(jù)年

5、齡和健康狀況以及個(gè)人興趣愛(ài)好來(lái)確定；以練習(xí)動(dòng)作和比賽的形式參加鍛煉活動(dòng)；以選擇某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的單項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行獨(dú)自的鍛煉；（二）球類運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間、地點(diǎn)和項(xiàng)目的選擇（三）球類運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷確定與調(diào)整根據(jù)個(gè)人的身體健康狀況、工作、學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏來(lái)確定：青少年：每天鍛煉60-80分鐘，平均心率負(fù)荷每分鐘130-142次；每周進(jìn)行2-3次較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心率負(fù)荷均值每分鐘150次左右；中老年：每天鍛煉50-70分鐘，平均心率每分鐘120-125左右；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：根據(jù)鍛煉后身體的反應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整；注意事項(xiàng)：初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，熟練掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)之后，可以隨意調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（三）球類運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷確

6、定與調(diào)整球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理（四）球類運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃確定鍛煉的時(shí)間、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，力求與工作、學(xué)習(xí)相結(jié)合，納入個(gè)人生活的重要內(nèi)容。 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本原理（四）球類運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃第三節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本方法一、娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)健身的方法（一）網(wǎng)球娛樂(lè)健身1.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的方法和特點(diǎn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的方法網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是在長(zhǎng)23.77米，寬10.79米的長(zhǎng)方形球場(chǎng)上，利用總長(zhǎng)不超過(guò)81厘米，并由弧線編織的球拍，隔網(wǎng)來(lái)回?fù)羟虻囊环N球類游戲。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)老少皆宜、娛樂(lè)性強(qiáng)、健身價(jià)值很高，培養(yǎng)人的文明、高雅氣質(zhì)、調(diào)節(jié)人的精神生活，促進(jìn)心理健康，能較全面發(fā)展人的體能。2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健身的主要技戰(zhàn)術(shù)與鍛煉方法網(wǎng)球的基本

7、技術(shù)握拍法：主要有三種，即東方式、大陸式、西方式步法：跨步、墊步、交叉步、滑步、跑步擊球：正手擊球、反手擊球、截?fù)羟颉⑻舾咔?、高壓球、放短球、反彈球。網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術(shù)發(fā)球戰(zhàn)術(shù)網(wǎng)前進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)底線進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)第三節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)健身的基本方法一、娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)健身的方法（二）羽毛球娛樂(lè)健身1羽毛球運(yùn)動(dòng)的方法和特點(diǎn)（1）羽毛球運(yùn)動(dòng)的方法羽毛球運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)13.40米，雙打?qū)?.10米，單打?qū)?.18米的長(zhǎng)方形場(chǎng)地上，用中央高1.524米，兩端高1.55米的網(wǎng)，將球場(chǎng)一分為二，鍛煉者用球拍分別在球場(chǎng)的兩邊場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行擊球游戲，擊球出界、或擊球落地為失分。（2）羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、技

8、術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué)。2羽毛球運(yùn)動(dòng)健身的主要技戰(zhàn)術(shù)與鍛煉方法（1）羽毛球的基本技術(shù)步法：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法、起跳騰空步法發(fā)球與接發(fā)球擊球（2）羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù)單打戰(zhàn)術(shù)方法雙打戰(zhàn)術(shù)方法（二）羽毛球娛樂(lè)健身二、對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)性球類運(yùn)動(dòng)健身的方法（一）籃球運(yùn)動(dòng)健身1籃球運(yùn)動(dòng)的方法和特點(diǎn)（1）籃球運(yùn)動(dòng)的方法（2）籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)2籃球運(yùn)動(dòng)健身的主要技戰(zhàn)術(shù)與鍛煉方法（1）籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)內(nèi)容移動(dòng)技術(shù)傳、接球技術(shù)投籃技術(shù)運(yùn)球技術(shù)持球突破搶籃板球防守技術(shù)（2）籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合快攻戰(zhàn)術(shù)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合（3）籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法個(gè)人鍛煉方法半場(chǎng)比賽鍛煉全場(chǎng)比賽鍛煉二、對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)性球類運(yùn)動(dòng)健身的方法（一）籃球運(yùn)動(dòng)健身（二）足球運(yùn)動(dòng)健身1.足球運(yùn)動(dòng)的方法與特點(diǎn)足球運(yùn)動(dòng)的方法足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) （二）足球運(yùn)動(dòng)健身2.足球運(yùn)動(dòng)健身的主要技戰(zhàn)術(shù)與鍛煉方法（1）足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)內(nèi)容踢球技術(shù)停球技術(shù)頭頂球技術(shù)運(yùn)球技術(shù)搶截球技術(shù)擲界外球技術(shù)假動(dòng)作守門員技術(shù)（2）足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容比賽陣形集體攻守戰(zhàn)術(shù)配合造越位戰(zhàn)術(shù)定位球戰(zhàn)術(shù)配合（3）參加足球運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法個(gè)人鍛煉的方法45人的鍛煉小場(chǎng)地比賽鍛煉全場(chǎng)比賽鍛煉 2.足球運(yùn)動(dòng)健身的主要技戰(zhàn)術(shù)與鍛煉方法（三）排球運(yùn)動(dòng)健身1.排球運(yùn)動(dòng)的方法與特點(diǎn)（1）排球運(yùn)動(dòng)的方法（2）排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)2.排球運(yùn)動(dòng)健