小學 四年級 心理健康 調一調心靈的弦（情緒調節(jié)） 課件

1、調一調心靈的弦（情緒調節(jié)）羅湖小學心理課 陳璐璐情緒魔幻商店請大家準備一張紙，或者和身邊的家人一起討論：1.說出其想要或者想要放棄的東西及理由。2.想買東西的同學要拿自己的情緒故事來交換。3.想放棄東西的同學要說出他的其他用處。出售并回收各種商品（情緒）快樂希望驚喜憂郁憤怒煩躁失落啟動計時器時間到！601020305040時間限制： 1 分鐘很多人更喜歡買到“好”的情緒，同時賣掉“不好”的情緒因為有的情緒可以給我們帶來不錯的體驗，比如：“希望”能讓我們更努力學習；“驚喜”能給我們的生活增添色彩有的沒有處理好，有可能會造成不好的結果，比如：“煩躁”起來就摔東西出售并回收各種商品（情緒）快樂希望驚

2、喜憂郁憤怒煩躁失落情緒的分類情緒積極情緒消極情緒針對自己的例如：自責、內疚、自卑、沮喪、失落、消沉針對他人的例如：憤怒、怨恨、嫉妒、不滿消極情緒是會遷移和升級的，必須要調節(jié)，而且要用正確的方法來調節(jié)。 踢貓 效應出現(xiàn)憤怒、悲傷、恐懼、抑郁等不良情緒如何紓解？大家有何法寶?不良情緒，走開！情緒調節(jié)tips例如聽音樂、讀書、看電視、集中精力做題、欣賞窗外風光等。例如大喊、高唱、拳擊沙袋、拍打枕頭，找朋友傾訴、寫日記、做一些適當?shù)倪\動。呼吸調節(jié)、意念調節(jié)、肌肉放松訓練等。轉移法宣泄法放松法原則：合理、適度、安全小體驗：制作“情緒調節(jié)盤”積極情緒，快來！1自我覺察，主動調試想玩，不想看書學習，但害怕考

3、試后的結果不理想正視結果，面對現(xiàn)實，立即計劃第一步，不要顧慮環(huán)境，從寫下第一個字，翻開一頁書，思考一個問題開始?！傲ⅠR行動”這個朋友遠比“逃避”更可靠。2主動求助（1）羅湖區(qū)中小學心理輔導中心開通qq在線咨詢咨詢對象：羅湖區(qū)中小學家長、學生。咨詢時間：每天上午：上午9:00-12:00，下午14:00-17:00咨詢qq號：2090993948咨詢流程：申請加qq，備注學校、班級及班主任姓名-咨詢老師通過qq申請驗證-通過qq語音通話開展線上咨詢。（2）羅湖小學心理線上咨詢熱線服務對象：羅湖小學全體師生及家長咨詢時間：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00聯(lián)系方式：微信和QQ同號：358316224（申請時需備注班級和姓名）郵箱：3583162243多看積極面 心態(tài)陽光制定目標，每天都要有一點進步（任何形式都可以，如練字、做家務、提早完成作業(yè)、受到老師表揚等等），每天的進步寫下來，可以與家長商量獎懲規(guī)則。在日記中回顧學習生活的進步、開心的事、做對的事、好的消息看到生活中積極的一面保持愉快的情緒和幸福感作業(yè)：繪制心情卡請每位同學課后制作一張心情卡，上面寫上自己的情緒宣言