北京健康示范單位建設(shè)培訓(xùn)課件-做自己健康的第一責(zé)任人

1、做自己健康的第一責(zé)任人XXX010203面臨哪些健康挑戰(zhàn)?誰偷走了我們的健康?健康100分，您得多少分?目錄CONTENTS面臨哪些健康挑戰(zhàn)?01中國：每年新發(fā)癌癥病例429萬，死亡281萬例。 每天約1萬人確診癌癥; 每分鐘約7人確診患癌。 2017年2月，國家癌癥中心發(fā)布危害生命健康的重大疾病癌癥北京：腫瘤占死因順位占第一位，占總死因的26.9%。 2017年北京市人群健康狀況報告危害生命健康的重大疾病心腦血管疾病我國：心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9 億， 其中腦卒中1300 萬， 冠心病1100 萬, 僅高血壓有2.7 億； 中國心血管病報告2017糖尿病超過1.29億人，年增長率10以上,每年

2、凈增加1300萬人。 我國各類精神疾病患者人數(shù)超.8億人 2017年在冊嚴重精神障礙患者581萬例 公眾精神疾病知曉率不足5成精神疾病數(shù)據(jù)來源：衛(wèi)生部的統(tǒng)計數(shù)據(jù)我們面臨嚴峻健康挑戰(zhàn)健康問題慢性病“井噴”新發(fā)再發(fā)傳染病心理問題突出傷害與中毒健康面前人人平等我們面臨嚴峻健康挑戰(zhàn) 警鐘已敲響 ！ 我們需要反思? 怎樣維護自己的健康?誰偷走了我們的健康？02-決定健康因素決定健康的四大因素吸煙少動酗酒飲食熬夜壓力精神 2016年8月柳葉刀發(fā)表一項對188個國家1990-2013年間卒中負擔(dān)的研究：結(jié)論： 90.5%負擔(dān)歸因可改變的危險因素 74.2%負擔(dān)由行為因素所致，吸煙、飲食不良、體力活動少。 世

3、界衛(wèi)生組織指出: 通過生活方式的調(diào)整可預(yù)防 : 80%的心腦血管病和2型糖尿病 55%的原發(fā)性高血壓 40%的腫瘤 治病是在下游抗洪 預(yù)防是在上游植樹黨的十九大提出實施“健康中國”戰(zhàn)略 倡導(dǎo)：每個人都是自己健康的第一責(zé)任人！ 建立健康的生活方式 投資健康，主動防病 改變不良行為 我的健康我做主！健康100分，您得多少分？03 自我評估健康軀體健康健康心理健康社會適應(yīng)病魔纏身心理障礙社會焦慮病態(tài)北京人健康指引健康行為健康心理生理指標 共34條指標描繪出一個健康北京人標準決定健康的因素心理健康科學(xué)運動科學(xué)飲食戒煙限酒充足睡眠（一）心 理 健 康重視和維護心理健康，主動適應(yīng)社會。醫(yī)病先醫(yī)“心”身心疾

4、?。?0%-90%疾病與心理有關(guān) “助人為樂”有治療作用與人為善，愉快感和自豪感（多巴胺）（二）科學(xué)運動體力活動不足成為21世紀最大的公共衛(wèi)生問題（WHO） 全球范圍死亡的主要危險因素（%）高血壓：13吸煙：9高血糖：6體力活動不足：6超重和肥胖：51：每天至少運動1次3：連續(xù)運動不少于30分鐘5：每周確保運動5天7：運動適宜心率=170年齡對正常成人要求：1、3、5、7強度要夠（針對自身狀況）時間要足，但不要超量種類全面有興趣（有氧、力量、柔韌）持之以恒科學(xué)運動要素運動市良醫(yī)，運動是良藥每周一次大量或劇烈運動，可代替其它幾天的運動鍛煉？部分猝死或病逝的企業(yè)高管姓名職位年齡死因時間史蒂夫喬布斯

5、美國蘋果公司聯(lián)合創(chuàng)辦人、前行政總裁56歲胰腺癌2011年10月 5日胡友林江蘇悅達集團創(chuàng)始人，江蘇悅達集團董事局主席59歲因肝癌醫(yī)治無效逝世2009年 8月28日吳泓時尚雜志社創(chuàng)始人之一、時尚傳媒集團總裁46歲胰腺癌2009年 8月20日張生瑜北京同仁堂股份有限公司董事長39歲突發(fā)心臟病2008年 7月22日郭臺成鴻準董事長、富士康科技集團副總裁46歲血癌2007年 7月 4日侯愛民山西屯玉種業(yè)科技股份有限公司董事長52歲突發(fā)心肌梗塞2006年 6月15日張東東軟集團嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任36歲心臟病突發(fā)2006年 2月25日南民上海中發(fā)電氣（集團）有限公司董事長37歲急性腦血栓2

6、006年 1月21日李清平IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理46歲突發(fā)心肺衰竭2005年12月15日吳征鳳凰網(wǎng)原總編38歲游泳時突發(fā)心臟病2011年 7月2日查理.貝爾麥當(dāng)勞公司總裁兼CEO44歲患結(jié)腸直腸癌2005年 1月16日王均瑤均瑤集團董事長兼總裁37歲患腸癌，肺部感染后病情惡化2004年11月 7日湯君年湯臣集團董事長56歲糖尿并發(fā)癥2004年10月14日吉姆坎塔盧波麥當(dāng)勞公司董事長兼CEO60歲心臟病突發(fā)2004年 4月19日楊邁愛立信中國區(qū)總裁54歲在跑步機上心臟驟停2004年 4月 8日胡凱大中電器公司總經(jīng)理52歲心臟病突發(fā)2004年 3月 4日彭作義青島啤酒股份有限公司副董

7、事長兼總經(jīng)理56歲游泳時心臟病突發(fā)2001年 7月31日適應(yīng)自我趣味多樣循序漸進 持之以恒運動原則類型、強度、頻率、時間（三）科學(xué)飲食1、平衡膳食攝入熱能過多,被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，因而超重與肥胖的人數(shù)迅速增加 北京人健康狀況白皮書北京居民2010年2012年膳食結(jié)構(gòu)油36.2克，鹽9.7克奶類及奶制品 73.6克豆類及豆制品 16.9克畜禽肉類 73.2克魚蝦類 16.4克蛋類 43.1克蔬菜類 296.0克水果類 132.0克谷薯類及雜豆 335.7克北京居民2010-2012年膳食結(jié)構(gòu)中國居民平衡膳食寶塔2.膳食要多樣，以谷類為主，粗細搭配； 多吃蔬菜、水果和薯類。3.每天吃奶類、豆類或其制

8、品； 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。4.膳食要清淡，要少油、少鹽，少糖?！拔业牟捅P”一半：水果和蔬菜 一半：谷物類食品和蛋白質(zhì)來源食物飲食結(jié)構(gòu)不合理是最嚴重的致死風(fēng)險因子2010年全球疾病負擔(dān)評估 2012年12月 中國過去20年膳食風(fēng)險加大，主要危險因素是低水果攝入、高鈉攝入、低谷類食物攝入和低堅果攝入。合理膳食法則1 拳 雞鴨魚肉2 拳 五谷雜豆2 拳 牛奶喝好5 拳 蔬果吃夠（四）戒煙限酒1.不吸煙，不在公共場所吸煙，拒絕被動吸煙。干預(yù)方式可降低的死亡率戒煙36%他汀治療29% -受體阻滯劑23%ACEI23%阿司匹林15%戒煙是最有效的醫(yī)療干預(yù)之一沒有全面控?zé)?，健康中國夢難實現(xiàn)2.少

9、飲酒、不過量飲酒。何為適量飲酒？男性 白酒 1兩/天 葡萄酒 2兩/天 啤酒 300毫升/天女性則減半量，孕婦不飲酒 。三選一酒在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化過程乙醇乙醛脂肪二氧化碳水 乙醇脫氫酶 乙醛脫氫酶乙酸（五）充足睡眠勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠。2017年諾爾貝醫(yī)學(xué)獎研究成果：不要熬夜！獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 740 萬元人民幣）。（六）溫馨提示1、保持健康體重、腰圍肥胖是慢性病最主要的致病因素 肥胖者冠心病發(fā)病率高2-5倍肥胖者高血壓發(fā)病率高2-6倍肥胖者糖尿病發(fā)病率大約高4倍2.保持眼睛明亮，裸眼或校正視力5.0（1.0）以上。3.科學(xué)合理用藥27歲研究生入院7天去世？小張買了藥店能買到的各種常見感冒藥物自我治療感冒。醫(yī)生分析小張也許是“對乙酰氨基酚過量”導(dǎo)致中毒性肌溶解和肝腎衰竭。4.理想健康手機號 120-80-6-5-0-247血糖6 mmol/L 腹圍2.4尺（女）/2.7尺（男）血壓120/80mmHg 膽固醇5 mmol/L0吸煙正確評估自己：我得了多少分呢？12別人不能代替改變生活方式維護健康：只能自己行動！同意此觀點嗎？每