中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)養(yǎng)生與康復(fù)

1、中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)養(yǎng)生與康復(fù)養(yǎng)生養(yǎng)生又稱道生，攝生，保生等，即保養(yǎng)生命。養(yǎng)生就是采取各種方法保養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，研究人類生命的發(fā)展規(guī)律，探索衰老機(jī)理，尋找增強(qiáng)生命活力以及防病益壽方法的系統(tǒng)理論。養(yǎng)生一、養(yǎng)生的重要意義：1、增強(qiáng)體質(zhì)張介賓：“人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培養(yǎng)之力，則補(bǔ)天之功，亦可居其強(qiáng)半”。2、預(yù)防疾病朱震亨丹溪心法.不治已病治未?。骸芭c其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先是故已病而后治，所以為醫(yī)家之法；未病而先治，所以明攝生之理?！别B(yǎng)生3、延緩衰老內(nèi)經(jīng)中認(rèn)為人的壽命期限“上古之人，春秋皆度百歲”。但現(xiàn)實生活中一般人多僅六七十歲。元代醫(yī)

2、家李鵬飛三元參贊延壽書.飲食中指出“我命在我不在天，全在人之調(diào)適。卿等亦當(dāng)加意，毋自輕攝養(yǎng)也?！别B(yǎng)生二、養(yǎng)生的基本原則1、順應(yīng)自然中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。主張在萬物蓬勃生長的春夏季節(jié)，要順應(yīng)陽氣升發(fā)的趨勢，夜臥早起，多進(jìn)行戶外活動，溫步于空氣清新之處，舒展形體，使陽氣更加充盛。秋冬季節(jié)，陰氣收斂，必須注意防寒保暖，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄。養(yǎng)生2、形神兼養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為無神則形無以主，無形則神無以附，形神合一，相輔相成，共同構(gòu)成了人體的生命活動。養(yǎng)形主要不是指攝養(yǎng)人體的內(nèi)臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。調(diào)神主要指調(diào)攝人的精神、意識、思維活動等。由于心為五臟六

3、腑之大主，精神之所舍，故調(diào)神必須以養(yǎng)心為首務(wù)。養(yǎng)生3、動靜結(jié)合養(yǎng)生既提倡“養(yǎng)身莫善于動”，又強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)靜為攝生之首務(wù)”的原則。動指勞動和運動。動使全身氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通達(dá)提高抗病力；靜主要指精神上的清靜。心神為一身之統(tǒng)領(lǐng)，任諸物而理萬機(jī)，具有易動難靜的特點，故清靜養(yǎng)神十分重要。只有心靜才能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。4、調(diào)養(yǎng)脾腎常用的養(yǎng)生方法1、精神養(yǎng)生七情之中，唯有喜屬于良性刺激。喜為心志，笑為心聲。儒門事親“喜者少病，百脈舒和故也”。東醫(yī)寶鑒“七情傷人，惟怒為甚，蓋怒則肝木克脾土，脾傷則四臟俱傷矣“。調(diào)神養(yǎng)生之法包括清靜養(yǎng)神，立志養(yǎng)德，開朗樂觀，調(diào)暢情志，心理平衡等。道家養(yǎng)生學(xué)概要“

4、養(yǎng)心之大法有六：曰心廣、心正、心平、心安、心靜、心定，心廣所以容萬類也，心正所以誠意念也，心平所以得中和也，心安所以寡怨尤也，心靜所以絕攀緣也，心定所以除外累、同大化也?！背Ｓ玫酿B(yǎng)生方法生理學(xué)研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時代的大腦電波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。根據(jù)五行生克原理也可用情志制約的方法來調(diào)暢情志。朱丹溪指出“怒傷，以憂勝之，以恐解之；喜傷，以恐勝之，以怒解之；憂傷，以喜勝之，以怒解之；恐傷，以思勝之，以憂解之；驚傷，以憂勝之，以恐解之，此法惟賢者能之?！背Ｓ玫酿B(yǎng)生方法2、環(huán)境與養(yǎng)生建房的最佳座向是座此朝南。室內(nèi)每天應(yīng)保證小時的光照。對居

5、室面積的要求是寬敞適中。呂氏春秋“室大則多陰，臺高則多陽。多陰則蹶，多陽則痿，此陰陽不適之患也”?，F(xiàn)在衛(wèi)生學(xué)的要求，正常居室面積為15平米左右，城市住房每人平均6-9平米，農(nóng)村8-12平米為宜。居室凈高為米，炎熱發(fā)區(qū)可稍高，寒冷省份可略低一些。常用的養(yǎng)生方法3、起居作息與養(yǎng)生現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明人的情緒、體力、智力等有一定的時間規(guī)律，體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天。人的體溫總是凌晨2-6時最低，下午2-8時最高。春季陰寒沒盡，陽氣漸生，早春宜減衣不減褲，以助陽氣的升發(fā)。夏季盡管陽熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿撝路?，仍是避其涼熱的最佳方法。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，亦要注意加衣，但要避免一次加衣過多。既

6、“春捂秋凍”。千金要方“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙”。因為汗后濕衣不易干，傷害人體陽氣。汗后腠理虛，汗?jié)駵艏∧w，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕之類的病變。常用的養(yǎng)生方法4、睡眠養(yǎng)生陰陽與人的寤寐 “日入陽盡而陰受氣矣夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)”。夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛則寤矣”。營衛(wèi)運行與睡眠的生理基礎(chǔ)“衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止?！彼叩淖饔?消除疲勞 2保護(hù)大腦 3增強(qiáng)免疫4促進(jìn)發(fā)展 5利于美容常用的養(yǎng)生方法睡眠時間：一般春夏宜晚睡早起，每天約5-7小時；秋季宜早睡早起，每天約7-8

7、小時；冬季宜早睡晚起，每天約8-9小時。睡眠質(zhì)量評價：1入睡快。（5-15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)）2睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒。3無起夜。睡中少夢，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜。4起床快。醒時身體輕盈，精神好。5白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即夜間0-4點，中午12-1點。常用的養(yǎng)生方法一些養(yǎng)生家主張四季頭部應(yīng)恒東向而臥，老老恒言“寢恒東首，謂順生氣而臥也”，以保清升濁降，頭腦清醒。千金要方“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西。”以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。它還指出“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?，F(xiàn)代研究表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心梗。睡姿：“立如松，坐如鐘，臥

8、如弓”。常人宜右側(cè)臥；孕婦宜左側(cè)臥；嬰幼兒應(yīng)每隔一小時翻身一次。床高：以略高于就寢者膝蓋水平為好。常用的養(yǎng)生方法小兒宜用不涼不燥的小米枕；老人宜用不寒不熱的菊花枕；陰虛火旺體質(zhì)宜選用綠豆枕，黑豆枕；陽亢體質(zhì)宜選用夏枯草枕，蠶砂枕；耳鳴耳聾患者宜選用磁石枕；目暗目花者可用菊花枕，茶葉枕和決明子枕。預(yù)防預(yù)防指采取一定措施，防止疾病的發(fā)生與發(fā)展。內(nèi)經(jīng)中提出“治未病”思想?！笆ト瞬恢我巡≈挝床?，不治已亂，治未亂夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”所謂治未病，包括未病先防和既病防變兩方面內(nèi)容。未病先防未病先防指在疾病未發(fā)生前，采取各種預(yù)防措施，以防止疾病的發(fā)生。具體方法有：1、調(diào)養(yǎng)正氣，提高機(jī)體抗病能力。重視精神調(diào)養(yǎng)；注意飲食起居；加強(qiáng)身體鍛煉。2、外避病邪，防止邪氣侵害。既病防變既病防變指如果疾病已經(jīng)發(fā)生，則應(yīng)爭取早期治療，及時控制疾病的傳變