時(shí)尚體操課程教學(xué)大綱教學(xué)

1、時(shí) 尚 體 操 課 程教學(xué)大綱大綱說明?時(shí)尚體操?教學(xué)大綱是依據(jù)2004年?西安外國語大學(xué)體育部本科教學(xué)方案?制定的。本課程安排在第一學(xué)年第一、二、第二學(xué)年第三、四學(xué)期上課。教學(xué)目的和任務(wù)一適應(yīng)我校培養(yǎng)高素質(zhì)人才的需求為目的，了解時(shí)一些尚體操理論，較好的掌握時(shí)尚體操根本動(dòng)作、根本技術(shù)，使其能夠在學(xué)校教育和豐富校園文化中發(fā)揮一定作用；二結(jié)合時(shí)尚體操工程教學(xué)特點(diǎn)和內(nèi)在規(guī)律，促進(jìn)創(chuàng)新思維、創(chuàng)新教法意識的提高，培養(yǎng)學(xué)生具有一定的創(chuàng)新意識和適應(yīng)社會(huì)的能力，提高綜合分析問題能力與解決問題能力；三全面促進(jìn)學(xué)生個(gè)性開展，提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)指數(shù)，牢固樹立“健康第一指導(dǎo)思想，同時(shí)培養(yǎng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、勇敢果斷

2、的優(yōu)良品質(zhì)，培養(yǎng)為人師表、嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良作風(fēng)。三、教學(xué)根本要求一教材選編原那么：時(shí)效性與前瞻性相結(jié)合的原那么國家的教育方針依據(jù)一定時(shí)期的國情，借鑒國際教育開展趨勢，在不斷的調(diào)整，本大綱的選編依據(jù)黨和國家現(xiàn)時(shí)期的教育總方針，積極貫徹素質(zhì)教育精神，表達(dá)“健康第一指導(dǎo)思想，注重教材內(nèi)容選編和銜接的合理性與前瞻性，發(fā)揮科研優(yōu)勢，借鑒教學(xué)科研成果，進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的選編。師范性與創(chuàng)新性相結(jié)合的原那么師范性即教師的職業(yè)性，教學(xué)內(nèi)容的選編表達(dá)了體育學(xué)科的潛在育人優(yōu)勢，加強(qiáng)學(xué)生的教師職業(yè)素質(zhì)培養(yǎng)，注重有助于學(xué)生個(gè)性開展，自主解決問題的能力，以及創(chuàng)新意識的培養(yǎng)。3、全面性和精練性相結(jié)合的原那么本大綱的制定

3、以學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、思想道德素質(zhì)、審美素質(zhì)以及技術(shù)技能素質(zhì)等方面全面提高為基點(diǎn)，在教材內(nèi)容的選擇上具有一定的的典型性和代表性，堅(jiān)持少而精的選編方針，突出精練性原那么。二教學(xué)根本要求與措施及時(shí)了解學(xué)生實(shí)際情況，詳盡制定教學(xué)工作方案和詳細(xì)的教學(xué)進(jìn)度，確保提高大綱教學(xué)效果；吃透大綱精神，了解教學(xué)進(jìn)度，遵循教育規(guī)律和學(xué)生身心開展特點(diǎn)，認(rèn)真?zhèn)湔n，制定教案；適時(shí)改革教學(xué)模式和教學(xué)方法。大綱只是目標(biāo)，具體的施教環(huán)節(jié)可靈活運(yùn)用，選擇多樣的教學(xué)手段，凸現(xiàn)以人為本、全面開展的素質(zhì)教育精髓，以培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力和創(chuàng)新意識為教學(xué)重點(diǎn)；制定合理可行的量化評定指標(biāo)，突出本大綱的育人優(yōu)勢。教師應(yīng)嚴(yán)格考試制度，標(biāo)準(zhǔn)考試標(biāo)

4、準(zhǔn)，積極總結(jié)考試結(jié)果，技術(shù)考核和素質(zhì)考核后及時(shí)撰寫考核分析報(bào)告，以對大綱進(jìn)行改良和修訂；在大綱的實(shí)施過程中，堅(jiān)持教書育人、為人師表、嚴(yán)謹(jǐn)教態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)儀表，認(rèn)真?zhèn)湔n，優(yōu)化教法，開拓創(chuàng)新，與時(shí)俱進(jìn)，繼承和發(fā)揚(yáng)體育部教學(xué)風(fēng)格，形成新的特色。四、成績評定與 考核內(nèi)容比重一成績評定與考核內(nèi)容比重表考核內(nèi)容課堂表現(xiàn)技術(shù)局部身體素質(zhì)局部總成績成績206020100二成績評定與考核方法 1理論局部大綱規(guī)定的理論局部講授內(nèi)容隨堂進(jìn)行， 不進(jìn)行理論考試2實(shí)踐局部學(xué)期末由體育部統(tǒng)一組織考試，要求單人單考，使用通一評分標(biāo)準(zhǔn)，專項(xiàng)分兩課時(shí)考完，能力分課時(shí)考完。教材及參考書一教材體育部2003年自編教材。2021年修定教材

5、主編馬紅、仝媚媚、王昆、劉麗芳； ?大學(xué)體育教程?陜西人民出版社二參考書?群眾藝術(shù)體操?王愛蘭主編，人民體育出版社1999年7月出版；普通高等教育“九五國家級重點(diǎn)教材?大學(xué)體育學(xué)?陜西省教委編寫，陜西師范大學(xué)出版社1998年6月年出版；?體操?童昭崗主編，高等學(xué)校教材，高等教育出版社，2005年7月出版。體育部教材建設(shè)規(guī)劃教材建設(shè)是學(xué)校教學(xué)根本建設(shè)之一，是進(jìn)一步加強(qiáng)課程體系和教學(xué)內(nèi)容改革、提高辦學(xué)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。為使我部教材建設(shè)工作更好地適應(yīng)學(xué)校教學(xué)改革的需要，更好地適應(yīng)社會(huì)開展和培養(yǎng)人才的需要，同時(shí)根據(jù)?西安外國語大學(xué)教材建設(shè)規(guī)劃?，制訂體育部教材建設(shè)“五年規(guī)劃。一、指導(dǎo)思想貫徹教育部“十一

6、五期間普通高等教育教材建設(shè)的方針和我校關(guān)于教材建設(shè)方面的文件精神，進(jìn)一步深化教材工作改革，全面推進(jìn)人才教育。加快教材更新?lián)Q代步伐，優(yōu)先選用國家“面向21世紀(jì)教材，省、部級以上優(yōu)秀教材及十一五規(guī)劃教材。實(shí)施精品戰(zhàn)略，重點(diǎn)扶持規(guī)劃教材的立項(xiàng)編寫工作，保證各課程教材的配套。逐步建立起具有我校特色的教材，能突出反映出我部的教學(xué)特色。大力選用高質(zhì)量的統(tǒng)編教材，有重點(diǎn)地支持局部參編教材，有規(guī)劃地組織編寫和選用高質(zhì)量的具有區(qū)域特色和學(xué)科優(yōu)勢的自編教材。做到主講教材、輔助教材、教學(xué)參考書、實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)書等配套。二、根本原那么1加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。將教材建設(shè)工作當(dāng)成一項(xiàng)根底性工作來抓?？茖W(xué)規(guī)劃，標(biāo)準(zhǔn)管理，組織高水平專家，

7、編寫具有區(qū)域特色和學(xué)科優(yōu)勢的教材。2.反映教學(xué)改革的成果。以新的專業(yè)目錄與人才培養(yǎng)方案為依據(jù)，適應(yīng)多樣化人才培養(yǎng)的需要，正確把握教學(xué)內(nèi)容和課程體系的改革方向，在選擇教材內(nèi)容和編寫體系時(shí)注意表達(dá)素質(zhì)教育、創(chuàng)新能力與實(shí)踐能力的培養(yǎng)，為學(xué)生知識、能力、素質(zhì)協(xié)調(diào)開展創(chuàng)造條件。3.擇優(yōu)推薦。在實(shí)施教材建設(shè)規(guī)劃時(shí)，要積極發(fā)揮教師所長，在落實(shí)參編人選時(shí)，要引入競爭機(jī)制，通過申請、評審確定參編人員。書稿完成后要認(rèn)真落實(shí)審稿程序，確保教材編寫質(zhì)量，力爭工作做到透明周到細(xì)致，能發(fā)揮出每一位教師的專業(yè)特長。三、建設(shè)目標(biāo)1. 根據(jù)新的課程開展趨勢，補(bǔ)充一些新的專業(yè)理論知識，形成教研室專業(yè)優(yōu)勢教材，為深化教育教學(xué)改革，

8、全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)創(chuàng)新人才奠定根底。2.爭取在5年內(nèi)推出2-3門反映學(xué)科優(yōu)勢的教材。3.建立健全教材評價(jià)體系，力爭教材內(nèi)容的選編新穎化、實(shí)用化。四、建設(shè)方案1、教材建設(shè)要與教學(xué)改革及科學(xué)研究緊密結(jié)合起來，把教材建設(shè)作為學(xué)科及專業(yè)建設(shè)的重要組成局部，大力提高教材的編寫與選用質(zhì)量。2、積極組織落實(shí)教材的編寫任務(wù)， 針對時(shí)尚體操課程，組織制訂出部的教材規(guī)劃，在時(shí)機(jī)不成熟的情況下，鼓勵(lì)先以編寫有特色的校內(nèi)講義和自編教材為主。3積極鼓勵(lì)教師參編國家及省部級規(guī)劃教材。4做好對新編教材的規(guī)劃，加強(qiáng)選用教材的編寫工作，確保每門必修課，有自編教材。5、為保證優(yōu)秀教材進(jìn)課堂，教研室本著以“選為主，以“編 為輔

9、的教材建設(shè)方針。6、優(yōu)先選用省部級以上優(yōu)秀教材與重點(diǎn)教材。根據(jù)專業(yè)建設(shè)的需要，編寫新興學(xué)科與邊緣學(xué)科課程的教材，彌補(bǔ)教材空白。印巴熱舞教學(xué)方案課課次進(jìn)度教材內(nèi)容一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八備注印巴熱舞概述考試機(jī)動(dòng)校運(yùn)動(dòng)會(huì) 實(shí)踐 部 分基本功練習(xí)成套動(dòng)作素質(zhì)力量、速度印巴熱舞教學(xué)進(jìn)度課次內(nèi)容課次內(nèi)容一一、分班二、印巴健身操概述 四復(fù)習(xí) 眼、手勢、手臂練習(xí)復(fù)習(xí)小組合學(xué)習(xí)腳的7個(gè)部位 平行站外八站一腳尖朝前平行另一腳跟點(diǎn)地外八站左腳在前的弓步左腳點(diǎn)地于右腳右側(cè)后左腳在前全蹲坐于腳跟左腳半蹲，右腳屈膝在左腳上，半蹲跺腳練習(xí)二號立，左腳吸全腳掌落跺腳同時(shí)左轉(zhuǎn)90髖部訓(xùn)練腰部專門訓(xùn)

10、練素質(zhì) 二一、印巴健身考試方法二、規(guī)那么簡介三、錄像四、音樂簡介三一、眼睛的訓(xùn)練正視橫視轉(zhuǎn)視上、下視小組合二、手勢的訓(xùn)練8三、手臂的訓(xùn)練 16動(dòng)四、腳位訓(xùn)練課次內(nèi)容課次內(nèi)容五一、 復(fù)習(xí)眼、手、臂練習(xí)二 、復(fù)習(xí)小組合三 、跺腳專門練習(xí)四、 髖部、腰部專門練習(xí)五、 學(xué)習(xí)組合一六、 素質(zhì)九一、 組合二、三二、 后半套三、 素質(zhì)十一、 前、后半套練習(xí)二、 成套動(dòng)作練習(xí)六一、 復(fù)習(xí)跺腰、髖部，腰部專門練習(xí)二、 學(xué)習(xí)踮步訓(xùn)練三、 復(fù)習(xí)組合一四、 學(xué)習(xí)組合二 五、 素質(zhì)十一一、 后半套練習(xí)二、 成套練習(xí)十二一、 整套練習(xí)二、 素質(zhì)練習(xí)十三一、 總復(fù)習(xí)、試評二、 素質(zhì)練習(xí)、預(yù)考七校運(yùn)會(huì)或“五一、“十一黃金周十

11、四一、 素質(zhì)考試 800二、 復(fù)習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作八一、 復(fù)習(xí)組合一、二二、 學(xué)習(xí)組合三三、 前半套練習(xí)四、 素質(zhì)十五一、 素質(zhì)考試 仰臥起坐二、 復(fù)習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作十六專項(xiàng)考試課十七專項(xiàng)考試課十八機(jī)動(dòng)印巴熱舞考試內(nèi)容、方法及標(biāo)準(zhǔn)一 考試內(nèi)容： 印巴健身操成套動(dòng)作二 考試方法整套動(dòng)作為10分制單人單考，在規(guī)定的音樂伴奏下完成 每人一次時(shí)機(jī)，不得重做三 評分規(guī)那么 整套動(dòng)作中因各種原因出現(xiàn)的漏做、附加動(dòng)作和改變動(dòng)作方向、路線及中斷時(shí)，要對這些錯(cuò)誤分別按輕重進(jìn)行減分。漏做 在成套中漏做三節(jié)以上按成套未完成計(jì)算。如漏做三節(jié)以下那么按該動(dòng)作實(shí)際分值扣分。附加改變動(dòng)作方向 指動(dòng)作和連接方向被改變或身體某一部位未按規(guī)定

12、的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)，每出動(dòng)作中斷 考試中出現(xiàn)四拍以上停頓，視中斷一次；如中斷后不再做了，對未做的動(dòng)作按漏做處理并追加扣分0.5分，中斷一次按規(guī)定扣0.3分。完成情況評分 動(dòng)作準(zhǔn)確性：要求動(dòng)作姿勢正確，位置準(zhǔn)確，技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如出現(xiàn)錯(cuò)誤 那么按輕微、顯著和嚴(yán)重三種進(jìn)行扣分。動(dòng)作力度：力度性強(qiáng)是印巴健身操的要求。動(dòng)作松懈、松散、沒力量扣 0.5-1.0分。動(dòng)作幅度：多重幅度小，并影響表現(xiàn)效果及質(zhì)量扣0.5-1.0分。幅度小 扣0.3-0.4分。幅度稍小扣0.1-0.2分。熟練性：不熟練；停頓、中斷和中斷時(shí)有發(fā)生；節(jié)奏被破壞；完成動(dòng) 作笨拙扣0.5-1.0分。另外，停頓、中斷另按規(guī)那么進(jìn)行扣分。協(xié)調(diào)性：協(xié)調(diào)

13、性是指運(yùn)發(fā)動(dòng)完成身體各部位動(dòng)作的配合。如出現(xiàn)很差 可扣0.5-1.0分；明顯差扣0.3-0.5分；稍微差扣0.1-0.3分。印象分從總體上看動(dòng)作完成好壞，是否表達(dá)了健與美的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力：包括氣質(zhì)、情緒、感情的表現(xiàn)表現(xiàn)欠缺一些扣0.1-0.2分； 表現(xiàn)力平淡沒有感染力扣0.3分。音樂：音樂的節(jié)奏與動(dòng)作的節(jié)奏應(yīng)該一致、合拍，不合拍 視其嚴(yán)重 情況扣0.1-0.5分。拉丁健身操教學(xué)方案課課次進(jìn)度教材內(nèi)容123456789101112131415161718備注理論拉丁健身操概述考試 實(shí)踐部分根本動(dòng)作手腳根本位頭、胸、肩根本位腰、髖、膝根本位及彈性練習(xí)髖部專門練習(xí)桑巴、倫巴、恰恰節(jié)奏練習(xí)拉丁健身操

14、成套動(dòng)作套路練習(xí)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第五節(jié)第六節(jié)第七節(jié)第八節(jié)第九節(jié)第十節(jié)第十一節(jié)第十二節(jié)復(fù)習(xí)或校運(yùn)會(huì)機(jī)動(dòng)素質(zhì)力量類耐力類拉丁健身操教學(xué)進(jìn)度課次內(nèi) 容課次內(nèi) 容一理論： 拉丁健身操概述 1、起源2、開展 3、考試方法四一 復(fù)習(xí)手腳根本部位二 復(fù)習(xí)頭、胸、肩根本部位及節(jié)奏 練習(xí)三 學(xué)習(xí)腰、髖、膝根本部位及繞環(huán)四 學(xué)習(xí)桑巴步、倫巴、恰恰節(jié)奏基 本步五 復(fù)習(xí)第一節(jié)、第二節(jié)六 學(xué)習(xí)第三節(jié)七 素質(zhì)練習(xí)二理論： 一、拉丁健操的特點(diǎn) 二、主要內(nèi)容 三、鍛煉價(jià)值三一 把干 手的根本部位 1-7位 2、頭、胸、肩的根本部位及節(jié) 奏練習(xí)前、側(cè)、后屈、繞環(huán)前、側(cè)、后屈及繞環(huán)加步伐練習(xí)二 學(xué)習(xí)成套動(dòng)作 第一節(jié)第二節(jié)

15、三 素質(zhì)練習(xí)五一 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本部位二 髖部專門練習(xí)三 桑巴、倫巴、恰恰節(jié)奏 步伐練習(xí)四 復(fù)習(xí)第一節(jié)到第四節(jié)五 學(xué)習(xí)第五到第六節(jié)六 素質(zhì)練習(xí)課次內(nèi) 容課次內(nèi) 容六一 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本練習(xí)二 髖部專門練習(xí)三 桑巴、倫巴、恰恰節(jié)奏練習(xí)四 復(fù)習(xí)成套第五、六節(jié)五 學(xué)習(xí)第七、八節(jié)六 素質(zhì)練習(xí)力量九一 根本功練習(xí)二 復(fù)習(xí)第十一、十二節(jié)三 素質(zhì)練習(xí)十一 根本功練習(xí)二 成套練習(xí)前半套三 素質(zhì)練習(xí)七一 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本練習(xí)二 髖部專門練習(xí)三 桑巴、倫巴、恰恰節(jié)奏練習(xí)四 復(fù)習(xí)第一到第八節(jié)五 學(xué)習(xí)第九、十節(jié)六 素質(zhì)練習(xí)十一一 根本功練習(xí)二 成套練習(xí)后半套三 素質(zhì)練習(xí)十二一 根本功練習(xí)二 全套練習(xí)第一到第十二

16、節(jié)三 素質(zhì)練習(xí)八一 髖部專門練習(xí)二 桑巴、倫巴、恰恰節(jié)奏練習(xí)三 復(fù)習(xí)第九、十節(jié)四 學(xué)習(xí)第十一、十二節(jié)五 素質(zhì)練習(xí)十三一 準(zhǔn)備活動(dòng)二 全套練習(xí)第一到第十二節(jié)十四一 準(zhǔn)備活動(dòng)二 素質(zhì)考試 1. 800 2. 立定跳遠(yuǎn)或 1. 50 2. 仰臥起坐課次內(nèi) 容課次內(nèi) 容十五一 準(zhǔn)備活動(dòng)二 素質(zhì)考試 1. 800 2. 立定跳遠(yuǎn)或 1. 50 2. 仰臥起坐十六一 準(zhǔn)備活動(dòng)二 拉丁健身操考試十七一 準(zhǔn)備活動(dòng)二 拉丁健身操考試十八機(jī)動(dòng)拉丁健身操考試內(nèi)容、方法及標(biāo)準(zhǔn)一 考試內(nèi)容： 拉丁健身操一第一到第十二節(jié)二 考試方法整套動(dòng)作為10分制單人單考，在規(guī)定的音樂伴奏下完成 每人一次時(shí)機(jī)，不得重做三 評分規(guī)那么

17、整套動(dòng)作中因各種原因出現(xiàn)的漏做、附加動(dòng)作和改變動(dòng)作方向、路線及中斷時(shí)，要對這些錯(cuò)誤分別按輕重進(jìn)行減分。漏做 在成套中漏做三節(jié)以上按成套未完成計(jì)算。如漏做三節(jié)以下那么按該動(dòng)作實(shí)際分值扣分。附加改變動(dòng)作方向 指動(dòng)作和連接方向被改變或身體某一部位未按規(guī)定的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)，每出動(dòng)作中斷 考試中出現(xiàn)四拍以上停頓，視中斷一次；如中斷后不再做了，對未做的動(dòng)作按漏做處理并追加扣分0.5分，中斷一次按規(guī)定扣0.3分。完成情況評分 動(dòng)作準(zhǔn)確性：要求動(dòng)作姿勢正確，位置準(zhǔn)確，技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如出現(xiàn)錯(cuò)誤 那么按輕微、顯著和嚴(yán)重三種進(jìn)行扣分。動(dòng)作力度：力度性強(qiáng)是拉丁健美操的要求。動(dòng)作松懈、松散、沒力量扣 0.5-1.0分。動(dòng)作幅

18、度：多重幅度小，并影響表現(xiàn)效果及質(zhì)量扣0.5-1.0分。幅度小 扣0.3-0.4分。幅度稍小扣0.1-0.2分。熟練性：不熟練；停頓、中斷和中斷時(shí)有發(fā)生；節(jié)奏被破壞；完成動(dòng) 作笨拙扣0.5-1.0分。另外，停頓、中斷另按規(guī)那么進(jìn)行扣分。協(xié)調(diào)性：協(xié)調(diào)性是指運(yùn)發(fā)動(dòng)完成身體各部位動(dòng)作的配合。如出現(xiàn)很差 可扣0.5-1.0分；明顯差扣0.3-0.5分；稍微差扣0.1-0.3分。印象分從總體上看動(dòng)作完成好壞，是否表達(dá)了健與美的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力：包括氣質(zhì)、情緒、感情的表現(xiàn)表現(xiàn)欠缺一些扣0.1-0.2分； 表現(xiàn)力平淡沒有感染力扣0.3分。音樂：音樂的節(jié)奏與動(dòng)作的節(jié)奏應(yīng)該一致、合拍，不合拍 視其嚴(yán)重 情況扣0

19、.1-0.5分。瑜伽專項(xiàng)課教學(xué)方案課課次進(jìn)度內(nèi)容123456789101112131415161718備注理論瑜伽概述瑜伽養(yǎng)生論錄像考試實(shí)踐緩減精神和心理壓力的姿勢焦慮和憂郁消除疲勞失眠精神衰弱或神經(jīng)功能失調(diào)壓力和緊張緩減和改善胃腸系統(tǒng)疾病的姿勢胃酸分泌過多便秘胃脹氣消化不良復(fù)習(xí)或校運(yùn)會(huì)考試機(jī)動(dòng)游泳素質(zhì)力量/速度類耐力/彈跳類瑜伽專項(xiàng)課教學(xué)進(jìn)度課次教授內(nèi)容課次教授內(nèi)容1瑜伽運(yùn)動(dòng)概述學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法介紹練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)10院校運(yùn)會(huì)26.肩倒立式；7.瑜伽冥想姿勢；111.復(fù)習(xí)蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、鴨行式、炮彈式、搖擺式、腹部按摩功、脊柱扭轉(zhuǎn)式和叩首式。2.學(xué)習(xí)放氣式、鴕鳥式、單腿跪伸展式、半

20、蓮花坐單腿背部伸展式31.復(fù)習(xí)眼鏡蛇式、犁式、全蝗蟲式、121. 復(fù)習(xí)放氣式、鴕鳥式、單腿跪伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式。2.學(xué)習(xí)圣哲瑪里琪第二式、叭喇狗式、倒箭式、摩天式41.復(fù)習(xí)向太陽致敬式、鏟斗式、增延脊柱伸展式、駱駝式、弓式、肩倒立式、手臂伸展功。2.學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息功、英雄式、13全面整合所學(xué)緩減和改善胃腸系統(tǒng)疾病的姿勢514復(fù)習(xí)本學(xué)期所學(xué)所有瑜伽體位姿勢61.復(fù)習(xí)向太陽致敬式、肩倒立式、英雄式、身腿結(jié)合式、凝視第三眼契合法。2.學(xué)習(xí)船式、雙角式、魚式、三角伸展式、倒箭式和頸部練習(xí)。15復(fù)習(xí)考試動(dòng)作7全面整合前6節(jié)課所學(xué)緩減、精神和心理壓力的姿勢，并根據(jù)治病成效進(jìn)行分類練習(xí)16技術(shù)考試

21、內(nèi)容：自編動(dòng)作一套8“潔腸法。17機(jī)動(dòng)或游泳91.復(fù)習(xí)上伸腿式，三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，戰(zhàn)士第一、二、三式。2.學(xué)習(xí)蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、鴨行式、炮彈式、搖擺式、腹部按摩功、脊柱扭轉(zhuǎn)式和叩首式18理論考試注：瑜伽休息術(shù)作為放松練習(xí)每節(jié)課都要進(jìn)行；向太陽致敬勢每隔兩節(jié)課復(fù)習(xí)一次；瑜伽語音冥想每節(jié)課上課前進(jìn)行；瑜伽收束法、瑜伽“潔腸法和調(diào)息功作為介紹內(nèi)容，學(xué)生自學(xué)。每節(jié)課休息時(shí)間介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生知識。瑜伽考試動(dòng)作：向太陽致敬式 共有12個(gè)動(dòng)作組成，具體動(dòng)作如下，駱駝式，戰(zhàn)斗式，頸部練習(xí)，肩倒立，雙腿背部伸展功，貓伸展式，脊柱扭動(dòng)式；可根據(jù)學(xué)生情況具體調(diào)整瑜伽專項(xiàng)課考試內(nèi)容、方法及標(biāo)準(zhǔn)1. 考試內(nèi)容：向太陽致敬

22、式；虎式；跪抬腿式；駱駝式；榻式；船式；雙腿背部伸展式；肩倒立.2. 考試方法：兩人同時(shí)做，只做一次。3. 考試要求：3.1各動(dòng)作分值設(shè)置如下：向太陽致敬式：51分祈禱式：3分，展臂式：4分，前屈式：8分，騎馬式：10分；平板式：8分，八體投地式：6分，眼鏡蛇式：6分，頂峰式：8分；虎式：4分；跪抬腿式：4分；駱駝式：4分；榻式：4分；船式：8分；雙腿背部伸展式：8分；肩倒立：15分3.2 具體評分方法總分值100分，各個(gè)動(dòng)作分值設(shè)置如上，根據(jù)具體動(dòng)作完成的情況扣分。附：不同疾病應(yīng)選擇的瑜伽體位姿勢索引1. 焦慮和憂郁：向太陽致敬式；雙腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼鏡蛇式；全蝗蟲式；犁式；身

23、腿結(jié)合式；肩倒立式；仰臥放松功；瑜伽休息術(shù)。2. 消除疲勞：向太陽致敬式；雙腿背部伸展式；鏟斗式；增延脊柱伸展式；眼鏡蛇式；駱駝式；輪式；弓式；手臂伸展式；肩倒立式；仰臥放松功；瑜伽休息術(shù)。3. 失眠：雙腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼鏡蛇式；全蝗蟲式；犁式；肩倒立式；仰臥放松功；瑜伽休息術(shù)。4. 神經(jīng)衰弱：英雄式；向太陽致敬式；雙腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；鶴禪式；身腿結(jié)合式；肩倒立式；仰臥放松功；瑜伽休息術(shù)；瑜伽語音冥想。5. 壓力與緊張：船式；向太陽致敬式；雙腿背部伸展式；雙角式；增延脊柱伸展式；魚式；三角伸展式；鶴禪式；犁式；肩倒立式；倒箭式；頸部練習(xí)；仰臥放松功；瑜伽休息術(shù)；調(diào)息功

24、。6. 胃酸過多：上伸腿式；半艦式；全蝗蟲式；三角轉(zhuǎn)動(dòng)式；側(cè)角伸展式；戰(zhàn)士第二式；戰(zhàn)士第一式；戰(zhàn)士第三式；半月式；收束法。7. 便秘：蹬自行車式；腿旋轉(zhuǎn)式；炮彈式；船式；上伸腿式；搖擺式；向太陽致敬式；腹部按摩功；脊柱扭動(dòng)式；雙腿背部伸展式；叩首式；增延脊柱伸展式；眼鏡蛇式；駱駝式；弓式；全蝗蟲式；魚第一式；三角伸展式；側(cè)角伸展式；半月式；犁式；肩倒立式。8. 胃脹氣：腿旋轉(zhuǎn)式；放氣式；上伸腿式；搖擺式；向太陽致敬式；半艦式；脊柱扭動(dòng)式；圣哲瑪里琪第一式；單腿交換伸展式；半蓮花坐單腿背部伸展式；鴕鳥式；增延脊柱伸展式；輪式；弓式；肩倒立式。9.消化不良：腿旋轉(zhuǎn)式；船式；上伸腿式；半艦式；向太陽

25、致敬式；腹部按摩功；脊柱扭動(dòng)式；眼鏡蛇扭動(dòng)式；單腿交換伸展式；雙腿背部伸展式；圣哲瑪里琪第二式；叭喇狗式；鴕鳥式；半蓮花坐單腿背部伸展式；眼鏡蛇式；弓式；全蝗蟲式；側(cè)角伸展式；半月式；犁式；肩倒立式；倒箭式；仰臥放松功。街舞健身操教學(xué)方案課課次進(jìn)度教材內(nèi)容123456789101112131415161718備注理論街舞健身操概述考試 實(shí)踐部分根本動(dòng)作手腳根本位頭、胸、肩根本位腰、髖、膝根本位及彈性練習(xí)髖部專門練習(xí)根本步法及節(jié)奏練習(xí)街舞健身操成套動(dòng)作套路練習(xí)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第五節(jié)第六節(jié)第七節(jié)第八節(jié)第九節(jié)第十節(jié)第十一節(jié)復(fù)習(xí)或校運(yùn)會(huì)機(jī)動(dòng)素質(zhì)力量訓(xùn)練耐力訓(xùn)練街舞健身操教學(xué)進(jìn)度課次內(nèi) 容課次內(nèi)

26、 容一理論： 街舞健身操概述1、起源2、開展 3、考試方法和平分標(biāo)準(zhǔn)四一、復(fù)習(xí)腳部動(dòng)作二、復(fù)習(xí)頭、胸、肩根本部位及節(jié)奏 練習(xí)三、學(xué)習(xí)腰、髖、膝根本部位及繞環(huán)四、 復(fù)習(xí)第一節(jié)、第二節(jié)五、 學(xué)習(xí)第三節(jié)六、素質(zhì)練習(xí)二理論： 一、街舞健身操的特點(diǎn) 二、主要內(nèi)容 三、鍛煉價(jià)值四、素質(zhì)練習(xí)三一、腳的根本步伐，前、后、左、右、點(diǎn)、踏、踢等 2、頭、胸、肩的根本部位及節(jié) 奏練習(xí)前、側(cè)、后屈、繞環(huán)前、側(cè)、后屈及繞環(huán)加步伐練習(xí)二、 學(xué)習(xí)成套動(dòng)作 第一節(jié)第二節(jié)五一、 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本部位二、 髖部專門練習(xí)三、 復(fù)習(xí)腳下動(dòng)作，放松膝身體四、 復(fù)習(xí)第一節(jié)到第四節(jié)五、 學(xué)習(xí)第五到第六節(jié)課次內(nèi) 容課次內(nèi) 容六一、 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本練習(xí)二、 髖部專門練習(xí)三、 復(fù)習(xí)腳、膝根本練習(xí)四、 復(fù)習(xí)成套第五、六節(jié)五、 學(xué)習(xí)第七、八節(jié)六、 素質(zhì)練習(xí)力量九一、 根本功練習(xí)二、 復(fù)習(xí)第十一、十二節(jié)三、 素質(zhì)練習(xí)十一、 根本功練習(xí)二、 成套練習(xí)前半套三、 素質(zhì)練習(xí)七一、 復(fù)習(xí)腰、髖、膝根本練習(xí)二、 髖部專門練習(xí)三、 腳部