高三心理健康講座稿

1、高三心理健康講座稿高三心理健康講座稿高三心理健康講座稿熱身活動拍手活動:123拍2021/4/132 中學生的心理壓力 作用 成因及管理 中條中學 “心靈的家園”教師 李淑霞2021/4/133高三年級中學生心理健康測試結果統(tǒng)計0-8分43人,占年級總人數13.15%9-16分91人,占年級總人數27.83%17-30分152人,占年級總人數46.48%31-40分26人,占年級總人數7.95%41分以上15人,占年級總人數4.59%2021/4/134評分結果分析說明0-8分，心理非常健康。9-16分，大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，可以找老師或同學聊聊，心情應保持愉快、樂觀。17-30

2、分，你在心理方面有了一些障礙，應采取適當的方法進行調適，或找心理輔導老師幫助你。31-40分，是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。41分以上，有較嚴重的心理障礙，應及時找專門的心理醫(yī)生治療。2021/4/135高 三 以升學壓力為核心壓力所形成的大量的心理問題2021/4/1362021/4/1372021/4/1382021/4/139一杯可以拿多久的水認識壓力1、何為壓力 所謂壓力，心理學把它解釋為來源于外界、產生于內心的一種感覺。 即指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。 如：工作學習負擔過重、社會競爭激烈、失業(yè) 危機、責任風險等等的刺激,內心表現(xiàn)出來的 一

3、種感覺.2021/4/13102、壓力的作用正性壓力。可以使個體產生一種愉快、滿意的體驗，具有挑戰(zhàn)性，可以促進個體的成長和進步。負性壓力。壓力過重則可使個體產生一種不偷快、消極痛苦的體驗，對人的行為具有阻礙性 。我們這里主要分析負性壓力對人的幾點危害及釋放壓力的方法2021/4/1311工作學習效率適度的壓力對個人發(fā)展具有積極作用：激發(fā)主觀能動性提高行為效率增強對壓力的承受力壓力指標高中低2021/4/1312負性壓力對人的影響：負性心理反應1、焦慮、緊張、 迷惑或急噪2、感覺壓抑3、退縮和抑郁4、厭煩和對工作 學習不滿5、注意力分散6、自信心不足7、習得性無望 負性生理反應1、心率加快，血壓

4、升高2、腸胃失調，如潰瘍3、容易疲勞4、經常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛6、睡眠質量差 負性行為反應1、服藥、去醫(yī)院增加2、飲食過度3、冒險行為增加4、攻擊性行為5、工作拖拉、效率低6、及家人和朋友關系惡化生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)2021/4/1313注意!心理壓力超重的警訊根據報道,在所有門診中,超過60%的就診涉及及壓力有關的疾病,加上未就診患者,與壓力有關的疾病可能超過90%。在美國，每年因心理壓力導致緊張而患病者達39萬之多。在我國，經濟發(fā)達地區(qū)的廣東省2005年的調查顯示，由于壓力過大，當地知識分子的平均壽命比10年前下降了5歲，比全國平均壽命低17歲，中年 知識分子的死亡率超過老年2倍

5、，死亡年齡多 為4555歲。2021/4/1314你的心理壓力有多大心理壓力測試一：對下列各題作出“是”或“否”的回答。1、因為發(fā)生了某些沒有預料到的事，你感到心煩。2、你感覺到自己不能控制生活中重要的事情。4、你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。3、你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、你對把握你的個人問題沒有信心。6、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。7、你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。2021/4/13158、你不能控制生活中的一切煩惱。9、你覺得你所有方面都是失敗的。10、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你 會因此而煩惱。11、你常常感到緊張和壓力。12、你發(fā)現(xiàn)

6、你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。2021/4/131615、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)，以免花錢。16、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛 苦地抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感受到壓力很大時，不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。20、你感到食欲下降，失眠頭痛。2021/4/1317評析：“是”為1分，“否”為0分。各

7、題得分相加，統(tǒng)計總分。06分,你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的.714分,你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應學會調節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境.1520分,你已經在承受巨大壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安,影響到你的學習、生活、身心健康。你應盡快改變這種局面，否則將使你的學習生活不能正常進行。2021/4/1318心理壓力測試二:請回想一下自己在過去一個月內有否出現(xiàn)下述情況:1.覺得手上事情(工作或學習等事)太多,無法應付.2.覺得時間不夠用,所以要分秒必爭.(例如過馬路時闖紅燈,走路和說話節(jié)奏很快

8、)3.覺得沒有時間消遣,終日想著工作(學習)4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣5.在意別人對自己工作(學習)表現(xiàn)的評價6.覺得老師和家人都不欣賞自己單選題:“從未發(fā)生過”, “偶爾發(fā)生”, “經常發(fā)生”2021/4/13197.擔心自己的經濟狀況8.有頭痛、胃痛、背痛的毛病難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥才能入睡.11.及家人、朋友、同學的相處令你發(fā)脾氣.12.及人交談時,常常打斷對方的話題.13.上床后覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡.14.太多工作,不能每件事都做到盡善盡美.15.空閑時,輕松一下也會覺得內疚.16.做事急躁任性而事后感到內疚.17.覺

9、得自己不應該享樂.2021/4/1320010分,精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不夠.1115分,精神壓力程度中等,雖然某些時候感到壓力較大,仍可以應付.16分以上,精神壓力偏高,應該反省一下壓力來源并尋求解決辦法.上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關注,若發(fā)現(xiàn)分數不理想或不切合你的狀況,請不必介意.“從未發(fā)生過”0分, “偶爾發(fā)生”1分, “經常發(fā)生”2分評析2021/4/1321（5）壓力是社會、組織和個人系統(tǒng)作用的結果 （4）壓力是付出回報不平衡的結果 （3）壓力是缺乏社會支持的結果（2）壓力是個體認知、評價的結果（1）壓力是個體及環(huán)境不匹配的結果

10、尋找壓力源2021/4/1322壓力產生的原理 （1）壓力是個體及環(huán)境不匹配的結果個人素質環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產生壓力身心反應身心健康人與環(huán)境相匹配2021/4/1323（2）壓力是個體認知、評價的結果無效有效無效有效可改變有利害關系不可改變無利害關系問 題初 評次 評適 應情緒關注應對情緒反應（不適應）問題關注應對2021/4/1324（3）壓力是缺乏社會支持的結果高要求-低控制-低支持 心理壓力、生理疾病 高要求-高控制-高支持 增加學習、動機、技能的發(fā)展2021/4/1325（4）壓力是付出回報不平衡的結果 研究發(fā)現(xiàn)，高付出和低回報之間的不匹配是引起工作學習壓力的最主要原因。

11、如有研究表明：10%40%的人在工作、學習中由于付出回報不平衡而產生壓力；1/3的人長期處于這種壓力之下。 2021/4/1326（5）壓力是社會、組織和個人系統(tǒng)作用的結果 環(huán)境因素經濟、政治、技術的不確定性組織因素任務要求、角色要求、人際關系、組織結構、組織領導作風、組織生命周期個人因素家庭問題、經濟問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認知工作經驗社會支持控制點敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落滿意度降低行為癥狀效率降低缺勤離職逃學2021/4/1327社會壓力人格因素及壓力家庭壓力學習壓力環(huán)境壓力21世紀壓力時代學業(yè)負擔升學壓力師生關系同學關系成長煩惱社會競爭社會環(huán)境人際

12、交往噪音污染空氣污染過度擁擠父母關系親子關系家庭教育A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格2021/4/1328小 結1、壓力無處不在。2、壓力意味著及社會的要求不適應。3、壓力有負面作用但也有積極意義。4、壓力管理不是消除壓力，而是減少負性壓力的影響；面對壓力，我們可以采取如下措施。2021/4/1329二、學會管理壓力壓力的是可以管理的！壓力消除尋找辦法解決問題個體適應個體不適應決策過程人與環(huán)境不匹配2021/4/1330壓力管理原理壓力源個體感受與認知應對策略的運用行為反應個體層面的壓力管理組織層面壓力管理科學管理，合理分解壓力。制度管理，減少內耗壓力柔性管理，有效化解壓力

13、善用激勵，變壓力為動力認知調整策略情緒調節(jié)策略建構社會支持系統(tǒng)策略時間管理策略學業(yè)發(fā)展策略身心放松策略2021/4/1331個人管理壓力的技巧認知調整策略情緒調節(jié)策略社會支持策略時間管理策略身心放松策略2021/4/1332提醒:有壓力不可怕,重要的是怎樣面對管理壓力2021/4/1333態(tài)度決定一切！應對技巧社會支持物質資源生理資源2021/4/1334關鍵：建立“活”的循環(huán)分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經?？偨Y2021/4/1335避免認知曲解和思維錯誤全或無的思維（絕對化）過度概括化（以偏概全）消極心理過濾（負性標簽）夸大化和縮小化情緒化推理應該和必需糟糕至極，又稱為災難化2021

14、/4/1336 培養(yǎng)正確認知接納自己的局限性（不可能各科都好）不盲目比較對自己的成績有正確的評價對自己的期待有清楚的認識對壓力有正確的認識：不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。 2021/4/1337情境需要認知行為生理個性早期經驗什么影響我們的情緒？情緒調節(jié)2021/4/1338當我很生氣時，我會做來平息怒火罵人運動砸東西聽音樂吃東西找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴2021/4/1339當我很生氣時，我會做來平息怒火適當選擇中性選擇不當選擇聽音樂運 動寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購 物撕 紙喝 水罵 人找人打架摔 門生悶氣以牙還牙砸東西

15、2021/4/1340戴爾卡耐基曾說： “一個人事業(yè)的成功，只有百分之十五是由于他的專業(yè)技術，另外百分之八十五要靠人際關系和處世的技巧”。社會支持策略2021/4/1341時間巧安排6時8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學習的黃金時段，可安排較難掌握的學習內容。8時9時：此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅內容（數學）。9時11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學習可事半功倍（需要記憶的學科，如英語、歷史、政治等）13時14時：可午休。午飯后人易疲勞，春夏尤其如此。休息調整一下，可養(yǎng)精蓄銳，下午學習的效率會更高。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。15時16時：休息調整后精神狀態(tài)較好，此時長期記憶效果好，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。（復習）17時18時：是進行復雜計算和有難度作業(yè)的好時間（數學）晚飯后：應根據各人情況妥善安排，語、數、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產生疲勞且效率不高的問題。 統(tǒng)籌安排時間2021/4/1342身心放松策略安排彈性生活：每天有1-2個小時的放松時間 學習放松技巧：聽音樂、深呼吸、沐浴、按摩參加有氧