：從心開(kāi)始-做一個(gè)幸福的教師

1、調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè) 。2、在美國(guó)，至少有68%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。3、在我國(guó)，正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。4、廣州市中小學(xué)教師心理問(wèn)題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。5、主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂(yōu)郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。1超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 中國(guó)人民大學(xué)聯(lián)合新浪網(wǎng)進(jìn)行的調(diào)查2從 開(kāi)始 做一個(gè) 的教師烏中旗職業(yè)中學(xué) 劉春霞 2011.10.11心幸福3一、了解壓力二、我們的壓力源誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？三、壓力的調(diào)整尋找

2、壓力下的幸福之路45缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)6警覺(jué)階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動(dòng)物小實(shí)驗(yàn)：1、完全安靜沒(méi)有刺激2、隔段時(shí)間刺激壽命最長(zhǎng)3、經(jīng)常刺激漢斯塞利研究發(fā)現(xiàn)：人們面對(duì)壓力往往會(huì)有如下的生理反應(yīng)會(huì)讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應(yīng)7一位職業(yè)倦怠教師的內(nèi)心獨(dú)白當(dāng)我踏進(jìn)校園，孩子們一聲聲清脆的問(wèn)好，已無(wú)法舒展我緊鎖的雙眉。當(dāng)我走進(jìn)教室，同學(xué)們感情純真的誦讀，已難以激起我心靈的共鳴。當(dāng)我端坐在辦公桌前，以一句“這點(diǎn)小事也來(lái)煩我”，打

3、發(fā)走滿(mǎn)含委屈前來(lái)求助的學(xué)生。當(dāng)我從積滿(mǎn)灰塵的書(shū)本下，找出一份“新三年、舊三年，拼拼湊湊又三年”的教案，在上面稍作圈點(diǎn)，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上講臺(tái) 8二、我們的壓力源誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？職責(zé)重大社會(huì)過(guò)高的期望值角色的沖突工作超載成就感的滯后性學(xué)生難教、難管91、職責(zé)重大家長(zhǎng)們經(jīng)常告訴我們 “孩子就交給您了” 農(nóng)民會(huì)說(shuō)：“人誤地一季，地誤人一年”，而我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里40名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要教師引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。102、過(guò)高的社會(huì)期望高處不勝寒我們“被喻”是誰(shuí)？社會(huì)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海

4、水，叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸的也有，這些都給我們巨大的壓力。我們說(shuō)不想做神，只想做人，可社會(huì)又說(shuō)了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。同時(shí)職業(yè)的神圣感同教師的社會(huì)地位存在反差社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不得不承認(rèn)這是我們壓力的源泉。 11我們“被喻”是誰(shuí)？123、角色的沖突 作為教師的我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華教授總結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種： （1）模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、 （2）教師角色與家庭角色的沖突、 （3）既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友的角色沖突、 （4）自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致的角色沖突、 （5）現(xiàn)有的能力

5、水平同我們自身期待存在的沖突、（6）教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、 這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問(wèn)題比較多的客觀因素。13教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開(kāi)會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無(wú)邊界性”，我想我們很難說(shuō)我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛(ài)學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸,班主任焦慮的程度不壓于救火。即便自己的班里沒(méi)出什么事，看到其他老師焦慮憂(yōu)郁的神情，我們也會(huì)

6、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，防范于未然。重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。4、工作超載教師難以承受之重14 5成就感的滯后性教師的成就感來(lái)自于學(xué)生的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過(guò)程，而且是漫長(zhǎng)的過(guò)程。我們將桃李滿(mǎn)天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長(zhǎng)。156學(xué)生難教、難管16三、壓力的調(diào)整尋找壓力下的幸福之路1、放下抱怨，接納是一種力量。2、跳出完美主義的陷阱3、平衡工作與家庭玩好我們的蹺蹺板游戲4、時(shí)間管理做駕馭時(shí)間的高手5、改變認(rèn)知方式171、放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來(lái)越成為一個(gè)緊張的世界“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康。”培根我們說(shuō)的心理素質(zhì)首要的就是心理承

7、受能力。 抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。 也能導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)一步被邊緣化。只有放下抱怨，接納現(xiàn)實(shí)才能解決問(wèn)題。182、跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法）。盡管學(xué)生學(xué)習(xí)不好，但行為品質(zhì)好，也是我們的高徒。不要情緒化的工作，對(duì)待自身和學(xué)生都要寬容。只要我們用心做了就好。193、平衡工作與家庭玩好我們的蹺蹺板游戲 自己用于家庭的時(shí)間減少，輔導(dǎo)孩子，處理家務(wù)，各種關(guān)系調(diào)節(jié)不佳，也會(huì)給我們心理壓力。 工作與生活的界限，不是絕對(duì)平衡的，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，如果能夠合理安排，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。 204.時(shí)間管理-做駕馭時(shí)間的高手21克服拖延壓力時(shí)間拖延曲線(xiàn)拖延會(huì)給我們帶來(lái)很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有充足的時(shí)間時(shí)。越拖延壓力會(huì)越大。 牛頓的慣性定律，汽車(chē)起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開(kāi)的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來(lái)穿好衣服一樣最費(fèi)事。22改變思維方式5.改變認(rèn)知方式23暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去24 舒服地睡一覺(jué)25適量運(yùn)動(dòng)2