5.1第五篇1胸大肌的主要鍛煉方法和技術(shù)要點(diǎn)_第1頁
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文檔簡介

1、常和健美訓(xùn)練的技術(shù)方1的主要鍛煉方法和技術(shù)要不同臥姿常和健美訓(xùn)練的技術(shù)方1的主要鍛煉方法和技術(shù)要不同臥姿3040（45）1520（30）不同握距雙關(guān)節(jié)的胸部鍛煉動(dòng)作1、平臥推舉雙關(guān)節(jié)的胸部鍛煉動(dòng)作1、平臥推舉向上弓起1厘米的部位（第四、五胸肋骨這之間縮力，必須保持“挺胸”處于“頂峰收縮的2、啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉的預(yù)備體姿和技術(shù)要點(diǎn)參考“杠鈴仰臥推的的2、啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉的預(yù)備體姿和技術(shù)要點(diǎn)參考“杠鈴仰臥推的的控3、雙杠兩臂屈伸成“含胸收腹”處于“頂峰收縮”以的引和垂直向上升起，直至兩臂伸直支撐時(shí)，軀干保持“成“含胸收腹”處于“頂峰收縮”以的引和垂直向上升起，直至兩臂伸直支撐時(shí)，軀干

2、保持“4、上斜杠鈴臥3040（45的5、上斜啞鈴臥推的5、上斜啞鈴臥推6、下斜杠鈴臥推1520（306、下斜杠鈴臥推1520（30的7、下斜啞鈴臥推處“的8、俯臥撐處“的8、俯臥撐伸直， 兩肩和胸略向前引， 使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面成 9、機(jī)械架臥推9、機(jī)械架臥推房內(nèi)，大多配備單功能的“處的單關(guān)節(jié)的胸部鍛煉動(dòng)作1、仰臥飛鳥單關(guān)節(jié)的胸部鍛煉動(dòng)作1、仰臥飛鳥。170的（170100120位（使啞鈴不低于肩的水平位的（100120170（170100120位（使啞鈴不低于肩的水平位的（1001201702、上斜啞鈴飛鳥3、仰臥屈臂上拉的（100120904、站立拉力：“的（100120904、站立拉力：“”（1）45（2）30（3）15的的（1）45（2）30

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