2022年重陽節(jié)活動設計方案

1、第23頁共23頁2022年重陽節(jié)活動設計方案楓葉正紅時，又是重陽佳節(jié)到。農歷九月_日，這個中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日歷來被人們所重視：古老的易經把“六”定為陰數，把“九”定為陽數，九月_日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽，也叫重九。九九重陽，因與“久久”同音，九在數字中又為數，故有長久、長壽之意，且秋季也是一年中收獲的黃金季節(jié)，寓意深遠。而自_年起，重陽節(jié)又被賦予新的含義，被國家定為敬老節(jié)，成為人們尊老、敬老、愛老、助老、盡孝道表孝心、弘揚傳統(tǒng)美德的節(jié)日。_年_月_日，九九重陽佳節(jié)即將到臨，金家臺社區(qū)居委會發(fā)動社區(qū)內的中學生、共青團員，為金家臺社區(qū)老人創(chuàng)造一個溫馨的節(jié)日，盡一份關愛，盡一份社會責任?；?/p>

2、動主題：九九重陽節(jié)濃濃敬老情活動內容：重陽節(jié)了，讓我們共青團員，中學生陪老人，一起渡過一個愉快的節(jié)日?；顒訒r間：活動地點：金家臺社區(qū)二樓會議室主辦單位：前期準備：_月_日在轄區(qū)內宣傳我們的活動計劃，召募志愿者。;_月_日做好相關準備;3.通知大公橋和相關新聞單位，做好活動前期的宣傳工作?；顒恿鞒蹋?.8:309:00給老年人代表獻花并表達我們的敬意;2.9:0011:00開展文藝活動，給老人表演文藝節(jié)目;3.11:00以后走訪慰問轄區(qū)內的老人。活動細節(jié)：參與老人人數：_位參與義工人數：志愿者_人社區(qū)工_人鮮花：康乃馨一束(價格：_元)注意事項：1、活動中注意自身的言行舉止，應時刻保持共青團員、

3、中學生應有的素質。2、說話注意分寸，對老人要熱情。重陽節(jié)活動策劃2一、指導思想農歷九月初九是我國古老的傳統(tǒng)節(jié)日之一，古人把“九九相重”叫重陽節(jié);“九”是數學當中，“九九”與“久久”同音，包含著長久長壽的含意。_年，我國把農歷九月初九定為“老人節(jié)”，將傳統(tǒng)與現代巧妙地結合，成為尊老、愛老、助老的“老人節(jié)”。平日，許多年輕的父母由于忙于工作，把照顧孩子的重要大事全權托給爺爺、奶奶或外公外婆，老人們冒著寒風酷暑，不管風吹雨打接送寶寶孫子，為孩子的冷熱饑飽操勞，他們無怨無悔，樂于奉獻。而孩子們一直熟視無睹，覺得理所當然，有的還向老人家發(fā)脾氣。本活動旨在為豐富孩子的社會知識，培養(yǎng)孩子敬老、愛老、助老的美

4、德。二、主題活動目標1.幫助孩子了解重陽節(jié)的來歷、傳說、習俗風情，豐富孩子的社會知識。2.讓孩子走進情感世界，感受長輩對自己的愛，并把長輩的愛“遷移”身邊每一位老人和敬老院的老人，感受與老人聯(lián)歡的快樂，同時讓老人們享受到被關懷的快樂，讓老人為孩子的成長感到欣慰與驕傲。3.通過制作老人禮物(賀卡、紅花等)“說祝賀話”、“夸老人”(一分鐘分享)、“我為老人做好事”等活動，讓孩子以不同的形式表達對老人的愛，培養(yǎng)孩子的動手能力、表達能力、想象能力。4.舉辦親子活動，讓家長和孩子觀山秋游、開闊視野、交流情感、鍛煉身體，在親情中回歸自然、淘冶熱愛祖國大好山河的情操。三、活動時間重陽節(jié)前后_天四、活動要求_

5、年級各班舉行一次“故事會”活動;在重陽節(jié)那天每個學生送一件自制小禮物給爺爺奶奶或爸爸媽媽;幫父母做一月家務。開展孝親從我做起的爭做“小孝星”活動。_年級各班舉行一次“孝親主題班會”活動;在重陽節(jié)_天每個學生自制賀卡一件送給爺爺奶奶或爸爸媽媽;開展“講一個故事”、“唱一首歌”、“做一件事”、“揉一次肩”、“捶一次背”、“做一月家務”、“寫一篇孝親作文”、“看一本孝親故事書”八個一活動。3.活動中的原始材料于重陽節(jié)后_天上交，做好活動記錄。重陽節(jié)活動策劃3在這金秋送爽，碩果累累的時節(jié)，我們迎來了又一個九九重陽節(jié)，迎來了老人們自己的節(jié)日。今天我們和爺爺奶奶外公外婆歡聚一堂共度這美好的時光，我代表大段

6、全體老師和小朋友祝爺爺、奶奶、外公、外婆健康長壽，萬事好意!主持人：_一、活動時間：_年_月_日二、活動地點：學?；@球場三、活動對象：大段全體幼兒以及年段老師還有爺爺、奶奶、外公、外婆。四、活動內容：愛在重陽五、活動目標：1、幼兒通過參加活動知到重陽節(jié)(農歷九月初九)，二九相重，稱為“重九”是老人的節(jié)日。2、通過活動，倡導我段幼兒樹立尊老、敬老、愛老、助老的風氣。六、活動準備：1、爺爺、奶奶、外公、外婆的節(jié)目。2、大段各班級一個節(jié)目。3、代表講話。4、各班音樂準備。七、活動過程(一)開場白。在這金秋送爽，碩果累累的時節(jié)，我們迎來了又一個九九重陽節(jié)，迎來了老人們自己的節(jié)日。今天我們和爺爺奶奶外公

7、外婆歡聚一堂共度這美好的時光，我代表大段全體老師和小朋友祝爺爺、奶奶、外公、外婆健康長壽，萬事好意!(二)爺爺、奶奶(外公、外婆)代表講話。此次此刻，我們的爺爺奶奶、外公外婆們有很多話想對我們說，現在我們有請大A班的徐林諾伊奶奶作為代表，為我們講話，掌聲歡迎。(三)介紹重陽節(jié)的由來。小朋友，你們知道重陽節(jié)嗎?它是每年的農歷九月初九，二九相重，稱為“重九”。民間在該日有登高的風俗，所以重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”。還有重九節(jié)、茱萸、菊花節(jié)等說法。由于九月初九“九九”諧音是“久久”，有長久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動。放紙鷂是惠州過重陽節(jié)的主要習俗。重陽這天，人們多伴以登高，于街道和曠野處放飛風箏

8、，孩童、_均有之，亦甚壯觀。重陽節(jié)除了飲茱萸、菊花酒，吃菊花食品之外，還有好些，其中最有名的就是吃糕。(四)幼兒節(jié)目表演1、欣賞重陽節(jié)歌曲重陽九月九2、大A班讓愛傳出去(手語)3、大B班國家(手語)4、大C班中國功夫(武術)(五)爺爺奶奶表演。大A班：扇子舞荷塘夜色朱子睿外婆大B班：_大C班：_(六)互動給爺爺奶奶外公外婆捶捶背、揉揉肩。師：寶貝們，爺爺奶奶外公外婆愛你們嗎?請個別小朋友來說說平日里爺爺奶奶外公外婆是怎么愛你的?師：那你要用什么樣的方式也來愛我們的爺爺奶奶外公外婆呢?師：現在請所有的寶貝們到你們的爺爺奶奶外公外婆身邊，為她們捶捶背、揉揉肩吧。(放背景音樂)七、活動結束。小朋友們

9、，在節(jié)日來臨之際，讓我們一起大聲的對對爺爺奶奶、外公外婆說聲我們愛你!重陽節(jié)活動策劃4一、活動時間_月_號上午。二、活動地點幼兒園教室。三、活動目標1、初步了解重陽節(jié)是爺爺奶奶的節(jié)日。2、使寶寶從小有關心爺爺奶奶的意識，為爺爺奶奶做力所能及的事。3、喜歡爺爺奶奶，愿意表達愛爺爺奶奶的情感。四、活動準備糖果、重陽糕等。五、活動過程1、介紹重陽節(jié)老師和寶寶一起唱歌曲我的好奶奶，老師：“爺爺奶奶真辛苦，今天是他們的節(jié)日，我們一起來給他們過節(jié)，好嗎?2、老師媽媽親親寶寶寶寶真乖，老師媽媽親親你(老師隨意親寶寶)，老師媽媽親寶寶開心嗎?3、爺爺奶奶媽親寶寶寶寶的爺爺奶奶親過寶寶嗎?親在什么地方呀?(寶寶

10、隨意說)。4、寶寶親爺爺奶奶爺爺奶奶親寶寶開心嗎?那我們寶寶也來爺爺奶奶。(播放親親我錄音)。鼓勵每位寶寶去親親自己的爺爺奶奶。6、吃重陽糕鼓勵寶寶先把重陽糕給爺爺奶奶，隨后和他們一起品嘗。7、唱歌曲引導寶寶和老師一起邊唱邊做動作。8、放“親親我”音樂請爺爺奶奶和寶寶一起聽著音樂親親、抱抱。9、愛爺爺奶奶為爺爺奶奶做一件小事情，如：寶寶長大了，自己走不要爺爺奶奶抱。為爺爺奶奶捶捶背等。重陽節(jié)活動策劃5一、指導思想：農歷九月初九是我國古老的傳統(tǒng)節(jié)日之一，古人把“九九相重”叫重陽節(jié);“九”是數學當中，“九九”與“久久”同音，包含著長久長壽的含意。_年，我國把農歷九月初九定為“老人節(jié)”，將傳統(tǒng)與現代

11、巧妙地結合，成為尊老、愛老、助老的“老人節(jié)”。平日，許多年輕的父母由于忙于工作，把照顧孩子的重要大事全權托給爺爺、奶奶或外公外婆，老人們冒著寒風酷暑，不管風吹雨打接送寶寶孫子，為孩子的冷熱饑飽操勞，他們無怨無悔，樂于奉獻。而孩子們一直熟視無睹，覺得理所當然，有的還向老人家發(fā)脾氣小學重陽節(jié)活動策劃方案。本活動旨在為豐富孩子的社會知識，培養(yǎng)孩子敬老、愛老、助老的美德。二、主題活動目標：1、幫助孩子了解重陽節(jié)的來歷、傳說、習俗風情，豐富孩子的社會知識。2、讓孩子走進情感世界，感受長輩對自己的愛，并把長輩的愛“遷移”身邊每一位老人和敬老院的老人，感受與老人聯(lián)歡的快樂，同時讓老人們享受到被關懷的快樂，讓

12、老人為孩子的成長感到欣慰與驕。3、通過制作老人禮物(賀卡、紅花等)“說祝賀話”、“夸老人”(一分鐘分享)、“我為老人做好事”等活動，讓孩子以不同的形式表達對老人的愛，培養(yǎng)孩子的動手能力、表達能力、想象能力。4、舉辦親子活動，讓家長和孩子觀山秋游、開闊視野、交流情感、鍛煉身體，在親情中回歸自然、淘冶熱愛祖國大好山河的情操。三、活動時間：四、活動要求：1、_年級各班舉行一次“故事會”活動;在重陽節(jié)那天每個學生送一件自制小禮物給爺爺奶奶或爸爸媽媽;幫父母做一月家務。開展孝親從我做起的爭做“小孝星”。2、_年級各班舉行一次“孝親主題班會”活動;在重陽節(jié)那天每個學生自制賀卡一件送給爺爺奶奶或爸爸媽媽;開

13、展“講一個故事”、“唱一首歌”、“做一件事”、“揉一次肩”、“捶一次背”、“做一月家務”、“寫一篇孝親作文”、“看一本孝親故事書”八個一活動。3、活動中的原始材料于重陽節(jié)后兩天上交，做好活動記錄。2022年重陽節(jié)活動設計方案（二）一、主辦單位：某某大學二、活動對象：某某大學在校大學生三、活動主題：為了實現由網絡的虛擬到現實中的轉變，促進各網友(校友)之間的交流，增強校友之間的配合意識，故在重陽節(jié)前日組織這次活動四、活動時間：_年_月_日周日(考慮到許多同學下周一的時候都有課，可能把時間調整到周日)五、活動時間安排：早上8：00在白馬公園門口集合早上8：30準時上山，目的地紫金山頂早上9：30左

14、右到達目的地9：30-12：30在山上組織游戲等活動(時間根據現實情況變動)六、游戲內容：1，雙人傳氣球(大家圍成一個圈坐下，氣球必須由一個人的脖頸傳給下一位，期間不允許用手，如果在哪個地方失敗了，哪兩個人就要同時受到懲罰，具體懲罰的辦法由大家定什么樣的刺激，就定什么樣的)。2，信任背摔(危險系數稍高，到時候根據情況而定是否玩，首先由_個人互相手握手腕，搭建成一個穩(wěn)固的臺子，然后另一個人站在一米高的臺子上，背朝大家，然后直直的后仰并倒下，倒到先前大家有手搭好的臺上，體驗下瀟灑的.感覺!)七、活動所需物品：1，桌布2，濕紙巾3，酒精棉球4，創(chuàng)可貼5，胃藥等(根據人數定，費用大家aa制)乘車路線：

15、南金線，2，11，20，24，40，44，48，58，59，68，70，93，140，_路，大家可以選擇就近的公交線到太平門門站下注意事項請準備參加活動的人員及時的報名，以及準時到達活動地點，若有突發(fā)情況請第一時間告知?；顒邮侵饕堑歉?，請大家穿上好運動裝備，蹬山需要消耗大量的體力，請各位校友自備好飲用水以及食物，我們的午飯將在山上解決。2022年重陽節(jié)活動設計方案（三）一.活動背景及活動意義每年的_月份都是香山紅葉飄落的季節(jié)，也是理學院的傳統(tǒng)徒步香山行活動的季節(jié)。徒步香山活動，不僅僅是一次短途跋涉的旅行，一次對身體素質的挑戰(zhàn)，更是理學堅持不懈精神的傳承。根據每年的傳統(tǒng)，我們理學院會在某一天在

16、早上4:30于小南門集合出發(fā)，徒步走過約_公里，前往香山。二.活動時間(星期六)04:30三.活動人員理學院全體成員(以報名形式參加)四.前期準備礦泉水(約_瓶)，四輛自行車，應急藥品(創(chuàng)可貼，擦傷藥，藿香正氣片等)，一些零食，游戲道具，爬山活動獎品。五.活動過程策劃書1.星期六凌晨4：_分于小南門集合，4：30準時出發(fā)。2由龍老師帶領，徒步前往香山，途中可根據具體情況進行休息。3.到達香山腳下吃完早飯后，休息片刻，前往香山，在香山門口再次集合，并檢查人數，確保人員齊全。5.清點人數后，開始爬香山比賽，根據報名的人數，分小組，個人到達先后所得分數不同，最后合計團隊總分，根據排名分發(fā)獎品。6.到

17、達山頂后休息，由策劃實踐部成員帶領，開始玩團體游戲。7.下午4_點，下山自行返校(步行至香山公園東門站，乘坐_路，在坡上村站下車，乘坐_路，在北京林業(yè)大學站下車)六.資金準備1.活動獎品：約_元2.門票：_元/人次七.注意事項1.參加徒步行活動的同學需自帶午餐;2.盡量避免帶一些較重的物品，以免負重影響行程;3.報名的同學請自行進行分組，3_人一組，未分組的同學將由領隊進行安排4.早晨較冷，穿戴好衣物;需穿些適合行動的衣物。5.參加活動的同學請攜帶學生證八.安全預案1.參加活動的同學請聽從領隊的安排，前往途中不允許擅自離開隊伍2.盡量與大家走在一起，不要獨自爬山，也不要跑到山上的危險處。3.量

18、力而行，身體如有出現不適請立即向領隊或周圍同學反映。4.爬山過程中如有眩暈情況請立即跟周圍同學說，并在原地休息。5.領隊需另安排兩位安全聯(lián)絡員，并攜帶藥物，負責每隊出現情況時的應急措施。九.報名方式編輯姓名+班級+電話十.活動承辦方理學院策劃實踐部十一.活動承辦人員領隊：龍曉凡老師，郭宇安全聯(lián)絡員：李文杰2022年重陽節(jié)活動設計方案（四）一.活動主題：_職業(yè)技術學院信息工程系網工_班戶外燒烤聚會活動，團結互助，增進友誼二.活動目的：開學以后，經過兩個多月的相處，同學們關系已將基本融洽，但男生與女生.寢室與寢室之間還是存在不同程度的隔閡，增進班級團結，進一步增強班級凝聚力.親和力和戰(zhàn)斗力，同時，

19、本活動也有助于增進同學之間的交流，培養(yǎng)大家的動手能力和團隊合作意思，豐富大家的課余生活，為此，我們網工_班班委決定組織一次集體燒烤活動。三.活動時間：四.活動地點：森林公園柚子樹農莊五.策劃人_六.參加人員：網工_班全體人員七.組織方式：班級集體活動八.具體活動方式：全體一寢室為單位分為若干組(寢室長為組長，單獨寢室的另行安排)九.活動流程：1.提前聯(lián)系好燒烤地點與用具，提前一天到市場預訂燒烤食物，并在出發(fā)當天清晨去購物(由后勤組負責)2.出發(fā)的預訂時間在早上9:00，請同學們在8:45之前在校門口集合3.各組長組織帶領同學們安全有序的地前往目的地，到達目的地后由班長負責點名，確保無誤。4.到

20、達目的地之后自由活動一小時，參觀活動景點，后勤組利用空閑時間布置場地。5.自由活動完，大約11:30，燒烤活動開始6.視當時的氣氛.條件而定，中場可以組織大家玩一些相互互動的游戲7.大約在15:30-16:00返校十.經費預算：精肉.火腿腸.蔬菜等燒烤原料若干，水果若干，飲料若干，紙巾一抽，燒烤爐兩個，調料若干，油一瓶十一.可行性分析：本次活動整體預算_元，在我們的承受范圍之內，集體活動不存在大的安全隱患，目的地離學校比較近，周圍有森林公園，此次活動我們做了充分的準備，能確?；顒拥陌踩M行。十二.活動注意：_所有成員必須有強烈的時間感和記錄觀念，準時集合2.各成員必須服從安排，聽從各組長和負責

21、人的指揮3.各班干部要以身做責，起到帶頭作用4.注意安全_班內活動，請勿帶家屬6.各成員以集體為單位，勿個人行動7.各負責人認真負責的做好本職工作8.活動過程中注意衛(wèi)生，愛護身體，不亂扔食物，不飲生水9.保護環(huán)境，所有垃圾全部帶回學校處理十三.人員安排：主持人：_負責人：_后勤組：_系主任簽字：班主任簽字：班長簽字：組織委員簽字：2022年重陽節(jié)活動設計方案（五）一、活動背景二.活動目的1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。2、把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團結合作意識及自理能力。體驗勞動的喜與樂。3、為了加強班級同學的感情交流，促進班級團結和諧的氛圍，為了放飛學習上壓抑的心情，為了不

22、斷提高同學們的優(yōu)良情操。4、為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的_條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓

23、梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”。8、登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)

24、展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。9、登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。三.活動對象和單位1、活動對象：材料093、班主任2、活動單位：班上每一位同學材料_班四.活動時間和地點活動時間：活動地點：峰山五.組織總策劃：班長、團支書籌備組成員：班委六.活動流程前期：1、開展主題班會，確定元旦活動主題。2、班委開會研究活動具體內容、過程、注意事項、各項準備工作的負責人員以及做好宣傳。3、通過飛信、qq等向全班同學宣傳此次活動及通知各位同學各項具體事

25、項和登山的注意事項，特別的強調安全問題及防火問題。中期：1._月_日上午7：30在材化樓前集合。2.乘公交,到達目的地。3.下車后由班主任、班長、團支書再次強調安全問題及登山過程的各項注意事項。5、以寢室為單位然后進行登山比賽(最先登上山頂的單位必須是單位的所有成員才能算是第一，依次分一二三四名，進行些物質獎勵及精神獎勵)5.登至山頂后開展各項活動。a、組織大家唱一首勵志的歌曲。b、給各位同學發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強的方面寫在小卡片上。c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。d、大家為自己的目標

26、宣誓。e、大家一起朝大山大喊幾聲。f、自由活動。6.集合點名，返回學校，注意安全。后期：1、班委開會，此次班會的得失。2、整理此次活動的總結結果，寫總結報告。七、登山注意事項1、登山前應先檢查身體。2、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息_分鐘，避免過度疲勞。4登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏荩驅ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。5、要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，走“之”字形路線攀登，這樣可

27、減低坡度。6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。8、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。9、行動之前請修剪你的腳趾甲。10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，相距三至五步的距離。12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的人等你趕上來。13、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”14、經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬

28、擠上前?！九郎降幕顒臃桨?五)篇】爬山的活動方案(五)篇。15、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。19、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器

29、官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。20、爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)B、屈膝半蹲，足跟提

30、起，反復練習_至_次，活動雙側膝關節(jié)C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶22、安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。隊員注意相互保護(大家是一個集體，相互照顧)服從班主任班長團支書安全指導。八.安保組織措施按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。設置兩名總負責人，程儒(負責男生)，徐麗娜(負責女生)。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。組員組長負責人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團支書。九.具體安排1、攝像、宣傳報道及總結：給各位同學留下點美好回憶，同時也向學校展示下材料093的風采。負責人：心理委員、宣傳委員2、安排公交車由班長負責。十.其他注意事項：1.、個人必須品(如礦泉水、紙巾等)自帶，乘車費用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山。2、