中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)

1、中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)昆明市兒童醫(yī)院心理咨詢室 黃高貴一、考試焦慮簡述考試是中學(xué)生日常生活中的主要應(yīng)激事件，其中以升學(xué)考試（中考或高考）的影響最大； 葉明志等調(diào)查高三學(xué)生考前一周有心理問題的學(xué)生占41.01，可見其影響十分普遍?？荚?焦慮作為面對考試應(yīng)激出現(xiàn)的心身反應(yīng)現(xiàn)象，作者（2001）采用美國學(xué)者Divine J.H.和Kylen D.W. 編制的考試焦慮自我檢查表調(diào)查118名高考考生，結(jié)果為：重度10.17（中度66.95 和輕度 22.88%）2,作者（2003）采用 Sarason 考試焦慮量表（Tes t Anxie tyScale , TAS） 2進(jìn)行以班為單位集體的不記名方式

2、調(diào)查中、高考前學(xué)生285名，結(jié)果為：重度28.4%（中 度51.9%和輕度19.6%）,（注：TAS得分0-11分為輕度考試焦慮，12分至20分為中度焦慮， 20 分以上為重度焦慮），其中，問題性考試焦慮焦慮檢出率初一至高三為23.4%、28.0%、 42.0%、32.6%、33.8%和20.4%, ：31,支持考試焦慮是中學(xué)生考前突出的心理問題的觀點(diǎn)。作為一次知識(shí)水平和心理水平的綜合測試的升學(xué)考試，能否正常發(fā)揮，受動(dòng)機(jī)水平、作 答（應(yīng)試）技巧、身心健康、心理控制能力和焦慮程度等影響4，即知識(shí)水平是考試成功 的基礎(chǔ)，是中學(xué)階段老師和學(xué)生要抓的重點(diǎn)，應(yīng)試技巧和考試焦慮是影響發(fā)揮的關(guān)鍵因素， 但并

3、未起老師、考生和家長的足夠重視。考試焦慮調(diào)整，不僅有利于考生的心身健康，同時(shí)，有利于考試水平的發(fā)揮，是目前最 受學(xué)生、老師和家長歡迎的服務(wù)項(xiàng)目，在稱謂上，他們更樂于接受“心理輔導(dǎo)”一詞，或許 是心理咨詢和心理治療針對“問題”的意味太濃。一）考試焦慮的涵義考試焦慮（Test Anxiety）是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向 與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情 緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)5?？荚嚱箲]屬于測驗(yàn)焦慮的一類，是針對其特定情境而發(fā)生的，是一種現(xiàn)實(shí)性焦慮，如程 度相當(dāng)，可視為一種正常反應(yīng)，若程度過強(qiáng)或泛化，則成為一種異常

4、或病理的狀態(tài)，即有的 作者命名為問題性考試焦慮或考試焦慮癥。二）考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮從表現(xiàn)形式上，它至少包括主觀體驗(yàn)：個(gè)體對外部事件或內(nèi)部想法與感受的一 種不愉快的體驗(yàn)，它涉及輕重不等但性質(zhì)相同因而互相過度的一系列情緒，最輕的是不安和 擔(dān)心，其次是心里害怕的驚慌，最重的是極端恐怖；行為上的運(yùn)動(dòng)不安以及植物神經(jīng)喚起癥 狀。一般按焦慮出現(xiàn)的時(shí)間分為四個(gè)階段6，即考前階段、考試過程階段、等待考試結(jié)果 階段和公布結(jié)果階段，其表現(xiàn)各不相同，目前主要關(guān)注前兩個(gè)階段。典型的問題性考試焦慮者表現(xiàn)為：復(fù)習(xí)期間擔(dān)憂，忐忑不安，心中總是惦記著考試，情 緒煩躁，不復(fù)習(xí)時(shí)想看書，但看起書來又注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降

5、。從進(jìn)入考場開始信 心不足、心慌，遇到難題只想到自己復(fù)習(xí)偏掉，頭腦中出現(xiàn)許多與考試無關(guān)的念頭，“走神”， 注意力難以集中在答題上，被動(dòng)注意增強(qiáng)，對周圍稍有響動(dòng)就抬頭觀看，總覺得監(jiān)考老師盯 著自己，出現(xiàn)遺忘（平時(shí)最熟悉的東西記不起來）及責(zé)怪自己，有時(shí)頭腦一片空白，對已做 出的答案懷疑、再三檢查，浪費(fèi)許多時(shí)間，一出考場就想許多考時(shí)答不出來的知識(shí)，對答案 發(fā)現(xiàn)錯(cuò)的更多，進(jìn)一步喪失信心和斗志，其結(jié)果又加重了考試焦慮?？荚嚱Y(jié)束后在懊惱與沮 喪中等待“壞分?jǐn)?shù)”，公布結(jié)果又驗(yàn)證了自己所預(yù)見（“成績不理想”），同時(shí)又“積累”自己 失敗或挫敗的“經(jīng)驗(yàn)”，影響以后對考試的態(tài)度。三）考試焦慮的原因與形成機(jī)理（一）考

6、試焦慮的原因考試焦慮是各種因素互相作用而形成的，既受客觀環(huán)境因素的制約，又受個(gè)體認(rèn)知評價(jià) 能力、人格傾向與其他身心因素的影響。一般分為：1個(gè)體內(nèi)部因素：身體素質(zhì)：身體健康狀況差，擔(dān)心身體不以承受，焦慮水平偏高。神經(jīng)類型（氣質(zhì)）：在神經(jīng)類型（氣質(zhì)）中，強(qiáng)而不平衡型（膽汁質(zhì)）容易出現(xiàn)心理 不平衡和強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，其考試焦慮的水平一般偏高；弱型（抑郁質(zhì)）心理上和情感上較 脆弱，對刺激的敏感性高，體驗(yàn)深刻，故出現(xiàn)的考試焦慮水平高且不易消除。人格特征：內(nèi)向的人往往把注意指向自身，過分關(guān)注自己情緒和身體反應(yīng)，容易陷入 考試焦慮之中而難自拔?！疤刭|(zhì)性焦慮”偏高的人易把危險(xiǎn)性評估過高，其焦慮水平多偏高。認(rèn)知評

7、價(jià)：對應(yīng)激的性質(zhì)或重要性估計(jì)過高，如把升學(xué)考視為“命運(yùn)之戰(zhàn)”個(gè)人名 譽(yù)、前途、理想、家庭幸福等都與考試成敗捆在一起時(shí)，考試焦慮無疑會(huì)加??；對自己平時(shí) 學(xué)習(xí)實(shí)力、復(fù)習(xí)效果和考試發(fā)揮狀況的評估偏低，目標(biāo)期待過高者焦水平也較高。自我接納、自我評價(jià)、自我效能感：自我接納（Self-acceptance）、自我評價(jià)和自我效 能感偏低者，考試焦慮水平偏高。應(yīng)對方式：消極的應(yīng)付方式或情緒緩沖性應(yīng)付方式，其考試焦慮水平偏高。G知識(shí)準(zhǔn)備：充分程度感：早期復(fù)習(xí)重在知識(shí)的準(zhǔn)備，臨近考試以后重在尋求準(zhǔn)備充分 感，感到準(zhǔn)備不充分者，自信心不足，焦慮也就相對偏高。2客觀環(huán)境因素：社會(huì)環(huán)境：重知識(shí)、重文憑，尤其以考試成績作

8、為入學(xué)條件的錄取制度，是學(xué)校、家 長和學(xué)生圍著“分?jǐn)?shù)”這一“指揮棒”轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。學(xué)校因素：在校期間，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師（包括以前教過的教師）對以往考上名牌大學(xué) 夸耀與自豪，對成績拔尖學(xué)生的偏愛，同學(xué)之間以“分”論英雄“，崇尚高分”的環(huán)境氣氛， 讓學(xué)生沒有任何理由不考好，形成了人人都深怕自己考不好局面。家庭因素：家長對升學(xué)考試的期望水平高于考生實(shí)際能力，對考分極為關(guān)注，增加學(xué) 生的心理壓力，加劇考試焦慮；據(jù)調(diào)查“70%中學(xué)生考不好難向家長交差”就是最好的例證。（二）考試焦慮形成假說7客觀環(huán)境因素和個(gè)體主觀因素是如何互相作用產(chǎn)生了考試焦慮呢？不同的派別有各自 的學(xué)說。行為學(xué)派：認(rèn)為考試焦慮純粹是學(xué)習(xí)得來

9、的，同時(shí)又沒有學(xué)會(huì)應(yīng)對其考試焦慮的方 式方法。其中：自己有過考試失誤的經(jīng)歷，從此害怕考試。沒有學(xué)會(huì)必要的考試策略；周圍人中考試成績好者受人尊敬，成績差者受人歧視，使自己意識(shí)到考試對一個(gè) 學(xué)生而言意義重大，因而面對重要考試時(shí)，會(huì)過分緊張焦慮、害怕、擔(dān)心，并伴有身體癥狀。認(rèn)知學(xué)派：認(rèn)為考試焦慮是由一系列不合理信念導(dǎo)致的，這些不合理信念圍繞以下 一些主題：對考試及其后果的看法；對自己的過低評估；對其他考生的過高評估；對來自父母、老師及社會(huì)的苛求的認(rèn)同；對考試結(jié)果的絕對化要求。精神分析學(xué)派：認(rèn)為考試焦慮是由于無意識(shí)中存在的強(qiáng)烈沖突而造成的。其中：“本我”對學(xué)校生活反感，對課業(yè)學(xué)習(xí)沒有興趣，所喜歡活動(dòng)或

10、科目不是大考的 科目，想以玩為主，而“超我”則嚴(yán)厲、苛刻地要求人不僅要學(xué)好、考好，而且要名列前茅?！白晕摇眾A在二者之間，進(jìn)退維谷，于是產(chǎn)生了考試焦慮。平時(shí)受父母、老師壓制太多，作為一個(gè)孩子他無力反抗，無意識(shí)中便想以考試成 績不好懲罰父母或老師，但“超我”不肯放過他，于在“本我”與“超我”的強(qiáng)烈沖突中產(chǎn) 生了考試焦慮?？荚嚱箲]的軀體癥狀讓他得到了好處，同時(shí)軀體癥狀發(fā)揮了控制父母或老師 的作用，使大人感到內(nèi)疚并自責(zé)，最終不得不降低對他的標(biāo)準(zhǔn)并放寬對他的要求。人本主義學(xué)派：認(rèn)為一個(gè)人之所以未能充分調(diào)動(dòng)自身的潛能與自由，去負(fù)責(zé)任地應(yīng) 付考試，反而被考試焦慮所困擾，是由于早年父母的不關(guān)注或有條件關(guān)注，使

11、他的自尊需要 與安全需要受挫，從而導(dǎo)致他的自卑，使他懷疑或不相信自己具備應(yīng)付考試的能力，因而在 考試時(shí)會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。5考試焦慮形成的個(gè)體中介因素的探索：作者為探索高中生考試焦慮與自我接納及 應(yīng)付方式之間的關(guān)系，以考試焦慮檢查測驗(yàn)、自我接納問卷和應(yīng)付方式問卷對118名高中生 進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：考試焦慮與自我接納、自我評價(jià)和問題指向性應(yīng)付方式呈高度負(fù)相關(guān)（r= -0.37、-0.32、-0.33,均PV0.01）。作者換用美國學(xué)者Divine J. H.和Kylen D.W編制的考試 焦慮自我檢查表對116名學(xué)生調(diào)查也得出相似結(jié)論。另考試焦慮量表（TAS）與一般自我效 能感（GSES）的負(fù)相關(guān)（r=

12、-0.51）（王才康，2001）。事實(shí)上，考試焦慮是人生理、心理與環(huán)境綜合作用的產(chǎn)物，對不同的人來說是不同的因素 在起主導(dǎo)作用，加之咨詢者對誰起主導(dǎo)作用及其形成過程所認(rèn)持的觀點(diǎn)不同，考試焦慮的形 成無疑也就眾說紛紜。（四）考試焦慮的檢測.個(gè)別訪談：在臨床咨詢工作中，來訪者主動(dòng)訴因“考試焦慮”問題的不多，常常是 因考試前睡眠不好、復(fù)習(xí)效率低、心煩意亂等來就醫(yī)，如出現(xiàn)：以往考試“走神、”“腦子一 片空白”、丟分題主要是自己平時(shí)懂的、平時(shí)成績明顯大于重大考試成績；因考試而睡眠不 佳，食欲不振，心煩，注意力分散，記憶力下降等等征兆，宜作進(jìn)一步檢查（包括量表）， 明確診斷。量表檢測：集體或?qū)梢蓚€(gè)體使用

13、量表檢查，能作一個(gè)量化分析，對于集體結(jié)果處 理應(yīng)注意保密性，如在班級(jí)上作結(jié)果的正性反饋（大家的狀況比較良好）；讓咨詢小組成員 知到整體抽查結(jié)果；年級(jí)咨詢負(fù)責(zé)人了解存在問題性考試焦慮學(xué)生的名單、程度等。3 .量表介紹：A.考試焦慮檢查問卷，共33題，結(jié)果分為024分（鎮(zhèn)定）、2549 分（輕度焦慮）、5074分（中度焦慮）和7599分（重度）四等。除輕度外均有必要作 進(jìn)一步詢查。B.考試焦慮量表，I.Sarason年編制，共37題，12分以下為考試焦慮屬較低 水平，1220分為中等程度，20分以上屬較高水平。C.考試焦慮自我檢查表，共50題，第 一部分為考試焦慮的來源，包括擔(dān)心他人評價(jià)、擔(dān)心損害

14、自我形象、擔(dān)心未來前途和擔(dān)心應(yīng) 試準(zhǔn)備不足4個(gè)分量表，第二部分是考試焦慮的表現(xiàn)，包括身體反應(yīng)和思維阻抑2個(gè)分量表， 第三部分是一般性焦慮。中文量表由鄭日昌和陳永勝譯出。本量表用于發(fā)現(xiàn)考生的整體考試 焦慮情況：原因、表現(xiàn)、自信心，也有用量表總分來衡量焦慮程度：017分（輕度）、 18 35 分（中度）和 3650分（重度）。對于氣質(zhì)、自信心、自我接納量表、一般自我效能感 量表、考試行為困擾等了解可相應(yīng)的量表或測驗(yàn)工具。二、考試焦慮的心理輔導(dǎo)在考試焦慮的心理輔導(dǎo)工作中，常因輔導(dǎo)者的心理治療理論取向不同而方法各異，但其 目標(biāo)卻是一致。一）心理輔導(dǎo)技術(shù) 作者深受行為學(xué)派影響，但從我個(gè)人的輔導(dǎo)實(shí)踐來看，

15、或許不管派別問題，從心理咨詢 與治療中共同要素去努力更有利于工作的開展，為此討論限于一些輔導(dǎo)技術(shù)。（一）改變對焦慮的態(tài)度正確認(rèn)識(shí)考試焦慮：“不要緊張、不要慌”，是老師、家長和自己最常聽到的類 似告誡，但多數(shù)學(xué)生認(rèn)為這一招并不靈驗(yàn)。反而，讓考生知道“考試焦慮”的真相后，堅(jiān)信 “考試正常發(fā)揮的前堤是帶來適度的焦慮去考試!”，接受了自己的考試焦慮，倒還緊 張適度，慌不起來；因?yàn)榇罂汲霈F(xiàn)現(xiàn)實(shí)性焦慮是正常現(xiàn)象，即使出現(xiàn)的是問題性考試焦，其 預(yù)警作用對自己而言也是慶幸的。其次，說明學(xué)習(xí)焦慮水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系是“一”， 關(guān)注其焦慮現(xiàn)象，學(xué)會(huì)調(diào)整和利用考試焦慮，這將有助于考試水平的正常發(fā)揮，至少讓自己

16、有可能走出困境。.糾正對考試焦慮的歪曲認(rèn)知：“考試焦慮是壞事”、“考試時(shí)千萬不能緊張（焦慮）”、 “考試一出現(xiàn)考試緊張就完蛋了”“別人考試都不緊張，就我最緊張”“遇到難題就想到自 己復(fù)習(xí)偏了”、“我千萬不能失敗”。針對存在的認(rèn)知歪曲進(jìn)行逐一“擊破”認(rèn)識(shí)考試 焦慮普遍性，不再高估別人看低自己 。（二）調(diào)整期待水平，強(qiáng)化信心1目標(biāo)期待適中：根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力、身體狀況和心態(tài)，確定自己升學(xué)考試的 目標(biāo)，期待分值擬定為考前“一模、二模、分?jǐn)?shù)或略低。這有利于自我效能感的增強(qiáng)。2加強(qiáng)實(shí)力：努力復(fù)習(xí)，掌握知識(shí)，臨近考試以基礎(chǔ)的東西為主，碰難題太多會(huì)加大 思想壓力，誤認(rèn)為自己準(zhǔn)備還不充分，損害自信心。（三

17、）調(diào)整情緒1以平常心對待升學(xué)考試：人的一生中考試無數(shù)，成敗在于一生的努力，時(shí)刻自己都 盡力就行。做到輕裝上陣，象平?？荚囈粯颖M力。2聽聽音樂：聽聽以往能讓自己放松的音樂，不失為一種有益的調(diào)節(jié)方法。.探索中介因素：中介因素中有利與不利的方面的探索，揚(yáng)長避短。如通過對理想自 我與現(xiàn)實(shí)自己的了解，縮短理想自己與自己的能力之間差距，在接納現(xiàn)實(shí)自我的基礎(chǔ)上，形 成一個(gè)切合現(xiàn)實(shí)的理想自己。加之學(xué)會(huì)多運(yùn)用積極的應(yīng)付方式，少一些消極應(yīng)付方式，多關(guān) 注問題本身，少一些自我情緒關(guān)注，逐漸變得快樂起來。情緒良好，才有可能創(chuàng)造好成績。（四）應(yīng)試技能探討1減少失分：考生雖多身經(jīng)百“考、，但在考試方面存在的缺陷往往未引起

18、重視?？?從失分部分總結(jié)規(guī)律：審題粗心錯(cuò)誤、筆誤（過失性失分），概念混淆、公式利用錯(cuò)誤（知 識(shí)性失分），運(yùn)算繁瑣、步驟不全、格式不規(guī)范（技能性失分），考場上大腦一片空白，交卷 后便想起來（心理素質(zhì)性失分），采取針對性努力，減少失分。2一夜失眠不影響第二天的發(fā)揮：讓學(xué)生知道一夜失眠，不影響第二天的工作發(fā)揮， 常常讓學(xué)生增加信心，睡眠反而更好。3考后不對答案，考完一科丟一科：考后對答案只會(huì)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)多對少，因?yàn)槎鄶?shù)要對的 題是自己拿不定主意的題目。故考完一科丟一科：留有信心去面對下一場考試。4.難題難大家：對于考試焦慮偏高者，凡遇到難題首先想到復(fù)習(xí)偏了，想到“自己必定考糟，而別人都會(huì)做”，事實(shí)上，每一個(gè)都會(huì)有自己的難題。（五）學(xué)習(xí)應(yīng)急放松技術(shù)入場后放松：熟悉考場，旁觀別人的緊張相，尋找主考官及監(jiān)考人員的“缺點(diǎn)”深呼吸法：慢吸（4秒）一停（2秒）一慢呼（4秒）X35次。要求在考前學(xué) 會(huì)方法以備急用；同時(shí)進(jìn)行自我暗示：“目前我的焦慮剛好是能在大考發(fā)揮水平所需要的緊 張水平，現(xiàn)感覺真好！”。3其他：對于上述方法不佳者，擬進(jìn)行行為治療方法學(xué)習(xí)與訓(xùn)練