私人教練學(xué)習(xí)私教有氧代謝運(yùn)動_第1頁
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文檔簡介

1、 縮壓和舒張壓分別下降116毫米 柱，甚至更大些力的增長454公斤（一磅）脂肪等于3500千卡熱量。（= 4.1868焦耳） 博 。一、全面體檢，對目前的健康狀況進(jìn)行評或二、找到適合的運(yùn)動 但騎車小三、確定有氧代謝運(yùn)動心其這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率范圍后，就能在從事不同運(yùn)動時自己控制運(yùn)動量與了。確定有效心率范圍的第一步是學(xué)會自 （1）= 205 -（2）= 220 - （1）= 205 -（2）= 220 - 因此最可行的方法是在運(yùn)動剛結(jié)束時立即 ，數(shù)15秒鐘再乘以4。通常，從停下來到摸著脈搏，看表，大約需要1520秒，所以我建議在測得的心率數(shù)上再加10%15秒的心率為30

2、，乘以四、制定計劃并開始識而忽視了這一必不可少的部分，其結(jié)果經(jīng)常是肌肉酸疼，關(guān)節(jié)韌帶扭傷，甚至發(fā)生因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入大強(qiáng)運(yùn)動而引起的頭暈等癥狀。一般來說，準(zhǔn)備活動的目的有兩個：一是活動各個關(guān)節(jié)與肌群，提高溫度，增加彈性以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動。二是逐漸提高心率，讓系統(tǒng)做好大強(qiáng)度運(yùn)動的準(zhǔn)備，安510分鐘，你可以先慢跑步24開始慢跑或其它活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動，也 三次，每次30 五次，每次2030分鐘至少應(yīng)達(dá)到35分，女子為27分。這是總分，最理想的是把它分成35。肌肉突然停止運(yùn)動會妨礙血液回流到心臟，從而造成大腦缺血，鍛煉者會覺得頭暈，甚至失去知覺。正 做徒手做徒手的俯臥撐，引體向上，

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