網(wǎng)球靈敏性練習(xí)方法和留意事項(xiàng)

1、可編輯網(wǎng)球靈敏性練習(xí)方法和留意事項(xiàng)網(wǎng)球靈敏性練習(xí)方法和留意事項(xiàng) 在網(wǎng)球練習(xí)中，靈敏性的練習(xí)是基礎(chǔ)之一，那么我們?cè)谶M(jìn)行靈敏性的練習(xí)中講究怎樣的練習(xí)方法呢，有哪些留意事項(xiàng)呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧。 網(wǎng)球訓(xùn)練中所說(shuō)的靈敏性一般包含反應(yīng)靈敏和動(dòng)作靈敏，反應(yīng)靈敏主要影響你看到對(duì)手擊球或者發(fā)球到你發(fā)力之間的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間越短，你反擊的時(shí)間就越長(zhǎng);動(dòng)作靈敏指的就是在大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)?yè)羟虻姆轿?、力度等之后，你的身體能否做到成功擊球?？梢哉f(shuō)，反應(yīng)靈敏與動(dòng)作靈敏相輔相成，兩者缺一不行。 網(wǎng)球靈敏性訓(xùn)練方法 (1)十字交換跳 直立，雙腳起跳，在地面上做前后左右十字交換跳。交換頻率越快越好，15秒為一組。 (2)單

2、腿搖擺協(xié)調(diào)練習(xí) 單腿有節(jié)奏地跳動(dòng)，異側(cè)腿協(xié)作做搖擺，兩臂前 后做搖擺，10次為一組。 (3)跳起空中抱腿 原地雙腳跳起，騰空后兩腳上收，雙手抱膝，下落時(shí)還原。 (4)蹲撐直腿交換跑 從蹲撐開(kāi)頭，腿依次做直腿交換動(dòng)作。20次為一組。 (5)順逆跑 一組運(yùn)動(dòng)員圍成一個(gè)圓圈，手拉手順時(shí)針跑(身體半向右轉(zhuǎn)) 。聽(tīng)哨聲后立刻逆時(shí)針?lè)较蚺?身體半左轉(zhuǎn))。反復(fù)做，變向要快，每次20 秒。 (6)急跑急停 從籃球場(chǎng)端線開(kāi)頭快跑至中線急停，原地轉(zhuǎn)身接滑步跑至籃 下急停，跳起摸籃板。 (7)躲閃跑 畫(huà)兩條平行線，距離30m，每隔6m插一根標(biāo)槍。練習(xí)者站在一線后，知信號(hào)后快速向另一線并要閃躲跑過(guò)4根標(biāo)槍。 (8)仿

3、照跑 二人一組，前后站立，距3m。前者在快跑中做出變向、急停、 轉(zhuǎn)身等不同動(dòng)作，后者準(zhǔn)時(shí)仿照前者在跑動(dòng)中做出的各種動(dòng)作。10秒后兩人交換進(jìn)行，30秒為一組。 (9)對(duì)墻接球 二人一組，一人面對(duì)墻站立， 距墻23m，身后一人持球( 籃球或排球)，對(duì)墻傳出各種不同方向的球，前面人接住球后轉(zhuǎn)體180傳給后面的人。30秒為一組，兩人交換進(jìn)行。 (10)傳接球二人一組，一人向左、右、前、后等不同方向、距離傳、拋 球(籃球、排球或網(wǎng)球)，另一人快速移動(dòng)將球接住傳回。兩人交替進(jìn)行， 30秒為一組。 網(wǎng)球靈敏性訓(xùn)練留意事項(xiàng) 第一，要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和推斷力氣。 其次，要著重提高腳步和腰胯的靈敏性。可加大移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)力氣的難度， 反復(fù)地進(jìn)行練