春節(jié)前周瘦身計劃

1、春節(jié)前2周瘦身計劃:飲食+運動 效果顯著導語：春節(jié)馬上就要到來，各種走親訪友，朋友家庭聚會自然是不會少。要想成為眾人矚目的焦點，必須擁有苗條好身材。那就從現(xiàn)在開始趕行動起來。今天給大家提供一個春節(jié)前2周減肥計劃，飲食+運動高效結(jié)合，讓你以窈窕身材過新年。第1-7天：瘦身無非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在這之前就必須要提高機體新陳代謝率，排出體內(nèi)多余的水分消除水腫。而在減肥的第一周里，就要把這些障礙物清除掉，然后再進行消脂行動，這樣就能解決浮腫與脂肪堆積的問題，一舉兩得。想要快速排水排毒的話，先就要調(diào)整好你的飲食。要嚴格挑選食物，少吃油炸類、餅干、面包、奶油、巧克力等高熱量、易囤積毒素的食物，選擇

2、最適合自己的減肥食譜，晚餐在7點前就吃好，每天要喝1500 c.c的水。平?？啥嗪茸灾苹ú莶?、健康的減肥茶，但不能吃減肥藥，避免身體受到傷害。1、中午吃2/3碗飯，晚餐1/2碗飯。早飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。2、牛肉豬肉肌肉海鮮等要大大減少，如果覺得一周實在很困難，就隔兩三天吃一次。3、核桃、松子、花生等雖然對身體好，但是植物脂肪含量高，這一周內(nèi)最好不要吃。第一天早餐526卡：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗午餐350卡：米飯一晚、西紅柿一個、2個小土豆晚餐280卡：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿卜第二天：早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜

3、湯晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯第三天：早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉中餐：素水餃、什錦蛋花湯晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯飲食+運動更奏效除了減肥飲食調(diào)理，配合一定的運動，效果更佳。這一周最好是每天能運動一小時，至少每次運動要30分鐘以上。在這里給大家推薦韓國塑身女皇鄭多燕的減肥操。減掉小肚腩發(fā)現(xiàn)腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓練。step1 仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。step2 吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。做連續(xù)動作時頭部不要接觸地面

4、，雙手只是請放在肩膀上。重復20-30次為一組，然后休息30秒后再重復，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數(shù)可逐日上增。慢慢將頭往上抬抬高到你的極限再將身體慢慢放回地板上?？熳呗肥莻€不錯的瘦身選擇.這里說的走路是指快走，步幅至少要達到肩寬左右?？熳?時候，小腹要用力，小腿內(nèi)側(cè)的肌肉也要緊張起來。后腳跟先著地，前腳掌后離地，肩膀有節(jié)奏的擺動。一定要展開肩膀提臀。保證5-6公里每小時的速度，至少要走30分鐘以上。第二周 促進新陳代謝 打造易瘦體質(zhì)經(jīng)過一周的飲食清腸和運動之后，相信你的體重已經(jīng)有所變化了。第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙零食：1個紅蘿卜(大小

5、不限)第二天早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子零食：2個大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓第三天早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果零食：2根小黃瓜晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1個包子，500ml果菜汁午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯零食：1個甜椒晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃第五天早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯零食：1個大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉這周更需要的是通過肌肉運動打造完美的曲線身材。這一周3天進行適當?shù)牧α坑柧?，對于大部分來說并沒機會去

6、健身房，其實在家利用小型啞鈴或者礦泉水瓶就能操作。啞鈴的話選擇2-3公斤的。啞鈴運動一首先兩腿前后邁開并蹲下，屈膝90度，上半身挺直，兩手各自拿著一啞鈴，輪流舉起啞鈴。堅持做運動一分鐘，然后可以休息一下，并左右腿換姿勢繼續(xù)做這個啞鈴動作。每日堅持10分鐘。啞鈴運動二首先兩手各自拿著一個啞鈴，手肘彎曲90度，舉起啞鈴。然后兩腿分開站，與肩同寬，并微微屈膝半蹲。保持姿勢15秒，休息一會再繼續(xù)做這個動作，堅持做10分鐘。啞鈴運動三首先兩腿分開站，與肩同寬，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺直，兩手各自拿著一個啞鈴并向左右兩邊伸直舉起。保持姿勢10秒，然后休息一下再繼續(xù)做這個啞鈴運動，每次堅持10分鐘。啞鈴運動四首先站好，左腳立定，右腿向右邊往上抬起，兩手各自拿著一個啞鈴向左右兩邊舉起，手臂要平行伸直。保持姿勢10秒，然后換左腿抬起。來回做運動10分鐘。啞鈴運動五首先兩腿分開站，與肩同寬，并微微屈膝，