公共體育理論課件

1、第一章 體育鍛煉與健康第二章 常見運動性疾病的防治第三章 運動損傷第一章 體育鍛煉與健康第一節(jié) 體育鍛煉對人體的作用第二節(jié) 體育鍛煉的原那么第一節(jié) 體育鍛煉對人體的作用一、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用二、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響三、體育鍛煉對心臟血管系統(tǒng)的作用四、體育鍛煉對呼吸和消化系統(tǒng)的作用五、體育鍛煉對開展身體素質(zhì)的作用六、體育鍛煉對心理健康的作用 一、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 體育鍛煉本身要求完成一些比日常生活更艱巨更復雜的動作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速發(fā)動和發(fā)揮各個器官系統(tǒng)的機能以便協(xié)調(diào)和適應肌肉活動的需要。所以經(jīng)常參加體育鍛煉，能使大腦細胞工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對外界

2、刺激的反響更快、更準確。 實驗證實，一般人對光、聲刺激的反響潛伏期約秒，而乒乓球運發(fā)動僅需要0.1秒，比一般人快3-5倍。二、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響 運動系統(tǒng)由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)三局部組成。 1、 通過體育鍛煉，骨骼在形態(tài)方面發(fā)生明顯變化：骨質(zhì)加固，可以承受更大的負荷；體育鍛煉加快血液循環(huán)，可增加骨骼生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 所以在青少年時期經(jīng)常參加體育鍛煉比不經(jīng)常參加體育鍛煉的同齡人身高要高4-8厘米。 2、經(jīng)常參加體育鍛煉可使肌纖維增粗、體積增大，因此肌肉顯得興旺、結(jié)實勻稱和有力。經(jīng)常參加體育鍛煉的人在肌肉力量、速度、耐力和靈活性等方面遠遠超過一般人。 3、經(jīng)常參加體育鍛煉能增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，

3、提高肌腱的伸展性，使關(guān)節(jié)活動范圍加大，靈活性提高。三、體育鍛煉對心臟血管系統(tǒng)的作用 運動時，心臟的工作負荷增大，致使心率適當增加，血液流量增大，全身血循環(huán)得到改善。心肌得到鍛煉，促使心肌興旺，心臟的收縮力量得到增強，心臟的每搏輸出量心臟每次收縮所射出的血量也增大。 此外，經(jīng)常參加體育鍛煉者，安靜時的脈搏和血壓也較一般人低。四、體育鍛煉對呼吸和消化系統(tǒng)的作用 1、通過參加體育鍛煉能使胸廓活動范圍增大，肺活量增加，吸進的氧氣和排出的二氧化碳增多。比方：安靜狀態(tài)下，一般人呼吸32次分，呼吸量是300毫升次，而運發(fā)動是16次分，呼吸量是600毫升次。 2、體育鍛煉促使能量的消耗增加，使胃腸消化機能加強

4、，胃腸道的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進行的更加充分和順利。呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng) 雖然體育鍛煉對消化功能有良好的影響，但是如果處理不當也會帶來不良后果。例如飯后不能立即進行劇烈的體育鍛煉，體育鍛煉后不能立即吃飯，不能大量喝水，運動后切勿大量吃冷飲。否那么易造成胃腸道的不適，長期甚至引發(fā)胃炎。五、體育鍛煉對開展身體素質(zhì)的作用 身體素質(zhì)是指人體在體育鍛煉中各器官系統(tǒng)的能力。它是衡量體質(zhì)狀況的一個重要標志。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。不同的體育工程可以開展不同的身體素質(zhì)。 如耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動的能力。耐力是人體健康和體質(zhì)強弱的重要標志。長期的體育鍛煉，可

5、以增加肺容量，實現(xiàn)了有效的氣體交換，從而提高了耐力素質(zhì)。六、體育鍛煉對心理健康的作用 人不但要有健康的體格，還要有健康的心理。所謂心理健康是指個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理狀態(tài)。心理健康的實質(zhì)是指維持身體健康的一種能力。 有選擇地通過各種體育手段、方法、形式和途徑，進行體育鍛煉，不僅可以鍛煉意志品質(zhì)、陶冶情操，而且可以培養(yǎng)集體主義觀念，創(chuàng)造良好的人際交往氣氛，借以提高心理調(diào)節(jié)與平衡能力。排除人的個性特征和心理狀態(tài)中不健康因素的困擾，使個體與環(huán)境和諧統(tǒng)一，真正到達身心健康的目的。 第一章 體育鍛煉與健康第一節(jié) 體育鍛煉對人體的作用第二節(jié) 體育鍛煉的原那么第二節(jié) 體育鍛煉的原那么一、自覺性原

6、那么二、從實際出發(fā)原那么三、全面鍛煉原那么四、堅持經(jīng)常性原那么五、合理安排運動負荷原那么一、自覺性原那么 首先要明確目的，這樣才能產(chǎn)生自覺鍛煉的欲望。在人生的不同階段，對強身健體的需要是共同的，在這個根底上產(chǎn)生了鍛煉的需求，明確了動機，使堅持鍛煉的目的更加明確，從而保證了鍛煉的自覺性。 其次，興趣是對鍛煉內(nèi)容選擇的主要因素。體育對于人們的鍛煉興趣有很強的吸引力。但是興趣由于屢次重復也可能出現(xiàn)淡化，因此，身體鍛煉的自覺性還是依賴于養(yǎng)成鍛煉習慣，即“習慣成自然。二、從實際出發(fā)原那么 從實際出發(fā)原那么就是因人、因時、因地制宜，根據(jù)各人不同年齡、職業(yè)和體質(zhì)條件來選擇不同的鍛煉內(nèi)容和方法，確定不同的運動

7、量，使身體鍛煉能符合自己的客觀實際，到達終身體育鍛煉的目的。 終身體育要求鍛煉者一生自覺地堅持身體鍛煉，必須根據(jù)自己的年齡、職業(yè)、時間與大自然的變化等實際妥善安排身體鍛煉的時間和選擇鍛煉方法和內(nèi)容，這樣才能使體育鍛煉堅持下去。三、全面鍛煉原那么 全面鍛煉指終身體育要全面地開展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機制，使各種運動素質(zhì)和活動能力得到均衡的開展。四、堅持經(jīng)常性原那么 逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，科學安排，循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意由簡到繁、由易到難，逐步提高。 五、合理安排運動負荷原那么 運動負荷指身體鍛煉時的人體生理負荷。合理安排運動負荷的原那么是指在身體鍛煉中，恰當合理地

8、安排運動負荷，使身體的生理負荷量，既能滿足增強體質(zhì)的要求，又能符合身體的實際承受能力。 每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約是80% 每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約是70% 每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約是60% 每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約是50% 研究證明：鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來說，身體鍛煉時脈搏控制在110-160次|分之間為宜。第二章 常見運動性疾病的防治運動性病癥指由于體育運動的安排不當，造成體內(nèi)功能紊亂而出現(xiàn)的異常、疾病或綜合癥，在體育教學、體育鍛煉中時有發(fā)生。第一節(jié) 過度緊張第二節(jié) 運動中腹痛第三節(jié) 肌肉痙

9、攣第四節(jié) 中暑第一節(jié) 過度緊張過度緊張是由于一時性運動負荷過大和過于劇烈，超過了機體的負擔能力而產(chǎn)生的急性病理狀態(tài)。 1、原因 多見于鍛煉較少、訓練水平差、或因患病長期不鍛煉的人。當他們突然進行劇烈的運動，機體過度疲勞，都可能發(fā)生此病。主要是由于劇烈的運動負荷突然超過心臟的負擔能力，使心臟發(fā)生急性疲勞，心臟供血障礙。2、征象 常在劇烈運動或比賽后即刻或過后不久出現(xiàn)，如頭暈、臉色蒼白、惡心嘔吐、全身無力、脈搏細弱、血壓下降。嚴重者可出現(xiàn)呼吸困難、咳吐紅色泡沫樣痰、肝脾腫大、心律不齊等急性心功能不全現(xiàn)象或昏迷死亡。3、急救 應立即使患者平臥，保持安靜，注意保暖，松解衣領(lǐng)、褲帶和緊身衣物。點掐人中、

10、百會等穴位。如呼吸、心跳停止，應做人工呼吸和胸外心臟按壓術(shù)。在進行上述初步急救時，要迅速請醫(yī)生診治和做進一步搶救處理。4、預防 重視對參加體育鍛煉者的體格檢查，特別是患有心臟病、高血壓、嚴重貧血和急性病變者如感冒、發(fā)燒、急性胃炎等，應防止進行劇烈運動。缺乏體育鍛煉者、身體狀態(tài)不佳時，不應勉強參加劇烈運動或比賽。運動過程中出現(xiàn)異常時，應減小運動強度或慢慢停止運動，運動前做好充分的準備活動。第二節(jié) 運動中腹痛運動中腹痛-是由于體育運動而引起或誘發(fā)的腹部疼痛，常發(fā)生在耐力性運動過程中及運動開始不久或運動結(jié)束不久時。1、原因 運動中腹痛往往與以下原因有關(guān)，如訓練水平低、缺乏準備活動、運動強度增加過快、

11、身體狀況不佳、呼吸與運動之間的節(jié)奏配合不良、膳食制度不合理、食物選擇不當?shù)取?、征象 運動中腹痛的部位一般與有關(guān)臟器的解剖位置對應。腹痛的性質(zhì)和特點一般與病變的性質(zhì)或病因有關(guān)系。 如胃腸痙攣引起的腹痛多為鈍痛、脹痛，嚴重時可為陣發(fā)性絞痛。胃痙攣時，腹痛位置在左上腹；腸絞痛時，腹痛多在臍部。呼吸肌痙攣引起的腹痛主要在下胸部，多為銳痛，深呼吸時疼痛加重。3、急救 運動中出現(xiàn)腹痛，應適當減慢跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，一般疼痛可減輕或消失。4、預防 遵守科學的訓練原那么，循序漸進增加運動負荷，提高心肺功能。合理安排膳食，運動前不宜吃的過飽和飲水過多，飯后應

12、休息小時才可進行劇烈運動。 第三節(jié) 肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋-是指肌肉不自主地強直收縮。在運動中經(jīng)?？梢姡钜装l(fā)生痙攣的肌肉是小腿的腓腸肌。1、原因 寒冷刺激；由于運動時間過長，大量出汗致使電解質(zhì)喪失過多；肌肉連續(xù)快速收縮導致舒縮失調(diào)；身體過度疲勞等原因都可引起肌肉痙攣。 背部肌肉嚴重痙攣，導致背傷復發(fā)，火箭球星麥蒂在與掘金的比賽半場結(jié)束時被擔架抬離球場 2、征象 痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感覺。3、急救 肌肉痙攣時，一般通過緩慢加力，持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使之緩解。牽引時，切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。如腓腸肌痙攣時，可將膝關(guān)節(jié)伸直，

13、持續(xù)用力背伸踝關(guān)節(jié)直至痙攣緩解。此外還可配合局部按摩。4、預防 加強體育鍛煉，提高機體對寒冷的適應能力。運動前必須做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉進行適當按摩。夏季運動出汗過多時，要及時補充水、鹽和維生素。冬季運動時要注意保暖。疲勞時不要進行劇烈運動。第四節(jié) 中暑 中暑是指由高溫環(huán)境引起的體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和或水、電解質(zhì)喪失過量所致的疾病。1、原因 在炎熱的夏季進行長時間耐力訓練或比賽，連續(xù)訓練或比賽后身體疲勞、失眠、失水、缺鹽、對熱適應能力差及訓練水平較低者都容易發(fā)生中暑。2、征象 按病情的輕重，中暑可分為：1先兆中暑：患者大量出汗、口渴、頭昏、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、全身

14、乏力、注意力不集中、體溫正常或略升高。2輕度中暑：除有先兆中暑表現(xiàn)外，還會出現(xiàn)體溫升高至38以上、面色潮紅、皮膚灼熱、面色蒼白、嘔吐、血壓下降、脈搏細速等。3重癥中暑：情況比較嚴重，甚至會危及生命。3、急救 當有先兆或輕度中暑時，應讓患者迅速離開高熱環(huán)境到蔭涼通風處休息，并給予清涼飲料、淡鹽水、濃茶、人丹、解暑片或藿香正氣水等解暑藥物。 對于病情較重的患者,除上述處理外還應根據(jù)不同的病情選擇不同的方法.如昏迷時,可采用指掐人中、合谷、涌泉等穴位。4、預防 平時要堅持在較熱的環(huán)境中鍛煉，逐步提高身體的耐熱能力。高溫炎熱的季節(jié)，應適當調(diào)整作息時間。耐力性運動應安排在上午或黃昏進行。 在烈日下運動應

15、戴白帽，穿寬松、淺色、通風性能良好的運動服。夏天運動應準備清涼消暑或低糖含鹽的飲料，并準備急救藥品。如發(fā)現(xiàn)有中暑先兆，應立即停止運動，及時處理。第三章 運動損傷運動損傷-指人在體育運動中所發(fā)生的 各種損傷。第一節(jié) 運動損傷概述第二節(jié) 運動損傷的急救第三節(jié) 運動損傷的處理 第一節(jié) 運動損傷概述一、運動損傷的分類1、根據(jù)損傷后運動能力喪失的程度分類：輕度傷-傷后不影響工作能力，仍能按 照教學方案進行體育鍛煉； 中度傷-傷后24小時內(nèi)不能按照教學計 劃進行體育鍛煉； 重度傷-傷后完全喪失運動能力。2、根據(jù)傷后皮膚粘膜是否完整：開放性損傷-傷后皮膚粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通如擦傷、開放性骨折

16、等；閉合性損傷-傷后皮膚粘膜完整，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷。3、根據(jù)損傷的病程分類：急性損傷-一次性的直接暴力或間接暴力所造成的損傷；慢性損傷-由于訓練安排不當使局部疲勞而積累的勞損或急性損傷處理不當、治療不徹底而轉(zhuǎn)變成的陳舊性損傷。二、運動損傷的原因1、根本原因： 對預防運動損傷的意義認識缺乏 準備活動不當 技術(shù)上的缺點和錯誤 運動量安排不合理 身體素質(zhì)差或功能狀況不良 心理狀態(tài)不良 組織方法不當 場地設備和服裝不符合體育衛(wèi)生要求 不良氣象的因素影響二、運動損傷的原因2、誘發(fā)因素 人體某些部位的解剖生理特點：某些組織所處的特殊位置，在運動中易與周圍組織發(fā)生摩擦或擠壓。如肩袖，在肩關(guān)節(jié)處易與關(guān)節(jié)周圍的組

17、織發(fā)生擠壓、摩擦而引起肩袖損傷。 運開工程本身的技術(shù)特點：各運開工程都有它自身的技術(shù)特點，使得人體各部位的負擔量有所不同。因此，各項運動都有它本身的易傷部位。如籃球運動很多動作要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時做屈伸和扭轉(zhuǎn)運動，因此會由于膝關(guān)節(jié)的負擔量較大而受傷。三、運動損傷的預防1、加強思想教育2、合理安排教學3、充分做好準備活動4、加強易傷部位的訓練5、加強保護與自我保護6、加強醫(yī)務監(jiān)督和注意設備衛(wèi)生第二節(jié) 運動損傷的急救一、現(xiàn)場急救原那么 現(xiàn)場急救是對突然發(fā)生的嚴重傷害事故進行初步、臨時性的緊急處理。其目的在于保護和搶救傷員生命，減輕傷員痛苦，預防并發(fā)癥，并為轉(zhuǎn)運和進一步治療創(chuàng)造有力條件。1、搶救生

18、命第一2、嚴重的損傷就近請醫(yī)生處理3、急救人員要有高度的責任感二、現(xiàn)場急救的方法1、出血的急救1冷敷法 作用：有止血、止痛、防腫的作用。 使用范圍：急性閉合性軟組織損傷。 方法：用冷水或冰袋敷于患部。 2抬高傷肢法 作用：使出血部位壓力下降。 使用范圍：四肢小靜脈或毛細血管的出血。 方法：將患肢抬高于心平面15-20角左右。姚明冰敷眉骨傷口3加壓包扎法 使用范圍：小靜脈或毛細血管的出血。 方法：用無菌敷料覆蓋患部并用繃帶加壓包扎。 4加墊屈肢止血法 使用范圍：前臂、手、小腿的出血。 方法：將棉墊或繃帶卷放于肘窩或腘窩處，屈曲前臂或小腿進行包扎。 5間接指壓法 是止血方法中最重要、最有效、且極簡

19、單的一種方法。壓迫時用手指吧身體淺部的動脈壓在相應的骨面上，阻斷血液的來源。、頭頂部出血：一側(cè)頭頂部出血，用食指或拇指壓迫同側(cè)耳前方顳淺動脈搏動點.、顏面部出血：一側(cè)顏面部出血，用食指或拇指壓迫同側(cè)面動脈搏動處。面動脈在下頜骨下緣下頜角前方約3cm處 、肩腋部出血：用食指壓迫同側(cè)鎖骨窩中部的鎖骨下動脈搏動處，將其壓向深處的第一肋骨 、大腿以下出血：自救用雙拇指重迭用力壓迫大腿上端腹沒溝中點稍下方股動脈搏動處、足部出血：用兩手指或拇指分別壓迫足背中部近踝關(guān)節(jié)處的足背動脈和足跟內(nèi)側(cè)與內(nèi)踝之間的脛后動脈 二、現(xiàn)場急救的方法2、骨折的急救 骨折是指骨與骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂。骨折急救的目的在于用簡單而

20、有效的方法搶救生命，保護患肢，使傷者能迅速平安地運送至醫(yī)院。 骨折的急救原那么是搶救生命，預防休克；就地固定防止斷端移動，防止加重損傷；先止血再包扎傷口，暴露在傷口外的骨折端，未經(jīng)過處理一定不要回復入傷口內(nèi)，應敷上清潔紗布，包扎固定后即送醫(yī)院處理。尺橈骨骨折的固定方法脛腓骨骨折的固定方法二、現(xiàn)場急救的方法3、關(guān)節(jié)脫位的急救 凡相連兩骨之間失去正常的連接關(guān)系，稱為關(guān)節(jié)脫位。脫位時，由于暴力作用往往伴有關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍軟組織的損傷，嚴重者還可傷及神經(jīng)、血管或伴有骨折。 用夾板或三角巾固定傷肢后傷員應盡快轉(zhuǎn)送醫(yī)院，爭取盡早復位。沒有整復技術(shù)和經(jīng)驗的救護者，不可隨意做試圖復位的動作，以免加重傷情影響功

21、能的恢復。二、現(xiàn)場急救的方法4、搬運傷員的方法1徒手搬運法 扶持法適用于傷勢輕，神志清醒的患者 抱持法適用于傷勢輕，神志清醒的患者，但軟弱 的患者 托椅式搬運法適用于神志清醒，足部行走困難者 臥式三人搬運法適用于脊柱損傷者 2器械和車輛搬運法 擔架搬運法假設脊柱骨折，應用采用硬板擔架。 車輛搬運法救護車 徒手單人搬運雙人搬運 二、現(xiàn)場急救的方法5、抗休克1病癥表現(xiàn)：早期興奮期，時間為幾秒或幾分鐘：煩躁不安、呻吟或叫喚、表情緊張、脈搏稍快、呼吸表淺而急促等病癥。 抑制期：精神萎靡、表情冷淡、面色蒼白、口渴、畏寒、頭暈、出冷汗、四肢發(fā)冷、脈速無力，血壓和體溫下降，嚴重者出現(xiàn)昏迷，甚至死亡。 2急救

22、 ：一般處理 a、安靜休息 平臥。頭部受傷者，頭稍抬高。 給予鼓勵與撫慰。 b、保暖和防暑 c、飲水適量鹽水或熱茶 d、保持呼吸道通暢對癥處理 a、鎮(zhèn)痛和止痛 口服：苯巴比妥、嗎啡、杜冷丁等。 b、骨折或關(guān)節(jié)脫位者，要進行包扎與固定。 c、止血內(nèi)出血要盡快送往醫(yī)院 d、昏迷者，可針刺或指掐人中、百會、涌 泉、合谷等穴，在急救的同時，快速送 往醫(yī)院進一步處理。 神奇抗休克增壓褲 (16000元|條)第三節(jié) 運動損傷的處理一、開放性軟組織損傷的處理 開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚及粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。這類損傷的處理原那么是及時止血和處理創(chuàng)口，預防感染，先止血再處理創(chuàng)口。1、擦 傷 處理方法： 1創(chuàng)口淺，面積小的擦傷 用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦涂紅汞或紫藥水，無須包扎，讓其暴露在空氣中即可。 2創(chuàng)口內(nèi)有異物的擦傷 用生理鹽水沖洗創(chuàng)口，必要時可用硬毛刷刷凈異物，創(chuàng)口用雙氧水、創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒