已閱讀5頁，還剩3頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀
版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
2.杠鈴平板臥推 5 組*12次4.俯臥撐 8組*15次5.單臂啞鈴頸后舉 5 組*12次7俯身臂曲伸 5組*12次A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 開始位置：自然站立在凳的一端，A.重點鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群背闊肌，其次B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使4.站姿啞鈴交替彎舉 8組*15次5.站姿杠鈴彎舉 8 組*12次1.坐姿啞鈴聳肩 5組*12次杠鈴劃船 5組*12次腹：3.仰臥起坐 8組*15次4.卷腹曲伸 8組*12次有氧：周五：腿胸1.啞鈴負(fù)重深蹲A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓(xùn)練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、B.開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距 15-20 英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。訓(xùn)練要點：如果使腳踝放松或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- fca外貿(mào)合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 冷凍海鮮銷售合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 辦公房屋租賃標(biāo)準(zhǔn)合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 公司責(zé)任合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 買賣合同做抵押合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 農(nóng)村涉牧合同標(biāo)準(zhǔn)文本
- 學(xué)校運(yùn)動會組織與實施流程
- 2025年中國電力科學(xué)研究院有限公司高校畢業(yè)生招聘(第二批)筆試參考題庫附帶答案詳解
- 2025四川內(nèi)江慶隆機(jī)床有限公司招聘11人筆試參考題庫附帶答案詳解
- 宇宙的奧秘與人類信仰的交織
- 《光電對抗原理與應(yīng)用》課件第6章
- 大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)知能訓(xùn)練與指導(dǎo)知到智慧樹章節(jié)測試課后答案2024年秋西北農(nóng)林科技大學(xué)
- 2025山東能源集團(tuán)中級人才庫選拔高頻重點提升（共500題）附帶答案詳解
- 技術(shù)-浙江省2024年12月五校（杭州二中、溫州中學(xué)、金華一中、紹興一中、衢州二中）高三第一次聯(lián)考試題和答案
- focus-pdca改善案例-提高護(hù)士對糖尿病患者胰島素注射部位正確輪換執(zhí)行率
- 建筑工程竣工驗收消防設(shè)計質(zhì)量檢查報告（表格填寫模板）
- 《ipf診治共識》課件
- 項目施工-三級動火許可證(范本)
- 2024年遼寧省第二屆職業(yè)技能大賽（信息網(wǎng)絡(luò)布線賽項）理論參考試題庫（含答案）
- 二零二四年商務(wù)考察團(tuán)組織合同
- 《湯姆叔叔的小屋》課件
評論
0/150
提交評論