健康教育專欄內(nèi)容

1、健康知識(shí)專欄內(nèi)容三種內(nèi)容各單位任選其一(一）三種內(nèi)容各單位任選其一（一）日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子世界衛(wèi)生組織指出，在控制了吸煙、不合理膳食、缺乏體力活動(dòng)等危險(xiǎn)因素之后，約 80%的心血管疾病、糖尿病和 40%的腫瘤可以預(yù)防。這“一萬(wàn)步”是一個(gè)運(yùn)動(dòng)總量，可以由各種生活習(xí)慣構(gòu)成，如“一千步”就相當(dāng)于熨衣服 15 分鐘，或者拖地 8 分鐘，也可以是照看孩子 13 分鐘等。動(dòng)則有益：身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來(lái)和健身鍛煉等各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計(jì)起來(lái)，有益健康。貴在堅(jiān)持：勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。當(dāng)肌肉用力收縮時(shí)：心跳呼吸加快，鍛煉心肺功能。能量消耗增加，燃燒

2、更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加強(qiáng)壯。新陳代謝更加順暢。經(jīng)常參加消耗體力活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少23 成。57304000適度增加活動(dòng)量，對(duì)健康的益處還會(huì)隨之增強(qiáng)。健康四招第 1 招：千步為尺千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行 1000 步為一把尺，度1000動(dòng)完成 10001000 10第 2 招：不拒形式內(nèi)容任先擇，追求在萬(wàn)步（1)日常生活工作中的活動(dòng)。（2)步行或騎自行車出行往來(lái)。（3)運(yùn)動(dòng)鍛煉。 31700044000100010（二）健康口腔 幸福家庭 關(guān)愛(ài)自己 保護(hù)牙周每年的 9 月 20疾病之一，患病率高，是導(dǎo)致成年人失牙的主要原因。為普及口腔衛(wèi)生保健知識(shí)，提高居民防

3、治牙周疾病的意識(shí)和能力，請(qǐng)你掌握科學(xué)的口腔知識(shí)。菲薄而緊貼牙面，牙齦乳頭充滿了牙間隙，質(zhì)地堅(jiān)韌。發(fā)現(xiàn)早治療的關(guān)鍵，牙周病是可以預(yù)防的疾病。戒煙對(duì)防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可維持終生。如何正確掌握刷牙方法保護(hù)牙齒通常采用 BASS 刷牙法，又稱水平顫動(dòng)法或齦溝法。作為一種有效的清除齦緣附近及齦溝菌斑的方法，BASS 法最為廣泛接受， 因?yàn)檫@個(gè)部位對(duì)控制牙齦與牙周感染最為重要。刷牙要領(lǐng)：1（4545角。245角。3、輕度加壓勿使刷毛屈曲，輕度加壓，使刷毛端進(jìn)入齦溝。4105、重新放置牙刷，將牙刷移至下一組 23 顆牙，注意重疊放置。6刷。7面，使刷毛垂直并指向和進(jìn)入齦溝。（三

4、）冠心病冠心病全名叫冠狀動(dòng)脈心臟病，也稱缺血性心臟病，是中老 飲食習(xí)慣、缺乏鍛煉等是本病的危險(xiǎn)因素。冠心病的預(yù)防保健要點(diǎn)：1肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蛋黃等，少吃甜食；吃鹽不能過(guò)多；多 吃魚、豆制品和蔬菜瓜果等；體重超重者應(yīng)控制飲食。2、戒煙戒酒，少喝咖啡和濃茶。有條件可多吸氧。3傷易誘發(fā)心臟猝死。4、生活要規(guī)律，保持大便通暢，睡眠充足。5煉和體力勞動(dòng)，老年人應(yīng)多散步、做保健體操和打太極拳等。6分鐘，床上坐起半分鐘，雙腿下垂在床邊坐半分鐘，然后在起床活動(dòng)，避免因體位突變導(dǎo)致意外。7甘油片。若不能緩解疼痛，應(yīng)立即到就近醫(yī)院就診。心腦血管疾病6040%45%患有高血壓的同時(shí)還患有高血糖或高血脂。三項(xiàng)紀(jì)律：第一、生活規(guī)律化；第二、飲食科學(xué)化；八項(xiàng)注意：第一、保持血壓正常； 第二、保持正常體重；第三、保持