淺析少兒乒乓球運動員的心理訓(xùn)練

1、淺析少兒乒乓球運動員的心理訓(xùn)練 紹興市上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校 章俊 【摘 要】乒乓球心理訓(xùn)練,就是系統(tǒng)運用心理方法,有針對性地改善運動員的心理條件(例如心理穩(wěn)定性),以穩(wěn)定其競技能力,使得其在比賽中發(fā)揮正常技術(shù)水平,提高比賽成績。少年兒童由于自身生理、心理特點,模仿能力強、理解能力差,決定著他們神經(jīng)活動過程極不穩(wěn)定。他們活潑好動,注意力極易分散,在比賽中,由于爭勝好強種種原因,易緊張出現(xiàn)技術(shù)動作變形。因而,少兒乒乓隊員心理訓(xùn)練十分重要。 【關(guān)鍵詞】心理訓(xùn)練;自信心;注意力;動機;放松 乒乓球運動員的心理訓(xùn)練,是現(xiàn)代乒乓球運動訓(xùn)練的重要組成部分,它同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,構(gòu)成了現(xiàn)代乒乓運

2、動訓(xùn)練的完整體系。因而,各國的教練員都對此十分重視。少年兒童作為乒乓球人才的金字塔最基礎(chǔ)階段,其技術(shù)動力定型、心理素質(zhì)培養(yǎng)成為了乒乓啟蒙階段訓(xùn)練的兩個重要組成部分,缺一不可。少年兒童由于自身生理、心理特點,決定著他們神經(jīng)活動過程極不穩(wěn)定,在比賽中面對陌生的對手,易緊張出現(xiàn)動作技術(shù)變形。因而,在訓(xùn)練和比賽中,要特別重視運動員的心理訓(xùn)練。 一、信心是運動員得以穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)的重要心理因素。 少兒乒乓運動員比賽前或比賽中往往都會出現(xiàn)過分緊張的狀態(tài),如口干、無力、出汗、技術(shù)動作變形,這往往是運動員比賽時缺乏信心所造成的。在訓(xùn)練中,要有意識地培養(yǎng)運動員的自信心,除了加強政治思想教育外,還應(yīng)針對運動員個性特

3、征進行訓(xùn)練。如:打贏了球可以嘿的大聲鼓勵自己;輸了,暗自鼓勵自己:沒事。教練員也要及時恰當?shù)卦陉P(guān)鍵時暗示方法,給予指導(dǎo)來增強運動員的自信心。在訓(xùn)練中,教練員還應(yīng)注意培養(yǎng)運動員良好的比賽動機,促使其樹立奮斗目標,增強自信心。 二、注意集中訓(xùn)練。 乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經(jīng)系統(tǒng)的要求非常高的運動。訓(xùn)練時可采用意念法,使運動員注意力集中于所完成的動作上,不為外來刺激所干擾。如讓別的運動員發(fā)出吵鬧、鼓掌干擾聲下進行技術(shù)訓(xùn)練,以達到預(yù)期目的。再有,采用數(shù)擊球次,使運動員注意力保持集中穩(wěn)定狀態(tài),或采用低聲發(fā)令法,教練員以語氣輕松的聲音發(fā)出命令,講解簡明摘要,讓運動員執(zhí)行,迫使其高度集中注意力,

4、此方法次數(shù)不宜過多。 三、模擬訓(xùn)練。 賽前心理訓(xùn)練中,模擬訓(xùn)練尤為重要。在訓(xùn)練中,我們假設(shè)了幾名對手,讓運動員進行模擬比賽,提高運動員臨場適應(yīng)性,使其在訓(xùn)練中建立合理技術(shù)動力定型,以便在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)水平。通過學(xué)校組織的小觀眾觀看比賽,錄音機放出嘈雜的聲音來模擬比賽情境,促進運動員學(xué)會調(diào)整情緒,提高心理適應(yīng)能力,以期穩(wěn)定發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。 四、放松訓(xùn)練。 教會運動員想象:運動員可以想象自己比賽獲勝的形象,可以想象比賽的過程,也可以想象比賽時自己的情緒及現(xiàn)場的氣氛,要使自己高度的放松,面對可能的對手冷靜、鎮(zhèn)定的進行比賽；運用言語進行放松訓(xùn)練:運動員放松時,教練言語提示放松、鎮(zhèn)靜,每講一遍,運

5、動員呼吸一次,進行三十次左右即可；可教會運動員默念進行放松:通過練習(xí)使運動員迅速消除緊張,學(xué)會意識到自己緊張,馬上進行深呼吸,慢呼氣并默念放松詞語,使自己從緊張狀態(tài)解脫出來,在模擬比賽中可以采用,并使之從模擬訓(xùn)練過程逐步過渡到實際比賽。 五、乒乓運動員心理訓(xùn)練的具體作用 1、自信心增強。 運動員在經(jīng)過有意識地針對性訓(xùn)練后,在比賽中,能夠樹立正確的比賽動機,明確比賽的任務(wù),樹立自信心。運動員對待訓(xùn)練和比賽也比較自覺積極,對于自己的技術(shù)堅信不移,有求勝的欲望,在運動員的調(diào)查表中寫到:我對自己參加比賽很有信心,過去,我面對陌生的對手有點心慌,現(xiàn)在,我只想和別人比個高低,看誰更厲害,運動員的自信心增強

6、了。 2、訓(xùn)練比賽中,注意力高度集中。 實驗表明:運動員在訓(xùn)練和比賽中能高度集中自己注意力,全神貫注于一個確定目標:即打好比賽。心理訓(xùn)練的效果是顯而易見的。他們面對陌生的對手不再很緊張,對嘈雜的環(huán)境造成的干擾有較強抵制能力,能夠做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技術(shù),從而作出合理動作以戰(zhàn)勝對手。 3、放松練習(xí)消除運動員緊張情緒,消除運動員疲勞,加快了運動員運動恢復(fù)。 在經(jīng)常訓(xùn)練之后,運動員在比賽中能夠及時調(diào)整自己的情緒,調(diào)節(jié)心理狀態(tài)最佳化,冷靜面對對手,極其穩(wěn)定地發(fā)揮了運動技術(shù)。在大強度、大運動量練習(xí)后,利用音樂、默念等手段進行放松練習(xí),運動員能夠逐漸緩解自身疲勞,機體也逐步輪入平靜狀態(tài), 4、模擬訓(xùn)練促進運動員心理適應(yīng)能力增強。 運動員在比賽中面對陌生的對手,嘈雜環(huán)境不再心煩意亂或焦慮不安,他們已習(xí)慣于比賽的條件,臨場的適應(yīng)性也大大提高了,在處理逆風球時,他們不再急著扳回比分,而是冷靜地走到一旁,擦擦汗,擦擦板,想一想,調(diào)整心理狀態(tài),充滿信心地繼續(xù)比賽。 對少兒乒乓隊員進行心理訓(xùn)練,讓運動員在較短時間內(nèi)學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,能夠有效地提高運動員心理適應(yīng)性,使其在千變?nèi)f化的比賽情況下保持穩(wěn)定心理狀態(tài),有利于其