競賽中運動員的心理障礙與心理訓(xùn)練

1、競賽中運發(fā)動的心理障礙與心理訓(xùn)練摘要本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克制心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對進步競賽程度具有一定的指導(dǎo)作用。關(guān)鍵詞心理障礙心理訓(xùn)練競賽前言運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)絡(luò)的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導(dǎo)致較強的心理壓力，并通過運發(fā)動的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心缺乏，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克制心理障礙

2、，施行心理訓(xùn)練成為廣闊體育老師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。運動競賽中的心理障礙動機障礙動機障礙是指最適宜動機程度以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機程度會引起機體興奮性過高，使學(xué)生和運發(fā)動注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反響。而動機程度過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機能潛力發(fā)揮缺乏，心理能量得不到充分發(fā)動，造成運動程度降低?！斑m宜的動機程度與運開工程和運發(fā)動的個性特點等許多可變因素有關(guān)，一般認為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運開工程，需要較強的動機程度；較為復(fù)雜、精細動作為主的運開工程，那么需要較低的動機程度。情緒障礙分析引起學(xué)生或運發(fā)動競賽成績下

3、降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運發(fā)動的主動性和積極性。但假如對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的程度等能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激降臨而產(chǎn)生的情緒反響程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向開展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，假如結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。心理飽和障礙學(xué)生和運發(fā)動的心理飽和是影響競技才能發(fā)揮的重要因素。在競賽中

4、，學(xué)生和運發(fā)動有時要進展長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈敏的思維反響、精細的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運動。這種心理狀態(tài)對競技才能的發(fā)揮有很大影響，形成宏大的反作用力來阻抗競技才能的發(fā)揮，破壞運動訓(xùn)練和比賽的動機。激活障礙在臨賽前使學(xué)生和運發(fā)動處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能程度、排除各種干擾獲得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準備缺乏、動機過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙

5、。當(dāng)激活缺乏時，學(xué)生和運發(fā)動往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神松散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時那么表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活缺乏或激活過度都會干擾競技程度的發(fā)揮。攻擊障礙攻擊性是運發(fā)動在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運發(fā)動以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻性沖動狀態(tài)之中。但是運發(fā)動的攻擊行為受到特定競賽規(guī)那么的約束，假如在競賽中欲到達的目的未得到達，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使場面更不利于自己。假假設(shè)這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的鋒芒可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種

6、不正常的心理障礙無論對于學(xué)生和運發(fā)動參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都非常不利?？酥菩睦碚系K的心理訓(xùn)練恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運發(fā)動在緊張劇烈的競賽期，假如吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提早開場消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運發(fā)動的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運發(fā)動參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運發(fā)動進展愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。肌肉神經(jīng)

7、放松訓(xùn)練肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最正確方法是使學(xué)生和運發(fā)動很快進入“小睡狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運發(fā)動靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。進步睡眠質(zhì)量進步睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力非常重要。可采用心理恢復(fù)的手段進展，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使學(xué)生和運發(fā)動由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，進步睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間?；貞浖夹g(shù)動作的心理訓(xùn)練運動技能的掌握過

8、程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力程度低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)，如缺乏積極考慮才能、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了進步學(xué)生和運發(fā)動的智力程度，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成明晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而到達進步運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進展，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進展。詳細做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進展肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)

9、地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。消除緊張情緒的心理訓(xùn)練參加競賽由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)歷，學(xué)生和運發(fā)動的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后到達正常狀態(tài)。但是，比賽要有方案和針對性地進展，重在幫助運發(fā)動通過比賽有意識地控制自己的情緒，到達消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。利用模擬比賽消除緊張情緒模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是老師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生和運發(fā)動的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)歷進步適應(yīng)比賽的才能和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運用。

10、競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓學(xué)生或運發(fā)動的注意力暫時分開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運發(fā)動將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。詳細手段要根據(jù)學(xué)生或運發(fā)動情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、交換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取詳細的靈敏手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運發(fā)動既有

11、緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的才能。情緒比照的心理訓(xùn)練情緒比照訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運發(fā)動回憶緊張的競賽場面，非常困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒到達一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語言暗示等。手段配合進展練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比擬復(fù)雜：要求學(xué)生或運發(fā)動學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒；學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的比照訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。增強競賽信心的心理訓(xùn)練賽前發(fā)動通過

12、詳細分析，使學(xué)生或運發(fā)動認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到鼓勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進展起來比擬方便，可以采用集體或個別的方式進展。結(jié)合賽前測驗進展信心訓(xùn)練通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心缺乏的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運發(fā)動準確地理解自己的實際技術(shù)程度和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅決的信心提供可靠的基矗并在此根底上，進展某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己比照賽的估計切合實際，把比賽方案方案建立在可靠的實力根底上。運用這種方法時，測驗的工程要有針對性，對不同對象要進展詳細分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。增強信心的自我訓(xùn)練這是一種借助于自身內(nèi)部力量鼓勵信心的方法，可在訓(xùn)