健康來自于健康的生活方式

1、健康來自于健康的生活方式 傅彪，因肝癌去世，終年42歲；侯耀文，因心臟病猝死，享年60歲；梅艷芳，因子宮頸癌去世，終年40歲。古月，因心肌梗塞去世，享年68歲；柯受良因飲酒過量導(dǎo)致哮喘發(fā)作去世，終年50歲；沈殿霞肥肥因長期患有高血壓和糖尿病去世，享年61歲；陳逸飛因上消化道出血去世，享年59歲。這些大家都熟悉和喜愛的名人、明星過早的離世，實(shí)在令人惋惜，同時(shí)也讓我們思考著一個(gè)問題：這都是為什么呢？反思生活方式世界上最長壽營養(yǎng)學(xué)教授（110歲南京大學(xué)博導(dǎo)-鄭集）的9條健康寶典1、樂觀積極2、生活規(guī)律3、適當(dāng)鍛煉4、注意休息5、飲食節(jié)制6、戒煙少酒7、重視小病8、環(huán)境衛(wèi)生9、防止意外歸納集中健康的生

2、活方式為 四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡一、合理膳食 洪昭光教授:“一二三四五”，“紅黃綠黑白” “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果 “紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、番薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片合理配膳，營養(yǎng)平衡 三 高高蛋白質(zhì) 高纖維素 高維生素 四低低膽固醇 低糖 低脂肪 低鹽大家要知道：只有不好的膳食，沒有不好的食物。二、適量運(yùn)動(dòng)在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)山上刻了這樣的兩句話

3、：你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧。！每周3-4次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低70%由疾病引起的死亡，與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使身體健康狀況年輕10-20歲。我們指的運(yùn)動(dòng)是走路，堅(jiān)持三、五、七原則。“三”是每日走三公里三十分鐘以上?！拔濉笔且粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可。相信大家記憶猶新，“暴走媽媽”堅(jiān)持步行，割肝救子的動(dòng)人故事。平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)三、戒煙限酒在美國有1/5的死亡是吸煙造成的。2006年衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示：因癌癥死亡人群中，每死亡4個(gè)人，即有1人死于肺癌,而吸煙又是引起肺癌的主要因素之一。吸煙還能引起支氣管炎、肺炎、肺氣腫

4、等疾病。為了您和您的家人、朋友、同事的健康，請(qǐng)從今天開始戒煙.酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是罪魁禍?zhǔn)?！喝酒要適度、適量、適合。適度-低度酒；適量-少量飲酒；適合-就是要問自己：我能喝酒嗎？請(qǐng)問在座的：心臟病、高血壓、糖尿病能繼續(xù)喝酒嗎？長期暴飲，會(huì)引起酒精中毒，肝胃等器官出現(xiàn)疾病導(dǎo)致心腦血管疾病而突然死亡。 四、心理平衡心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，即使得了病也好得快怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢?三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)笑笑笑四、心理平衡快樂與否，關(guān)鍵是個(gè)人心態(tài)問題。英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對(duì)他笑，他就對(duì)你笑，你對(duì)他哭，他就對(duì)你哭”。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，可以找個(gè)人傾訴，或者是痛快地哭一場！傾訴能泄壓，哭泣可排毒