健美操運(yùn)動(dòng)套路

1、健美操篇第一章健美操運(yùn)動(dòng)概述（向你介紹健美操）第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況（健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程） 第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)（健美操基本知識(shí)大家談） 第三節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)（健美操的未來(lái)之路） 第二章健美操基本訓(xùn)練（你要知道的健美操基本訓(xùn)練）第一節(jié) 健美操基本術(shù)語(yǔ)（健美操的語(yǔ)言）第二節(jié) 健美操基本動(dòng)作（健美操肢體語(yǔ)言）第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練（來(lái)練健美操基本動(dòng)作）（競(jìng)技健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練）第四節(jié) 健美操的組織教學(xué)（健美操的教與學(xué)）第五節(jié) 健美操教學(xué)課范例（健美操課堂）第三章健美操運(yùn)動(dòng)套路第一節(jié)大眾健美操第二節(jié)競(jìng)技健美操第三節(jié)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路示范第四節(jié)自編套路示范第五節(jié)時(shí)尚健美操第四章 健美操運(yùn)動(dòng)

2、創(chuàng)編（你也來(lái)創(chuàng)編健美操）第一節(jié)健美操創(chuàng)編原則（）第二節(jié)健美操動(dòng)作創(chuàng)編第三節(jié)健美操音樂(lè)選配第四節(jié)健美操隊(duì)型設(shè)計(jì)第五節(jié)健美操創(chuàng)編步驟體育舞蹈篇第一章 體育舞蹈基本知識(shí)（大學(xué)生課堂新興課程一一體育舞蹈）第一節(jié)體育舞蹈簡(jiǎn)介（帶你走進(jìn)體育舞蹈的世界） 第二節(jié) 體育舞蹈術(shù)語(yǔ)及競(jìng)賽常識(shí)（體育舞蹈的語(yǔ)言） 第三節(jié) 體育舞蹈教學(xué)（學(xué)跳體育舞蹈） 第四節(jié) 體育舞蹈欣賞（體育舞蹈帶給你美的享受） 第二章體育舞蹈基本功訓(xùn)練第一節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練（肩、腰、腿功）第二節(jié)把桿基礎(chǔ)訓(xùn)練第三節(jié)第三章標(biāo)準(zhǔn)舞基本技術(shù)第一節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)舞基本舞蹈姿勢(shì)（標(biāo)準(zhǔn)舞姿態(tài)展示） 第二節(jié)標(biāo)準(zhǔn)舞技巧（標(biāo)準(zhǔn)舞技巧知多少） 重心轉(zhuǎn)移、升降、反身動(dòng)作、擺蕩、傾

3、斜 第三節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)舞舞種介紹及跳法（風(fēng)格迥異的標(biāo)準(zhǔn)舞介紹） 華爾茲（Waltz） 探戈（Tango）維也納華爾茲（Viennesewaltz）狐步舞(Foxtrot)快步舞(Quickstep)第四章拉丁舞基本技術(shù)第一節(jié) 拉丁舞基本舞蹈姿勢(shì)介紹(拉丁舞姿態(tài)展示) 第二節(jié)拉丁舞基本功技巧(拉丁舞基本功技巧知多少) 第三節(jié)拉丁舞舞種介紹及跳法(激情奔放的拉丁舞介紹)倫巴(Rumba)桑巴(Samba)恰恰恰(qia-qia-qia)牛仔舞(Jive)斗牛舞(Paso doble)第五章舞蹈拓展第一節(jié)排舞第二節(jié)大眾交誼舞附錄一健美操常用術(shù)語(yǔ)中英文對(duì)照表附錄二 體育舞蹈常用術(shù)語(yǔ)中英文對(duì)照表參考文獻(xiàn)第三章

4、健美操運(yùn)動(dòng)套路第一節(jié)大眾健美操第二節(jié)競(jìng)技健美操 第三節(jié)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路示范 第四節(jié)自編套路示范第五節(jié)時(shí)尚健美操第三章健美操運(yùn)動(dòng)套路第一節(jié)大眾健美操大眾健身健美操是指按照不同年齡層次、不同性別、不同心理、生理特點(diǎn)及不同需要和要求, 設(shè)計(jì)供廣大群眾作為健身、健心、康復(fù)、娛樂(lè)用的一種體操。第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與現(xiàn)狀健美操是集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新型體育項(xiàng)目。它以其自身固有的價(jià)值和魅力, 風(fēng)靡世界，深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛(ài)。目前，健美操已被列入我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱, 成為學(xué)校體育教學(xué)的主要課程之一。本章將重點(diǎn)闡述的是健美操的起源、發(fā)展與概念以及健美操的分類、特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值，另外 還專辟了

5、第四節(jié)以對(duì)當(dāng)今國(guó)內(nèi)外流行的一些健身健美操做一簡(jiǎn)單的介紹。希望通過(guò)本章的學(xué) 習(xí)，能使你對(duì)健美操的概況有一個(gè)基本的了解。本章學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：健美操的概念、分類、特點(diǎn)及其土都壑？難點(diǎn)：能說(shuō)出健身健美操和競(jìng)技健美操之間的異同點(diǎn)第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與概念一、健美操的起源與發(fā)展（一）國(guó)際健美操的起源與發(fā)展健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛(ài)采用跑跳、 投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù)， 其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。由此可見(jiàn)，古代人對(duì)健身 健美的追求是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。19世紀(jì)

6、末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的 發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂(lè)體育的發(fā) 展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家， 其代表人-影視明星簡(jiǎn)方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫(xiě)了簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)一書(shū)。 該書(shū)自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說(shuō)法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的 推廣。與此同時(shí)，自1985年開(kāi)始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽 項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也

7、得到不同程度 的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律 賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部，人們都開(kāi)始將健美操作為自己 的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健美操熱。（二）我國(guó)健美操的興起與發(fā)展 世界性的健美操熱是于20世紀(jì)70年代末傳到我國(guó)的。當(dāng)時(shí)北京、上海、廣州等地相繼舉辦 了各種健美操培訓(xùn)班。隨后通過(guò)各種新聞媒介對(duì)國(guó)外各種健美操的介紹，逐步推動(dòng)了健美操 在我國(guó)的廣泛開(kāi)展。1984年，原北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室， 率先開(kāi)設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國(guó)家教委對(duì)高校體育教學(xué)的要求，逐步開(kāi)

8、設(shè)了 健美操普修或選修課。從而把我國(guó)的健美操?gòu)纳鐣?huì)引向了學(xué)校。1986年1988年，健身健美操和競(jìng)技健美操在我國(guó)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。繼1986年4月在廣州 舉行的我國(guó)首次全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽后，1987年5月在北京我國(guó)又成功地舉辦了首屆正 式的競(jìng)技健美操比賽-長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽。為了有組織、有計(jì)劃地推動(dòng)全國(guó)大學(xué)生健美 操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，1992年2月，在北京成立了中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操、藝術(shù)體操協(xié)會(huì)。1992 年9月，中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京的正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展 階段。、健美操的概念 健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體 練習(xí)

9、。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。第二節(jié)健美操的分類與特點(diǎn)一、健美操的分類目前，世界健美操和我國(guó)健美操種類繁多，分類方法也各不相同。因此，根據(jù)健美操的目的 和任務(wù)，可以將其分為健身健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操三大類。（見(jiàn)表1-1健美操分類 表）（一）健身健美操健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動(dòng)。 健身健美操的主要目的在于健身，因此，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度相對(duì)較低，可為社會(huì)不同年 齡、層次、性別、職業(yè)的人所選用。根據(jù)不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進(jìn)一步 分類和命名。按年齡結(jié)構(gòu)可分為老年健美操、中年健美操、青年健美

10、操、少年健美操、兒童健美操、 幼兒健美操等。按人體解剖結(jié)構(gòu)活動(dòng)部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。按練習(xí)的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。按練習(xí)形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環(huán)、繩、手鼓等）專門(mén)器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機(jī)健美操等）按人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。按性別可分為女子健美操和男子健美操。按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)方達(dá)健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。（二）競(jìng)技健

11、美操競(jìng)技健美操是根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、以比賽取得優(yōu)異成績(jī) 為主要目的的健美操。競(jìng)技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽，有特定的比賽規(guī)則和評(píng)分方法， 需完成一定的難度動(dòng)作，對(duì)人體的心肺功能、身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要 求。一般較適合于青年人。競(jìng)技健美操比賽共設(shè)五個(gè)項(xiàng)目：男子單人、女子單人、混雙、混 合三人、混合六人健美操。（三）表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的價(jià)值和魅力；在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進(jìn) 健美操活動(dòng)的廣泛開(kāi)展；滿足人們展開(kāi)和表現(xiàn)自我的需要為目的，在特定的活動(dòng)、場(chǎng)合或節(jié) 日慶典中進(jìn)行表演，集觀賞、娛樂(lè)為一體的體育節(jié)目。一般而言，健身健

12、美操用于表演極其 普遍，競(jìng)技健美操用于表演時(shí)可不受規(guī)則的限制。二、健美操的特點(diǎn)（一）集健美和健身于一體健美操是以健身為基礎(chǔ)，根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體 健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對(duì) 性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā) 展，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項(xiàng)既 注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)人的身心影響較為全面。（二） 鮮明的節(jié)奏感和韻律感健美操是一種必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂(lè)是健美操的靈魂。與

13、藝術(shù)體操相比， 健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，健美操的音樂(lè)節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。 健美操音樂(lè)多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，而正是音 樂(lè)中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。 此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂(lè)，不僅能振奮練習(xí)者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感，而且還能使人在練習(xí)過(guò)程中，忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。（三）動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性健美操成套動(dòng)作的多變性，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方 面。其每節(jié)操很少是單個(gè)關(guān)節(jié)的局部動(dòng)作，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。如在完成大幅度的上

14、 肢動(dòng)作時(shí)，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍 增長(zhǎng)，而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。（四）廣泛的群眾性健美操是一項(xiàng)富有趣味性的運(yùn)動(dòng)，它能給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健 美、自?shī)首詷?lè)的需要，因此深受廣大群眾的喜愛(ài)。同時(shí)由于健美操，尤其是健身健美操，其 練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以自我調(diào)節(jié)，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì) 的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式， 并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)自身的某些不足，并且還可從中獲得樂(lè)趣。因而，健美操是男女 老幼所青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外，由于健美操不

15、受氣候的影響，對(duì)場(chǎng)地、器材條件的要求不高， 練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同地區(qū)、不同條件的單位和參考資料： HYPERLINK /question/8855381.html?si=2 /question/8855381.html?si=2健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性普及性健身 運(yùn)動(dòng)。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度相對(duì)較低，可為社會(huì) 不同年齡、層次、性別、職業(yè)的人所選用。根據(jù)不同的需要，健身健美操還可從不同的角度 進(jìn)一步分類和命名。A1 按年齡結(jié)構(gòu)可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少 年健美操、兒童健美操、入幼兒健美操等。A2 按人體解剖結(jié)構(gòu)活動(dòng)部位可分為頭頸健 美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、入腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操 等。A3 按練習(xí)的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美 操、入節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。A4 按練習(xí)形式可分為徒手健美操、 持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環(huán)、繩、手鼓等）入專門(mén)器械健美操（墊上健美操、踏 板健美操、健騎機(jī)健美操等）入5.按人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健 美操。入6.按性別可分為女子健美操