羽毛球練習(xí)方法

1、1有教練指導(dǎo)固然好，但不是全部人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛好者出點(diǎn)兒方法：不要來了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，其次階段為打球。以下為簡(jiǎn)潔的練習(xí)方案：直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤， 5嫻熟后可練一些后場(chǎng)平高球。對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5嫻熟后可練一些后場(chǎng)平高球網(wǎng)前球的練習(xí)2010殺球接殺球的練習(xí) 繃球時(shí)揮拍幅度不宜過大。擊球點(diǎn)靠前就是手握球拍，拍頭半向下， 10直線斜線劈吊球練習(xí) 劈吊方的練

2、習(xí)開頭要追求質(zhì)量嫻熟后逐步加速。二人交替進(jìn)展，共10 分鐘。全場(chǎng)步法練習(xí)請(qǐng)參考技術(shù)論壇的：論步法的急停急起 麗然每組157其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是簡(jiǎn)單多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高力量的有效方法，大傻會(huì)把尋常的訓(xùn)練方式總結(jié)一下， 結(jié)合愛好者的具體狀況變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。缺乏之處， 歡送指正。愛好者自行訓(xùn)練根本模式 2二控一練習(xí)簡(jiǎn)潔二打一：需三人交替進(jìn)展。目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和根本控球力量。方法：兩人方一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高。另一個(gè)人在后場(chǎng)最好這個(gè)人水平略高一些的，打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線。一人方仿

3、照實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。對(duì)于相對(duì)差一些的愛好者，可只打半場(chǎng)直線的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng)前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)展直線跑動(dòng)練習(xí)。要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，肯定要利用蹬轉(zhuǎn)體或跳轉(zhuǎn)體揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，復(fù)原要快，留意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪番交替進(jìn)展，每人5分鐘。步法的練習(xí)細(xì)節(jié)可參照本論壇上的論步法的急停急起 麗然進(jìn)展。愛好者自行訓(xùn)練根本模式 3網(wǎng)前搶點(diǎn)練習(xí)：兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球，另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線四周，反復(fù)上網(wǎng)搶點(diǎn)進(jìn)展壓、推、挑、放的練習(xí)。說明：壓：是指在搶到較高點(diǎn)時(shí)的網(wǎng)上撲殺。推：是指搶到的高度

4、已經(jīng)無法下壓時(shí)，推后場(chǎng)兩點(diǎn)的平快球。挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場(chǎng)或搓放網(wǎng)的球。放：搓放網(wǎng)。要點(diǎn)和需要留意的是：拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過高，要協(xié)作接球方的節(jié)奏，當(dāng)對(duì)方回到發(fā)球線時(shí)再喂球。接球一方：預(yù)備姿勢(shì)為，右腿在前左手持拍者相反。選擇的上網(wǎng)路線應(yīng)當(dāng)在全場(chǎng)的中場(chǎng)防守點(diǎn)和練習(xí)時(shí)的擊球點(diǎn)之間，留意不要偏 速伸出，出手擊球動(dòng)作不要過大，多體會(huì)利用手腕和手指的發(fā)力，要追前后退復(fù)原，保持上網(wǎng)和復(fù)原時(shí)的連貫性，要有節(jié)奏感。留意安全，不3050愛好者自行訓(xùn)練根本模式 4對(duì)吊上網(wǎng)：倆人一組，甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線

5、網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)留意的是：劈吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的全都性，留意揮拍的速度。后場(chǎng)擊球腳下肯定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的標(biāo)準(zhǔn)性，復(fù)原要快。網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。重點(diǎn)：在前后跑動(dòng)的過程中，在中場(chǎng)四周要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)肯定要多多體會(huì)！愛好者自行訓(xùn)練根本模式 5利用手拋球進(jìn)展上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練， 反手腰部邊線四周。留意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過快或過快。接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對(duì)方拋出正手網(wǎng)前球時(shí)，利用急停加速啟動(dòng)，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快

6、速復(fù)原，復(fù)原到位的同時(shí)急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)展反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜上。留意：正手要求肯定搶高前點(diǎn)處理，反手要求確定要低手處理，不位的跑動(dòng)應(yīng)當(dāng)是明顯的小斜線。多多體會(huì)中場(chǎng)的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)， 以及啟動(dòng)后的加速度。2030論步法的急停急起時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。 通常停頓了后起蹬的用力前就是重心向后再向前蹬。 要留意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，確定到不了位的， 應(yīng)領(lǐng)先出左腳或反手位先轉(zhuǎn)身，這樣才可以接到近網(wǎng)的球。接到每一球， 但要求必定要出腳， 而且是先出左腳調(diào)整。 另外接完吊球后要向中間退， 起碼退一步在沒確定對(duì)方肯定打重復(fù)球時(shí)， 很多朋友都只退到網(wǎng)前的發(fā)球線