中學生挫折應對與壓力管理班會

1、中學生挫折應對 與壓力管理一、什么是挫折？Frustration 挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指個人的動機行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應。包括挫折情境與挫折體驗。2022/9/242二、焦慮信號與防御機制在面對危險的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時所啟動的裝備。焦慮信號以減弱的形式復制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實際體驗的焦慮反應，它使防御作用啟動。 2022/9/243防御機制2022/9/24Page 4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御 （1）合理化 （2）反向作用 （3）壓抑 （4）認同 （1）退化（2）轉(zhuǎn)移（3）幻想（4）否認（5）投射（1）升華（2）補償（3）幽

2、默三、挫折調(diào)適方法與技術樹立正確的挫折觀積極投身實踐活動，不斷磨煉自己改變不合理的認知觀念優(yōu)化自身人格品質(zhì)學習心理調(diào)適技巧，主動尋求幫助2022/9/245對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣2022/9/24啊好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上2022/9/24但，即使“感受”相同，每個人表達感覺的方式也有不同。2022/9/24例如，被責罵后有人氣死了！把自己鎖在房里。2022/9/24被責罵后有人出去吹吹風，冷靜想想2022/9/24被責罵后有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒2022/9/24你

3、，又是如何表達這些感覺的呢？你最常有的感覺是為什么會有這樣的感覺呢？2022/9/24影響情緒的， 本身，而是我們對事情的想法。不是事情2022/9/24事件（舉例）：不懂得回答老師的問題， 被責罵2022/9/24想法1：這是沒有溫習功課的結果（中性情緒）欣然接受2022/9/24想法2：老師故意為難我（負向情緒）太過分了2022/9/24想法3：又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸2022/9/24不一樣的 ，產(chǎn)生不一樣的 。情緒和認知行為2022/9/24中性情緒：欣然接受定下溫習功課的計劃行 為2022/9/24負向情緒：太過分了拒絕做這門課的作業(yè)行 為2022/9/2

4、4正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)回家馬上復習、查資料行 為2022/9/24三、什么是壓力？Stress 應激、壓力壓力是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應對過程。壓力是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應。2022/9/2422小測驗：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？A.是 B.否2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？A.是 B.否3.你是否周期性地做一些惡夢？A.是 B.否4.你是否經(jīng)常習慣性地搖動雙腳？A.是 B.否5.你是否感覺到對一切事物都比以前的興趣減少了？A.是 B.否2022/9/24小測驗：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)

5、常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？A.是 B.否7.平時閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學習有關系？A.是 B.否8.當你周圍的事情一塌糊涂時，通常是否因為你的原因引起？A.是 B.否9.當你生病時，你是否會在床頭繼續(xù)學習？A.是 B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰？A.是 B.否2022/9/2411.你是否覺得自己在與人交往時怕羞、內(nèi)向？A.是 B.否12.外出之前（如旅游、面試等），你是否習慣性的做好行程的每一個細節(jié)步驟，當計劃突然改變，你是否覺得不知所措？A.是 B.否13.你是否經(jīng)常妒忌他人（或者比你優(yōu)秀的人）？A.是 B.否14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳

6、頭狀？A.是 B.否15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)？A.是 B.否2022/9/24小測驗：看看我的壓力程度（續(xù)）16.在安排業(yè)余生活的時候，你是否在細節(jié)負面考慮得非常謹慎？A.是 B.否17.當你出于等待狀態(tài)時，是否覺得心情緊張？A.是 B.否18.你是否有胃?。緼.是 B.否19.你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？A.是 B.否20.你是否喜歡你的輔導員、任課老師、同學或老鄉(xiāng)？A.是 B.否2022/9/2421.你是否經(jīng)常覺得疲倦？A.是 B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？A.是 B.否23.你是否覺得周六早晨的活動比周日傍晚的活動更加讓人放松？A.是

7、 B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？A.是 B.否25.你是否不敢和老師提出會彼此引起爭執(zhí)的問題？A.是 B.否2022/9/2426.當你和輔導員、班長或社團的干部的意見不一致時，你會把雙方的意見結合起來，設法相處另一個全新的點子來解決問題嗎？A.是 B.否27.為了避免引起同學間的爭議，你會選擇保持沉默嗎？A.是 B.否28.當你為了想讓輔導員、班長或社團的干部接受你的看法的時候，你會不自覺地提高你的音量嗎？A.是 B.否2022/9/2429.你被任命為班干部、社團干部，你知道還有幾個人都很希望爭取這個職務，上任第一天，你會：A.個別找競爭的同學談話，爭取他們對你的

8、認同和支持B.忽略這個問題30.兩個對你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的：A.“我越少看見，我越心情舒暢”B.“這個人很合群”2022/9/242931.你比以前更樂觀嗎？A.是 B.否32.被老師或同學批評后，你通常會？A.很傷心B.就事論事，很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對局子的成績感到滿意嗎？A.是 B.否34.你是否覺得多數(shù)時間都沒能夠解決和同學之間的沖突？A.是 B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？A.是 B.否2022/9/2436.你是否對學習有厭倦感？A.是 B.否37.你是否總在想著學習或社團、兼職工作？A.是 B.否38.你覺得自己的能力和成

9、績被恰當?shù)卦u價了嗎？A.是 B.否39.當你遇到困難時，會向父母、朋友尋求幫助嗎？A.是 B.否40.一位朋友邀請你參加他（她）的生日聚會。可是，他（她）告訴你，任何一位來賓你都不認識：A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機會去認識他們2022/9/2441.對他人依賴你， 你的感覺如何？A.避而遠之，我不喜歡結交依賴性強的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨立性。42.當你被別人疏遠時，你會：A.非常煩惱B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當之處，進而去尋求解決的方法。43.對于自己不熟悉和不擅長的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？A.是 B.否44.你是否想到若干年后會有

10、什么使自己極為不安的事情發(fā)生？A.是 B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是 B.否2022/9/2446.你在早晨起來時，最經(jīng)常的感覺是：A.憂郁 B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測試未來的兇吉？A.是 B.否48.你是否需要一個小時以上的時間才能入睡，或醒得避你希望的時間早一個小時？A.是 B.否49.你是否覺得有人時刻在背后注意你的言行？A.是 B.否50.你很少對人說出你真正的意見？A.是 B.否51.對于別人的贊美，你會持懷疑的態(tài)度嗎？A.是 B.否2022/9/24評價如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松

11、的方法；如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當作日常生活的必要任務；如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關的對策。2022/9/24五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學習身體金錢2022/9/24大學生常見的壓力來源社會文化因素（獨身子女、文化多元化、自由選擇）自我認識因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學習因素人際交往因素求職就業(yè)因素應對能力因素家庭關系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟困難因素 2022/9/24壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認知加工行為反應六、壓力的形成外

12、在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程 感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀 體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾 2022/9/24七、如何識別壓力的預警信號生理2022/9/24心理行為心理上 壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮, 這些都會給你激勵和挑戰(zhàn)，這使你對生活充滿向往、充滿生機，讓你充分地享受生活，這是適應的心理反應,有助于個體應付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負面反應,如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應將直接影響個體的行為，可能會帶來不良后果，形成一個惡性循環(huán)，從而影響個體的心理健康。 1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆 消極、厭倦、不滿、生氣、強迫2.逃避壓力所形成之心理征

13、兆 冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉 、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應付、焦躁不安、失落2022/9/24行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡、曠課、出走、離奇行為、自殺等。 2022/9/244、中年危機：2022/9/2441 八 怎樣應對壓力問題克服過程的標準步驟如下： 積極的態(tài)度； 分析壓力事件的性質(zhì)； 確認自己對問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計劃、

14、有步驟擬定解決計劃； 講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動； 若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題4、中年危機：2022/9/24 八 怎樣應對壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！ 我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容； 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； 我們不能預知明天，但我們可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力； 我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。轉(zhuǎn)換觀念

15、潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B先生：(放松，有效應對) 1早上7：00 鬧鐘沒響。睡過了頭。 反應急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團糟。結果急急忙忙離開家。 反應打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。做好上班的準備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。結果輕輕松松離開家。 人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天壓力管理小tips2022/9/24 1、傾訴 2022/9/242、適度宣泄2022/9/242022/9/242022/9/243、音樂療法 2022/9/24 通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。 搖籃曲 佛教音樂 自然之聲2022/9/244、呼吸法（深呼吸） 2022/9/2451 1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個肺部， 供應身體充足的氧氣。2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動，