11年湖州市女子排球比賽總結(jié)

1、2012年湖州市女子排球比賽總結(jié) 一年一度的湖州市中學(xué)生女子排球比賽經(jīng)過三天緊張激烈的比賽，終于拉下了帷幕。經(jīng)過運(yùn)動員的努力，我們學(xué)校獲得了女子第四名的好成績，終于為學(xué)校在排球方面爭有一席之地。連續(xù)三天排球比賽，我們的努力沒有白費(fèi)。這一次的排球聯(lián)賽，我們有所得也有所失。為了這次排球聯(lián)賽，我們已經(jīng)集訓(xùn)了半個月，從各個方面去提高運(yùn)動員的技術(shù)，隊(duì)員之間的配合、默契，讓我們能在比賽中要更好的表現(xiàn)。比賽前，除了苦練基本功，我們還組織比賽，目的在于磨練運(yùn)動員的心態(tài)和比賽時的發(fā)揮能力，還有對于比賽的失誤如何去改進(jìn)，調(diào)整好各要素爭取拿到好的成績。在比賽場上，面對著對手，我們除了技術(shù)要把握好之外，心態(tài)上也要把握

2、好。第一場是與吳興區(qū)比賽，可能是我們隊(duì)員的心態(tài)調(diào)整得好，也可能是技術(shù)水平有些差距，那一場整體發(fā)揮都不錯。連贏了兩場，那一場比賽可以說是比較輕松地打贏了對手。第二場是與南潯區(qū)比賽，我們的隊(duì)員整體發(fā)揮都不錯，也二比零獲勝。接下來的二場比賽，都因?yàn)槭д`過多，還有技術(shù)上的不和諧，都輸了。尤其是和德清的那一場比賽，從技術(shù)上來說，二隊(duì)不相上下。但是我們卻輸了，輸給了自己，發(fā)球的威脅性就大降低了，可以說沒有什么作用。她們一樣可以接回來。就是因?yàn)檫@樣，我們自己亂了陣腳，一連串的讓人失望的失誤，導(dǎo)致了連輸了兩局。因?yàn)槊恳粋€隊(duì)員心中都是想努力把球打好的，都想讓自己的努力沒有白費(fèi)，都想在比賽中拿到好的成績。其實(shí)誰都

3、想自己能個好的心態(tài)去面對比賽，可以把自己最好的水平發(fā)揮出來，贏得比賽。可是心態(tài)這個問題不是說好就好的。它需要一個成長的過程，不能一步到位。因此，在以后的訓(xùn)練中，應(yīng)該改進(jìn)加強(qiáng)對技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是針對個人的技術(shù)問題。沒有個人的技術(shù)，就說不上什么配合，也談不上戰(zhàn)術(shù)。其次，最好可以和外校的一些隊(duì)伍聯(lián)賽。綜合球隊(duì)的素質(zhì)，找出問題所在，在訓(xùn)練中，加強(qiáng)對問題的解決。同時這樣也可以增強(qiáng)個人心態(tài)的調(diào)整。將全隊(duì)的水平拉上一個檔次。 2012-11-8孝高參加湖州市田徑比賽總結(jié)2012年11月初，我校田徑隊(duì)參加了湖州市中小學(xué)生田徑比賽，來自湖州市的20多個代表隊(duì)參加了比賽，歷經(jīng)三天緊張而激烈的比賽后，本次比賽圓

4、滿結(jié)束。我校運(yùn)動員通過頑強(qiáng)拼搏,在正式比賽中賽出風(fēng)格,賽出風(fēng)度,取得了48分。一、刻苦訓(xùn)練我校田徑隊(duì)訓(xùn)練較規(guī)范，每天早晨訓(xùn)練一次，下午高三每天一次，高一、二周一、二、四各一次，從那時候開始，各位運(yùn)動員每天不畏嚴(yán)寒酷暑，奔波在校田徑場，一路撒下了他們辛勤的汗水，沒有運(yùn)動員汗水的付出，就沒有成績的獲得。二、頑強(qiáng)拼搏在這次比賽中，很多同學(xué)在賽場上與眾多的其他學(xué)校選手拼體能、斗智慧，不屈強(qiáng)手，不甘落后。我作為一名教練員，被他們的賽場表現(xiàn)深深感動了。例如高三的周威娜在比賽中受傷還堅(jiān)持完比賽。他們面對強(qiáng)手斗智斗勇，永不服輸。發(fā)揮了他們最佳的運(yùn)動水平。 三、同心協(xié)力在四天比賽期間,我校運(yùn)動員同心協(xié)力,當(dāng)一些

5、運(yùn)動員在走上賽道，其他同學(xué)幫助拿衣服、鞋子等，當(dāng)我們的運(yùn)動員在賽道上奔跑的時候，其他的同學(xué)則為運(yùn)動員們吶喊助威,聲援鼓勵加油。當(dāng)比賽的運(yùn)動員走下場休息的時候，其他的同學(xué)則趕忙上去攙扶，拿包點(diǎn)、水果等補(bǔ)充體力的用品。他們來回奔波于運(yùn)動場和運(yùn)動場外休息的地方,正是有了運(yùn)動員們的團(tuán)結(jié)一致，把力量扭成了一股繩，使我們學(xué)校的凝聚力大增，為運(yùn)動員取得成績,爭得榮譽(yù),創(chuàng)造了良好的條件。雖然本次比賽未能取得好成績，但是我們的運(yùn)動員、教練員都盡力了，在以后的訓(xùn)練、比賽中我們將發(fā)揚(yáng)體育精神，為取得更好成績而努力奮斗。 2012-11-202012年度高一田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對性評價的

6、指標(biāo)成績。在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，這是針對那些水平低選手而言的。作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。 (一)、技術(shù)目標(biāo)在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時間如何或后半段目標(biāo)時間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質(zhì)目標(biāo)體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握

7、力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃)。各訓(xùn)練期的目標(biāo)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要

8、注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動成績會急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積

9、極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不

10、氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃(1)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))耐 久 性速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)速 度速度的持續(xù)能力)節(jié)奏跑(定時跑)爆 發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份： 休整期8月份10月份 周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)周二：耐力跑24003200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練3天、耐久跑2天、休息2天冬訓(xùn)期(1112月)周一：間歇跑400800米周二：耐力跑20004000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一

11、周六、周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例間歇跑3天耐力跑2天跳躍技術(shù)1天休息1天冬訓(xùn)期(12月)周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六、周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例短距離間歇跑3天起跑后短距離快速跑2天變速跑練習(xí)1天休息1天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米200米400米200米100、周四：同周二、周五，：伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果

12、過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。周一 ：1、 肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起315次組X(710)組。2、臺階跳1520次組X(57)組。3、臥 推315次組X(710)組。4、臂彎舉3-15次組X(57)組。5、提拉杠鈴35次組X(57)組?？焖倥埽?50米X(510)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行)。慢跑：2030分鐘。周二 ：1、 爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳 3步X1020次。2、5步X1020次。3、10步X10”20次。4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鐘)。5、快速跑：1

13、50米X(510)組(或100米、200米障礙跑) 300400米)X(56)組。6、超主項(xiàng)距離的有節(jié)奏跑(400米主項(xiàng)的訓(xùn)練)：。周三：1、(500600米)X(56)組2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲510次組X(57)組3、挺舉710次組X(57)組4、臺階跳315次組X(57)組5、腿彎舉315次組X(57)組6、負(fù)重坐凳腿屈伸315次組X(57)組7、快速跑150米X(35)組8、漫跑2030分鐘周四： 完全的休息。周五： 力量訓(xùn)練及其他同周一。周六、周日： 完全的休息訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進(jìn)行了45周的完全訓(xùn)練后，要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲

14、得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止的長期訓(xùn)練會有危險(xiǎn)，所以在12周的訓(xùn)練后，應(yīng)34天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。2012學(xué)年高一第一學(xué)期（階段）田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想：田徑運(yùn)動是各項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，具有項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣的特點(diǎn)，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對于提高我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。二、目的要求：1、使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣愛好并逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。2、使學(xué)生初步掌握田徑運(yùn)動專項(xiàng)知識和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動成績。3、培養(yǎng)一

15、批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。三、組建隊(duì)伍：為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練工作，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，更好地開展田徑課余訓(xùn)練，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道。經(jīng)過認(rèn)真篩選，選定了一部分田徑運(yùn)動員進(jìn)行長期訓(xùn)練，梯隊(duì)人員也在逐步跟進(jìn)。四、階段訓(xùn)練安排：第一階段：召集特招、特長生隊(duì)員，選拔新隊(duì)員進(jìn)行試訓(xùn)及篩選，了解每位運(yùn)動員的基本情況，宣布訓(xùn)練制度和紀(jì)律，安排訓(xùn)練內(nèi)容，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。明確訓(xùn)練時間，發(fā)放告家長書，與家長溝通好接送時間。從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-2周）第二階段：加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)、

16、力量訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運(yùn)動員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。（3-8周）第三階段：強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加大訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整運(yùn)動員訓(xùn)練心態(tài)，促使運(yùn)動成績穩(wěn)步提升。（9-15周）第四階段：訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練中的得失，查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法，對賽前及賽中有關(guān)注意事項(xiàng)做詳細(xì)指導(dǎo)，力求全面提高運(yùn)動成績。（16-18周）五、訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：（1）一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)，還包括活動性游戲，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。各種形式有關(guān)跑的練習(xí)有變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動性游戲、球類活動等練習(xí)

17、。（2）專項(xiàng)訓(xùn)練：提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。同時發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，如進(jìn)行變換方向跑，彎道跑，追逐游戲，反應(yīng)性游戲等練習(xí)。2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段：使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段：使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。六、訓(xùn)練時間：周一周五：上午5：50-6：20，周一、二、四下午16：1017：10以一般耐力訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練為主。七、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場八、運(yùn)動員名單：（略）九、訓(xùn)練措施：1、

18、了解每個運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地制訂競賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異地安排好每一次具體的訓(xùn)練內(nèi)容。2、訓(xùn)練中注意學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。訓(xùn)練中加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動創(chuàng)傷。3、訓(xùn)練中隨時注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長。4、及時做好訓(xùn)練后小結(jié)，做好訓(xùn)練記載，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正指導(dǎo)。5、積極參加各級各類競賽，搞好校內(nèi)小型多樣的田徑活動，力求做到普及與提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的順利開展。孝高排球社團(tuán)年度訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想:以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時近

19、一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。爭取一個好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo): 1、培養(yǎng)隊(duì)員不怕累不怕苦的頑強(qiáng)意志及隊(duì)員團(tuán)隊(duì)配合意識，認(rèn)真訓(xùn)練，服從指揮。2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球，傳球，發(fā)球，攔網(wǎng)等。3、培養(yǎng)上手傳球的基本技術(shù)。4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案：1、訓(xùn)練時間：每周二、三、五下午4：10-5：00，下午課外活動時間。2、隊(duì)員名單：略三、時間：2012年7月2012年12月四、訓(xùn)練方案第一周期：2012年7月2012年10月，共四個月。本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行

20、教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系兄弟校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練?；居?xùn)練階段此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)七月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。競賽階段：八月中旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，與教師進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比

21、賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。調(diào)整階段：2011年9月10月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計(jì)劃。第二周期：2011年10月12月。此階段主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。五、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；2、運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，

22、從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。孝高排球社團(tuán)學(xué)期計(jì)劃本學(xué)期訓(xùn)練主要以二大塊為主：.體能練習(xí).基本技術(shù)練習(xí)突出實(shí)戰(zhàn)性，加強(qiáng)傳、墊、發(fā)球等基本功練習(xí)，并考查隊(duì)員臨場應(yīng)變能力，通過教學(xué)比賽發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，以挑選合適人員和組合代表學(xué)校參加比賽。7月份：基本技術(shù)提高，著重發(fā)球和傳球8月份：接球，著重接發(fā)球9月份：學(xué)習(xí)墊技術(shù)，提高接發(fā)球和墊球的穩(wěn)定性10月份：加強(qiáng)組織能力和配合能力，提高發(fā)球的質(zhì)量11月份：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，進(jìn)一步找自身薄弱點(diǎn)并加以改進(jìn)12月份：體能練習(xí)。 孝高高一田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃及課時訓(xùn)練計(jì)劃星期一 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性

23、練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1）擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 二、 下午訓(xùn)練時間4：105：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用

24、“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）、放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。 星期二 一、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1）擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 二、下午訓(xùn)練

25、時間3：30-4：30 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松 星期三 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：20 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 柔韌性練習(xí)： （1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3、放松跑400米。 二、 下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

26、2、 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）； (4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。 3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。 星期四 一、早晨上午訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松二、下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。 2、 另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主） （

27、1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 2、靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。 2、 結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上放松。 星期六 、星期日休息星期一 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：20 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 柔韌性練習(xí)： （1） 兩臂的平、

28、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3、放松跑400米。 二、 下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）； (4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。 3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。 星期二 一、早晨上午訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)

29、束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松二、下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。 2、 另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主） （1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互間放松 星期三 一、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 2、靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) （2）站立式起跑30-40米；

30、(3) (3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。 2、 結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上放松。星期四 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1）擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 二、 下午訓(xùn)練時間4：105：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑

31、時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）、放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。 星期五 一、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1）擺腿2

32、次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：30 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松 星期六 、星期日休息周一速度，30米6個一組.2組。第一組和第二組休息5分鐘，然后休息10分鐘，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鐘左右，然后1

33、00 全力3個。周二能力課。10個200米，跑到重點(diǎn)走回去就跑下一個。周三調(diào)整課。200變速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，調(diào)整么跑完可以考慮最一些身體素質(zhì)?；蛘吡α?。不要太大量。周四速度課，和周一一樣周五力量課。就是上力量，杠鈴什么的，不用我多說把， 星期六 、星期日休息周次早上5：506：10下午 4：10-5：10周一1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.分組專項(xiàng)練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)、耐力跑）3.放松：拉伸韌帶1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑（直快彎慢）7圈周二1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）5（負(fù)重全蹲10、半蹲15、手臂負(fù)重上舉1

34、0）1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.速度練習(xí)：60米5、30米5、100米3560米3、200米360米3、30米3、跳遠(yuǎn)3.力量練習(xí)：半蹲跳155，背部練習(xí)65周三1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）5（負(fù)重全蹲10、半蹲15、手臂負(fù)重上舉10）周四1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)練習(xí)：高抬腿后加速跑20米53.蹲踞式起跑練習(xí)1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周五1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周六 休息周次早上5：506：10下午 4：10-5：10周一1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、

35、立臥撐20、后踢腿60）53.放松：拉伸韌帶1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑（直快彎慢）7圈周二1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）5（負(fù)重全蹲10、半蹲15、手臂負(fù)重上舉10）1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.速度練習(xí)：60米5、30米5、100米3560米3、200米360米3、30米3、跳遠(yuǎn)3.力量練習(xí)：半蹲跳155，背部練習(xí)65周三1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.分組專項(xiàng)練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)、耐力跑）3.放松：拉伸韌帶周四1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)練習(xí)：高抬腿后加速跑20米53.蹲踞式起跑練習(xí)1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周五1.慢跑6

36、圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周六 休息周次早上5：506：10下午 4：10-5：10周一1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松周二1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）5（負(fù)重全蹲10、半蹲15、手臂負(fù)重上舉10）1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專

37、項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。 3、結(jié)束部分15分鐘周三1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.分組專項(xiàng)練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)、耐力跑）3.放松：拉伸韌帶周四1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)練習(xí)：高抬腿后加速跑20米53.蹲踞式起跑練習(xí)1.慢

38、跑6圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周五1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松周六 休息周次早上5：506：10下午 4：10-5：10周一1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松周二1.慢跑4圈、準(zhǔn)

39、備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）51、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； 周三1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.分組專項(xiàng)練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)、耐力跑）3.放松：拉伸韌帶周四1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)練習(xí)：高抬腿后加速跑20米53.蹲踞式起跑練習(xí)1.慢跑6

40、圈、準(zhǔn)備操2.變速跑：（彎快直慢）7周五1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松周六 休息周次早上5：506：10下午 4：10-5：10周一1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松周二1.慢跑4圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)力量練習(xí)：（仰臥起坐20、俯臥挺身30、立臥撐20、后踢腿60）51、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

41、 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； 周三1.慢跑5圈、準(zhǔn)備操2.分組專項(xiàng)練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)、耐力跑）3.放松：拉伸韌帶周四1.慢跑6圈、準(zhǔn)備操2.素質(zhì)練習(xí)：高抬腿后加速跑20米53.蹲踞式起跑練習(xí)周五1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕

42、打放松； （2） （3）上下肢互相放松周六 休息星期一 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 二、 下午訓(xùn)練時間4：105：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； 星期二 一、

43、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 3、專門性練習(xí) 二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：30 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3、結(jié)束部分20分鐘 （1） 放松跑200米； （2） 墊上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互間放松 星期三 一、 早晨訓(xùn)練時間5：50-6：20 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 柔韌性練習(xí)： （1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、

44、縱橫等練習(xí)； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3、放松跑400米。 二、 下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）； (4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。 3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。 星期四 一、早晨上午訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 2、 各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。 3、 結(jié)束部分 （1）、放松跑200米； （1） 墊上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松二、下午訓(xùn)練時間4：10-5：10 1、 一般性準(zhǔn)備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。 2、 另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主） （1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓(xùn)練時間5：50-6：10 1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 2、靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)；